helmikuu on amerikkalainen Sydänkuukausi. Juhlassa kuulemme tyypillisesti viestejä siitä, miten aikuiset voivat pienentää sydäntautiriskiään. Mutta, tutkimus osoittaa sydän-ja verisuonitaudit voivat alkaa lapsuudessa.
niin, puhutaanpa sydän-terveellisiä tapoja lapset voivat kehittyä nyt toivottavasti välttää sydänsairauksia ikääntyessään. Lapset pitävät todennäköisemmin kiinni sydänterveellisestä elämäntavasta, jos he kasvavat sellaisen kanssa.
Akron lasten kardiologi tohtori Peter VandeKappelle Jr. tarjoaa 4 tapaa, joilla lapset voivat auttaa pitämään sydämensä terveempänä nyt ja kasvaessaan.
harrasta päivittäin
lapsesi sydän on lihas, joka tarvitsee liikuntaa pysyäkseen terveenä. Lapset pitäisi saada vähintään 1 tunti liikuntaa joka päivä auttaa vähentämään stressiä, pitää terveen verenpaineen, ja vahvistaa luita ja lihaksia.
liikunnan ei tarvitse olla salilla treenaamista. On monia toimintoja voit tehdä lapsesi, kuten kävely, vaellus, luistelu, uinti, ammunta koreja tai jopa aktiivinen videopelejä ja streaming kunto-ohjelmia, esimerkiksi.
syö hyvin
lasten tulisi syödä hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla. Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate sanookin, että puolet lapsemme ravinnosta jokaisella aterialla pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia, jotta saisimme tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
paras tapa alkaa saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia lapsen ruokavalioon on ostaa niitä einesten sijaan. Tee niistä myös helposti lähestyttäviä. Pidä paloiteltuja kasviksia käsillä smoothien tai muiden tekemiesi ruokien lisukkeena.
juo hyvin, myös
vesi on loistava valinta pitämään sydän terveenä, koska siinä ei ole kaloreita tai keinotekoisia ainesosia. Koska kaksi kolmasosaa kehomme koostuu vedestä, on tärkeää, että lapset juovat 8 lasillista joka päivä puhdistaa ja puhdistaa kehonsa.
vähärasvainen maito on myös terveellinen vaihtoehto. Tavoitteena on karsia sokerijuomista, kuten mehusta, limsasta, Energia-ja urheilujuomista.
nuku hyvin
kunnon yöunet ovat ratkaisevia, koska ne antavat lapsille keskittymiskykyä koulussa, selkeyttä terveellisten ruokien valintaan ja energiaa päivittäiseen liikuntaan. Useimmat lapset tarvitsevat vähintään 10-11 tuntia unta yöllä.
hyvä tapa on nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä. Myös se, että lapsen huone on rauhallinen, pimeä paikka, auttaa häntä nukahtamaan ja pysymään unessa aamuun asti.
voit ladata ilmaisen Akron Children ’ s Anywhere-sovelluksen, Jos haluat käyttää palveluntarjoajia, sijainteja, Mycharteja ja muita.