What is a Walking Pace?
kävelyvauhti on keskimääräinen aika, joka kuluu kilometrin tai kilometrin kävelyyn. Se esitetään muodossa X minuuttia mailia / km riippuen käyttämästäsi mittayksiköstä (tässä kätevä kilometrimuunnin). Voit selvittää sen itse alla olevalla summalla tai käyttää kätevää online-laskinta.
vauhti lasketaan tällä summalla:
Pace = Time \ Distance
esimerkiksi:
kävelet 6 mailia 2 tunnissa (120 minuutissa). 120/6 = 20.
siis vauhtisi = 20 minuuttia per maili.
tärkeää on, että aika lasketaan minuuteissa, joten 2 tuntia on 120 minuuttia summaa varten. Jos tulos ei ole pyöreä minuuttimäärä, minuutin murto-osa on muunnettava sekunneiksi. Tätä varten murtoluku kerrotaan 60: llä; 0,5 minuuttia = 30 sekuntia.
itse summa on melko yksinkertainen, mutta nykytekniikka voi nyt automaattisesti selvittää vauhtisi sinulle matkalla. Suosittu esimerkki tästä on Strava, joka seuraa harjoituksen kestoa etäisyyden ja ajan avulla, jotta voit treenata vauhtiasi, jopa treenata tahtia segmenttien yli.
Tsekkaa suosikkikävelysovelluksiamme täältä!
kävelyvauhti vs. nopeus
sekä kävelyvauhti että nopeus näyttävät, kuinka kauan kesti päästä paikasta toiseen. Ne ovat kuitenkin erilaisia käsitteitä, niissä on erilaisia summia ja ne esitetään eri tavalla. Nopeudeksi ilmoitetaan mailia tunnissa (mph) tai kilometriä tunnissa (kmph).
Speed = distance/time (tai speed = 60/pace)
To take the above example:
you walk 6 miles in 2 hours. 60/20 = 3mph.
sekä nopeus että vauhti ovat keskiarvoja kokonaiselle kävelylle, nopeus painottuu yksilön nopeuteen ja vauhti painottuu nimenomaan yhden mailin/kilometrin nopeuteen. On tärkeää huomata, miten jokaiseen vaikuttavat tekijät, jotka voivat häiritä johdonmukaisuutta, kuten maasto, sää, muut ihmiset, yleinen terveys tuona päivänä jne. Vauhti voi vaikuttaa näihin poikkeamiin paremmin, kun se lasketaan useissa kohdissa koko kävelyn ajan.
mikä on hyvä kävelyvauhti?
jotta kävelystä saisi kaiken irti, on suositeltavaa kävellä ”reipasta tahtia”, joka luokittuu kohtalaisen intensiiviseksi harjoitteluksi. On yleisesti suositeltavaa tehdä 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Reipas tahti on siis ihanteellinen kävelyvauhti, mutta mitä reipas oikeastaan on?
Katso lisää: kävely painonpudotukseen
se voidaan mitata noin 100 askeleena minuutissa tai 3/3, 5 mailina tunnissa. Aktiivisille kävelijöille tämä voi kuitenkin tuntua helpolta.
paras tapa mitata, käveletkö reipasta vauhtia vai et, on katsoa, hengästytkö hieman ja / tai hikoiletko. Ideana on kävellä mukavampaa vauhtia nopeammin ja saada sydän ja hengitysnopeus ylös. Jos kävely tuntuu mukavalta, et todennäköisesti kävele reipasta vauhtia.
näin ollen ”paras” kävelyvauhti on sellainen, jossa patistat itsesi menemään tavallista nopeammin, mutta kävelet silti vain nopeasti ja pystyt pitämään vauhtisi yllä.