ota selvää tärkeimmistä luonnollisesti skinny girl habits that can help you to lose fat and live a happier and healthier life vaivattomasti.
Gallupin vuosittaisen Health and Healthcare survey-tutkimuksen mukaan vain 16 prosenttia Amerikkalaisnaisista on ihannepainossaan, kun taas ylipainoisiksi tai lihaviksi luokiteltuja naisia on peräti 69 prosenttia.
vaikka genetiikalla on tärkeä rooli, itse asiassa tavat ovat paljon tärkeämpiä kuin genetiikan merkitys rasvan saamisessa ja menettämisessä.
aivan kuten ottaisit bisnesneuvoja niiltä, jotka pyörittävät menestyvää bisnestä, eikö olisi järkevää ottaa laihdutusneuvoja niiltä, jotka ovat luonnostaan laihoja?
siksi olemme tutkineet tärkeimmät laihojen tyttöjen tavat suoraan lähteestä – luonnostaan hoikilta tytöiltä. Selvittää tärkeimmät tottumukset luonnollisesti ohut naiset pitää käsittelyssä.
kiire ja haluatko tietää, miten laihat pysyvät laihoina? Luonnostaan laihojen naisten tärkein tapa on, että he syövät vain silloin, kun todella ovat nälkäisiä, eivätkä yhdistä ruokaa palkitsemiseen, lohdutukseen tai onnellisuuden tunteeseen. Ruoka on vain polttoainetta heidän keholleen, eivätkä he ole siitä pakkomielteisiä.
mitä laiha ihminen syö?
laihat syövät usein samanlaisia ruokia kuin me muutkin, suurin ero on kuitenkin annoskoot.
laiha ihminen saattaa tuntea itsensä kylläiseksi syötyään vain suklaapalan, eikä hän tunne tarvetta vetää koko patukkaa loppuun vain huonon ruokasuhteen vuoksi tai sen vuoksi.
he syövät nälkävihjeiden perusteella, mutta valitsevat säännöllisesti vähemmän rasvaisia ja sokerisia ruokia, koska he tietävät, että sellainen ruoka saa heidät vain voimaan pahoin ja uupumaan.
laiha ihminen pyrkii pitämään tasapainoisen ruokavalion, jossa on kasviksia, hedelmiä, proteiinia, hiilihydraatteja ja vain vähän epäterveellistä ruokaa.
miten laihat pysyvät laihoina?
vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin 1 622 laihan terveen henkilön ja 1 985 vaikean lapsuusiässä alkaneen lihavuuden geenejä ja lopulta 10 433 normaalipainoisen henkilön geenejä, joiden mukaan sekä jatkuvan laihuuden ominaisuus että varhain alkava lihavuus ovat samalla tavalla periytyviä.
vaikka näin on, elintavoilla ja ruokavaliolla on edelleen suuri merkitys siihen, miten jotkut laihat ihmiset pysyvät laihoina koko ajan.
jos haluat selvittää tärkeimmät elintavat ja ruokavaliotekijät, jotka vaikuttavat alhaiseen painoon, jatka lukemista.
he eivät jätä aamiaista väliin
vapaapäivän aloittaminen aamiaisella ei ainoastaan paranna energiatasojasi ja keskittymiskykyäsi, vaan se voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin.
valitse aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia ja rasvoja, jotta se pysyisi täyteläisempänä pidempään ja jotta mielihalut eivät hiipisi eteesi. Hyvä aamiaisvaihtoehto on kokonaiset munat, keitä ne, sekoita ne tai paista ne nopeasti, ravitsevaksi ja tyydyttäväksi aamiaiseksi, joka pitää sinut kylläisenä tuntikausia.
Pubmedin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että hiilihydraattipitoisen aamiaisen, kuten bagelin, korvaaminen yhtä painavalla ja yhtä kaloripitoisella muna-aamiaisella vähensi merkittävästi ruoan saantia lyhyellä aikavälillä ja helpotti siten kalorivajeen ylläpitämistä.
ne loppuvat, kun ovat tyytyväisiä, ei täytettyjä
luonnostaan laihat naiset tietävät ja tunnistavat, kun eivät ole enää nälkäisiä ja tuntevat itsensä kylläisiksi. He eivät tunne tarvetta syödä aina lautasta loppuun. Tähteitä saa jättää, kun ei ole enää nälkä.
hyvä sääntö on pysähtyä hetkeksi, kun 80% läpi aterian ja arvioi nälkätasosi. Jos et ole enää nälkäinen, älä syö ateriaa loppuun.
syöminen siihen pisteeseen, että olo tuntuu täytetyltä, johtaa vain energiatasojen laskemiseen ja hitauden tunteeseen, jolloin on entistä epätodennäköisempää tehdä mitään aktiivista aterian jälkeen.
he kävelevät enemmän
kävely on itse asiassa loistava kardion muoto, jonka voi lisätä osaksi päivittäistä rutiinia painonpudotuksen tehostamiseksi edes hikoilematta.
reipas 30 minuutin kävely voi polttaa yli 200 kaloria ilman, että se tuntuu liikunnalta lainkaan.
hyviä hoikkien tyttöjen tapoja seurata askelmäärää on parkkeerata kauemmas, jättää auto kotiin ja kävellä sinne, missä pitää olla, lähteä lounastauolla kävelylle tai taluttaa vapaaehtoisena kaverin tai naapurin koiraa (ellei ole omaa).
he juovat vettä ennen ruokailuaan
nesteytyksen säilymisellä on erittäin tärkeä rooli painonpudotuksessa. PMC: n vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että jo 500 ml vettä ennen ateriaa lisäsi koehenkilöiden aineenvaihduntaa 30% 10 minuuttia sen juomisen jälkeen ja saavutti maksimimäärän 30 minuuttia veden juomisen jälkeen.
