Duds to Aces: 8 Must-Know vinkkiä to Increase Tennis Serve Power

We all want more power in our tennis serve. Näemme ammattilaispelaajien televisiossa lyömällä palvelee 120 mph+ ja he tekevät sen näyttämään helpolta. Silti keskivertoseuran pelaajalla on vaikeuksia palvella yli 90 mph.

miksi?

kyse on perusasioista-mutta ne ymmärretään usein väärin. Nämä pienet asiat voivat ja tekevät kaiken eron. Lisätäksemme enemmän voimaa meidän tennis palvella, täällä me eristää 8 elementtejä ja tehdä pieniä parannuksia kussakin, jotka yhdessä antavat valtavan sysäyksen palvella teho.

:

• aloitusasento
• kehon kiertoliike
• tehotilanne
• hartiasuunta
• mailapudotus
• pronaatio
• eteenpäin liike
• seuraa läpi

Aion koskettaa jokaista fundamental tässä viestissä, selittää, miten voit käyttää niitä lisätä valtaa palvella. Jälkeenpäin, sinulla on enemmän ymmärrystä siitä, mikä tuottaa nopeatempoinen tennis palvella. Professional tour tason soittajat yksinkertaisesti yhdistämällä kaikki nämä perusteet yhdessä yhdeksi nestettä liike tuottaa valtava palvelee. Vaikka et voi koskaan palvella 120 mph, voit varmasti lisätä 10-15 mph palvella ja mahdollisesti rikkoa 100 mph este, joka harvat seuran pelaajat saavuttavat.

jos sinulla on aloittelijan palvelus, minulla on YouTube-kanavallani sarja videoita, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten saavutat edistyneen palveluksen. Tämän koko postauksen lukeminen sitten videoiden katselu on erittäin hyödyllistä. Minulla on myös hyvä artikkeli tässä blogissa selittää eroja aloittelija ja kehittynyt palvella.

vaikka videoni ovat loistavia visuaaliseen oppimiseen, blogikirjoitukset ovat erinomaisia pidempien teknisten yksityiskohtien välittämiseen. Voin antaa paljon enemmän tietoa näissä viesteissä kuin viiden minuutin video. Mutta yhdistelmä sekä video-ja blogikirjoituksia ovat ylivoimaisesti paras tapa oppia, joten pysy kuulolla kunkin.

nyt takaisin palvelukseen. Olemme kaikki kuulleet sanonnan ”syöttö on tenniksen tärkein laukaus”. Se on totta. Syöttö alkaa jokaisesta pisteestä, ja jos et voi pitää syöttöä, et voi voittaa tenniksessä. Heikko syöttö saa sinut olemaan puolustuskannalla suurimman osan ajasta. Ei noin pelata tennistä. Joten sukelletaan kahdeksaan tapaan, joilla voit optimoida tehon palveluksessasi.

on vain kaksi perustapaa seisoa palveltaessa: lavan asento ja pinpoint-asento. Määritellään jokainen, jotta se on helppo ymmärtää.

Alustan Asento: Serveri aloittaa tarjoilun molemmat jalat toisistaan ja hyppää ilmaan molemmilta jaloilta. Suurin osa hypyn voimasta tulee etujalalta. Lyijyjalka on sijoitettava 45 asteen kulmaan lähtötasoon nähden. Takajalan tulee olla samansuuntainen lähtötason kanssa. Takajalan varpaiden tulisi olla lähellä etujalan kantapäätä.

Tarkka Asento: Syöttö alkaa molemmilla jaloilla toisistaan, mutta kun astut voima-asentoon, tuo molemmat jalat yhteen niin, että ne koskettavat, tai lähes koskettavat, ja hyppää molemmat jalat. Hypyn voima on tasaisemmin molempien jalkojen välissä.

puhutaan jokaisen virityksen hyvistä ja huonoista puolista. Alustan asento on helpompi oppia, se vaatii vähemmän ajoitusta ja on parempi tarjoiluun ja Volleyhin kuin pistepiste. Tämä johtuu siitä, että siinä on vähemmän liikkuvia osia ja se työntää sinua eteenpäin kentälle enemmän kuin täsmäpiste. Opetan kaikille uusille pelaajille ja lapsille Alustan palvella ensin, koska se on helpompi oppia. Sen suurin haittapuoli on, että se on vähemmän voimakas.

