It ’ s never easy seeing someone crying or grieving, saati someone you love.
suurin osa meistä kokee olevansa sanasidonnaisia hyvästä syystä, sillä vuorovaikutus surullisen ja satuttavan ihmisen kanssa voi olla kiusallista.
haluat olla heidän tukenaan ja osoittaa empatiaasi, mutta on vaikea tietää, miten toimia ja mitä sanoa.
monet meistä päätyvät istumaan epämukavasti ja tarjoamaan kiusallisia selkätaputuksia, samalla kun sanovat: ”ei se mitään.”
miksi osaamme juhlia jonkun iloa, mutta meillä ei ole hajuakaan, mitä tehdä, kun joku on loukkaantunut?
jos voit samaistua tilanteeseen, jossa et tiedä mitä tehdä, kun joku läheinen murtuu kyyneliin, tämä artikkeli on sinua varten.
tässä artikkelissa
paras tapa lohduttaa jotakuta
paras tapa piristää toista ja saada hänet voimaan paremmin
mutta ennen kuin kerron teille parhaat 71 tapaa lohduttaa toista, piristää häntä ja saada hänet voimaan paremmin, meidän on oltava selvillä tavoitteistamme.
lohduttamisen ensisijainen tavoite on helpottaa jonkun taakkaa ja kärsimystä.
miten lohdutat jotakuta?
verkossa on paljon vinkkejä siitä, miten antaa henkistä tukea ja lohtua toiselle.
on kuitenkin kriittistä huomata, että kaikki mukavuus ei ole kaikilla samanlaista.
se, mikä voisi toimia sinulle, ei välttämättä toimi kumppanillesi.
McKay and McKay (2019) describe some of the best steps one can take to lohtu someone. Esimerkiksi:
toista voi lohduttaa kertomalla välittävänsä tai rakastavansa.
toinen oikea tapa lohduttaa emotionaalista tuskaa läpikäyvää on auttaa häntä ymmärtämään tunteitaan (McKinzey, 2021). Vain silloin voit piristää heitä ja saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
muista, että sanat ovat voimakkaita työkaluja. Oikein käytettyinä sanat voivat tehokkaasti lohduttaa ja helpottaa jonkun tuskaa.
tohtori Sue Johnsonilla, kliinisellä psykologilla ja kiistatta yhdellä maailman parhaista parisuhdeasiantuntijoista, on tuoreimmassa kirjassaan erinomaisia vinkkejä:
Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love
BUY ON AMAZON
For those of you with little time to read, I ’ ve summed this article into 2 parts:
- kuinka lohduttaa jotakuta (10 vinkkiä)
- miten piristää toista & saada hänet voimaan paremmin (61 vinkkiä))
Parhaat 10 tapaa lohduttaa jotakuta
1.Tunnusta heidän tunteensa
”kuulen you…It tuntuu, että olet poissa tolaltasi, koska…tiedän, että tämä on sinulle vaikeaa aikaa… tiedän, että sinuun sattuu…”
alkaa lohduttaa jotakuta, tunnustaa ja kuvata sitä, mitä näet, kuulet ja tunnet.
todistamalla ja vahvistamalla näkemäsi ja muotoilemalla uudelleen sen, mitä he sanovat, autat heitä tietämään, että olet samalla sivulla etkä tulkitse heidän tilannettaan väärin.
2.Toista tunteitaan
”totta kai olet. minäkin olin vihainen, kun minulle kävi niin.”
vahvistavat tunteensa käyttäen samaa emotion-infusoitua sanaa, jota he käyttävät(esim.).
joskus aiemmat henkilökohtaiset kokemukset antavat meille mahdollisuuden osoittaa, että voimme samaistua.
varo vaihtamasta keskustelun painopistettä sinuun, vaan jaa se osoittaaksesi, että tunnet empatiaa.
Vältä vertaamasta omaa kokemustasi omaansa, vaan keskity toisen kertomukseen.
3.Draw Their Emotions Out
”kerro, mitä tapahtui. miltä se sinusta tuntui?”
useammin kuin ei, ihmiset haluavat vain tulla kuulluiksi.
kysymällä heiltä, miltä jokin sai heidät tuntemaan, saat heiltä vastauksen.
kyse ei ole siitä, mitä he tunsivat, vaan siitä, miten he tunsivat, jotta heidän maailmaansa voi saada syvempiä merkityksiä.
kysymällä joltakulta ”miten ””minkä” sijaan välttyy yhden sanan vastauksilta.
Vältä kysymästä ”miksi” – kysymyksiä, koska ne saattavat tuntua kriittisiltä, sen sijaan että rohkaisisit toista ymmärtämään kärsimyksensä paremmin.
4.Don ’ t minimoi their Pain
älä keskity vain piristämään heitä.
ihmisten on vaikea keskittyä tulevaisuuteen, kun he kipuilevat nykyhetkessä.
