Yrititpä sitten parantaa kuntoasi tai ajaa nopeamman 5K: n, track workouts on loistava lisä juoksusuunnitelmaasi.
Jos kuitenkin haluat saada ratatreeneistäsi kaiken irti, ratkaisevaa on tietää ratamatkasi numerot ja se, kuinka pitkälle todellisuudessa juokset.
tämän päivän artikkeliin olen koonnut oppaan siitä, miten ratakierrokset kiertävät ja kuinka pitkä yksi kierros on.
tämän pitäisi auttaa sinua ymmärtämään-ja mittaamaan—paremmin, kuinka pitkälle juokset joka kerta, kun harjoittelet radalla.
juoksuradan Mittaopas – testi
ennen kuin päästään yhden kierroksen mittaiseen juoksumatkaan normaaliradalla, aloitetaan ensin pienellä visailulla ja katsotaan, kuinka taitava olet ratasanastiikassa.
kysymys 1: Onko kolmen kierroksen juokseminen 400 metrin radalla yhtä kilometriä?
kysymys 2: Onko seitsemän kierroksen juokseminen kaistalla 3 yhtä kuin kaksi mailia?
kysymys 3:Onko suora 100 metriä pitkä?
kysymys 4:Ovatko kaikki radan kaistat saman matkan?
kysymys 5: Onko ”metrimaili” 1500M?
vastauksia: 1/ EI, 2/, 3/kyllä, 4/ei, 5 / kyllä.
Joten miten vastauksesi kasaantuivat? Jos sinulla on enemmän vääryyksiä kuin oikeuksia, niin sinun pitäisi jatkaa lukemista ja antaa itsellesi koulutusta pysyä raiteilla—no sanaleikki tarkoitettu.
kuinka monta kierrosta on maili radan ympäri?
vaikka ihmiset (keisarillisissa järjestelmämaissa) mittaavat juoksunsa kilometreinä ja jalat peitettyinä, useimmat tavalliset ulkoradat ja-radat käyttävät metrijärjestelmää ja ovat yleensä 400 metrin pituisia, mikä saattaa olla ärsyttävää, jos haluaa vain juosta Mailin.
yhden kierroksen pituus riippuu siitä, millaista rataa ajetaan.
tavallinen ulkorata on tarkalleen 400 metriä sisimmän kaistan ympäri.
koska maili on 1600 metriä, neljä kierrosta normaaliradan ympäri vastaa yhtä mailia.
standardiradan leveys on jaettu kahdeksikaistaiseksi ja vain kaista 1, sisämaan kaistaisin, on 400 metriä pitkä. Mitä kauemmaksi kaistalta 1 mennään, sitä pidemmäksi välimatka tulee.
joten jos haluat pitää asiat yksinkertaisina, pysy sisäkaistalla.
koska normaalirata on 400 metriä pitkä, se tekee siitä ihanteellisen juoksuvälien ja jopa tempoharjoittelun suorittamiseen.
kuinka monta kierrosta on maili radan ympäri – tarkat numerot
yksi maili vastaa 1 609 metriä, eli noin 5 280 jalkaa.
useimmat tavalliset ulkoradat on suunniteltu siten, että kaista 1 (sisempi kaista) on tasan 400 metriä eli noin 1 312 jalkaa.
ratamatka pitenee jokaisella pituudella.
jokaisen raidekaistan standardileveys on 1.22 metriä, joten jokaisella keskustasta lähtevällä kaistalla kierrospituus nousee noin 7,67 metriä tai 25 metriä. Kaistan 8 matka on 453 metriä.
siksi, jos haluat mitata tarkasti ratajuoksumatkasi, sinun täytyy tehdä hieman matematiikkaa, mutta se ei vaadi liikaa määrittää, kuinka monta kierrosta sinun täytyy suorittaa radan ympäri, jotta saat yhden mailin.
tunne etäisyytesi
yhteisten ratamatkojen kiertäminen voi auttaa varmistamaan, että saat kaiken irti ratatreenistäsi ja saat sen, mitä odotat ratatreeniltäsi.
valitsemiesi juoksumatkojen tulee olla ulottuvillasi ja perustua nykyiseen kuntokykyysi. Älä yritä pureskella enempää kuin pystyt nielemään.
Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten voit asettaa sinut oikealle polulle:
- 100 metriä-pituus kunkin suoran ja lyhin matka ulkona sprint.
- 200 metriä – puoli kierrosta ulkoradalla
- 400 metriä – karkeasti neljännesmaili tai yksi kierros normaaliradalla
- 600 metriä-puoli kierrosta, jota seuraa yksi täysi kierros
- 800 metriä – karkeasti puoli mailia tai kaksi kierrosta radan ympäri
- 1200 metriä – karkeasti kolme neljännesmailia tai kolme kierrosta radan ympäri.
- 1600 metriä – noin kilometrin tai neljä kierrosta radan ympäri.
kaikki kaistat eivät ole samanarvoisia
kuten aiemmin totesin, kaikki kaistat eivät ole samanarvoisia.
mitä kauemmas mennään sisimmältä kaistalta, sitä kauemmas juostaan, yhden kierroksen verran. Sen takia voi nähdä niin monen juoksijan yrittävän ahtautua ykköskaistalle kisassa.
joten kuinka pitkä on jokainen kierros? Tarkista seuraava:
tästä ratamatka kaistoittain.
laskennan helpottamiseksi tässä ovat radan kaistojen vakiopituudet:
- kaista 1-400,0 metriä
- kaista 2 – 407,7 metriä
- kaista 3 – 415,3 metriä
- kaista 4 – 423,0 metriä
- kaista 5 – 430.7 metriä
- kaista 6 – 438,3 metriä
- kaista 7 – 446,0 metriä
- kaista 8 – 453,7 metriä
johtopäätös
siinä se on! Jos olet joskus miettinyt, kuinka monta kierrosta on yksi kilometri tai jokin muu ratamatka, niin tämän päivän postauksen pitäisi saada sinut liikkeelle oikealla tiellä. Loppu riippuu sinusta.