siksi tavallisen veden juominen ennen ateriaa on ehdottomasti lisättävä rutiineihisi, jos yrität laihduttaa ja elää terveellisemmin.
he nukkuvat vähintään 7 tuntia yössä
jatkuvasti se, ettei saa riittävästi unta, on vahvasti yhteydessä painonnousuun. Wileyn johtaman tutkimuksen mukaan he löysivät todisteita siitä, että unenpuute johtaa lisääntyneeseen nälkään, lisääntyneeseen väsymykseen ja muuttuneeseen lämmönsäätelyyn sekä lisääntyneeseen mahdollisuuteen syödä, koska olet pidempään hereillä.
kaikki nämä tekijät lisäävät kalorien saantia ja vähentävät energiankulutusta, koska olet liian väsynyt liikkuaksesi, toisin kuin se, että nukut hyvin ja saat enemmän energiaa.
joten varmista, että saat riittävästi lepoa. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta yössä, mutta se riippuu laajalti henkilökohtaisista olosuhteista, mutta vähintään 7 tuntia on hyvä määrä pyrkiä.
he harrastavat liikuntaa palkkiona, eivät rangaistuksena
me usein ajattelemme, että liikunta on jotain, mitä meidän on tehtävä, mutta monet luonnostaan laihat naiset todella nauttivat liikunnasta.
vaikka pitäisi tähdätä vähintään 90 minuutin kestävyyskuntoon viikossa, sen ei tarvitse olla juoksu tai muu kardio, jota ei kestä. Valitse harjoitus, joka todella nautit ja se ei tunnu urakka.
suosikkiharjoituksiamme sydämen pumppaamiseksi ja painon pitämiseksi pois ovat tanssitunnit, luistelu, rullaluistelu, uinti, trampoliini ja pyöräily. Tee niitä ystävien kanssa, jotta se olisi vieläkin hauskempaa tai liittyä paikalliseen klubiin ja saada uusia ystäviä, joilla on samanlaisia tavoitteita rasvaa tappio.
he syövät terveellisiä välipaloja
jos haluaa osata syödä kuin laiha ihminen, on syötävä rasvaa polttavia ja aineenvaihduntaa vauhdittavia välipaloja. Paras välipaloja nauttia kasvatti laihtuminen etuja ovat ne, joilla on korkea proteiini ja vähärasvainen pitoisuus.
mainio vähäkalorinen, proteiinipitoinen välipala on jokin rasvaton kreikkalainen jogurtti marjoilla. Tai jos etsit suolainen laiha tyttö välipala, kokeile merkkijono juustoa! Annos narujuustoa sisältää vain 80 kaloria ja 7 grammaa proteiinia, joten olet täynnä seuraavaan ateriaan asti.
selvitä vielä 10 rasvaa polttavaa välipalaa, jotta rasva karistuisi nopeammin.
he kokkaavat enemmän kotona
naiset, jotka kokkaavat enemmän kotona, kuluttavat yleensä paljon vähemmän kaloreita kuin ne, jotka valitsevat aina noutoruoan. Suurin syyllinen on pikaruoassa käytetty ylimääräinen öljy ja aromit.
Pikaruoka on tehty maistumaan hämmästyttävältä ja se saa sinut haluamaan lisää erittäin korkean rasva-ja sokeripitoisuuden sekä muiden keinotekoisten aromien ansiosta.
voit yhä nauttia herkullisista aterioista, mutta niiden kypsentäminen kotona noutoruuan sijaan voi säästää satoja kaloreita.
laihan ihmisen ruokapäiväkirja
saadakseen vielä enemmän tietoa laihan naisen tottumuksista, pitäisi tarkastella päivää laihan ihmisen elämässä.
tätä varten analysoimme videon ranskalaisesta Youtuberista, joka näyttää, mitä tyypillinen ranskalainen syö päivässä pysyäkseen laihana.
Aamiainen: Lucie aloittaa vapaapäivänsä croissantilla, jossa on marjoja ja tuoretta OJ: ta.
hän toteaa, että croissantit eivät ole hänelle tyypillinen aamupala, ja useimpina päivinä ranskalainen luulisi valitsevansa tuoretta leipää hillon tai murojen kera ja kahvia tai teetä.
Lounas: lounaaksi hän teki perunaleivoksen, jossa oli kermaa ja iso raikas salaatti.
hän kertoi myös, että tyypillisesti ateriat alkaisivat Isolla salaatilla, joka täytettäisiin ennen rasvaisempien ja hiilihydraattipitoisempien ruokien syömistä.
This is another great skinny girl life hack, eat a fresh salad before your bigger meals to avoid overeating on the higher calories stuff.
illallinen: Lucie teki quiche-tortun kananmunilla, ricottalla ja pinaatilla.
hän tarjoili sen kasviskeiton kanssa, jonka hän totesi olevan hyvin tyypillistä ranskalaisille erityisesti kylmempinä kuukausina.
välipalat: Välipalaksi hän valitsi usein jogurtin tai palan hedelmää, ja hänen suosikkinsa oli klementiinit (mandariinin ja appelsiinin risteytys sitrushedelmistä).
pieni klementiini sisältää vain 35-40 kaloria ja on loistava kuidun lähde, joten se on erinomainen välipala tai jälkiruoka nautittavaksi.
Takeaway: hänen videostaan voi päätellä, että luonnostaan laihat ihmiset eivät oikeasti leikkaa mitään pois, vaan lisäävät terveellisempiä vaihtoehtoja täytteeksi, kuten keittoa ja raikasta salaattia.
näin ei tarvitse herkutella liikaa epäterveellisillä ruoilla, sillä on kylläinen ja tyytyväinen ravitseviin ja herkullisiin vaihtoehtoihin.