kehosi on ihmeellinen. Se on käynyt läpi fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia tuoda elämää maailmaan ja jatkaa tarjota vauva. Vaikka synnytyksen jälkeiset hormonimuutokset ovat normaaleja ja odotettuja, joskus ne voivat aiheuttaa ei-toivottuja oireita, kuten ”baby bluesia” tai synnytyksen jälkeistä masennusta. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit auttaa kehoa säätämään hormonisi takaisin vakaammalle tasolle.
synnytyksen jälkeiset hormonimuutokset
heti syntymän jälkeen
onnea, Uusi mama! Kun synnytys päättyy, on euforinen ”pilvenpiirtäjä”, kun tapaa uuden vauvansa ensimmäistä kertaa. Oksitosiinitasosi nousevat synnytyksen jälkeen, mikä auttaa sinua tuntemaan, että vahva, äidillinen vaisto ja kompensoimaan progesteronin ja estrogeenin äkillistä laskua. Prolaktiinihormoni lisääntyy myös maidontuotannon kannustamiseksi.
nämä hormonimuutokset kertovat hyvästä olosta, mutta on täysin normaalia kokea mielialanvaihteluita myös heti synnytyksen jälkeen. Kun oksitosiini alkaa kulua pois, saatat alkaa huomata ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
3-6 viikkoa synnytyksen jälkeen
juostaan pääasiassa adrenaliinilla ja unenpuutteella ensimmäiset 3-6 viikkoa vauvan saapumisen jälkeen. Hormonisi alkavat hitaasti vakiintua, kun totut uuteen aikatauluusi. Kehosi todennäköisesti paranee ja voit liikkua helpommin.
tässä vaiheessa voi alkaa ilmetä synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. Synnytyksen jälkeinen masennus on pitkäkestoisempi ja vakavampi kuin ”baby blues.”Baby blues oireet kestävät tyypillisesti noin 5 päivää kaksi viikkoa sen jälkeen, kun vauva on syntynyt, ja ovat:
- mielialan vaihtelut
- ahdistuneisuus
- univaikeudet
- ärtyneisyys
synnytyksen jälkeinen masennus tuntuu erilaiselta, koska oireet ovat voimakkaampia ja kestävät pidempään. Oireet voivat ilmaantua ensimmäisinä viikkoina syntymän jälkeen tai niiden ilmenemiseen voi mennä jopa vuosi. Ne voivat jopa vaikuttaa kykyysi huolehtia vauvastasi. Synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita ovat:
- vaikeus sitoutua vauvaan
- liiallinen itku (sinulta, ei vauvalta)
- musertava väsymys
- toivottomuus
- vaikea ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset
- ajatukset itsensä vahingoittamisesta tai vauvan vahingoittamisesta
- itsemurha-ajatukset
3 synnytyksen jälkeiset kuukaudet
kun olet saavuttanut 3 kuukauden vaiheen, hormonisi alkavat palautua raskautta edeltävälle tasolle, mutta uuden lapsen saamisen monista stressitekijöistä johtuen kortisolin eli stressihormonin määrä saattaa nousta. Tätä pahentaa usein unen puute. Unenpuute voi osaltaan lisätä hormonivaihteluita, kuten serotoniinin ja melatoniinin määrän laskua. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi.
6 kuukautta synnytyksen jälkeen
hormonisi ovat tyypillisesti palautuneet lähtötasolle noin 6 kuukauden kohdalla. Naisilla on usein myös ensimmäiset säännölliset kuukautiset näihin aikoihin. Estrogeeni ja progesteroni palaavat normaalitasolle, mikä mahdollistaa normaalin kierron.
prolaktiini, rintamaidon tuotantohormoni, alkaa pienentyä, kun vauva vieroittaa. Vaikka jatkaisit imettää, vauva tulee käyttöön kiintoaineita ja ei tarvitse niin paljon rintamaitoa. Kuitenkin, jos jatkat yksinomaan imettää, prolaktiini pysyy korkealla ja voi pitää estrogeenitasot tukahdutetaan.
kuinka tasapainottaa synnytyksen jälkeisiä hormoneja
ei tunnu tuhoon tuomitulta, koska on olemassa tapoja, joilla voit auttaa elimistöäsi luonnollisesti hallitsemaan näitä hormonivaihteluita.
keskustele lääkärisi kanssa-anna lääkärisi sulkea pois mahdolliset muut lääketieteelliset syyt hormonaaliselle epätasapainolle. Sinulla voi olla ongelma kilpirauhasen tai jotain vakavampaa, joka voi olla tarpeen hoitaa.
Vältä prosessoituja ruokia – suurin osa prosessoiduista elintarvikkeista koostuu yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka varastoituvat rasvoiksi. Nämä voivat aiheuttaa verensokerin säätelyhäiriöitä ja vaikuttaa hormoneihin.
syö proteiineja – proteiinit ovat välttämättömiä elimistöllesi hormonien tuottamiseksi ja säätelemiseksi. Kokeile sisältää enemmän proteiineja ja vähärasvaista lihaa.
syö kuitua – elimistösi vapauttaa estrogeenia suolen kautta, joten ummetus voi saada ylimääräisen estrogeenin imeytymään takaisin verenkiertoon. Syö tarpeeksi kuitua, jotta voit mennä.
Hanki riittävästi rautaa – alhainen rautapitoisuus voi pahentaa synnytyksen jälkeisiä masennusoireita. Syö rautapitoisia ruokia, kuten papuja, munankeltuaisia ja lehtivihanneksia taistellaksesi anemiaa ja väsymystä vastaan.
syö terveellisesti rasvoja – terveelliset rasvat ovat välttämättömiä asianmukaisen hormonisäätelyn kannalta, koska ne auttavat niitä toimimaan ja liikkumaan kunnolla kehossa. Kokeile syödä avokadoa, manteleita, siemeniä ja luonnosta pyydettyä lohta.
syö Ravinnepitoista ruokaa-ravintoaineet lisäävät immuniteettia sekä auttavat kehoa toimimaan oikein. Vihannekset ja hedelmät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat elimistöäsi säätelemään itseään.
pysy nesteytettynä-veden juominen ja hedelmien, vihannesten, keittojen ja smoothien syöminen torjuvat ärtyneisyyttä, masennusta ja väsymystä. Vältä kahvia ja limsaa.
ota Syntymänjälkeinen vitamiini – parhaista yrityksistäsi huolimatta et ehkä saa riittävästi ravintoaineita ruokavalioosi. Ota syntymänjälkeinen vitamiini suojautuaksesi kaikilta alueilta, joita ruokavaliostasi saattaa puuttua.
liikunta-liikunta edistää stressin lievitystä ja hormonitasapainoa. Liikunnan myötä vapautuvat endorfiinit auttavat myös mielialaasi tasaantumaan.
elimistösi teki kovasti töitä tuodakseen vauvan maailmaan ja jatkaa kovaa työntekoa synnytyksesi jälkeen. Olemalla tietoisempi ruokavaliostasi ja huolehtimalla kehostasi voit auttaa synnytyksen jälkeisiä hormoneitasi sopeutumaan takaisin siihen, missä ne olivat ennen synnytystä.
Are you looking for an OB / Gyn you can trust? Asutko Tucsonin alueella? Varaa aika jo tänään!