Hypnic nykäykset

nukahtaessa kehon toiminnot muuttuvat. Hengitys ja syke hidastuvat ja lihakset rentoutuvat. Tämän siirtymisen aikana valveillaolosta uneen, joka tunnetaan myös hypnagogisena aikana, saatat kokea pieniä lihasnykäyksiä. Jos olet joskus ihmetellyt, miksi nykäät nukahtaessasi, vastaus on todennäköisesti hypnic Nykiminen.

Mitä Ovat Hypniset Nykäykset?

Hypnic nykäykset ovat äkillisiä lihassupistuksia, jotka tapahtuvat unen kynnyksellä. Tunnetaan myös hypnagogisia nykäyksiä tai uni alkaa, ne voivat esiintyä spontaanisti tai edustaa tahaton reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin. Yleinen termi tämän perheen lyhytikäisiä tahattomat lihasnykäykset on myoklonus, termi, joka sisältää myös muita tunnettuja refleksit, kuten hikka ja aivastukset.

vaikka ne ovat yleisempiä aikuisilla, hypnic nykäyksiä voi tapahtua kenelle tahansa missä iässä tahansa. Ajatellaan, että 60-70 prosenttia ihmisistä kokee joskus näitä unilähtöjä.

miltä Hypnic Jerk tuntuu?

Hypnic nykäykset voivat vaikuttaa koko kehoon tai kehon osiin, usein keskittyen toiselle puolelle. Tyypillisesti koet vain yhden supistumisen, vaikka joissakin tapauksissa saatat kokea muutaman peräkkäin. Saatat nukkua läpi hypnic ääliö, tai tapahtuma voi hätkähdyttää sinua hereillä. Voimakkaan unen jälkeen jotkut ihmiset voivat kokea sydämen laukkaamista, epäsäännöllistä tai nopeaa hengitystä tai hikoilua.

supistumisen yhteydessä voi esiintyä myös putoamisen, kihelmöinnin tai kivun tunnetta. Joskus kuulo-tai näköaistimukset voivat seurata unikekoja, kuten paukuttelevia ääniä tai vilkkuvia valoja.

muut ihmiset kokevat hypnagogisia hallusinaatioita unilähdön aikana. Nämä hallusinaatiot voivat sisältää värikkäitä ja yksityiskohtaisia kuvia geometrisista kuvioista eläinten tai ihmisten kasvoihin.

toistuvat tai voimakkaat hypniset nykäykset voivat häiritä nukahtamista. Nämä tuntemukset voivat myös tuntua hermostuttavilta ja joillekin ihmisille ne voivat laukaista ahdistuksen nukahtamisesta.

Mikä Aiheuttaa Hypnisiä Nykäyksiä?

tutkijat selvittävät edelleen hypnisten nykäysten taustalla olevia tarkkoja mekanismeja. Jotkut olettavatkin, että jalkojen tai käsien hermot lähettävät väärin signaaleja nukahtaessasi, mikä laukaisee nykivän liikkeen. Toinen yleinen hypoteesi on, että aivot tulkitsevat rentoutuvat lihakset väärin kehon kaatuiluksi, joten se viestittää lihaksille nykimistä. Toiset uskovat, että aivot saattavat tahallaan aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä vastauksena hypnagogisiin hallusinaatioihin.

vaikka hypnic nykäykset ovat luonnollisesti esiintyvä käyttäytyminen, tietyt laukaisee, jotka häiritsevät unta voi lisätä taajuus jaksot:

• univaje: uni on välttämätöntä terveydelle ja toimintakyvylle. Jos olet univajeessa, saatat kokea useammin tai voimakkaampia hypnic nykäyksiä.
• stressi ja ahdistus: stressi voi vaikeuttaa nukahtamista. Joissakin tapauksissa ihmiset voivat kehittää ahdistusta hypnisten nykäysten vuoksi, mikä edistää univajetta. Univaje puolestaan voi lisätä hypnisten nykäysten yleisyyttä.
• voimakas liikunta ennen nukkumaanmenoa: liian lähellä nukkumaanmenoa liikkumiseen liittyy suurempi hypnic nykimisriski.
• kofeiini: suurina määrinä nautittuna kofeiini voi aiheuttaa sekä unettomuutta että ahdistusta ja saattaa lisätä hypnisten nykäysten riskiä.
• muut lääkkeet: myös muut piristeet kuin kofeiini voivat lisätä unilähtöjen tiheyttä.

Voivatko Hypniset Nykäykset Olla Vaarallisia?

useimpia hypnisiä nykäyksiä pidetään harmittomina, joskin joskus nykäisy voi aiheuttaa sen, että vahingossa potkaisee sänkykumppania tai lähellä olevaa esinettä.

jos sinulla esiintyy usein hypnisiä nykäyksiä, saatat alkaa pelätä tai ahdistua nukahtamisesta. Nämä pelot voivat johtaa univajeeseen. Myös voimakkaat ja tiheät unilähdöt voivat aiheuttaa unettomuutta joko keskeytyneen unen tai nukkumisahdistuksen takia.

vinkit Hypnic-Nykäysten ehkäisyyn

hyvän unihygienian harjoittaminen voi auttaa vähentämään hypnic-nykäyksiä. Esimerkkejä tuottavista unitottumuksista ovat:

• säännöllisen uni-valverytmin pitäminen
• riittävän unen saaminen joka yö, seitsemästä yhdeksään tuntia aikuisilla
• kofeiinin kulutuksen rajoittaminen, erityisesti iltapäivällä ja illalla
• säännöllinen liikunta ja liikuntarutiinin suunnittelu siten, että olet valmis vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa
• mukavan nukkumisympäristön luominen ilman häiriötekijöitä

kun tulee keskustella lääkärin kanssa

hypnic-nykäyksiä pidetään yleensä normaalina osana nukahtamista, eivätkä ne tyypillisesti vaadi hoitoa. Lääkärin kanssa kannattaa kuitenkin keskustella, jos unen alkaminen häiritsee unta tai aiheuttaa ahdistusta.

lääkärisi voi tehdä lisätutkimuksia selvittääkseen, johtuuko lihasnykäyksesi jostakin muusta sairaudesta, kuten levottomat jalat-oireyhtymästä tai epilepsiasta. Niiden havaintojen perusteella ne voivat auttaa sinua hoitamaan olemassa olevia terveystiloja ja oppimaan tapoja hallita hypnic-nykäyksiä.