5 Easy Ways to Get Rid of Arm-Pump In Motocross

Is arm-pump killing your ride time and enjoyment? Tuo takaisin hauskaa ratsastus ja kilpa maastoajo. Opettele estämään käsivarsipumppu näillä 5 helpolla askeleella.

Käsivarsipumppu on riesa takapuolessa. Itse asiassa käsivarret … Joka tapauksessa, se on yksi johtavista syistä maastopyörä kaatuu. Pyöräilijät väsyvät ja heikkenevät, ja kun rasitusta on liikaa, he eivät pysty ohjaamaan pyöräänsä, joten pyörä päätyy ohjaamaan heitä.

itse tiedän, millaista on ajaa kilpaa, tai ylipäätään vain ratsastaa, käsipumpulla ja ilman. On epäilemättä paljon helpompaa ratsastaa ilman, että eturaajat palavat. Nyt en ole täällä kertomassa, että on olemassa korjaus-se-kaikki ratkaisu, jossa otat drinkin jotain ja se ja arkuus katoaa! Ei, käsipumppu ei mene pois yhdessä yössä, tai ollenkaan joissakin tapauksissa, mutta…. Näytän sinulle muutamia yksinkertaisia tapoja vähentää huomattavasti tulehdusta, joka voi alkaa toimia tänään.

Dehydration Is Your Enemy

tiedän, että on maalaisjärkeä jatkaa nesteiden juomista ratsastaessa, mutta näen liian monen ratsastajan juovan liian vähän nesteitä, ja sitten he kysyvät, miksi ratsastuksen jatkaminen on niin vaikeaa…

ensinnäkin, energiajuomat eivät ole nesteytykseen. Mitä tahansa teetkin, älä juo energiajuomia kisapäivänä; se vain pahentaa tilannetta. Vesi ja gatorade (tai vastaava) ovat ystäväsi, ja sinun pitäisi juoda niitä pullojen äärellä, varsinkin paahtavan kuumina kisapäivinä.

myös kehon nesteytys kestää noin 20 minuuttia, joten aloita juominen hyvissä ajoin ennen ratsastuksen aloittamista. Pitää sammutettua antaa sinulle enemmän energiaa ja pitää veren virtaavan, vähentää käsivarsipumppu. Jos sinulla on pitkä kilpailu, tai haluat vain juoda ratsastuksen aikana, Camelbak Nesteytyspakkaus on täydellinen ratkaisu.

2. Venyttely todella toimii

käytännössä pyydät onnettomuutta, jos et venyttele ennen ratsastusta. Kilpa tiukka ja un-venytetty elin on yksi pahimmista asioista voit tehdä, ja se parantaa huomattavasti mahdollisuus kaatuu maastoajo. Yksinkertaisten venytysten tekeminen ennen ratsastusta tai kilpa-ajoa vähentää huomattavasti stressiä, jolloin voit pysyä löysänä ja ratsastaa kovemmin pidempään. Tykkään ojentaa käsiäni, käsiäni ja hartioitani, eikä se vie paljon aikaa. Ajattele, pari ylimääräistä minuuttia venyttely voi vähentää käsi-pumppu, ja mahdollisesti estää onnettomuuden / vamman.

3. Rentouta kehosi ja mielesi

suurin ongelmani käsivarsipumpun kanssa oli se, etten pystynyt rentoutumaan. Yritin ja pidin liian kovaa kiinni käsilläni, mikä sai käteni ”pumppaamaan” ja lopulta lukittumaan. Sillä hetkellä aloin rentoutua eikä ”death grip” tangot kun kilpa, tunsin, että käsivarsipumppu ei ollut niin iso ongelma kuin se oli ennen.

vain vapauttamalla hieman otettani ohjaustangosta, hengittämällä hitaammin mutta enemmän ja pysymällä rauhallisena pystyin ajamaan 2-3 kertaa pidempään kuin ennen nopeassa tahdissa. Olin kirjaimellisesti järkyttynyt siitä, miten suuri ero sillä oli, ja aion jatkaa tätä niin kauan kuin ratsastan.

pito polvilla

tämä on käsien ja käsivarsien rentouttamisen lisäksi. Kun tartut pyörään polvillasi ja jaloillasi (erityisesti whoop-ja karkeilla osuuksilla), otat paljon rasitusta ylävartalostasi ja annat heille kipeästi kaivattua lepoa.

tarttuminen maastopyörään polvilla pitää myös pyöräilyn suorempana, kun ajetaan karkeilla osuuksilla, jotka voivat aiheuttaa pyörän saada sivuttain.

Etukäteisharjoitukset

kaikki edellä mainitut vinkit käsivarsipumpun vähentämiseksi voidaan tehdä heti ja radalla. Mutta niille, jotka haluavat mennä askeleen pidemmälle kuluttamatta paljon aikaa tai rahaa, on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä käsivarsiesi vahvistamiseksi.

joitakin harjoituksia, joita voit tehdä pari kertaa päivässä, ovat: leuanveto, punnerrus, käsipainon nosto ja monet muut, jotka auttavat vahvistamaan käsiäsi. Yksi, joka todella toimii, jos jatkat sitä, on noin metrin pituisen tangon ottaminen ja narun Sitominen siihen, jonka päässä on paino. Pidä kiinni tangosta molemmista päistä ja pyöräytä sitä kietoaksesi narun sen ympärille vetäen painon ylös. Kun vedät painon tankoon, kierrä tankoa painon alentamiseksi ja toista.

Varoitus: Älä tee treenejä tai harjoituksia ennen ratsastusta, tai olet kipeä ja väsyneempi. Tee kunnon lämmittely ennen ratsastusta. Loukkaantumisia voi ja tulee tapahtumaan. Jos kolaroi usein, on fiksua hankkia Motocross-vakuutus.