tarkka asento tuottaa enemmän voimaa, sillä voima hypyssä jakautuu tasaisesti molempiin jalkoihin. Takajalkaa eteenpäin tuova momentum tuo myös lisätehoa syöttöön, sillä mukana on liikettä sen sijaan, että lähtisi liikkeelle staattisesta asennosta kuten alustaasennossa. Tarkka asento luo enemmän pystysuora räjähdys hypätä, joka tuottaa enemmän vauhtia palvella.

jos pelaat tasoasennolla, kokeile kokeilla pistepistettä. Ajoitukseen tottuminen voi vaatia muutaman harjoituskerran. Olen siirtänyt laiturilta keskitorjujia pistepörssiin ja he ovat nähneet hyviä tuloksia.

monet aloittelevat ja edistyneet pelaajat suuntaavat kehonsa aivan liian suoraviivaisesti kentälle. Tämä tarkoittaa sitä, että he ovat oikeuden edessä tai verkossa sen sijaan, että kääntyisivät poispäin siitä. Ihannetapauksessa vastustajan pitäisi jopa nähdä selkäsi osan ajasta syöttöliikkeesi aikana. Parhaat esimerkit upeasta vartalon pyörimisestä tarjoilulla, joita voin ajatella, ovat John McEnroe ja Pete Sampras. Katso heidän palveluliikkeensä YouTubesta esimerkkejä. Soita niitä hidastettuna, jos pystyt.

Body rotation for the serve, from behind (aloitusasento). Body rotation for the serve from behind (power position).
Vartalonkierto syötölle edestä (voima-asento). Huomaa, miten näet selkäni, kun palvelen. Body rotation for the serve from the front (with maila drop).

jos on aloittelijan syöttö, voi suunnistaa hieman kauemmas kentästä, mutta ei liikaa itäisen kämmenlyönnin takia. Sinun ehdottomasti halua työskennellä kehittämällä kehittynyt palvella, jos haluat vahva voima palvella. Aloittelijan palvelus (tai tarjoilijan palvelus) vie sinut vain toistaiseksi tenniksessä. On syy, miksi et näe tarjoilijan palvella ketään (mies tai nainen) pro tour. Se ei tuota tarpeeksi vauhtia tai pyöritystä kilpailemaan edistyneiden huoltoliikkeiden kanssa.

mannermaisella otteella varustetut edistyneet palvelimet voivat suunnata verkon ulkopuolelle äärimmilleen. Hartioiden kierto on ihanteellisesti suurempi kuin 90 astetta (kohtisuorassa verkkoon nähden), mutta vähemmän lantiolla. Tämä ero hartioiden ja lantion välillä luo vääntöä kehon ytimeen varastoiden liike-energiaa. Ytimen paljastuminen syöttöliikkeen aikana laukaisee jälkeenpäin tulevat käsivarsi -, olkapää-ja ranneliikkeet. Doing se kaikki oikein johtaa palvella nopeudet yli 100 mph.

ilman hyvää kiertoliikettä syöttö muuttuu enemmän käsivarsi-ja hartialaukaukseksi. Kuten juuri osoitin, on tärkeää luoda kela kehon lisätä merkittävästi vauhtia palvella. Jos sinulla on kehittynyt syöttö, käännä hartioitasi enemmän kuin normaalisti pyörität niitä. Se voi tuntua aluksi hyvin epämukavalta, mutta se on tyypillistä.

totuttele lisääntyneeseen olkapään kiertoon kääntämällä aluksi hieman (10-20 astetta) normaalia enemmän. Jatka harjoittelua ja varjojen silittelyä, kunnes hartiat ovat 110-130 asteen päässä verkosta. Näin voit alkaa tuottaa suurempia palvella nopeudet haluat.

kaikilla maaottelijoilla ja syöttäjillä on valta-asema tenniksessä. Tämä on asento, jota pidät hetken ennen kuin teet eteenpäin suuntautuvan liikkeen palloon. Näen paljon seurapelaajia, joilla ei ole tehopisteitä maaotteluissaan ja syötöissään. Syöttöpisteessä valta-asennosta käytetään usein nimitystä ”pokaaliasento”.

