Beer belly, barrel belly, vararengas, love handles, potbelly whatever you call it, by the time most men reaching their bit of a gut with them. Vaikka jotkut miehet voivat olla melko ylpeitä siitä, (onhan se vaatinut vuosia vaaliminen) toiset ovat epätoivoisia menettää sen. Monelle kysymys kuuluukin: miten kaljamahasta pääsee eroon?
selvittääkseni, miten, puhuin personal trainerin ja ravitsemusterapeutin, Abfitnessin Anthony Baileyn kanssa.
Anthony tarjosi todella tärkeää oivallusta sekä kaksi keskeistä harjoitusta, jotka keski-ikäisten miesten pitäisi tehdä päästäkseen eroon kaljamahastaan.
tämä blogikirjoitus on katsaus tuohon keskusteluun. Koko jutun voit kuunnella podcastin alta klikkaamalla (18 minuutin Kuuntele).
Kuuntele Spotifyssa Kuuntele anchor.fm
mikä aiheuttaa olutvatsan?
pidä tauko alkoholin 28 päivän haasteesta
sitä kutsutaan kaljamahaksi, koska keski-ikäiset miehet juovat yleensä paljon olutta.
tärkein syy siihen on se, että kaloreita on mennyt liikaa sisään (syöminen ja juominen) ja kaloreita ei ole mennyt ulos (liikunta) liian pitkään.
koska alkoholissa (ja erityisesti oluessa) on niin paljon kaloreita, se on iso osa ongelmaa, siitä nimi.
useimmille keski-ikäisille miehille suositeltu kalorinsaanti päivässä on noin 2 500, mutta yksi tuoppi olutta voi olla keskimäärin noin 215 kaloria.
eli neljän tuopin juominen illalla lisäisi päivärahaan 860 kaloria.
jos olet jo syönyt aamiaisesi, lounaasi ja päivällisesi (Plus välipalat), olet todennäköisesti ylittänyt suositellun kalorimääräsi ja varastoit ylimääräiset kalorit rasvaksi.
liittyvät: 21 hyötyä alkoholista luopumisesta
miksi miehet varastoivat rasvaa vatsan ympärille?
esihistoriallinen mies ei tiennyt, mistä tai milloin heidän seuraava ateriansa tulee-joten rasvan varastoiminen heille oli hyvä asia.
naiset varastoivat rasvaa kehon eri alueille – käsivarsiin, jalkoihin, takapuoleen, koska ne on suunniteltu synnyttämään ja ruokkimaan vauvoja, ja ennen supermarkettien keksimistä oli välttämätöntä, että heillä oli ylimääräisiä varastoja, jos he eivät syöneet vähään aikaan.
siksi heidän rasva on levittäytynyt enemmän eri puolille kehoa. Koska miehillä ei ole tuota ongelmaa, rasva vain pysyy vatsan alueella.
mitkä ovat parhaat treenit kaljamahasta eroon pääsemiseksi?
on hyviä ja huonoja uutisia.
hyvä uutinen on, että ylimääräisestä rasvasta on hyvin helppo päästä eroon. Huono uutinen on, että yksinkertainen ei tarkoita helppoa.
moni ajattelee usein, että kaljamahasta päästäkseen pitää tehdä paljon istumaannousuja tai ydintyötä, mutta näin ei yksinkertaisesti ole.
muista, että kaljamahasi on siellä liiallisen rasvan takia ja on vain yksi tapa pudottaa painoa, ja se on kalorivaje. Se on polttaa enemmän energiaa kuin laitat kehon joka päivä.
sen tietäminen on se Helppo osuus. Vaikeinta on tehdä se.
aiheeseen liittyvää: 3 tehokkainta kotisalivälinettä
kaksi tehokkainta harjoitusta kaljamahasta eroon pääsemiseksi ovat Burpee ja kyykky:
burpee, (tunnetaan myös brittiläisen Marine Coren nimellä ”The bastard”) koostuu muutamasta eri liikkeestä. Se on kyykky, prässäys, kyykky työntö ja hyppy.
näiden eri liikkeiden yhdistelmä kaasuttaa sinut ulos todella nopeasti ja on hämmästyttävä rasvanpolton kannalta, sillä väsyt nopeasti tarkoittaen, että aineenvaihduntasi polttaa rasvaa nopeammin.
katso alla olevalta videolta täydellinen burpee-tekniikka.
kyykky on todella yksinkertainen liike, mutta se sitoo kehon suurimmat ja suurimmat lihasryhmät. Tekemällä muutaman sarjan näitä todella saada sinut hiki ja alkaa polttaa pois kaloreita.
katso alla olevalta videolta täydellinen kyykkytekniikka.
jos yritti polttaa satoja kaloreita pelkästään istumaannousuja ja lankkuja tekemällä, niin niitä joutuu tekemään tuntikausia. Ne eivät yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita.
Ydintyö on silti tärkeää, sillä vahvempi keho antaa sinulle mahdollisuuden vahvistua ja treenata enemmän. Mitä todella täytyy tehdä, ovat harjoituksia, jotka käyttävät paljon lihaksia ja polttaa pois paljon kaloreita.
lisäksi pitäisi tehdä myös jotain kardiota, kuten kävelyä, hölkkää, pyöräilyä, uintia tai HIIT (korkean intensiteetin intervallitreeni) ja yhdistetyt ne todella auttavat kaljamahaa.
pidä taukoa alkoholin 28 päivän haasteesta
rasvanpudotusta ei voi tavoitella
tärkeintä on muistaa, ettei voi päättää, mistä rasva palaa. Kehosi päättää sen.
joten kun teet kaikki nuo istumaannousut yksin, et pääse eroon olutvatsastasi, itse asiassa, kun rakennat vahvemmat vatsalihakset, saat jopa olutvatsasi näyttämään suuremmalta!
käytettävissä on sovelluksia, joiden avulla voit laskea kalorisi ja liikuntamenosi, kuten MyFitnessPal.
mikä ruokavalio toimii parhaiten kaljamahasta eroon pääsemiseksi?
ei ole olemassa yhtäkään ruokavaliota, joka toimisi nimenomaan kaljamahasta eroon pääsemiseksi. Sen on vain oltava sinulle oikea ruokavalio, josta voit pitää kiinni tuntematta oloasi munkiksi.
olipa kyse runsasproteiinisesta, vähähiilihydraattisesta, ketogeenisestä, paastosta-tarjolla on kirjaimellisesti satoja erilaisia ruokavalioita.
tärkeintä on vain varmistaa, että nauttii ruuasta ja pysyy kalorivajeessa.
mitä terveysasioita kaljamahaan liittyy?
ylipainoon ja olutvatsaan liittyy paljon terveyshaittoja, joista moni voi mennä ohi ylipainon pudottamisen jälkeen (muista käydä lääkärissä).
tyypin 2 diabetes, kohonnut verenpaine, aivohalvaus, sydänsairaudet, hedelmällisyysongelmat ja erektiohäiriöt ovat kaikki ylipainoon liittyviä riskejä.
Täytyykö minun luopua oluesta menettääkseni kaljamahani?
sanalla sanoen, ei, oluesta ei tarvitse luopua, mutta pitää tiedostaa, että alkoholissa (erityisesti oluessa) on todella paljon kaloreita, ja juomisen jatkaminen vaikeuttaa olutvatsan menettämistä huomattavasti.
niin kauan kuin et ylitä suositeltua kalorimäärääsi, ei ole mitään syytä, miksi et voisi jatkaa parin nauttimista.
kuitenkin …
toinen asia oluen ja alkoholin kanssa on se, että rasvanpolton kannalta sillä on erittäin tärkeä ja haitallinen rooli.
alkoholi tunnetaan neljäntenä Makrona proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan ohella (olit oikeassa koko ajan, se on polttoaine).
alkoholin ongelma on se, että elimistö näkee sen myrkkynä ja yrittää siksi aina ensin polttaa alkoholin pois ennen kuin se polttaa pois yhtään rasvaa.
jos siis juot perjantai-iltana muutaman tuopin ja lähdet lauantaiaamuna lenkille, on todennäköistä, että poltat vain eilisen alkoholin pois etkä koske mihinkään rasvaan, josta yrität päästä eroon.
siksi alkoholista kannattaa pitää taukoa, jos kaljamaha karistaa nopeasti.
aiheeseen liittyvää: 20 asiaa, joita kannattaa tehdä oluen juomisen sijaan
kuinka kauan kaljamahan menettäminen kestää?
kuinka pitkä on Narukerä?
tähän kysymykseen vastaaminen riippuu todella paljon ylipainosta, vartalotyypistä ja siitä, kuinka paljon töitä on valmis tekemään.
parempi tapa ajatella sitä, onko tämä …
kuinka paljon painoa on mahdollista pudottaa turvallisesti?
suurin osa ihmisistä voi realistisesti laihduttaa noin puoli kiloa viikossa eli karkeasti noin 10 kiloa (1,6 kiveä/22 kiloa) puolessa vuodessa – ehkä enemmänkin, jos on aluksi isompi.
käytä kalorilaskuria, jotta voit laskea sinulle suositellun kalorimäärän.
pidä tauko alkoholista 28 päivän haaste
podcastin juoksujärjestys:
mikä aiheuttaa olutvatsan?
miksi miehet varastoivat rasvaa vatsan ympärille?
mitkä ovat parhaat treenit kaljamahasta eroon pääsemiseksi?
onko olemassa ruokavaliota, joka auttaa parhaiten eroon kaljamahasta?
kaksi parasta treeniä kaljamahasta eroon pääsemiseksi ovat…
mitä terveyshuolia kaljamaha voisi aiheuttaa?
Pitääkö minun luopua oluesta päästäkseni eroon olutvatsastani?
alkoholi on neljäs makro
kuinka kauan kaljamahan menettäminen kestää?