suihkussa käyminen juoksun jälkeen on hyväksi monestakin syystä. Se paitsi puhdistaa ja suojaa ihotulehdukselta, myös auttaa luonnollisesti alentamaan sykettä ja ydinlämpötilaa. Useimmat ihmiset ihmettelevät, kuinka kauan heidän pitäisi odottaa suihkussa juoksun jälkeen?
teknisesti, odota noin 20-30 minuuttia juoksun jälkeen käydä suihkussa. Monet juoksijat huomasivat, että kun he olivat juosseet kovaa vauhtia ja käyneet suihkussa perusteellisesti nopeasti, he jatkoivat runsasta hikoilua 15-20 minuuttia sen jälkeen juoksunsa intensiteetistä ja ulkona vallitsevasta säästä riippuen.
lisäksi suihkussa käyminen juoksun jälkeen auttaa lihaksia palautumaan ja parantaa kehon kykyä toipua ja olla valmis seuraavaan juoksuun.
niin, pitäisikö käydä suihkussa juoksun jälkeen? Paras tapa selvittää asia on katsoa tieteellisiä tutkimuksia ja selvittää: kannattaako juoksun jälkeen käydä kuumassa vai kylmässä suihkussa? Mitä hyötyä suihkusta on juoksun jälkeen? Ja lopuksi, mitä tehdä, jos ei ole aikaa käydä suihkussa harjoittelun jälkeen?
Katso myös: 10 juoksemisen hyötyä-mitä Juoksu tekee keholle-tieteen tuki
kuinka kauan minun pitäisi odottaa suihkua juoksun jälkeen
aina yrittää löytää aikaa jäähtyä ja antaa kehon tulla normaaliin lämpötilaan ennen kuin edes harkitset suihkua tai kylpyä. Odota noin 20-30 minuuttia juoksun jälkeen suihkussa.
kylmään suihkuun hyppääminen kuuman juoksun jälkeen saattaa saada lihakset jäykistymään tai nopeuttamaan sykettä. Ehdotan siis, että teet matalan intensiteetin venytyksiä ja nesteytystä, jotta kehosi ehtii palautua lepolämpötilaansa ja sykkeeseensä.
noudata seuraavia ohjeita, jotta kehosi jäähtyy ja pääset normaaliin lämpötilaan:
- Aloita suihku haaleassa tai kohtalaisen lämpimässä, kun olet rentouttanut kehosi venytyksillä ja hitailla harjoituksilla, kuten joogalla tai lenkillä.
- suihkusi loppupuolella levitä kylmää vettä kehoosi jäähtymisvaiheen loppuun.
Pitäisikö Hikoilun Jälkeen Käydä Suihkussa?
suihkun väliin jättäminen juoksemisen jälkeen välillä väistämättömistä syistä ei välttämättä aiheuta merkittäviä terveyshaittoja. Yritä kuitenkin olla ottamatta sitä tavaksi.
mutta muista, että suihkussa käymättä jättäminen juoksun jälkeen antaa kaiken hien, öljyn, lian ja muun likaisuuden kertyä ihollesi aiheuttaen monia ihoon liittyviä ongelmia.
hikoilun jälkeen on hyvä käydä suihkussa. Asiantuntijat havaitsivat, että intensiivisen harjoittelun aikana voi kehittyä lämpöihottuma, iho hajoaa ja ihon rikkoutumisriski bakteereilla, jotka kasvavat nopeasti hikisellä iholla. Suihkut ehkäisevät sitä.
ajan myötä myös juoksun jälkeisen suihkun väliin jättäminen voi johtaa infektioon. Asiantuntijat suosittelevat, että juoksun jälkeen päästä eroon urheilurintaliiveistä ja suihkusta. Hikiset urheilurintaliivit ovat yleinen syy sieni-infektioihin rintojen alla ja ympärillä, koska sienet kasvavat nopeammin lämpimässä ja kosteassa ympäristössä.
mitä tehdä, jos suihkuun ei ole aikaa treenin jälkeen
jos et oikeasti ehdi suihkuun juoksun jälkeen, käytä seuraavia ohjeita, kunnes voit käydä kunnon suihkussa:
- pyyhi hiki pois käyttämällä puhdasta, kuivaa pyyhettä, joka auttaa pääsemään eroon hiestä, joka muuten johtaisi huokosten tukkeutumiseen.
- käytä antibakteerisia vartalopyyhkeitä ihosi puhdistamiseen, pese kätesi lämpimällä vedellä ja saippualla, käytä deodoranttia ja vaihda puhtaisiin vaatteisiin. Tarkista aina, onko käyttämäsi Pyyhkeet tarkoitettu iholle.
- käytä kasvoillesi tarkoitettuja puhdistus-ja rauhoittavia pyyhkeitä, jotka liuottavat leukaan, otsaan ja kaulaan kertynyttä hikeä suojaamaan aknelta ja vähentämään kasvojen punoitusta.
- Vaihda päällesi puhtaat vaatteet, myös Alusasut. Kun vaihdat juoksua, valitse hengittävä, Väljä puuvilla, kunnes voit käydä suihkussa.
