keskivertoihminen polttaa 475-525 kaloria tunnissa pelatessaan sosiaalista sulkapallopeliä. Kilpailukykyisellä pelillä ne polttavat 500-675 kaloria tunnissa.
poltettujen kaloreiden määrä riippuu painostasi ja pelaamisen intensiteetistä. 90,8-kiloinen polttaa tunnissa kilpailullisessa sulkapallopelissä 668 kaloria. 150-kiloinen (68kg) ihminen polttaa sulkapallon seuraottelussa 394 kaloria tunnissa.
Laskin
kuinka monta kaloria poltetaan sulkapalloa pelatessa?
kaava
poltetut kalorit minuutissa = (MET x kehon paino Kg x 3.5) ÷ 200
”MET” on fyysisen aktiivisuuden energiakustannusten mittaaminen tietyn ajanjakson ajalta. Löydät toiminnan MET yllä olevasta taulukosta.
tehtävä, jonka MET-arvo on 1, vastaa suurin piirtein henkilön energiakulutusta siitä, että hän istuu paikallaan huoneenlämmössä eikä aktiivisesti sulata ruokaa.
tehtävä, jonka MET on 2, kuluttaa kaksi kertaa enemmän energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1. Tehtävä, jonka MET on 10, käyttää 10 kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1.
met-arvot ” eivät arvioi yksilöiden liikunnan energiakustannuksia tavalla, joka selittää kehon massan, rasvaisuuden, iän, sukupuolen, liikkumisen tehokkuuden, maantieteellisten ja ympäristöolosuhteiden erot. Näin ollen yksilölliset erot saman toiminnon energiakustannuksissa voivat olla suuria ja yksittäisen henkilön todelliset energiakustannukset voivat olla tai olla olematta lähellä luettelossa esitettyä markkinatalouskohtelun keskiarvoa.”(lainattu ”Compendium of Physical Activities” – teoksen pääsivulta).
esimerkki
henkilö painaa 180 paunaa (81,65 kg) ja pelaa kilpasulkapalloa (tehtävä, jonka MET-arvo on 7) 1 tunti (yhteensä 60 minuuttia).
sulkapallosta poltetut kalorit (per minuutti) = (7 x 81,65 x 3,5) χ 200 = 10.00
sulkapallosta poltetut kalorit (60 minuuttia) = 10,00 x 60 = 600
Kuinka voin polttaa enemmän kaloreita sulkapalloa pelatessa?
mitä enemmän aktiivisuutta, sitä enemmän kaloreita palaa.
sulkapalloa pelatessa kaloreiden palamisnopeuden lisääminen, pelaamisen intensiteetin lisääminen sekä sulkapallokentällä vietetyn kokonaisajan lisääminen lisäävät kaloreiden palamisnopeutta.
Sources and External Resources
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes n, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Viitattu 11.5.2015. (englanniksi) World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities-Sports-Provides met values for sporting activities, including sulkapallo.
- Lue” METISTÄ ” ja fyysisten aktiviteettien kooste Arizonan osavaltionyliopistosta, yliopistosta tai Etelä-Carolinasta sekä Wikipediasta. CDC: n ja Harvard School of Public Healthin tiivistelmä yleisistä fyysisistä aktiviteeteista on määritelty intensiteetin mukaan.
- Harvard School of Public Healthin ja WHO: n suositukset liikunnasta terveyden hyväksi.