I always recommend taking video of your serve. Jos toistat videon hidastettuna tai jopa normaalinopeudella, saatat huomata, että sinulta puuttuu valta-asento. Jos näin on, sen saavuttaminen hyödyttäisi sinua. Tai jos luulet osuvasi valta-asemaan, se voi olla hyvin heikko verrattuna siihen, missä se voisi olla. Jos se ei näytä urheilulliselta (polvet koukussa, heittokäsi suorana ylös, maila L-muodossa kyynärvarteen, hartiat vinossa), sinulla on todennäköisesti erittäin huono voima-asento.

vaikka en voi mennä äärimmäisiin yksityiskohtiin tarjoilijan valta-asemasta tässä, voit alkaa tehdä korjauksia pelkällä näkemisellä. Jos pysäytät videon palvelustasi valta-asemassa ja vertaat sitä maailman nykyisiin parhaisiin palvelimiin (tai mihin tahansa ammattilaiseen top 20: ssä), näet huomattavia eroja. Huomaa nuo erot ja alkaa yrittää kuroa umpeen kuilua.

kun olet selvittänyt, miten voit saavuttaa paremman voima-asennon, aloita harjoittelu, mutta lyömättä palloa. Voit tehdä sen maila kädessä tai jopa ilman maila. Harjoittelen usein tarjoilumuotoani kotona peilin edessä ilman mailaa tai palloa. Varmista, että osut kaikkiin valta-aseman avainkohtiin ja pidä sitä sitten 3-5 sekuntia. Kun olet valmis pitämällä sitä, voit jatkaa loput palvella liikkeen. Huomaan, että tämä todella auttaa palveluliikettäni, kun todella palvelen.

lähes jokainen suuri palvelin saavuttaa suuren valta-aseman. Ne näyttävät melkein pysähtyvän siihen muutamaksi millisekunniksi, ennen kuin ne suorittavat loput liikkeestään. Voin vain taata, että jos parannat valta-asemaasi, – parannat voimaa syötössäsi. Kokeile. Se tulee olemaan haaste aluksi, mutta jatka sen eteen työskentelyä. Jos sinulla on valmentaja tai joku, joka voi pitää sinua silmällä palvellessasi, sitä parempi.

kun puhun olkapään linjauksesta, tarkoitan hartioiden kulmaa suhteessa maahan. Ajattele jonoa, joka on noin 45 astetta suhteessa lattiaan. Minulla oli olkapään kierto aiemmin tolpassa, mutta suhteessa kenttään tai verkkoon. Se, mistä puhumme, on erilaista.

olen tutkinut monia kahden viime sukupolven suuria palvelimia. Case-after-case, huomasin lähes kaikilla heistä on vähintään 45 asteen linjauskulma olkapäissään (maahan) valta-asennossa. Yksi terävimmistä näkemistäni kulmista oli Pete Samprasissa (lähes 60 astetta joillakin tarjoiluilla).

seurajoukkuetasolla suurin osa näkemistäni palvelimista ei tule edes lähelle 45 asteen kulmaa olkapään linjauksessa. Jos olet esimerkiksi oikeakätinen pelaaja, vasemman olkapään pitäisi olla paljon korkeammalla kuin oikean olkapään voima-asennossa. Ei tarvitse kuin ottaa video tai kuva valta-asennossa ja vetää sitten viiva hartioiden läpi. Voit helposti nähdä kulman suhteessa maahan.

iso syy huonoon kulmaan klubin pelaajien tarjoiluissa on heittokäden varhainen pudottaminen. Jos käsi putoaa liian aikaisin, niin myös hartiat. Toinen syy huonoon kulmaan on se, että klubin pelaajat eivät saavuta venymistä kylkiviivoissaan, jotka mahdollistavat oikean olkapään linjauksen. Jos koskaan huomaa, suuret palvelimet heiluttavat lonkkaansa (se, joka on lähimpänä perustasoa) hovin suuntaan. Tämä saa heidän ruumiinsa näyttämään jouselta, supistuneelta ja kietoutuneelta. Kun päällystämätön se vapauttaa valtava voima verrattuna ei käytä kehoa oikein.

jos haluat saada vaivattoman voiman syötöllesi, pidä heittokäsi tavallista pidempään ylhäällä, vilauta etuhihnaa ja varmista, että takaolkasi todella painuu paljon lähemmäs Maata. Uskon asentojen liioitteluun, kunnes niistä tulee tapa. Kokeile käydä läpi palveluliikettäsi nämä ideat mielessä. Ei tarvitse edes olla kentällä tai käyttää mailaa tai palloa.