- pese kätesi antibakteerisella saippualla, jotta kaikki bakteerit, jotka olet mahdollisesti ottanut juoksumatolta salilla tai ulkona juoksusi aikana.
muista, että mikään näistä ei voi korvata suihkun jälkeistä suihkua; ne voivat kuitenkin auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja hygieeniseksi, kunnes voit käydä kunnon suihkussa.
ja varmista, että saat täyden suihkun 24 tunnin kuluessa treenistä tai jopa aikaisemmin, jos voit.
on parempi ottaa viivästynyt suihku kuin ei suihkua ollenkaan. Äläkä unohda pestä hikisiä vaatteitasi ennen kuin käytät niitä uudelleen.
Katso myös: Näin motivoit itsesi juoksemaan säännöllisesti
kuuma tai kylmä suihku juoksun jälkeen
vuonna 2013 julkaistussa lääketieteellisessä kirjallisuuskatsauksessa kävi ilmi, että kuuman veden upotusvaikutukset treenin jälkeen olivat epäselviä. Kylmässä vedessä uimisen edut treenikerran jälkeen näyttävät kuitenkin tuovan selkeän palautumishyödyn.
höyryävän kuuma suihku voi tuntua lihaksissa hyvältä juoksun jälkeen; kylmä suihku voi kuitenkin olla tieteellisesti tuettu menetelmä hien huuhtelemiseksi pois. Syynä on suihkussa voi saada maitohappoa, luonnollinen kemiallinen reaktio, joka aiheuttaa arkuus ulos lihaksia.
Kylmävesikylpy, kuten jääkylpy, auttaa palautumaan nopeammin voimaharjoittelun jälkeen; lisäksi se auttaa rakentamaan lihaksia ja tehostamaan palautumista, todetaan 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 21 miestä.
lisäksi kylmä suihku auttaa laskemaan sykettä ja vähentämään sydämen stressiä nopeasti liikunnan jälkeen korkeassa lämpötilassa, kertoi toinen pieni 2019-tutkimus.
suihkussa käymisen hyödyt juoksun jälkeen
ei ole paljon parempaa tunnetta kuin se post juostessa korkealla hyvän olon endorfiinien kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi voittamattomaksi, tietäen saavuttaneesi jotain todella hienoa. Joten, mitä hyötyä suihkussa juoksun jälkeen?
suihkussa käyminen juoksun jälkeen puhdistaa ihon bakteereista
saattaa olla vaarallista olla käymättä suihkussa juoksun jälkeen. Jos et käy suihkussa harjoituksen jälkeen, annat ihollesi kerääntyvälle hielle ja luonnollisille öljyille mahdollisuuden luoda vahamaisen kertymisen, sanoo Arash Akhavan, MD, Dermatology and Laser Groupin perustaja New Yorkissa. Ja tämä voi aiheuttaa tulehduksen ihohuokosissamme, mikä johtaa aknen puhkeamiseen.
hikoilun jälkeen suihkussa käyminen muuttuu entistäkin tärkeämmäksi, jos tekee enemmän ulkoilmatreeniä, kuten juoksua, puhdistaakseen itsensä esimerkiksi ulkoilmapölystä ja ympäristön saastemyrkyistä ihollaan.
kun käy suihkussa saippualla, hiki huuhtoutuu pois, samoin kuolleet ihosolut, jotka voivat toimia isäntinä bakteerien tunkeutujille.
suihkussa käyminen juoksun jälkeen ehkäisee huokosten tukkeutumista
juostessa ihohuokoset aukeavat vapauttamaan hikeä hikirauhasista.
nämä samat ihohuokoset voivat tukkeutua ihosoluista tai ylimääräisestä hikoilusta, jos et puhdista kehoasi pian runsaan hikoilun jälkeen.
tukkeutuneet huokoset voivat myös johtaa aknen puhkeamiseen.
suihkussa käyminen juoksun jälkeen kohottaa immuunijärjestelmää
kun käyt suihkussa juoksun jälkeen kylmällä vedellä, voit antaa immuunijärjestelmällesi välittömän piristysruiskeen, jos suoritat sitä usein.
päivittäinen suihku, joka alkaa lämpimänä ja päättyy 30-90 sekunnin purskahdukseen kylmää vettä, vähensi merkittävästi heidän työssään käyttämiään sairauspäiviä, osoitti yli 300 henkilön tutkimus.
Katso myös: miten lisätä aineenvaihduntaa: 27 asiaa, joita voit tehdä juuri nyt (tieteen tukemana)
johtopäätös
suihkussa käymisen juoksun jälkeen pitäisi olla olennainen osa juoksun jälkeistä rutiiniasi.
suihkuun menoa suositellaan odottamaan noin 20-30 minuuttia lenkin jälkeen. Paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi aloita suihku haaleassa tai hieman lämpimässä, kun olet rentouttanut kehosi venytyksillä ja hitailla harjoituksilla, kuten joogalla tai lenkillä.
jos et todellakaan ehdi käydä suihkussa juoksun jälkeen, noudata tässä artikkelissa esitettyjä ohjeita.
