pareille jotka toivovat lasta, hedelmällisyyden lisääminen on avainasemassa. Jos sinulla on vaikeuksia conceiving on lääketieteellisiä menettelyjä, kuten koeputkihedelmöitys (IVF) ja kohdunsisäinen keinohedelmöitys (IUI), jotka voivat auttaa, mutta on myös monia tapoja lisätä hedelmällisyyttä luonnollisesti. Syö terveellistä alkaa käyttää hoito ja ottaen lisäravinteet, nämä kuusi terveellisiä elämäntapoja ja luonnollinen hedelmällisyyttä vahvistimet auttaa lisäämään hedelmällisyyttä ja siksi mahdollisuutesi saada vauva!
luonnollisen hedelmällisyyden vahvistajat & vinkit
syö hyvin
hyvä uutinen raskautta yrittäville naisille on se, että jos syöt jo terveellisesti, sinun ei tarvitse tehdä monia muutoksia hedelmällisyyden lisäämiseksi! Syöminen tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia, monimutkaisia hiilihydraatteja, ja vähärasvaisia proteiineja auttaa sinua saamaan kaikki ravintoaineet ja vitamiinit sinun täytyy olla optimaalinen terveys. Naiset, jotka huolehtivat kehostaan syömällä hyvin, tulevat todennäköisemmin raskaaksi kuin ne, jotka syövät säännöllisesti liikaa prosessoituja ruokia. Lisäksi nämä jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein keinotekoisia hormoneja, säilöntäaineita tai torjunta-aineita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen.
terveellisten aterioiden syöminen auttaa lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, mutta seuraavat ravintoaineet ovat tärkeimpiä:
- foolihappo-foolihappo on monissa raskausvitamiineissa syystä. Tämä lisäosa on osoittautunut paitsi vähentää vauvan riskiä kehittää hermostoputken syntymävaurioita, mutta myös lisätä hedelmällisyyttä. Jos aiot tulla raskaaksi, lääkärit suosittelevat saada 400-800mcg foolihappoa päivässä (lehtivihannekset, sitrushedelmät, pavut ja täysjyväriisi ovat luonnollisesti foolihappoa)
- sinkki – sinkki puutteet vaikuttavat sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen ja ottaen vain 15 mg tätä tehokasta täydentää päivässä voi auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Sinkki on monia vihanneksia, munia, täysjyvätuotteita, papuja ja paljon muuta.
- B6-Vitamiini-B6-vitamiini saattaa lisätä naissukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin tuotantoa. Nämä hormonit ovat niitä, jotka auttavat sinua tulemaan raskaaksi! B6: ta löytyy kananmunista, lohesta, banaaneista ja pähkinöistä.
- C-vitamiini-olemme kaikki kuulleet C-vitamiinin auttavan vahvistamaan immuunijärjestelmäämme, mutta se voi myös auttaa käynnistämään ovulaation naisille ja lisäämään siittiöiden määrää miehille! Nappaa siis appelsiini, greippi tai kourallinen mustikoita nauttimaan tästä superfoodista.
- E – vitamiini-E-vitamiini voi auttaa parantamaan naisten hormonitoimintaa, mikä auttaa ovulaatioon ja hedelmällisyyteen, ja se voi myös lisätä miehen siittiöiden määrää.
liikunta
kuten syöminen terveellisesti, säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehon tip-top kunnossa lapsen kasvattamiseksi. Sen lisäksi monia muita asioita ylipaino voi aiheuttaa, ylimääräinen rasva voi laukaista kehon ylituotantoon hormoneja, jotka häiritsevät ovulaation. Alipainoisuus on kuitenkin myös vaarallista ja voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Pyri ihannepainoon harjoittelemalla säännöllisesti.
lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin liikuntaa 3-4 kertaa viikossa ja yhdistämään sekä sydän-että painoharjoittelun. Cardio auttaa sinua laihtua ja parantaa sydämen terveyttä, kun taas nostamalla painoja auttaa sinua saamaan lihasmassaa ja menettää rasvaa.
Limit alkoholinkäyttö
alkoholi on kova paikka kenelle tahansa, mutta se voi olla erityisen haitallista raskaana oleville naisille. Se muuttaa estrogeenitasoja ja koska estrogeeni on yksi munasolun istutuksesta vastuussa olevista hormoneista, se voi johtaa alentuneeseen kykyyn tulla raskaaksi. Satunnainen lasi viiniä siellä täällä ei pilaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, mutta se voi olla jotain välttää ihmisiä, jotka haluavat aloittaa tai kasvattaa perheensä.
leikkaa kahvi
alkoholin lisäksi myös kofeiini voi heikentää hedelmällisyyttä. Se ei ainoastaan muuta hormonitasoja, mutta se voi myös tehdä raskaaksi tulemisesta pidemmän. Yli 200 mg (tai noin 2 kupillista kahvia) voisi pysäyttää vauvasi edistymisen!
Lopeta tupakointi
ei pitäisi tulla yllätyksenä, että tupakointi ei tee hedelmällisyydellesi mitään palveluksia. Tämä vaarallinen tapa voi vahingoittaa munasoluja, häiritä hedelmöitys-ja istutusprosessia ja vielä enemmän vanhentaa munasarjoja! Tutkimusten mukaan tupakointi voi johtaa munasarjojen ennenaikaiseen vanhenemiseen ja ennenaikaisiin vaihdevuosiin.
seuraa hedelmällisyyttäsi
on monia tapoja seurata hedelmällisyyttäsi, ja ovulaatioaikataulun tunteminen voi olla yksi parhaista tavoista tulla raskaaksi luonnollisesti. Säännöllinen kuukautiskierto tapahtuu 28-32 päivän välein, ja ovulaatio tapahtuu naisen syklin 8.ja 18. päivän välillä. Esimerkiksi 28 päivän syklillä ovulaatio tapahtuu kyseisen syklin 11.ja 21.päivän välillä. Ihmiset ovat käyttäneet luonnollista perhesuunnittelua raskaaksi tulemiseen (tai raskauden välttämiseen) ikuisesti.
kun tietää hedelmällisimmät päivänsä, tai kun ovulaatio on todennäköisintä, on aika aloittaa! Koordinointi sukupuoli aikataulu oman ovulaation aikataulu voi auttaa lisäämään mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Sperma voi elää 2-5 päivää yhdynnän jälkeen, joten suunnittele romanttinen yötä noin edellä päivämäärät suurin mahdollisuus onnistua.
vauvan yrittäminen on jännittävää aikaa, ja nämä kuusi vinkkiä auttavat lisäämään hedelmällisyyttäsi luonnollisesti. Elää terveellistä elämäntapaa, luopuminen alkoholin ja kofeiinin, ja seuranta ovulaation aikataulu voi auttaa lisäämään mahdollisuuksia käsitys.