Tarkista muotosi peilistä ja varmista, että näet voima-asennossa voimakkaan notkahduksen (heittelevä olkapää paljon iskevää olkapäätä korkeammalla). Jatka työtä, kunnes tulet mukavaksi ja sitten harjoitella sitä palvelee maila ja pallo. Jos dippiin saa edes 10-15 asteen lisäyksen, lisää se varmasti tarjoiluun muutaman kilometrin tuntivauhtia.

mailan pudotus on vaivatonta tarjoilutehoa ajatellen todella iso juttu. Tämä on se tarjoilun osa, jossa maila kääntyy (vaikka millisekunnin ajan) ja takapuolen korkki on kohti taivasta. Poikkeuksetta jokaisella huippuammattilaisella on syvä mailan pudotus (strong inversion).

One of the deepest maila drops ever seen on the Pro tour Wimbledonissa. Jos sinulla on mahdollisuus tarkistaa hänen syöttö hidastettuna, kehotan sinua ottamaan huomioon, kuinka syvä on maila pudota on. Se oli vielä syvempi kuin Federer, minkä vuoksi Andy keskimäärin palvella nopeudet noin 10 mph enemmän kuin Federer.

olen huomannut, että klubin pelaajilta puuttuu joko täysin mailan pudotus tai he ovat hyvin pinnallisia. Kaikista yhdeksän perusteet mainittu tässä viestissä, maila pudota oli suurin ongelma vuosia. Korjasin sen käyttämällä useita harjoitteita, joita suosittelen tässä blogissa ja youtube-kanavallani. Olen pahoillani, mutta jos sinulla ei ole syvä maila pudota, et todennäköisesti koskaan päästä potentiaalisi kannalta palvella nopeus.

syy tähän on yksinkertainen. Syvä maila pudota mahdollistaa maila matkustaa pidemmän matkan kohteeseen kuin ei maila pudota tai matala yksi. Pidempi matka (maila matkustaa) merkitsee enemmän vauhtia ja paljon vahvempi vaikutus. Olen huomannut valtavan eron, kun mailan pudotus tehdään oikein ja kun sitä ei ole.

ainoa tapa kertoa, millainen mailan pudotus sinulla on, on videoida syöttösi. Maila yleensä siirtyy nopeasti kertoa, ellei se on räikeän selvää sinulla ei ole. Jos maila pudota on olematon tai erittäin huono, katso tämä video tein miten parantaa maila pudota. Kehittämällä syvä maila pudota, olet varmasti lisätä hyvää nopeutta palvella. Kehittyminen voi viedä aikaa, mutta se on sen arvoista. Tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä lyömällä tehokas palvelee. Se on myös tärkeää pystyä tuottamaan topspin palvelee.

# 6 – pronaatio

supinaatio pronaatio

olen puhunut paljon pronaatiosta aiemmissa artikkeleissa. Se pyörittää kyynärvartta 180 astetta. Näytän, miten se tehdään. Laita käsi suoraan eteesi kämmen ylöspäin (ns. supination). Käännä nyt kämmentäsi alaspäin, vääntäen kämmenlyöntiä, mutta pitäen kätesi samassa asennossa. Onneksi olkoon, sinä juuri ääntelit.

näin tapahtuu tarjoilussa juuri ennen törmäystä ja heti törmäyksen jälkeen. Pronation yksin voi saada sinulle ylimääräistä 5-10 mph jos ajoitetaan täysin oikein. Sen avulla mailan kasvot liikkuvat kahdessa ulottuvuudessa palloon päin ja kääntyvät siihen. Jos et pronate, niin voit aina lyödä palloa yhdessä ulottuvuudessa ja koskaan voi luoda sellaista vauhtia ammattilaispelaajat tekevät.