5.Be There For Them, Right At That Moment
kun he purskahtavat itkuun, jos reagoi:” Don ’ t cry…”,” you ’ll feel better”, tai” cheer up”, se tuntuu siltä kuin yrittäisi trivialize what they are feeling.
ole sen sijaan hyvä kuuntelija, ja anna heidän puhua!
6.Tarjoa fyysistä hellyyttä, tarvittaessa
jos ei halua puhua, ei välttämättä ole valmis jakamaan.
siinä tapauksessa ja vain tarvittaessa halaa häntä.
fyysisen kiintymyksen tulee vastata säännöllisesti osoittamasi rakkauden tasoa.
jos et ole koskaan halannut tätä henkilöä, niin ehkä käsi olkapäällä riittäisi.
mutta jos henkilö on kumppanisi, halaus tai halaus olisi sopivampi.
7.Express Your Support
kerro ystävällesi, että välität ja että olet pahoillasi siitä, mitä he käyvät läpi, on hyvin tärkeää.
vaikka he tuntisivat olonsa paremmaksi keskusteltuaan kanssasi, vahvista jatkuvasti tukeasi ja kerro heille, että olet heidän tukenaan.
8.Tell Them They ’ re Special
me kaikki tunnemme olomme hyväksi, kun tiedämme olevamme se erityinen ihminen jollekulle. Kerro ystävällesi, kuinka paljon he merkitsevät sinulle.
mikään ei ole parempaa kuin käsinkirjoitettu lappu, joten kirjoita muistiin, kuinka kiitollinen olet siitä, että elämässäsi on hänen kaltaisensa ystävä.
9.Anna positiivinen vahvistus
tiede on osoittanut, että tarvitsemme kolme positiivista jokaista negatiivista ajatusta vastaan.
”negatiivisuus vaikuttaa meihin enemmän kuin positiivisuus. Se syrjäyttää meidät ja tekee meistä onnettomia,”
Toht. Erin Porras, lääkäri ja terveyskonsultti, joka pyörittää Blooming Wellness-yritystä New Yorkissa.
se et ehkä ollut sinä, joka laitoit nuo negatiiviset ajatukset ystäväsi päähän, mutta he voivat kumota ne kolmella positiivisella lausunnolla kerrallaan!
10.Keep Things Simple
muista, että useimmat eivät jakaisi helposti, vaikka tarvitsisivat apua.
kannattaa kuitenkin ainakin kokeilla kysymällä, haluavatko he jutella.
jo tämä kysymys helpottaa tuon henkilön tunteita aika paljon.
Parhaat 61 Tapaa Piristää Jotakuta
1.Yllätä heidät mukavalla illallisella
”ruoanlaitto ja syöminen perheen ja ystävien kanssa edistää yhteenkuuluvuutta ja tutkimukset osoittavat myös yleistä onnellisuutta”, sanoo Danielle Hamo, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja laillistettu ravitsemusterapeutti.
jos voit, käy syömässä terveellinen ateria, joka on täynnä ravintoaineita, jotka auttavat ravitsemaan ystävääsi – stressiä lievittävillä ruoilla.
”kun ihmiset ovat alhaalla, matalaenergia vaikuttaa heidän kehoonsa ja saa heidät tavoittelemaan apuvoimia. Mutta tämä on usein yhtä kuin paljon sokeria ja roskaruokaa”, lisää tohtori Watts.
miksi et kokeilisi paistettua kanaa? Se on paljon helpompaa kuin se kuulostaa, ja te molemmat tuntevat suurta tunnetta saavutus, kun se upea kultainen lintu tulee ulos uunista.
lisää joukkoon ruskeaa riisiä ja maatilan tuoreita kasviksia, niin saat yhden täyttävän ja terveellisen aterian!
tai, tee niistä itse tehty curryruoka, jossa on ripaus kurkumaa.
kurkuma ja kasviksista saatu kuitu, joita niissä usein on, säätelevät serotoniinia.
kaloissa on terveitä Omega-3-yhdisteitä, ja eläinproteiineissa on runsaasti tryptofaania, joka käynnistää serotoniinin tuotannon.
lisäksi ruoan jakamisessa toisen kanssa on bonusta; se antaa mahdollisuuden rentoutua ja ehkä mukavammin jakaa ongelmansa.
hyvän illallisen nauttiminen voi olla rauhoittavaa, rauhoittavaa ja rentouttavaa ja auttaa saamaan ihmisen ajatukset pois ongelmistaan.
2.Aloita kiinnostava projekti yhdessä
jännittävän projektin aloittaminen on paras tapa pitää mieli kytkettynä johonkin tuottavaan.
tämä parantaisi ihmisen sisintä ja auttaisi myös nostamaan mielialaa.
yhdessä voi tehdä monia asioita, mutta sellaisen tekeminen, jota ihminen rakastaa, auttaisi eniten.
