30 päivää ilman alkoholia

alkoholin käytön vähentämisen hyödyt 30 päiväksi

alkoholin vähentäminen tai lopettaminen voi parantaa hyvinvointia monin tavoin.

30 päivän alkoholinkäytön vähentämisen hyötyjä ovat:

• parempi mieliala
• parempi Uni
• lisääntynyt energia
• parantuneet suhteet läheisiin
• parempi fyysinen ja psyykkinen suorituskyky
• pienempi riski pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin
• säästää rahaa
• osoittaa itselleen, että voi oikeasti selvitä elämästä juomatta

kenen pitäisi mennä kuukaudeksi alkoholittomaksi?

kuka tahansa voi hyötyä alkoholittomasta kuukaudesta.

useimmille ihmisille ei ole mitään negatiivista siinä, että he olisivat kuukauden ilman alkoholia, sen lisäksi, että tekevät pieniä muutoksia sosiaaliseen elämäänsä ja vaihtavat alkoholijuoman veteen happy hour-tapahtumassa.

jos jollakin on riippuvuus, hänen ei pitäisi yhtäkkiä lähteä ilman alkoholia. He tarvitsevat ammattimaisen detoxin, joka ohjaa heidät vieroituksen läpi ja kohtaa vieroituksen aiheuttamat seuraukset. Jos alkaa täristä ja vapista siitä, ettei juo alkoholia 4-5 tunnin välein, tarvitset ehdottomasti ammattimaisen detoxin.

ALKOHOLIKUNTOUTUSAPU

alkoholihoito lähelläsi

Kuntoutuspalvelut, jotka auttavat sinua tai läheisiäsi päihittämään Alkoholinkäyttöhäiriösi.

Soita nyt (855) 772-9047

mitä tapahtuu 30 päivän aikana ilman alkoholia?

näin voi käydä, jos ei käytä alkoholia kuukauteen:

1. Parempi Uni

alkoholista pidättäytyminen auttaa sinua saamaan paremmat yöunet ja heräämään virkeänä.

vaikka 15-28 prosenttia ihmisistä käyttää alkoholia nukkumisen helpottamiseksi, se heikentää levon laatua ja määrää. Alkoholi voi häiritä kahta unemme oleellisinta osaa:

1. hidas-aalto Uni (syvä uni), joka on fyysisesti tärkein osa unta.
2. REM-uni, joka on unen se osa, joka auttaa oppimaan ja muistamaan.

useimmat kevyt-tai kohtuukäyttäjät, jotka vähentävät alkoholinkäyttöään tai lopettavat juomisen kokonaan, näkevät unenlaatunsa paranevan suhteellisen nopeasti.

2. Vähemmän turvotusta

ihmiset, jotka luopuvat alkoholista, kokevat todennäköisesti hoikemmat kasvot ja ylävartalon, koska alkoholi aiheuttaa vähemmän turvotusta.

alkoholi on tulehdusaine, joka aiheuttaa turvotusta elimistössä.

tätä tulehdusta pahentavat alkoholiin usein sekoittuvat asiat, kuten sokeriset ja hiilihapotetut nesteet, mikä aiheuttaa kaasua, epämukavuutta ja lisää turvotusta.

3. Mahdollinen painonpudotus

ihmiset, jotka luopuvat alkoholista edes väliaikaisesti, saattavat laihtua. Alkoholi edistää painonnousua hidastamalla elimistön aineenvaihdunnan nopeutta.

kun aineenvaihdunta on hitaampaa, elimistö hajottaa ensin alkoholin, jolloin rasvat ja sokerit palavat hitaammin.

Plus alkoholissa on myös lähes saman verran kaloreita kuin puhtaassa rasvassa, seitsemän grammaa kohden.

juominen myös alentaa estoja ja voi tehdä jotkut herkemmin napostelemaan. Selvin päin ollessaan on helpompi noudattaa tiukkaa ruokavaliota.

4. Alemmat ahdistuneisuusasteet

alkoholittomuus voi parantaa mielenterveyttä.

vaikka monet ihmiset käyttävät alkoholia selviytyäkseen stressistä ja ahdistuksesta, on näyttöä siitä, että alkoholi todennäköisemmin pahentaa ahdistusta. Alkoholista luopuminen voi osaltaan vähentää ahdistuneisuutta.

kun veren alkoholipitoisuus kasvaa, meistä tulee henkisesti epävakaampia, kun muistimme ja käsityskykymme heikkenevät.

tämä tunne-elämän epävakaus tekee stressin hallitsemisesta päihtyneenä vielä haastavampaa kuin se on jo selväpäisenä.

Alkoholi muuttaa aivojen kemiaa ja voi pahentaa ahdistusta. Myös krooninen alkoholinkäyttö vaikuttaa osaltaan paniikkihäiriön kehittymiseen.