jos on pelannut pitkään tennistä aloittelijan syötöllä tai ilman pronaatiota, sitä on vaikea poimia. En voi valehdella siitä. Alkuaikoina En ääntänyt. Minua ei koskaan opetettu tarjoilemaan kunnolla, joten löin tarjoilijaa itäisellä kämmenlyönnillä. Kun opin pronaation ja näin sen suuret hyödyt, päätin opettaa sen itselleni pelattuani vuosia ilman sitä.

kesti pari kuukautta jatkuvaa harjoittelua, ennen kuin totuin Mannerin otteisiin ja kyynärvarren vääntämiseen juuri oikeaan aikaan. Olen iloinen voidessani sanoa, että nyt se on tullut minulle yhtä luontevaksi kuin autolla ajaminen tai lenkkareiden Sitominen. Yksi helppo tapa oppia pronaatio (ja mailan pudotus) on Lisa Dodsonin luoma ServeMaster. Minulla on ServeMaster video YouTubessa omistettu käyttää sitä. Sinun pitäisi myös tarkistaa minun post kaikki siitä nähdä, jos se voisi olla sinulle.

jos et pronttaa syötölläsi ja olet tosissasi tenniksen suhteen, suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Muista, että oppiminen voi kestää viikkoja tai kuukausia, joten anna sille aikaa. Tai ehkä haet sen heti. Voin taata, että se vaikuttaa syöttönopeuteesi. Mutta sinun täytyy kehittää maila pudota ja käyttää continental ote saada se toimimaan. Niin monet näistä perusasiat kulkevat käsi kädessä keskenään näyttää.

tämä osio on useimpien mielestä ”hyppy palvelukseen”. Lyötyämme pallon syöttöön, liikemäärän pitäisi saada painomme liikkumaan ylöspäin ja eteenpäin pallon polkua seuraten. Useimmat tenniksen ammattilaispelaajat saavat vähintään 4-5 tuumaa irti maasta. Tämä on itse asiassa seurausta voimakkaasta kehon liikkeestä eikä hyppäämisestä.

jos mekaniikkasi on heikko aiemmissa perusasioissa, et todennäköisesti koe tätä ylös-ja eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Melkein tuntuu, että se on hyvin raju isku palloon koko vartalolla. Kun teen sen oikein, näen ja tunnen vastustajieni säpsähtelevän verkon toisella puolella juuri ennen kuin Osun palloon. Jos et koskaan koe tätä, älä huoli. Nopeatempoisia syöttöjä voi vielä lyödä yrittämällä ohjata kroppaa eteenpäin.

varmasti ylöspäin menevä liike tulee lähinnä siitä, että polvet painautuvat maahan. Jos sinulta puuttuu hyvä polvitaipe tai et vain pysty siihen, voit ainakin aloittaa eteenpäin suuntautuvan liikkeen nojaamalla eteenpäin kosketushetkellä. Anna vain kehosi pudota hieman eteenpäin, kun lyöt palloa. Huomaat, että syöttö on hieman nopeampi ja hieman raskaampi – eli se ei menetä niin paljon vauhtia osuttuaan maahan.

syötöllä on parasta laskeutua hallitsevan käden vastakkaiselle jalalle. Oikeakätinen pelaaja laskeutuu vasemmalle jalalleen (ja päinvastoin vasemmalle). Yleensä paino halutaan hieman sen jalan päälle, jolle laskeudutaan. Mutta jos tämä ei tunnu mahdolliselta, vain varmista, että olet viimeistely palvella sisällä perustaso. Jopa kuusi senttiä eteenpäin on parempi kuin ei yhtään.

minusta tämä perusasia on rehellisesti sanottuna aika vaikeaa, jos ei ole sitä alkuräjähdystä ylöspäin. Aina kun palvelen ja minulta puuttuu se räjähdys, hyppiminen ylöspäin ja eteenpäin tuntuu aina tehdyltä ja pakotetulta. Vielä pahempaa, se sekoittaa ajoitukseni syöttöön. Vastusta kiusausta hypätä vain vuoksi hyppy. Eteenpäinliikkeellä voi vielä lyödä kovia syöttöjä. Ennen nykyaikaa tennis, palvelin ei saanut hypätä tai jättää maahan, ja ne edelleen lyödä nopeasti palvelee – jopa puinen mailat!