3.Järjestä elokuvailta
yksin elokuvan katsominen ei aina ole yhtä viihdyttävää kuin kaverin kanssa katsominen.
tee popcornia, kerää lempiherkkuja ja jaa hauska luu.
etsi jotain Netflixistä tai Amazon Primesta (keveät komediat ovat oikea valinta), ja katso se yhdessä.
jos kyyneleet ovat kunnossa, nappaa laatikollinen nenäliinoja ja etsi surullinen tarina.
joskus kyyneleet voivat olla yhtä puhdistavia kuin nauru.
tai, valitse elokuva, joka on oikea yhdistelmä komediaa ja draamaa.
joka tapauksessa elokuva on oiva tapa auttaa vaikeuksissa olevaa unohtamaan hetkeksi ongelmansa.
4.Ota ne Keinuajelulle
se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tämä kikka toimii aina, jos ystäväsi on allapäin.
laita heidät istumaan keinuun ja heilauta heidät pois.
katso sitten, kun kaikki stressi katoaa; se tekee ihmeitä koko ajan.
5.Järjestä Jäätelötreffit
ei ole mitään, mitä jäätelö ei voisi ratkaista.
olisi hienoa, jos tietäisit ystäväsi lempijäätelön maun, jotta voisit napata erityisesti sen heille.
6.Do mitä he haluavat tehdä
, ota vähintään tunti viikossa aktiviteetista, josta he nauttivat paljon.
”selviytymismekanismit, jotka käsittelevät elämän stressitekijöitä, ovat ratkaisevia, sillä krooninen stressi johtaa masennukseen”, sanoo tri Igbokwe.
auta ystävääsi voimaan paremmin Varaamalla aikaa johonkin, mistä he pitävät, vaikka videopelien pelaamiseen.
7.Järjestä kylpyläpäivä
kylpyläpäivä voi olla todellinen herkku molemmille, eikä se ennen kaikkea ole niin kallis.
hoida ystävä tai läheinen ja itsesi kylpylään ja ”lopeta oravanpyörä” päiväksi.
rentoutukaa, rentoutukaa, puhukaa ja vain nauttikaa toistenne seurasta.
toinen ainutlaatuinen tapa kohottaa kylpyläpäivää on Tucson IV-hoidot kotona.
monet IV-kaavat on suunniteltu luonnollisesti kohottamaan mielialaasi ja jättämään sinut virkeäksi.
yhdistettynä kylpyläpäivähoitoon ystäväsi tuntee varmasti itsensä hemmotelluksi ja hoidetuksi.
molemmat tuntevat olonsa rentoutuneeksi, virkistyneeksi ja yksinkertaisesti hemmotelluksi.
kylpyläpäivä on vain oiva tapa iskeä taas vauhtiin.
jos raha kuitenkin mietityttää, kutsu ystäväsi iltapäiväksi huolehtimaan itsestään.
kokoa kasvonaamiot, kynsilakat ja mitä muuta tarvitset rentouttavan kylpyläseshin luomiseen kotona.
Toki hemmottelu on hienoa, mutta laatuaika, jonka vietätte yhdessä, on vielä parempaa — ja juuri sitä, mitä ystävänne ehkä tarvitseekin alkaakseen taas hymyillä.
8.Vapaaehtoistyö yhdessä
tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö rakentaa luottamusta ja itsetuntoa.
jos ystäväsi kaipaa piristystä, Vapaaehtoistyö toisten hyväksi voi olla sekä antoisaa että positiivista häiriötä heidän henkisestä ahdistuksestaan”, sanoo Helen D ’ Angelo, kadonneesta Angelesista kotoisin oleva johtava sosiaalityöntekijä.
Menkää vapaaehtoisina yhdessä paikalliseen hyväntekeväisyysjärjestöön.
etsi jotain, joka auttaa heitä olemaan yhteydessä muihin, jotka käyvät läpi heitä huonompia aikoja.
tarjoilee vapaaehtoisena ruokaa soppakeittiössä tai työskentelee senioreiden kanssa.
Tarkista verkossa; on olemassa useita tilaisuuksia ihmisille, jotka haluavat tehdä vapaaehtoistyötä ja auttaa muita, omassa maassasi tai ulkomailla.
9.Leivo yhdessä
leivonnalla on terapeuttinen vaikutus, joka helpottaa masennusta ja ahdistusta.
tämä johtuu siitä, että reseptin mittaaminen, sekoittaminen ja huomion kiinnittäminen vaatii täyden huomion.
epäsuorasti he luovat ”rauhaa” mieleensä ja työntävät pois kaikki negatiiviset ajatukset ja tunteet.
leivottujen herkkujen herkulliset tuoksut herättävät myös iloisia tunteita.
mutta jos kalorit huolestuttavat, Jaa leipomasi muiden läheisten kanssa tai lahjoita ne hyväntekeväisyyteen tai paikalliselle paloasemalle.
