How to lose 60 pounds in 3 months? Erittäin tärkeä kysymys on, jos joku voi menettää 60 kiloa 3 kuukautta? Joten vastaus on kyllä, yksi voi menettää 60 kiloa 3 kuukautta. Mutta menestyksellä on hintansa. Itsehillinnän, johdonmukaisuuden, muuttuvien tapojen, päivittäisen treenin ja muun sellaisen hinta.
tämä tehtävä ei ole päivittäinen rutiini vaan tehtävä ja on neuvoteltava lääkärin kanssa ja kysyttävä ammattilaisen neuvoja ennen kuin tekee mitään.
ravitsemusterapeutti kertoo turvallisen tavan ja ruokavalion laihduttaa.
niille, jotka yrittävät laihduttaa 60 kiloa kolmessa kuukaudessa, on hyvä uutinen, että tavoite ei ole mahdoton ja se voi olla saavutettavissa.
tämä artikkeli on tarkoitettu ylipainoisille, joilla on paljon laihdutettavaa. Ruokavalio suunnitelma on sen mukaan. Järjestelmä olisi erilainen, joten sinun täytyy mukauttaa sitä saada hyviä tuloksia.
painonpudotuksessa on kyse siitä, kun kuluttaa vähemmän ja polttaa enemmän. Jos haluat menettää 60 kiloa 3 kuukautta sitten sinun täytyy tietää, että syöt vähemmän ja polttaa enemmän tavoitteen saavuttamiseksi.
tavoitteena on laihduttaa 20 kiloa kuukaudessa. Ja 5 puntaa viikossa. Kuten näette, tavoite on korkea, joten sen saavuttaminen vaatii kaksinkertaista ponnistelua.
kalorinkulutuksen laskeminen
ensinnäkin motivoi itseäsi tekemään sitä jatkuvasti. Toiseksi tee kaavio siitä, miten syöt normaalisti ja kuinka paljon kaloreita otat normaalisti. Ja miten syöt aikana ruokavalio suunnitelma ja kuinka monta kaloria otat tässä ajassa.
jos otat 3000 kaloria päivässä, sinun on vähennettävä se 1500 kaloriin päivässä. Liikunnan ohella.
jokaisen ateriasi, lounas, aamiainen ja päivällinen mukaan lukien, tulisi sisältää 375 kaloria. Välipalaksi jää 375 kaloria.
joka aterialla ei tarvitse ottaa 375 kaloria. Voit muuttaa sitä, esimerkiksi, jos haluat kevyt aamiainen sitten ottaa 100 tai 200 kaloria, ja raskas illallinen sitten ottaa 400 tai enemmän kaloreita. Aterioiden mukaiset kalorit eivät ole kiinteitä, vaikka kalorit päivässä pitäisi korjata. Sinun ei pitäisi ylittää 1500 kaloria päivässä.
on täysin itsestä kiinni, miten suunnitelman ottaa ja miten sen sen mukaan jakaa. Yhdessä ruokavalion, liikunta on myös erittäin tärkeää ja on tehtävä joka päivä ja joka päivä.
älykäs ruokavalinta
ole fiksu, kun yrität laihduttaa. Ole nirso ruokasi suhteen. Sinun pitäisi syödä, mikä on tärkeää keholle, eikä pitäisi miettiä, mikä ei anna sinulle mitään ravintoa ja on aivan kuin roskaa terveydelle.
yritä syödä proteiinipitoista, hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten kananmunaa, kalaa, lihaa, täysjyväruokaa, vihanneksia, hedelmiä ja sellaista ruokaa, joka on terveellistä elimistöllesi. Hiilihydraatteja käytät pitäisi olla terveellistä. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja pikaruokaa.
asioita, joita kannattaa välttää, ovat murot, kakut, keksit, vaalea leipä, virvoitusjuomat, alkoholi ja pikaruoka tai säilykkeet.
keskity ravitsemukseen, koska tavoitteena on laihduttaa samalla kun on terve. Jos pidät sokerista ja himoitset sitä, voit lisätä hedelmiä ateriaasi keksillä. Keksistä ei ole paljon haittaa, sillä syötävät kalorit palavat lopulta.
päivä 1
Aamiainen
Omenavoileipä mantelivoilla ja granolalla.