kun puhun läpimenosta, puhun iskukädestä. Näen, että monet seuran pelaajat lopettavat äkillisesti kätensä osuttuaan palloon. Näyttää kuin näkymätön voimakenttä olisi jäädyttänyt heidän kätensä-ja tuonut heidät heiluvasta liikkeestä pysähtymään. Tällainen läpimeno tai sen puute johtuu siitä, että käsivarren lihakset kiristyvät aivan liian kireälle.

mitä nopeammin lyömisvarsi pysäytetään, sitä vähemmän mailanopeutta syntyy. Mitä vähemmän mailanopeutta, sitä hitaampi syöttö. Käykö järkeen? Tämä pätee myös groundstrokes. Se on syy, miksi ammattilaistennispelaajat seuraavat läpi tähän mennessä; se pitää mailanopeuden korkealla pallon osuessa. Kun palvellaan, on aivan yhtä tärkeää noudattaa sitä.

tykkään seurata oikeaa kättäni hieman kyynärpään kohdalta ja vartaloni vasemmalla puolella – aivan kuten major league-syöttäjästä näkee. Tämä pätee erityisesti ensimmäisiin tarjoiluihin. Kakkossyötöissä on myös tärkeää seurata läpi, paitsi mailan polku menee sivulle. mieluummin kuin hoviin. Olen sitä mieltä, että oli kyseessä sitten ensimmäinen syöttö tai toinen syöttö, jatkoaika on ratkaisevan tärkeää suurempien nopeuksien ja pyörähdysten aikaansaamiseksi.

I know I may sound like a broken record, but the ServeMaster is a excellent tool for the serve and to get you following through. Tämä johtuu siitä, että painotettu pallot lopussa lähes pakottaa kätesi jatkaa. On luonnollista, että käsi heilahtaa toiselle puolelle kehoa.

jos sinulla on vaikeuksia tämän kanssa oikeiden syöttöjen aikana, harjoittele heilumista pelkällä mailalla. Yritä pitää käsi ja ote super-löysä palvella liikkeen ja seurata läpi. Anna käsivarren olla siinä, mihin se luonnollisesti haluaa mennä. Jos tämä ei auta, lyö hitaammin.

voin melkein luvata, että jos tarjoilee täysillä, tämä on haaste muutokselle. Sinun täytyy ensin aloittaa käyttämällä hitaita shadow keinut (kanssa ja ilman maila) ja rakentaa lihasmuistia sitä. Tämä on paras tapa venyttää seuraa läpi. Tiedän tämän oman ja asiakkaideni kokemuksen kautta. Käytän aina hitaita lyöntejä ensin (kaikissa vedoissa) lihasmuistin rakentamiseen ennen täyttä vauhtia. Luota minuun.

kaiken kasaaminen

jos käytät vain raakaa voimaa syöttönopeuden lisäämiseksi, väsytät itsesi, saatat vahingoittaa kehoasi etkä koskaan saavuta nopeutta, johon kykenet. Mutta keskittymällä perusasiat olen hahmotellut tässä artikkelissa, voit alkaa nähdä joitakin mukavia muutoksia melko nopeasti. Valitse yksi tai kaksi perusteet, jotka on helpoin muuttaa ja alkaa työstää niitä. Ehkä huomaat pian palvelustahtisi parantuneen ja haluat poimia muut perusasiat.

suuren palveluksen rakentaminen vaatii aikaa, paljon harjoittelua ja joskus palaamista piirustuspöydälle ennen kuin pysyvää parannusta tehdään. Älä koskaan luovuta. Video palvella jokainen harjoitus, jos voit. Ota suppilo palloja ja harjoitella tarjoilua itse. On tavoite harjoituksissa. Ehkä treenaat pyörittämällä hartioitasi enemmän tai seuraamalla läpi paremmin. Valitse yksi asia kerrallaan ja hio sitä jonkin aikaa.

Uusien asioiden kokeileminen ottelussa ei yleensä onnistu. Harjoitteluun pitää varata aikaa yksin tai valmentajan kanssa. Johdonmukainen käytäntö, jolla on tarkat ja mitattavat tavoitteet, ovat pelin muuttajia. Jos tennis on intohimosi, ota käsityösi vakavasti ja laita työhön. Tahdon. Hauskinta, mitä tenniksessä voi olla, on nähdä harjoitustyösi hedelmät match Playssa. Usko pois, se on sen arvoista.

Please follow and like us: