Painonnousuvinkit: painojen nostaminen on tärkeää lihasten rakentamiseksi
Kohokohdat
- syö enemmän proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja
- älä syö sokeripitoisia ruokia ja roskaruokaa
- syö useammin
joillekin ihmisille lihominen on yhtä vaikeaa kuin laihduttaminen. Ja aivan kuten on tarpeen noudattaa terveellistä elämäntapaa laihtua, terveellinen elämäntapa ja syöminen oikeanlaisia elintarvikkeita on tärkeää lihoa ilman haitallisia terveysvaikutuksia. Uppopaistettujen, roskien, jalostettujen ja sokeripitoisten ruokien lataaminen lihomiseen voi auttaa tavoitteessa, mutta se voi myös lisätä tyypin 2 diabeteksen, lihavuuden ja sydänsairauksien riskiä muutamia mainitaksemme.
tässä artikkelissa käsitellään vinkkejä, miten voit lihoa terveydentilastasi tinkimättä.
painonnousu: Vinkit lihomiseen terveyteesi vaikuttamatta
oikeanlainen syöminen ja painoharjoittelu ovat kaksi keskeistä tapaa, jotka voivat auttaa lihomisessa terveydentilasta tinkimättä. Huomaa, että sinun täytyy saada tasapainoinen määrä lihasmassaa ja epäterveellistä vatsa rasvaa. Tässä vinkkejä, jotka voivat auttaa:
lue myös: 5 mahdollista syytä tahattoman painonnousun taustalla
1. Yleinen kalorien saanti pitäisi olla enemmän kuin kehon polttaa: voit pyrkiä kuluttaa 300-500 kaloria kuin poltat. Tämä auttaa lihomaan hitaasti ja tasaisesti.
2. Syö riittävästi proteiinia: proteiinipitoiset ruoat auttavat lihasmassan rakentamisessa. 1,5-2,2 gms proteiinia painokiloa kohti voi auttaa lihomaan. Munat, kala, maito ja maitotuotteet, legums, pähkinät ja siemenet ja kana ovat kaikki esimerkkejä terveellisiä proteiinilähteitä, että voit luottaa painonnousu. Muista kuitenkin, että proteiinipitoiset ruoat täyttävät myös luontoa ja saattavat vähentää ruokahaluasi, jos syöt niitä runsaasti. Tasapainota niiden saanti kuluttamalla terveellisiä, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuitua.
proteiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa saamaan lihaksia terveellä tavalla
Kuvasaldo: iStock
lue myös: proteiinipitoiset ruuat: kasvissyöjät, tässä mielenkiintoisia tapoja lisätä proteiinia ruokavalioonsa
3. Syö hiilihydraatteja ja rasvoja: terveellisistä lähteistä hiilihydraatteja ja rasvoja voi olla hyötyä, jos haluat lihoa. Sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio. Terveelliset rasvan lähteet, kuten ghee, avokado, oliiviöljy, kookosöljy, sinappiöljy jne.voivat myös auttaa. Syö vähintään kolme ateriaa päivässä.
4. Syö usein: Myös päivän aterioiden määrän lisääminen voi auttaa lihomaan. Juo maito yhdistettynä energiaa lisääviin välipaloihin, kuten pähkinöihin ja siemeniin, aterioiden välissä. Käytä isompia lautasia, sillä se voi automaattisesti saada sinut syömään enemmän kaloreita.
5. Tee Painonnosto: painonnosto on äärimmäisen tärkeää, jos haluat, että kaikki kulutetut ylimääräiset kalorit menevät lihaksiin rasvasolujen sijaan. Painonnostoa tarvitaan vähintään kahdesta neljään kertaa viikossa, jos lihoo ja lihoo.
lue myös: onko painoharjoittelu tärkeää naisille? Yllätyt Kuullessasi Vastauksen!
muista, johdonmukaisuus on avain, Haluatko lihoa tai laihtua. Se voi viedä aikaa, mutta säännöllisellä harjoittelulla ja antaumuksella se voidaan saavuttaa!
Vastuuvapauslauseke: Tämä sisältö sisältää vain yleisiä tietoja. Se ei millään tavoin korvaa pätevää lääketieteellistä mielipidettä. Kysy lisätietoja aina erikoislääkäriltä tai omalta lääkäriltäsi. NDTV ei ota vastuuta näistä tiedoista.