jos haluat elää pidempään, aktiivisempaan elämään, on olemassa tiettyjä lukuja, jotka sinun täytyy olla tietoinen. Haluat tietää—ja osua-oikeat verenpaineluvut, oikeat leposykkeiden numerot, oikeat painoindeksit ja oikeat kolesteroliluvut. Jos olet joku, joka haluaa kävellä liikuntaa, on vielä yksi datapiste sinun pitäisi pyrkiä osuma joka päivä: tietty maili-tunnissa kävelynopeus. Jos kävelet nopeammin, tiede on rutiininomaisesti osoittanut, että elimistösi hyötyy vain merkittävästi. Lue kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. Lisää kävelyvinkkejä saat varmistamalla, että olet tietoinen kävelyn salaisista sivuvaikutuksista ennen aamiaista, kertoo Science.
hitaat kävelijät elävät lyhyempää elämää
on tulossa kymmeniä tutkimuksia, jotka osoittavat päivittäin nopeamman kävelyn edut ja hitaamman kävelyn vaarat. Eräässä Sydneyn yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine-lehdessä, havaittiin, että mitä nopeammin ihminen kävelee keskimäärin, sitä pienempi on hänen riskinsä sekä kaikkiin syihin liittyvään kuolleisuuteen että sydänsairauksiin liittyvään kuolemaan.
toinen tutkimus, jonka tekivät Leicesterin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen (National Institute for Health Research, NIHR) tutkijat ja joka julkaistiin International Journal of Obesity-lehdessä, paljasti, että ihmiset, jotka kävelevät hitaasti, kuolevat jopa neljä kertaa todennäköisemmin vakaviin COVID—19—tautitapauksiin-ja heillä on yli kaksinkertainen mahdollisuus saada vakavia virustapauksia-kuin reippaasti kävelevillä kollegoillaan.
ja yksi tuoreempi tutkimus, joka julkaistiin aiemmin tänä vuonna Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention-lehdessä, keskittyi aineistoihin yli 200 000 syövästä selvinneen 50-71-vuotiaan osalta. Siinä todettiin lopulta, että ” niillä, jotka kävelivät hitainta vauhtia, oli yli kaksinkertainen riski kuolla mistä tahansa syystä verrattuna niihin, jotka ilmoittivat nopeimmasta kävelyvauhdista.”Ja lisätietoja kävely, varmista, että tiedät salainen kultti kävelykenkä että kävelijät kaikkialla ovat täysin pakkomielle.
pyri tähän Kävelynopeuteen
brittiläisen Leicesterin yliopiston tutkijoiden tekemän toisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Mayo Clinic Proceedings-lehdessä, vähintään 4mph: n reipas kävelyvauhti on optimaalinen kävelynopeus. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka kävelivät tuohon tahtiin, pystyivät saamaan 15 vuoden elinajanodotteen nousuun verrattuna naisiin, jotka kävelivät alle 3mph. Nopeammin kävelleiden miesten elinajanodote oli yli 20 vuotta.
”havaintomme voisivat auttaa selventämään fyysisen kunnon suhteellista merkitystä painoon verrattuna yksilöiden elinajanodotteeseen”, totesi brittiläisen Leicesterin yliopiston professori Tom Yates, Ft, MSc, BSc. ”Toisin sanoen tulokset viittaavat siihen, että ehkä fyysinen kunto on parempi elinajanodotteen mittari kuin painoindeksi (BMI), ja että väestön kannustaminen reippaaseen kävelyyn voi lisätä elinvuosia.”
odota-miten kävelen tietyn MPH?
helpoin tapa tietää, kuinka nopeasti olet kävely on käyttää tehdä joitakin käteviä laskelmia perustuu matkan olet kävely ja aika se vie voit kattaa että etäisyys. Ehkä yksinkertaisin testi vaatii, että kävelet kilometrin reipasta vauhtia ja jatkat siitä eteenpäin. Jos kävelet Mailin 15 minuutissa, olet karkeasti kävely 4mph. Jos kävelet mailin alle 15 minuutissa, olet nopeampi. (Jos kävelet Mailin 12 minuutissa, olet menossa 5mph.) Mutta jos et ole kiinnostunut tekemään back-of-the-kirjekuoren testit ja haluat vain mennä tuntuu, on yksi kätevä vertailukohta voit luottaa…
Tarkista ”koettu Rasitusasteikko”
Harvard Medical Schoolin mukaan yksi varma tapa tietää, että kävelysi ovat riittävän reippaita, on varmistaa, että olet kiinni koetussa Rasitusasteikossa, joka auttaa sinua mittaamaan liikunnan intensiteettiä. Jotta kävelyistä saisi kaiken irti, pitäisi kävellä sellaista vauhtia, jossa ” puhuminen on vaikeaa ja hengittäminen raskaampaa.”Ja jos haluat lisää näin kätevässä mittakaavassa, älä unohda salaista temppua, jolla kävelet liikuntaan, Harvard sanoo.