5. Lisääntynyt energia ja keskittyminen

Viinattomaksi meneminen voi nostaa energiatasojasi.

Juominen heikentää B-vitamiinien saantia (jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kestävän energian kannalta).

kuten useimmilla ravintoaineilla, myös B-vitamiineilla ei ole vain yhtä tarkoitusta, joten saatat huomata alkoholinkäytön vaikuttavan sekä energiaasi että keskittymiseesi.

6. Lisääntynyt nesteytys

alkoholi kuivattaa elimistöä, joten ilman alkoholia elimistö imee vettä paremmin ja auttaa sinua pysymään paremmin nesteytettynä.

alkoholi on diureetti, joka saa elimistösi poistamaan nesteitä verestäsi paljon nopeammin kuin muut nesteet.

elimistössäsi on vasopressiini-nimistä hormonia, joka auttaa elimistöäsi absorboimaan munuaisten kautta kulkevaa vettä.

kun juot alkoholia, elimistö tuottaa vähemmän vasopressiinia, mikä tarkoittaa, että vähemmän vettä imeytyy takaisin ja se poistuu virtsana.

koska vettä ei imeydy niin paljon kuin yleensä, päädytään nestehukkaan.

7. Ei krapulaa

juomatta jättäminen tarkoittaa sitä, että krapulasta ei enää kärsi. Sen sijaan pahoinvointia, päänsärkyä, tai väsymys, tunnet enemmän energiaa ja tuottava.

8. Parempi iho

ilman alkoholia liikkuminen auttaa ihoa palautumaan aineen kuivatusvaikutuksista, mikä antaa sille epäterveellisen värin ja rakenteen.

jotkut juojat ovat myös kertoneet juomisensa hillitsemisen poistaneen heidän ekseemansa.

9. Muut terveyshyödyt

juomisesta luopuminen tarjoaa monia myönteisiä terveyshyötyjä ja vähentää pitkäaikaiseen alkoholinkäyttöön liittyvien haittavaikutusten riskiä.

juomisen lopettaminen pienentää riskiä sairastua seuraaviin:

• syöpä: alkoholinkäyttö voi aiheuttaa suuontelon, nielun, kurkunpään, ruokatorven, maksan, paksusuolen ja naisen rinnan syöpää.
• sydänsairaus: pitkäaikainen alkoholin väärinkäyttö heikentää ja ohentaa sydänlihasta vaikuttaen sen kykyyn pumpata verta. Kun sydän ei pysty pumppaamaan verta tehokkaasti, verenkierron puute häiritsee kaikkia kehon päätoimintoja.
• psyykkinen sairaus: alkoholin väärinkäyttö voi pahentaa mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen oireita.
• maksa-ja haimasairaudet: alkoholinkäyttö voi aiheuttaa alkoholimaksasairauden, alkoholimaksakirroosin ja alkoholin aiheuttaman akuutin tai kroonisen haimatulehduksen.
• tartuntataudit: alkoholinkäytön häiriö vaikuttaa haitallisesti keskeisiin tartuntatauteihin, kuten tuberkuloosiin, HIV: hen ja keuhkokuumeeseen.
• Diabetes – usein runsaan alkoholinkäytön aiheuttama.
• väkivalta ja loukkaantuminen: alkoholinkäytön ja väkivaltaan johtavan aggressiivisuuden välillä on selvä yhteys. Ihmiset, jotka juovat harvemmin, loukkaantuvat tai vahingoittavat muita todennäköisemmin päihtyneenä, oletettavasti siksi, että sietokyky on heikentynyt.
• itsensä vahingoittaminen ja itsemurha: alkoholinkäyttö liittyy myös tahalliseen vahingoittamiseen. Runsas alkoholinkäyttö lisää itsemurhariskiä.

Mitä Tapahtuu 30 Päivän Jälkeen Ilman Alkoholia?

ensimmäisen alkoholittoman viikon aikana ei välttämättä huomaa suurta eroa.

voi kestää päiviä ennen kuin tunnet olosi normaaliksi runsaan juomisen jälkeen. Tänä aikana keho korjaa itseään alkoholin aiheuttamista haitoista.

juomisesta toipumiseen kuuluu alkoholin poistaminen elimistöstä, unen saaminen kiinni ja muiden mahdollisesti samaan aikaan sattuneiden huonojen tapojen karsiminen.

voit alkaa huomata joitakin myönteisiä sivuvaikutuksia, kun olet lopettanut juomisen vain muutamaksi päiväksi, mukaan lukien vähemmän turvotusta ja jonkin verran lievää laihtumista, joka johtuu monien alkoholijuomien voimakkaasta kaloripitoisuudesta.

, mutta tulosten havaitsemiseen menee yleensä vähintään kaksi viikkoa, kun on jatkuvasti juomatta, olettaen, että kaikki muut tekijät pysyvät samoina.

juomatta jääminen auttaa myös käyttäjiä ymmärtämään juomatottumuksiaan paremmin ja rakentamaan terveemmän suhteen alkoholiin.

”kuivan tammikuun” hyöty

”kuivan tammikuun” hyöty on se, että moni lopettaa alkoholin juomisen vapaaehtoisesti koko tammikuun ajaksi.

kuivan tammikuun tavoitteena on aloittaa uusi vuosi raittiina, selkeämpänä, virkeämpänä ja terveempänä.

se voi myös auttaa vastaamaan kysymykseen ” Olenko alkoholisti?”

kuiva Tammikuu alkoi vuonna 2012 brittiläisen hyväntekeväisyysjärjestön aloitteesta auttaa ihmisiä ”eroon krapulasta, pienentämään vyötäröä ja säästämään melkoisesti rahaa luopumalla alkoholista 31 päiväksi.”

haasteeseen osallistuu nyt miljoonia ihmisiä.

tietoisuus lisääntyy, sillä tuoreissa tutkimuksissa ei ole löydetty näyttöä siitä, että kevyt juominen voisi auttaa pitämään ihmiset terveinä. Keskimäärin yli viiden drinkin juominen viikossa voi viedä vuosia pois ihmisen elämästä.

noin 82 prosenttia kuivan tammikuun osallistujista koki saavutuksen tunteen sujuttuaan kuukauden onnistuneesti alkoholittomana.

ALKOHOLIKUNTOUTUSAPU

Hae apua sinulle tai läheisellesi

etsi itsellesi sopiva hoitopaikka. Kuntoutus Voi Helpottaa Oloa. Etsimme Sinulle Oikean Hoitolan.

Soita nyt (855) 772-9047

kun jonkun pitäisi lopettaa alkoholinkäyttö pysyvästi

joillekin ihmisille, alkoholin kohtuukäyttö satunnaisilla tauoilla voi olla turvallista.

toisaalta joidenkin tulisi harkita juomisen lopettamista pysyvästi eikä väliaikaisesti.

alkoholin lopettaminen on erittäin suositeltavaa niille, jotka:

• yritä vähentää, mutta et voi pysyä asettamissaan rajoissa
• sinulla on alkoholinkäytöstä johtuva tai pahentunut sairaus
• käytät lääkitystä, joka on vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa
• olet tai saatat tulla raskaaksi
• olet kokenut tai saatat tulla raskaaksi
• sinulla on ollut alkoholinkäytöstä kielteisiä seurauksia (rattijuopumus, tappelut juomisessa, toistuva työ tai sosiaaliset ongelmat)

jokaisen, joka kokee olevansa alkoholiriippuvainen, tulisi myös harkita juomisen lopettamista.

yleisiä alkoholiriippuvuuden oireita ovat jokin näistä oireista viimeisen vuoden aikana:

• juominen, joka häiritsee koti -, työ-tai kouluvelvollisuuksia
• riskikäyttäytyminen juodessa
• oikeudelliset ongelmat, jotka johtuvat juomisesta
• Juominen huolimatta siitä, että se aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissa
• suurempi alkoholinsietokyky tai tarve juoda paljon enemmän halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi
• juominen enemmän tai pidempään aiottua pienempi
• kyvyttömyys lopettaa tai vähentää juomista
• liiallisen ajan käyttäminen juomiseen tai jälkivaikutuksista johtuvaan sairauteen
• sellaisten toimintojen lopettaminen tai vähentäminen, jotka olivat tärkeitä tai kiinnostavia juoda
• Juominen huolimatta masennuksen tai ahdistuksen oireista
• Muistikatkosten kokeminen
• voimakas halu tai halu juoda

toinen alkoholiriippuvuuden merkki on vieroitusoireet, joita ovat:

• vapina (vapina)
• verenpaineen nousu
• nopea hengitys
• hikoilu
• pahoinvointi ja oksentelu
• ahdistuneisuus
• ärtyneisyys
• painajaiset tai eloisia unia
• unettomuus
• hallusinaatiot
• kouristuskohtaukset

jos saat yhdenkin näistä vieroitusoireista, ota yhteys lääkäriin, joka auttaa Sinua Vieroittumaan alkoholista turvallisesti.

kuinka voit turvallisesti vieroittaa alkoholin

keskustele ensin lääkärin kanssa ennen kuin vähennät tai lopetat alkoholin käytön.

lääkäri voi antaa sinulle lääkärin neuvoja terveydentilasi perusteella, laatia vieroitussuunnitelman ja auttaa sinua valmistautumaan vieroitusoireisiin.

paras tapa turvallisesti vieroittautua alkoholista on saada laitoshoitoa luvanvaraisessa kuntoutuslaitoksessa, jossa voi saada päivystyshoitoa tukeakseen alkoholivieroituksen läpikäyntiä.