kun pandemian aikana niin moni treenaa kotona, ovat online-kuntoiluohjelmat ja-videot tulleet yhä suositummiksi. Jopa hulluuden kaltaiset ”vanhat” ovat taas ihmisten tutkalla.
personal trainerina ja laihdutusvalmentajana minulla on ollut asiakkaita ja ystäviä kokeilemassa ohjelmaa, mutta monet pettyivät muutaman päivän jälkeen intensiteetin takia. Moni asiakas on tullut myös uteliaana kysymään treenistä: onko Hulluusharjoittelu pahasta? Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia, kun seuraa hulluutta harjoitus?
niinpä päätin laittaa treenin itse koetukselle.
tunnustus: tapasin oikeasti hulluuden luojan Shaun T: n, kun olimme TODAY show ’ ssa yhdessä pari vuotta sitten. Jo hänen arkivaatteistaan näki, että hän oli ihan revitty alta! Kun tapasin hänet henkilökohtaisesti, olin vieläkin pelotti antaa hänen liikuntaa kokeilla.
kustannukset ja varusteet
voit kokeilla hulluutta harjoittelemalla ilmaiseksi: Ilmoittauduin 14 päivän maksuttomaan kokeiluun Beachbody on Demand-ohjelmasta päästäkseni hulluuden harjoituksiin. 12 kuukauden jäsenyys Insanity maksaa $99 ja antaa sinulle pääsyn yli 1,500 Online workout videoita, ja ohjelmat beyond just Insanity. (Voit tarkistaa jäsenyysvaihtoehdot täältä.)
se, mitä treeni pitää sisällään
osa siitä, mikä tekee treenistä niin intensiivisen, on se, kuinka monta päivää viikossa teet mielipuolista treeniä. Hulluus on 60 päivän ohjelma; voit treenata kuutena päivänä viikossa missä tahansa 20-60 minuuttia kerrallaan. Rutiinit koostuvat painonnostosta ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, ja ne ovat tunnetusti aika intensiivisiä. HIIT-treenien on osoitettu parantavan urheilusuoritusta ja samalla lisäävän sydän-ja verisuonitautikuntoa ja kestävyyttä.
ilmoittauduttuani ohjelmaan sain kalenterin, jossa kerrottiin tulevista treeneistäni. Nykyiseen kuntoilurutiiniini kuuluu: tenniksen pelaaminen kolmena päivänä viikossa, voimaharjoittelu kolmena päivänä viikossa sekä jooga-ja Pilatesrutiinien tekeminen. On joku, joka on erittäin aktiivinen (ja työskentelee fitness-alalla!) Olin utelias, kuinka ”intensiivistä” harjoitus olisi minulle. Ohjelman tarkistamista varten kokeilin vain paria luokkaa, ja jätin väliin heidän suosittelemansa ensimmäisen harjoituksen — ”fit test” — koska halusin todella hypätä suoraan intensiiviseen harjoitteluun. Kuitenkin ihmisille, jotka ovat todella kiinnostuneita tekemään koko ohjelman, ”fit test” auttaa määrittämään kuntotasosi ja sillä on olennainen rooli tulevien harjoitusten voimakkuuden määrittämisessä.
{{data.menu.name}}
- {{# data.Valikko.menuItems}}
- {{teksti}}
{{/data.Valikko.menuItems}}
Pure Cardio
ensimmäinen treeni, jota kokeilin, oli hyvin intensiivinen. Tunsin ehdottomasti sydämeni hakkaavan ja nautin pirteästä alusta … mutta nautintoni ei kestänyt kovin kauan. Ennen kuin huomasinkaan, hyppelin, potkin ja laahustin puolelta toiselle koko asuntoni. Hikoilin viidessä minuutissa ja sain hädin tuskin henkeä. Keskityin todella isoihin hengenvetoihin, jotta pysyisin hengissä.
muu treeni vuorotteli sydän-ja voimaharjoittelun välillä. Hyppelin kyykkyyn ja lankkasin ja tein röyhtäyksiä, kunnes lehmät tulivat kotiin (ainakin siltä se tuntui). Mutta Shaun T: n takana treenaavat ihmiset motivoivat minua jatkamaan. Totta kai Shaun T on revennyt ja hänen energiansa on pois tästä maailmasta, vaikka treenaa. Mutta ihmiset hänen takanaan olivat yhtä energisiä kuin hänkin, joten ajattelin: ”Jos he pystyvät siihen, niin pystyn minäkin!”Olin täynnä hikeä, kun pääsimme viilentymään ja venyttelemään. Kysyin itseltäni: ”milloin tämä on ohi?”
kuten haastavimmat treenit, tunsin itseni todella saavutetuksi jälkeenpäin. Minullakin oli jano! Pidimme treenin aikana vesitaukoja, mutta minulla oli niin paljon hikeä, että lopussa oli vielä vähän nestehukka.
Cardio Power and Resistance
suoritin seuraavana päivänä rangaistuksen ahmimisen tavoin toisen kardiotunnin, mutta halusin nähdä, miten se eroaa ensimmäisestä tunnista, koska se lisäsi vastustuskykyä. Teimme paljon lungeja, hyppelimme, juoksimme paikallaan, polvia oli korkeat ja sydänpysähdyksiä oli enemmän. Onneksi meillä oli lyhyt lepoaika, joka venyi noin puoliväliin.
hän laittoi meidät punnertamaan alaspäin kulkevaa koiraa, mitä en ollut ennen tehnyt. Tämä periaatteessa pilattu untuvakoira minulle, asento, jota yleensä odotan lepoasentona joogassa. Tehtyäni punnerruksia tässä asennossa, en koskaan katso alaspäin koira samalla tavalla! Teimme myös punnerruksia kyykkyasennossa, mikä tuntui tosi oudolta, mutta tosi hyvältä.
käsivarret paloivat kesken treenin. Juoksevat vuorikiipeilijät melkein tappoivat käteni! Lopussa oli mukava, pitkä neljän minuutin venytys, josta olin kiitollinen.