10.Ota Tech Detox
vie heidät ulos makuuhuoneestaan ja pois elektroniikasta päiväksi.
voi olla haastavampaa motivoida heitä, jos he piiloutuvat luolaan pyjamissaan, ahmivat Netflixiä tai tarkkailevat pakkomielteisesti Instagram-sivustoa.
11.Lähetä heille söpö eläinkuva
ei ole mitään tyydyttävämpää kuin katsoa söpöjä ja hauskoja eläinkuvia.
tee jonkun päivä lähettämällä satunnainen teksti, jossa on kuva, joka saa hymyn huulille.
Bonus: etsiessäsi sitä yhtä täydellistä kuvaa, jonka lähetät ystävällesi, voit katsoa niin monta kuin haluat!
12.Järjestää ryhmäpeli-Ilta
on vaikeaa piristää toista, kun on rajattu virtuaalimaailmaan.
onneksi verkossa voi tehdä jotain klassista hyvän olon tekemistä.
kokoa porukka peli-iltaan klassikoita, kuten Monopolia, bingoa, triviaa ja pelaa kavereiden kanssa zoom-puhelun kautta.
13.Meditoi yhdessä
Järjestä meditaatiopäivä ystäväsi kanssa ja yllätä heidät pyytämällä heitä ajattelemaan jotakuta, joka on aiheuttanut heille harmia.
pyydä sitten suljetuin silmin heitä lähettämään heille hyviä toiveita, ajatuksia ja fiiliksiä.
”Toivottakaa heille hyvää terveyttä, onnea jne. ja anna anteeksi niille, jotka ovat kohdelleet sinua huonosti. Anteeksiannossa on paljon voimaa ja positiivisuutta, Porras sanoo.
”jos et osaa meditoida, on paljon sovelluksia, jotka tekevät meditaatiosta hauskaa ja helppoa”, täydentää Tri. Jackie Kibler, psykiatrian asiantuntija Kansas Citystä.
14.Tarjoa heille kukkia
mene kukkakauppaan, ratsaa isäsi puutarha,” lainaa ” puistosta ja tee ystävällesi ihana kukkakimppu.
jos haluat tehostaa peliäsi, voit jopa lähettää heille alkuperäisen kukkakimpun origamikukkia!
15.Harjoitetaan joogaa yhdessä
joogasta on monenlaista hyötyä mielenterveydelle.
ilmoittautuitte sitten tunnille tai etsitte opetusohjelman YouTubesta, jooga on loistava tapa löytää tie takaisin onneen.
sen lisäksi, että jooga auttaa ihmisiä pääsemään turvallisesti mukavuusalueensa ulkopuolelle, se vähentää myös fysiologista kiihottumista kehossa.
joogan harjoittaminen laskee sykkeen, hengityksen ja kortisolin tuotantoa.
laskemalla näitä fyysisen rasituksen merkkiaineita jooga auttaa vähentämään ahdistusta ja samalla stimuloimaan serotoniinin tuotantoa.
hyöty on siis kaksiosainen, sillä se lievittää stressiä ja lisää positiivisia tunteita samanaikaisesti.
16.Kepponen heille
pelota heitä ja saa heidät nauramaan!
”tunnet ystäväsi parhaiten, joten käytä tätä tietoa ja kokemusta räätälöidäksesi lähestymistapasi heidän huumorintajuunsa”, sanoo tohtori Watts.
he saattavat olla aluksi kova yleisö, mutta kun kuoren murtaa, se saattaa olla parasta kikatusta, mitä kummallakaan on ollut pitkään aikaan.
Pikahaku Instagram-piloille auttaa löytämään aidosti luovia vitsejä.
tässä muutama kepponen, jotka olen löytänyt alle minuutissa:
- Piirrä hämähäkki vessapaperille.
- Syväjuustopallot suklaassa ja esitä ne aitoina makeisina.
- Hanki ystävä pukeutumaan aaveeksi ja ilmesty puutarhaan, kun syöt illallista.
koska tavoitteena on saada heidät nauramaan, varmista, että myös ystäväsi pitävät kepposiasi hauskoina.
17.Go Car Driving / Dancing
Loading your friend up in your car and drive around listing to their favourite music.
tee soul-rauhoittavaa autotanssia tai etsi YouTubesta naurettavia videoita, jotka inspiroivat pientä tanssijuhlaasi.
Älä kuitenkaan pidättele; haasta rakkaasi tekemään siirtosi missä ikinä oletkin!
18.Hyppynarua yhdessä
voit tehdä mitä tahansa liikuntaa, mutta jos aiot olla erityisen hölmö, kokeile hyppäämistä.
liikunta on hauska tapa rakentaa endorfiineja, lisätä happea, saada liikkumaan ja viedä huomion pahalta mielialalta.
”on vaikea pysyä synkkänä hypätessä”, sanoo tohtori Porras, joten etsi köysi ja lähde liikkeelle.
19.Merkitse ne sataan hauskaan Instagram-postaukseen
joskus ärsyttäminen voi olla myös hellyttävää.
jos se saa heidät hymyilemään, se on sen arvoista.
löydät kaikki hassut videot vauvoista tanssimassa, kiusallisista hetkistä, hulluista kissoista ja koirista koirina.
merkitse ystäväsi mihin tahansa postaukseen, joka saattaisi antaa heille hyvät naurut.
20.Lähetä heille motivoiva teksti
on aina kiva tietää, että joku kannustaa sinua.
Lähetätkö yksinkertaisen ”thinking of you-hang in there!”tai scour Pinterest suuri lainaus / graafinen combo, hieman inspiraatiota arvostetaan.
21.Lähetä käsin kirjoitettu kirje / kortti
on aina jännittävää saada etanapostia!
tee joitakin kortteja tai osta tulostettavia kortteja netistä (mieluiten pienyrityksestä tai Etsy-kaupasta).
Kirjoittakaa lempimuistoistanne yhdessä, piirtäkää kuva tai kertokaa, kuinka paljon ne merkitsevät teille.
22.Hanki heille Lahjakortti
raha on useimmille tiukassa juuri nyt.
mutta jos sinulla on ylimääräistä rahaa, ojenna se eteenpäin lahjakorttina, jota ystäväsi voi käyttää haluamallaan tavalla.
Hanki illallinen, pizza tai vaikka pari drinkkiä – paikallinen kahvila voi tarjota noutopaikan.
tai, virtuaalinen lahjakortti, joka säästää herkkua varten, kun paikat avataan uudelleen.
he tuntevat itsensä rakastetuiksi ja heillä on syy lähteä ulos talosta, ja pienyrityskin hyötyy, joten kaikki voittavat!
23.Send a Story Of Kindness
there ’ s a lot of sad stuff happening right now, and yet, some people are rising to help each other.
jos näet tarinan, joka antaa sinulle toivoa, jaa se ystäväsi kanssa ja siirrä tuo tunne eteenpäin.
24.Tee päiväretki luonnossa
”Luontoterapia on iso asia mielialan kohentamisessa, Porras sanoo. ”Tiede on osoittanut, että jo luonnossa oleminen (tai pelkkä luontokuvien katsominen) luonnollisesti parantaa mielialaa.”
olitpa sitten keskellä suurkaupunkia tai onneksesi asut kivenheiton päässä kansallispuistosta, etsi tekemistä ulkoa.
vaikka ulkona olisi vain 15 minuuttia raitista ilmaa, se voi piristää kaverisi henkeä.
lisäksi raikkaan ilman, luonnon ja auringonpaisteen yhdistelmä nostaa niiden D-vitamiini-ja serotoniinitasoja.
25.Etsi (tai Vale) vähän onnea
ehkä ystäväsi tarvitsee vain vähän ylimääräistä itseluottamusta.
ehkä onnenpennarin etsiminen kadulta tai nelilehtisen apilan etsiminen pellolta on vastalääke heidän lamaannuksiinsa.
ehkä sellaista ei löydy, joten tiputat salaa Oman pennin ja annat heidän hakea sen, koska luet Harry Potteria ja muistat ole ’Felix Felicis switcheroota, joka toimi Ronin kohdalla.
26.Koreografi Tanssi suosikkikappaleensa
Tahdotko hauskan aktiviteetin, joka vie varmasti kenen tahansa ajatukset pois murheista?
tee tanssi ystäväsi lempikappaleen tahtiin tai yritä kopioida olemassa oleva koreografia.
vielä parempi, pyydä kavereitasi apuun ja laita pystyyn iso musiikkishow.
27.Do Satunnainen Kiltteys yhdessä
usein kun teemme asioita muiden hyväksi, me hyödymme eniten.
tehkää yhdessä satunnainen kiltteys; pienilläkin asioilla on merkitystä.
Aloita avaamalla ovi jollekulle, maksamalla jonkun kahvit tai illallinen ravintolassa, hymyilemällä ja sanomalla ”Hyvää huomenta” vieraalle, ja katso päiviesi muuttuvan parempaan suuntaan.
28.Visualize a Better Future
Helping people think about the how they are a product of their past, present, and future, korostaen the future, can help them see where they ’ re going.
muistuta ystävääsi, että suuressa juonessa tämä pieni este ei estä heitä saamasta Miamin jahtia, josta he jatkuvasti haaveilevat.
29.Build a Fort or a Treehouse
This is pretty much a no-brainer — everybody loves a treehouse or a good fort.
Kootkaa yhteen, tehkää suunnitelmia, piirtäkää skeemoja paperille ja nauttikaa rakentaessanne, sillä se saa teidät tuntemaan itsenne taas lapsiksi!
30.Smash Some Plates
Some people just need to find a way to get out their aggression, right?
pandemian jälkeen kannattaa muistaa, että on olemassa omat paikat, joissa voi maksaa lautasten rikkomisesta stressin lievittäjänä!
levyn rikkominen vihanhallinnan ja stressin purkamisen muotona on tullut hyvin suosituksi viime vuosina.
”kun se tehdään turvallisessa, väkivallattomassa ja kontrolloidussa ympäristössä, tietenkin!”sanoo tohtori Eliza Belle, Alabaman Mielenterveysosaston psykologian ja käyttäytymisen palvelun johtaja.
31.Haasta ystäväsi Nuudelitappeluun
nappaa allasnuudeleita ja ota ne mukaan.
yritä välttää osumasta väistelemällä, väistämällä, pujottelemalla ja muilla tarvittavilla keinoilla.
muista, että mitä enemmän endorfiineja vapautat, sitä onnellisempia olette molemmat.
tämä on yksi suosikkiasioistamme, jolla piristää jotakuta!
32.Syvää lepoa
kun ihmisillä on vaikeaa, he saavat paljon vähemmän unta.
vähäisempi uni aiheuttaa ärtyneisyyttä, masennusta ja altistaa ahdistukselle, joten uni on kriittistä kehon ja mielenterveyden kannalta.
auta tasapainottamaan kaverisi henkistä ja fyysistä terveyttä käskemällä heitä varaamaan aikaa päiväunille.
33.Anna heille söpö lempinimi
keksi lempinimi; mitä naurettavampi, sen parempi.
se ei ole vain hyvä tapa saada heidät nauramaan juuri nyt, mutta se on salainen aseesi saada heidät nauramaan myös tulevaisuudessa.
34.Tee Ystävyysrannekkeet
tämä takaisinheittotoiminta tuo varmasti hymyn ystäväsi kasvoille.
se tekee ihmeitä tehdessään ja aina kun sitä katsotaan.
35.Kuntoilkaa yhdessä
”tutkimukset osoittavat, että jokainen 60 sekuntia liikuntaa lisää huimat seitsemän minuuttia koko elinikä”, sanoo Joshua Duvauchelle, terveys kirjailija ja sertifioitu personal trainer perustuu British Columbia.
on paljon tietoa siitä, miten liikunta tekee meistä onnellisempia, mutta stressiä ja mielialaa kohottavat vaikutukset potkivat alle viiden ensimmäisen minuutin harjoituksen.
niin, nouskaa ylös ja ravistelkaa some!
36.Lähde tekstiin aarteenetsintä
teksti aarteenetsintä toimii näin: lähetät listan asioista ystävällesi, ja he joutuvat bongaamaan niitä koko päivän ajan.
varmista, että se on toteutettavissa, mutta myös hauska ja leikkisä.
pyydä heitä esimerkiksi etsimään keltaiset kengät, palmu ja omaasi vanhempi auto.
he voivat lähettää Sinulle kuvia takaisin, kun he löytävät jokaisen asian.
tämä on loistava tapa saada joku irti funkista ja tarjota terve haaste.
valmis haaste auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä ylennetyiksi, toiveikkaiksi ja erittäin kyvykkäiksi.
37.Play Dress Up
Get dolled up kuten vanhoina hyvinä aikoina.
oli kyse sitten asuista, äitisi vaatteista 80-luvulta tai jostain söpöstä asusta, jonka olet ostanut erityisesti tätä tilaisuutta varten, tämä on erinomainen tilaisuus pitää hauskaa.
38.Letitä heidän hiuksensa
voit tehdä sen hienolla ranskalaisella letillä tai vain antaa heille kukkalapsen kylkipaletin.
ehkä olet hetero pomo, joka osaa työstää kalanpyrstön letitystä.
riippumatta toisen hiusten letitys on loistava tapa osoittaa välittävänsä.
jos ystäväsi on poika, tarjoudu leikkauttamaan tai värjäämään heidän hiuksensa.
mikä voisi mennä pieleen?
39.Suunnittele Yökyläily
olet luultavasti tehnyt tätä jo vuosia, mutta nappaa mukaan rom-Comin, pizzaa, lehtiä ja aineksia pipareiden leipomiseen, niin illastasi tulee taatusti hauska.
40.Harjoittele positiivisia vakuutuksia
viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jos nuoret, jotka eivät ole niin itsevarmoja, toistavat itsestään voimistuvia lausuntoja säännöllisesti, heidän aivonsa muuttuvat lopullisesti.
pyydä heitä kirjoittamaan ylös viidestä kymmeneen asiaa, joita he rakastavat itsestään, ja pyydä heitä jatkamaan huutamista, kunnes näet hymyn hiipivän heidän kasvoilleen.
tai, pyydä heitä tekemään lista positiivisista itseilmaisuista ja pyydä heitä toistamaan niitä päivittäin: tunnen itseni nätiksi, olen fiksu, itsevarma ja niin edelleen.
vaikka he eivät aluksi jaksaisikaan uskoa näitä itsekehuja, he päättävät ne aikanaan.
muista seurata viestejä, joissa heitä muistutetaan jatkamaan harjoittelua.
41.Pidä Hymykilpailu
ala kertoa vitsejä, tee hauskoja ääniä, tee paras vaikutelmasi ja niin edelleen.
ainoa juju on, että kasvot on pidettävä mahdollisimman suorina.
se, joka ensimmäisenä halkaisi hymyn, häviää.
tai, kokeile kohteliaisuustaistelua.
42.Juoksevat yhdessä asioilla
tutkimukset osoittavat, että masentuneina tai ahdistuneina ihmiset raportoivat arkisten vastuiden vaikeudesta.
monet ihmiset kertovat usein, että heidän on vaikea pyytää apua masentuneena.
päätös yllättää ystäväsi palveluksella voi olla oiva tapa tarjota apua ilman, että ystäväsi tarvitsee vaivautua pyytämään.
43.Lähde opastetulle kävelykierrokselle
lataa yksi näistä äänikierroksista puhelimeesi, sido tennarit ja nappaa ystäväsi.
se saa ne endorfiinit virtaamaan; lisäksi saatat yllättyä siitä, miten siisti kotikaupunkisi on.
jos et löydä äänikierrosta, tee omasi; siihenkin on sovellus.
44.Harjoittele kiitollisuutta
paras tapa on luoda ” kiitollisuusleipä.”
pyydä ystävääsi tunnistamaan kymmenen hyvää asiaa elämässään juuri nyt.
pyydä heitä leipomaan yksi asia, joka menee pieleen kahden asian välissä, joista he ovat kiitollisia.
sen ääneen sanominen auttaa heitä tajuamaan, että aina on jotain positiivista, mihin keskittyä.
voitte myös tehdä toisillenne listan kaikista asioista, joista ajattelette itseänne ja joista heidän tulisi olla kiitollisia.
45.Auta ystävääsi siivoamaan heidän autonsa tai huoneensa
sekasotkun ympäröimänä oleminen ei tee paljoa heidän henkiselle tilalleen.
siisti tila voi auttaa heitä tuntemaan olonsa kontrolloidummaksi ja rauhallisemmaksi.
Tarjoutuminen auttamaan ystävääsi huoneen tai auton siistimisessä osoittaa välittäväsi ja antaa sinulle jotain tuottoisaa tekemistä yhdessä.
Plus, myöhemmin, kun he ovat omillaan, he voivat rentoutua sotkuttomassa, rauhallisessa tilassa.
46.Piristä heitä Sanayhdistyksillä
sano sellaisia sanoja kuin ”huvittunut” tai ” ilo ” ja pyydä heitä sanomaan vielä viisi sanaa, jotka tulevat mieleen.
tutkimukset osoittavat, että tämä ”pohjustuksen” käyttö saa lopulta henkilön tuntemaan nimeämänsä sanat ja tunteet.
47.Venytys
syvä venytys vapauttaa lihasten kireyttä, joka johtuu yleensä rasituksesta.
hyvin venyttely edistää myös tervettä verenkiertoa.
sitä paitsi et tarvitse vannoutunutta joogatuntia,vain olohuoneen ja huovan.
48.Tee heille terveellinen aamiainen
tee valkuaispannukakkuja tummalla suklaalevitteellä ja toimita ne kotiinsa.
yhdistä se vastapuristettuun appelsiinimehuun, sillä mehun puristaminen käsin saa heidät tuntemaan olonsa rakastetuksi samalla, kun heille annetaan terveellinen annos B6-vitamiinia ja foolihappoa.
kaiken kaikkiaan tämä maukas herkku vähentää kortisolia, vapauttaa sekä endorfiineja että serotoniinia ja on erinomainen antioksidantti.
49.Kulje paljain jaloin ruohikossa tai rannalla
jos asut lähellä rantaa tai puistoa, on todistettu, että luonnon elektronien ”maadoittamisesta” tai uudelleen yhdistämisestä on hyötyä paremman unen edistämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi.
tee niistä soundtrack rauhoittavista äänistä
vesiputous, valtameren aallot, sade peltikatolla tai tuulen kahisevat lehdet ovat kaikki rauhoittavia ääniä, jotka voivat tuudittaa levottomimmatkin mielet uneen.
50.Haasta heidät ratkomaan arvoituksia ja sanaristikoita
aivomme rakastavat ongelmien ratkaisemista.
Kriittinen ajattelu tehostaa myös kognitiivisia toimintoja ja auttaa poistamaan alakuloisuuden mukanaan tuomaa utuista tunnetta.
51.Istuta puu, patioyrttipuutarha tai repota huonekasvi
kevyt liikunta, yhteys luontoon ja projektin loppuun saattaminen ovat täydellisiä yhdistelmiä piristämään jonkun mielialaa.
lisäksi autat samalla ympäristöä.
52.Haasta heidät Fitnesskilpailuun
mikä tahansa terve kilpailu antaa heille piristysruiskeen.
vaikka he eivät” voittaisikaan”, se on mahdollisuus polttaa stressi pois ja puhdistaa samalla dopamiini-ja endorfiinitasot.
53.Vie heidät maalaus-tai Keramiikkakurssille
poimimaan jotain pientä, jotta he voivat tuntea tyydytystä jonkin luomisesta vain yhdessä illassa.
54.Täytä heidän talonsa ilmapalloilla heidän nukkuessaan
ilmapallojen näkeminen kaikkialla saa heidät hymyilemään.
pitäkää vielä enemmän hauskaa sen kanssa, ja popsikaa ne, kun te molemmat kävelette talon läpi!
55.Piilota lappu, jossa sanotaan, mitä rakastat heissä heidän laukussaan tai lompakossaan
tietäen, että olet nähnyt vaivaa saadaksesi heidät hymyilemään, tulvii heidän aivoihinsa oksitosiinin lämpimiä, rakastavia vaikutuksia.
56.Juontaa Lukupäivää
tutkimukset osoittavat, että onnelliset ihmiset lukivat sanomalehteä tai kirjaa 21% todennäköisemmin kuin katsoivat televisiota.
57.Vie ne vuoristoradalle
vaikka useimmat ihmiset saattavat yhdistää tämän endorfiineihin ja adrenaliiniin, huvipuistoajelujen tuoma kiire auttaa myös luomaan siteen vieruskaveriin, mikä lisää oksitosiinia.
58.Fake A Laugh
Tosissaan! Pelkkä ajatus tuntuu hölmöltä, mutta monet PTSD-ohjelmat ja terapeutit suosittelevat päivittäistä nauramista ”läksynä”, jotta olo helpottuisi.
veikkaan, että heti kun pyytää rakastaan tekonauruun, he nauravat oikeasti!
59.Järjestä Akupunktiohetki
kun akupunktiota käytetään kehon tiettyihin laukaisupisteisiin, alueella vapautuu endorfiineja, jotka vapauttavat jännitystä, kipua ja stressiä.
60.Anna heille turvallinen tila
tunteiden pullottaminen voi johtaa krooniseen stressiin ja stressiin liittyviin terveysongelmiin.
tue ystävääsi tai rakastettuasi kertomalla heille, että he voivat tuntea olonsa mukavaksi seurassasi.
61.Tiedä milloin kutsua apujoukkoja
ymmärrä, että jos ystäväsi käy läpi pimeän jakson, joka kestää kauemmin kuin muutaman viikon, ilman että hänellä on edes joitakin hyviä päiviä, tai ilmaisee halua satuttaa itseään, on aika soittaa ammattiapua.
neuvonnasta voi olla uskomattoman paljon hyötyä, kun auttaa ihmistä ymmärtämään tunteitaan ja miten niistä voi selviytyä.
jos ystäväsi on aidosti masentunut, se on mitä todennäköisimmin kykysi ulkopuolella auttaa heitä, vaikka kuinka yrittäisit.
silti he ovat onnekkaita, kun heillä on kaltaisesi ystävä, joka varoittaa heidän vanhempiaan tai erikoislääkäriä heidän vaikeuksistaan, jotta he voivat aloittaa hoidon ja toipumisen mahdollisimman nopeasti.
Viikkotiedote. Rekisteröidy Nyt!
julkisuuden henkilöitä, suunnittelijoita ja tuoreimpia uutisia kestävästä muodista.
olet tilannut!
nyt on sinun vuorosi …
mikä on se ”yksi asia”, jonka teet lohduttaaksesi rakastamaasi ihmistä?
miten voit parhaiten piristää jotakuta, kun näet hänet alakuloisena ja masentuneena?
mikä on kokemuksesi mukaan nopein tapa saada joku voimaan paremmin?
kerro kokemuksistasi alla, jotta muutkin voivat ottaa sinusta oppia ja piristää myös läheisiään.