hyppynaru on yhä suositumpi liikuntamuoto. Kun COVID-19-pandemia sulki useita kuntosaleja ja treenitiloja ympäri maata, ihmiset etsivät käteviä tapoja treenata kotona. Vain pari tennareita ja hyppynaru, voit suorittaa sydän harjoitus, joka polttaa kaloreita, parantaa koordinaatiota, ja vuodattaa rasvaa.
jos hyppynaru on sinulle uusi tai et ole käyttänyt sitä peruskoulun jälkeen, on tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka. Naruhyppely voi parantaa sydänterveyttä ja koordinaatiota, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Naruhyppelyssä voi kuitenkin loukkaantua.
Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
- kuinka usein minun pitäisi hypätä narua joka viikko?
- Kuinka Pitkiä Hyppynarusessioiden Pitäisi Olla?
- Ylikunto & sen negatiiviset haittavaikutukset
Key Takeaway
pitkään jatkunut naruhyppely voi rasittaa kehoa liikaa ja johtaa ei-toivottuihin vammoihin. Tietäen aikaa tarvitaan jokaisen istunnon on tärkeää välttää loukkaantumisen niin hyvä kuin se on hypätä köysi. Hyppynarun ajoitus riippuu siitä, oletko aloittelija tai veteraani hyppääjä. Se riippuu myös joistakin muista henkilökohtaisista tekijöistä. Hyppynaruharjoitusten intensiteetti on toinen tekijä harjoitteluun vaadittavassa ajassa.
useimmat hyppynaruvammat syntyvät, kun henkilö käyttää väärää muotoa tai treenaa liikaa. Kun opit perustekniikat ja aloitat uusien taitojen lisäämisen, voi olla houkuttelevaa hypätä narua pidemmäksi aikaa. Liika stressi voi kuitenkin aiheuttaa vammoja. Kuinka kauan sitä pitäisi hypätä?
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
kuinka usein minun pitäisi hypätä narua joka viikko?
naruhyppely tarjoaa nopean ja kätevän tavan sovittaa tehokas treeni kiireiseen aikatauluun. Kuten missä tahansa liikunnassa, on tärkeää kiinnittää huomiota yleiseen terveyteen ja turvallisuuteen. Liika treenaaminen voi johtaa loukkaantumisiin.
kuinka usein sinun pitäisi tehdä se riippuu henkilökohtaisista tekijöistä. Jos harjoittelet jo päivittäin, naruhyppely joka päivä ei välttämättä ole ongelma. Henkilöt, jotka jo usein kuntosalilla ja on korkea kunto säännöllisesti voi helposti sovittaa hyppynaru heidän harjoitus rutiini.
jos kuntosi on tällä hetkellä heikko, helpota itsesi rutiineihin. Saatat tuntea motivaatiota hypätä joka päivä, mutta voit rasittaa kehoasi liikaa ja loukkaantua. Niille Uusi käyttää yleensä, se voi olla parasta aloittaa vain yksi tai kaksi hyppynaru istuntoja viikossa ja lisätä taajuutta, kun aktiivisuustaso nousee. Voit aina pyytää lääkäriltäsi yksilöllisen suosituksen myös vammojen ehkäisemiseksi.
niiden henkilöiden, jotka ovat suhteellisen aktiivisia, mutta joille naruhyppely on uutta, olisi ehkä parasta hypätä narua aluksi vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Hallitseminen perustekniikat hyppynaru on paras tapa maksimoida tuloksia ja minimoida loukkaantumisriski. Naruhyppely liian usein viikon aikana voi johtaa väsymykseen ja voit oppia sopimattomia tekniikoita. Kun olet hallitsee perustan hyppynaru, voit lisätä istuntoja viikoittain.
Kuinka Pitkiä Hyppynarusessioiden Pitäisi Olla?
kun tiedät kuinka usein hyppäät narua joka viikko, voit päättää, kuinka kauan hyppäät joka päivä. Sosiaali-ja terveysministeriön mukaan aikuisten tulisi suorittaa vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin kardiota viikon aikana eli noin 15-30 minuuttia päivässä. Hyppynaru liian pitkään yhden istunnon aikana voi nopeasti johtaa väsymykseen ja aiheuttaa virheitä. Vaikka tekniikan ja taitojen jatkaminen voi olla houkuttelevaa, loukkaantuminen on todennäköisempää, jos hyppäät liian pitkään.
onneksi naruhyppely on erittäin tehokasta sydänliikuntaa. Vain 15 minuutin hyppynarusessiossa voit polttaa 200-300 kaloria, nostaa sykettä ja haastaa sydän-ja verisuonijärjestelmäsi. Kun olet vasta opettelemassa hyppynarua, käytä vähintään viisi minuuttia jokaisen istunnon alussa keskittyen perusasioihin. Hyppynarun perustekniikoiden hallitseminen voi tehdä harjoittelustasi tehokkaampaa.