424 kaloria
Lounas
tuorejuusto avokadon ja tomaatin kera. Raejuuston sijaan voit syödä kananmunan valkuaista, hummusta, tuorejuustoa tai tofua.
470 kaloria
illallinen
- fenkoli-ja kanaleipää voit syödä fenkolin sijaan korianteria.
- kesäkurpitsan keihästä tai kurkkua
450 kalorit
välipalat
minijogurtti tai keksi
150 kaloria
1494 kaloria 1.päivänä.
päivä 2
Aamiainen
Cinamon almond-kaurapuuro.
366 kaloria
Lounas
Hummustaskuleipä
445 kaloria
Päivällinen
kaali ja pekoni. Pekonin sijaan voi syödä sieniä
481 kaloria
välipalaa
Tonnikalatäytteistä pippuria. Tonnikalan sijaan voi syödä tofua, kanaa, raejuustoa tai manteleita.
212 kaloria
1500 kaloria 2. päivänä.
päivä 3
Aamiainen
- Mustikkasmoothie
- kovaksi keitetty kananmuna
384 kalorit
Lounas
- omena-ja vanilja-kanelijogurtti
- fenkoli-appelsiinisalaatti
468 kalorit
illallinen
mausteinen kanasalaatti
466 kaloria
välipalat
Goudajuusto ruisleivällä. Goudajuuston sijaan voi syödä cheddarjuustoa.
192 kaloria
1511 kaloria 3.päivänä
4. päivänä
Aamiainen
maapähkinävoi ja banaani kaurapuuro
308 kaloria
Lounas
tonnikala-ja ranch garden sandwich. Tonnikalan sijaan voi syödä tofua, kanaa, raejuustoa tai manteleita.
445 kaloria
illallinen
-
tomaatti mozzarella tonnikala sulaa. Tonnikalan sijaan voi syödä tofua, kanaa, raejuustoa tai manteleita.
-
valkosipuli-parsakeitto
548 kalorit
välipalat
Tonnikalatäytteinen pippuri. Tonnikalan sijaan voi syödä tofua, kanaa, raejuustoa tai manteleita.
212 kaloria
512 kaloria 4. päivänä
5. päivänä
Aamiainen
vaniljainen Banaanipirtelö
364 kaloria
Lounas
tomaatti ja hummus rukiilla
462 kaloria
illallinen
- thaimaalaista BASILIKAKANAA
- grillattua pippuria
521 kalorit
välipalat
Goudajuusto ruisleivällä. Goudajuuston sijaan voi syödä cheddarjuustoa.
192 kaloria
1503 kaloria 5.päivänä
6. päivänä
Aamiainen
parsakaali ja fetamunakas paahtoleivällä. Fetan sijaan voi syödä raejuustoa, cheddarjuustoa, mozzarellajuustoa
334 kaloria
Lounas
- Maissitonnikalasalaattia
- jogurttia ja omenasosetta
437 kalorit
illallinen
Kukkakaalikana paistettu riisi
510 kaloria
välipalat
banaani, mantelivoi ja taatelit.
209 kaloria
1490 kaloria 6. päivänä
7. päivänä
Aamiainen
maissihiutaleet
444 kaloria
Lounas
päärynä-pinaattisalaatti
405 kaloria
päivällinen
NAUDANLIHASEKOITUS
586 kaloria
välipalat
- Tukey-salaattirullat
- banaani
164 kalorit
1600 kaloria 7. päivälle
mitkä ovat joitakin vinkkejä 60 kilon laihduttamiseen 3 kuukaudessa
Track-kalorit
sinun on pidettävä kirjaa kaloreistasi. Koska tavoitteesi on ottaa 1500 kaloria päivässä, sinun ei pitäisi ylittää tuota tavoitetta.
Jaa 1500 ateriaa 3 eri ateriaan välipalan kanssa, kuten edellä on mainittu ruokavalioohjelmassa. Tai voit jakaa 5-6 pieneen ateriaan, mutta tavoite on 1500 kaloria päivässä, eikä rajaa saa ylittää.
koska on tärkeää, ettei raja ylity. Tämä on myös tärkeää, ettei rajaa lasketa. Et voi mennä alle 1500, koska elimistö tottuu 1500 kaloria päivässä ja jos menet alle kehosi nälkää. Joten varmista, että otat täsmälleen 1500 kaloria päivässä ei mene yli eikä mene rajan alle.
sinun tulee suunnitella viikoittainen ateriasuunnitelma ennen viikon alkua niin, että sinulla on kontrolli siitä, kuinka monta kaloria otat.
kalorivaje + liikunta
kaavan avain on liikunta. Doing liikunta ja polttaa enemmän kuin otat on lopullinen ratkaisu ja avain onnistumiseen tämän koko suunnitelman.
osa ihmisistä voi laihtua ilman liikuntaa vain vähentämällä päiväkohtaisia kaloreitaan. Prosessi on hidas, mutta toimii. Kuitenkin, jos haluat tuloksia 3 kuukautta sitten sinun täytyy sisällyttää harjoitus rutiini.
jos käytät 1500 kaloria päivässä, tarvitset 1700-1750 kaloria. Sinun ei pitäisi mennä alle 1200 kaloria päivässä. Jos käytät 1200 kaloria päivässä, tarvitset 1500 kaloria päivässä.
jos ottaisit 3000 kaloria päivässä ja nyt otat 1500 kaloria suunnitelman mukaan. 3000-1500 = 1500. 1500 on kalorivajeesi ja sen ylittämiseksi sinun täytyy polttaa edelleen
200 – 250 kaloria saavuttaaksesi 60-kiloisen tappion 3 kuukauden tavoitteessa.
jos ottaisit 2500 kaloria päivässä ja nyt olet laskenut 1200 kaloriin päivässä. Sitten 2500-1200 = 1300 tämä on kalorien vaje ja mennä sen yli sinun täytyy polttaa ylimääräistä 200-250 kaloria saavuttaa 60 – kilon tappio 3 kuukauden tavoite.
Focus on healthy eating options
to lose weight and still be healthy you need to eat healthy food only which has less calories and makes every calor worth eating.
sinun tulee syödä ruokaa, josta saat elimistöllesi välttämättömiä ravintoaineita. Ja kuten kaikki sanovat, että älä syö roskaruokaa, koska se on ylimääräisiä kaloreita joitakin maku roskaa, jota et tarvitse, kun noudatat ruokavalio suunnitelma. Pysy erossa myös pakasteista, alkoholista ja virvoitusjuomista.
sinun pitäisi syödä ruokaa, joka voi täyttää sinut kuluttamatta liikaa kaloreita, kuten smoothiet ja keitot voivat täyttää sinut ja antaa tarvittavat kalorit täydennyksenä.
syö hedelmiä, joissa on alhainen sokeripitoisuus, kasviksia, vähän proteiinia sisältävää lihaa, vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokaa ja vähärasvaista ruokaa. Kaiken pitäisi olla ruokavaliossa, mutta tietyssä määrässä, jotta elimistö ei käy läpi ravintoaineiden puutosta.
ateriat /ruokatottumukset
ruokavalio voi onnistua, kun syö oikeaan aikaan. Kun keho on täysin toimiva, sinun pitäisi syödä niin, että kehosi voi sulattaa sen kunnolla.
tiedä, milloin olet nälissäsi eniten, syö ruoka silloin, kun tarvitset sitä eniten. Esimerkiksi, jos haluat syödä raskas illallinen sitten kuluttaa enemmän kaloreita illallisen kanssa kevyt aamiainen tai lounas.
jos olet myöhäisillan syöjä, säästä välipalasi siihen aikaan. Aina säästää joitakin kaloreita vain jos tulee nälkä koko päivän. Joten sinun ei tarvitse nähdä nälkää tai ylittää päivittäistä tavoitettasi.
sisällytä pienemmät ateriat
jos otat 1500 kaloria päivässä ja sitten myös kuntoilet, on mahdollista, että saatat tulla nälkäiseksi milloin tahansa päivässä.
sinun tulee jakaa ateriasi 5-6 osaan. Niin, että sinulla on kaloreita jäljellä, kun sinulle tulee nälkä milloin tahansa päivällä. Tämä on erittäin tehokas laihtuminen ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
sinun täytyy selvittää ruoansulatuselimistösi. Silloin tulee nälkä ja jakaa ateria sen mukaan. Voit olla 3-ruokalajin aterioita 300 kaloria ja sitten mitä on jäljellä voisi olla välipala sinulle, kun saat nälkä harjoituksen jälkeen tai yöllä.
juo paljon vettä
kysyt joltakulta hänen hyvän terveytensä tai hyvän ihonsa salaisuutta. He kertoisivat, että ainoa ratkaisu on vesi. Vesi on tärkein osa ruokavaliota. Vesi on niin monia etuja terveydelle. Se poistaa kaikki myrkylliset aineet kehosta ja pitää sinut terveenä. Se on erittäin tärkeää hehkuvalle ihollesi.
kun liikut, tietenkin myös hikoilet ja vesi hien muodossa poistaa elimistöstäsi. Jotta kompensoida, että sinun täytyy pitää itsesi sammutettua niin, että koska käyttäessään kehosi ei saa kuivattu ja ei pidä tiellä laihtuminen prosessi
sisältää vitamiinilisät
kun olet tällä suppealla ruokavaliolla, sinun on saatava elimistösi tarvitsemat ravintoaineet. Ja että, sinun täytyy ottaa täydentää täyttää ravinteiden halu kehon. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on tarkistaa kaloreita ennen syömistä täydentää ja sitten sisällyttää se säännöllinen ruokavalio.
kaikille naisille ruokavalio tai ei, kalsiumlisät ovat sitä, mitä kannattaa ottaa joka päivä ilman, että sitä puuttuu.
saada riittävästi unta
uni on ihmisen elämän tärkein osa. Kuulostaa ehkä oudolta ja vanhanaikaiselta, että sinun pitäisi saada 8 tuntia unta päivässä. Mutta usko tai älä, on välttämätöntä, että kehosi toimii normaalisti.
Ruoansulatuselimistö menee sekaisin, jos et saa tarpeeksi unta ja saatat tuntea unelias ja laiska koko päivän, jos et ole saanut tarpeeksi unta yöllä. Jos haluat olla aktiivinen, sinun täytyy nukkua 8 tuntia päivässä.
Ratatulokset
tulosten seuraaminen on tärkeää motivaation säilyttämiseksi. Oma paino on eri asia.
Tarkista painosi kahden viikon välein ja tarkista vyötärön ja lantion koko samana päivänä. Älä tarkista sitä joka päivä, koska se johtaa sinut pakkomielle.
liikunta on avain painonpudotukseen
Painonpudotus ilman liikuntaa on vain lihasten menettämistä ja aineenvaihdunnan väsymistä. Liikunta on välttämätöntä, jos et ole ruokavalio pitää sinut terveenä. Harjoitus noin 60 minuuttia päivässä antaa tehokkaita tuloksia tämän kova rutiini menettää 60 kiloa 3 kuukautta. Myös muut harjoitukset, kuten lenkkeily ja sydän, voivat olla hyödyllisiä sinulle. Sinun täytyy hiki käyttäessään laihtua ja polttaa kaloreita ja rasvoja.
Harjoittelu itsesi saada voimaa kahdesti viikossa olisi sisällytettävä rutiini tehdä kehon sopeutua liikunta ja painonnostot. Tämä ei johda saada kehonrakentaja-tyylinen lihas, mutta muokkaa kehon samalla vahvistuu prosessissa.
onko mahdollista laihduttaa 60 kiloa 3 kuukauden aikana ilman liikuntaa?
kyllä, se on mahdollista, mutta prosessi olisi aikaa vievä. Tämä on mahdollista, jos kalorien saanti oli suurempi kuin 3000-3500 kaloria päivässä ja vähentämällä se 1200-1300 päivässä voit saavuttaa tavoitteesi ilman liikuntaa, koska tässä tapauksessa, olet ylläpitää kalori vaje.
sinun täytyy ylläpitää kalorivajetta, jotta voit laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa ja nyt on sinusta kiinni, että teet sen liikunnalla tai ilman liikuntaa vähentämällä kalorisi hyvin alhaiselle tasolle.
jos käytät jälkimmäistä vaihtoehtoa, sinun on pidettävä mielessä, että sinun ei pitäisi mennä alle 1200 kalorin päivässä eikä sinun pitäisi näännyttää ruumistasi syömällä tarpeeksi ravintoaineita ja tekemällä kehostasi puutteellinen välttämättömistä ravintoaineista. Tämä vain pahentaa terveyttä ja ei olisi tehokas laihtuminen.
Usein kysyttyä
1. Mitä ruokaa välttää menettää 60 kiloa 3 kuukautta?
kannattaa välttää pikaruokaa, virvoitusjuomia, raskasta hiilihydraattiruokaa, runsasrasvaista ruokaa, alkoholia, koska nämä sisältävät hiilihydraatteja ja ravintoaineita, jotka eivät ole välttämättömiä ruokavaliolla. Myös nämä elintarvikkeet ovat epäterveellisiä, joten sinun pitäisi välttää tällaista ruokaa, joka ei anna mitään hyötyä ja sen sijaan vahingoittaa kehoa.
2. Mitä ovat alhaiset kalorit säkit?
juusto-ja yrttimunakas, paahdettu kasvisalaatti, kalkkunapullat ja-vihannekset, mansikat, porkkanat, mustikat, omena, tuorejuusto, vadelmat, popcornit. Ovat kaikki mukana vähän kaloreita välipaloja.
3. Menettääkö 60 kilon laihdutus ihosi?
ei, se ei menetä ihoasi, mutta joissakin tapauksissa niin voi käydä. Kehosi reagoi painonpudotukseen sen mukaisesti. Mutta jos sinulla on tällainen genetiikka tai tupakointi tai juominen tottumukset tai altistuminen auringolle ilman suojaa niin iho voi menettää jälkeen 60 kiloa laihtuminen.
4. Voiko sokeria syödä laihduttaessa?
tietyn määrän sokeri ei haittaa, mutta jos olet vähähiilihydraattisella dieetillä tai sokerittomalla dieetillä, et voi syödä sokeria. Tietäen määrä kaloreita käytät, koska sokeri ja sitten lisätä sen päivä ei vaikuta paljon.
johtopäätös:
60 kilon laihduttaminen kolmessa kuukaudessa ei ole helppoa, mutta mahdollista. Jos olet päättänyt tehdä sen, voit saavuttaa sen. Älä stressaa siitä tai ole pakkomielteinen siitä, koska kehosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen runsaskalorisesta ruokavaliosta vähäkaloriseen ruokavalioon.
myös liikunta on avainasemassa, jos laihduttaa eikä harrasta liikuntaa, niin aikajänne pitenee. Harrasta liikuntaa ja Rajoita kalorimäärääsi. Tavoitteena pitäisi olla syödä vähemmän ja polttaa enemmän ylläpitää kalori vaje.
älä ylitä ruokavaliota enempää. Älä vähennä kaloreita saanti yli 1200 kehon on oltava tällainen määrä kaloreita on terveellistä aineenvaihduntaa. Huolehdi mielenterveydestäsi harjoitellessasi tätä järjestelmää.