aloittelijoille voi olla parasta tehdä lyhyitä, piiri-tyylisiä harjoituksia, kun hyppäät narua. Skipping niin kauan kuin voit kanssa 60 sekuntia lepoa istuntojen välillä tarjoaa hyvä harjoitus. Voit tehdä tämän viisi minuuttia ja lisätä aikaa jokaisella istunnolla.
saattaa tulla yllätyksenä, että 20 minuutin hyppynarusessiota pidetään pidempänä treeninä. Sessiot, jotka kestävät 20-60 minuuttia, voivat auttaa rakentamaan aerobista kuntoa, mutta ne rasittavat huomattavasti jalkoja ja kehon sidekudoksia.
sen sijaan, että aloittaisi pituushypyn jokaisena viikonpäivänä, on tärkeää kerryttää kestoaan ajan myötä. Aloittelijat voivat hypätä 10-15 minuuttia, kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Sieltä voit lisätä istuntoaikoja ja taajuutta, kun hallitset hyppynarun perusteet ja opit uusia tekniikoita.
Ylikunto & sen negatiiviset haittavaikutukset
ylikuntoilun ongelma on lisääntymässä sydän-ja verisuonitautiharjoituksia tekevien kuntoilijoiden keskuudessa. Ylirasitus ylittää elimistön kyvyn, mikä johtaa yleensä heikkouteen. Tämä ei liity väsymykseen millään tavalla, joten sitä ei pidä sekoittaa siihen.
mitä ylirasituksesta ja sen sivuvaikutuksesta kouluttajiin sitten seuraa?
1. Yleinen nivelkipu:
liiallinen naruhyppely voi johtaa nivelkipuun, joka saattaa jättää tavoitteesi harjoituksen tekemisestä varjoonsa. Lisäksi kipu voi yltyä voimakkaaksi, varsinkin jos testosteronitasosi masentuvat. Siinä tapauksessa toipuminen voi kestää pitkään. Siksi on parempi ehkäistä vammoja kuin etsiä parannuskeinoa.
2. Säärilastat:
tämä vamma syntyy yleensä korkean intensiteetin harjoittelusta, erityisesti hyppynaruharjoittelusta. Aloittelijat, jotka tekevät enemmän kuin mitä heidän kehonsa kestää, ovat suurimpia säärilasten uhreja. Sairastuneet voivat tuntea kipua sääriluun sisäsivulla. Toinen haittavaikutus on lievä turvotus sääressä. Voit parantaa hyppynarun säärilastat noudattamalla tarvittavia toimenpiteitä.
3. Pohjekuormitus:
liian monet hyppynaruharjoitukset voivat aiheuttaa vaikeuksia kävellä. Itse asiassa, et ehkä pysty hyppäämään narua pitkään aikaan. Tämä johtuu siitä, että pohkeessa on jalkapohjien koukistajat, ryhmä lihaksia, joita käytetään toistuvasti naruhyppelyssä. Rasitukset syntyvät, kun painat liikaa tätä lihasta. On olemassa kolme laatua kantoja voit kokea. Kolmas aiheuttaa voimakasta kipua ja lihasten sijoiltaanmenoa.
4. Rasitusmurtumat:
tämä on yksi liiallisen hyppynaruharjoittelun aiheuttamista vammoista. Nämä ovat pieniä halkeamia alaraajan kantavissa luissa. Jos luut ovat heikkoja, taipumukset ovat korkeat, että saatat kokea rasitusmurtumia. Rasitusmurtumien sivuvaikutuksena esiintyy arkuutta, turvotusta ja kipua kärsivien alueiden ympärillä.
5. Akillesjänteen rasitus:
tämä on ihmisen kehon suurin jänne, joka vastaa liikkeistä. Hyppynarun liikakäyttö voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta jalkapohjaan. Kipua voi tuntea myös jalan takaosassa, jos akillesjänteeseen kohdistuu jatkuvasti painetta.
Ylikunto ei hyödytä elimistöä. Päinvastoin, se aiheuttaa enemmän haittaa keholle, erityisesti alavartalolle. Yliharjoitteluun liittyviä vammoja voi onneksi välttää hyppynarulla.
Enjoy this Article? Saatat Myös Pitää:
- Hyppynarun Tyyliopas: Every Type of Jump Rope w / Explainers
- 5 Insane Jump Rope Variations to Challenge You
- Top 10 Jump Rope Challenges for Beginners
- How to Cure Shin Splints from Jumping Rope
- Best Jump Rope Workouts for Beginners | 5 Circuits
