tuskallisten tunteiden tunteminen, ei ole yllättävää, voi olla tuskallista. Tämän takia niin monet meistä eivät tee sitä. Sen sijaan sivuutamme tunteemme tai sivuutamme ne. Yritämme turruttaa kivun viinilasillisella tai kolmella. Eristäydymme. Leikkaamme tai poltamme itsemme tai teemme muunlaista itsensä vahingoittamista.
pohjimmiltaan käännymme kaiken puoleen, joka auttaa meitä pääsemään eroon tunteistamme. ”Ihmisinä teemme kaikkemme vähentääksemme kärsimyksiämme ja välttääksemme tuskaa — tunneperäistä tai fyysistä. Siksi on vaikea hyväksyä kipua eikä yrittää tehdä mitään sen torjumiseksi”, sanoi Sheri Van Dijk, psykoterapeutti Sharonissa Kanadan Ontariossa.
jotkut meistä oppivat jo varhain hoitajiltaan — että kiukunpuuskien heittäminen tai päihteisiin tai itsensä vahingoittamiseen turvautuminen on tapa käsitellä kipeitä tunteita, hän sanoi.
muut voivat olla erittäin herkkiä. Erittäin herkkiä yksilöitä on 20-30 prosenttia väestöstä. He ” kokevat asioita intensiivisemmin,ja siksi heillä on ollut enemmän vaikeuksia oppia hallitsemaan tunteita, koska he ovat niin musertuneet niistä.”
mutta vaikka luulemme vähättelevämme kipua käytöksellämme, me todella vahvistamme sitä. Lyhyellä aikavälillä esimerkiksi itsensä vahingoittaminen voi tuntua rauhoittavalta. Pitkällä aikavälillä se kuitenkin vain piikittää stressiä: ihmiset saattavat kokea syyllisyyttä tai häpeää, koska he yrittävät lopettaa käytöksen; se voi vahingoittaa heidän ihmissuhteitaan; heidän viiltonsa ja palovammansa voivat vaatia lääkärinhoitoa, Van Dijk sanoi.
” toisin sanoen, kun taistelemme kipua vastaan: tuomitse se, yritä työntää se pois, vältä sitä, jätä se huomiotta, se itse asiassa laukaisee muita tuskallisia tunteita, mikä johtaa enemmän emotionaaliseen kipuun.”Emme myöskään koskaan opi terveitä tapoja selviytyä.
tunteidemme kanssa istuminen tarkoittaa yksinkertaisesti niiden sallimista, tuskasta eroon haluamisen vastustamista ja sitä, ettei tuomitse itseämme siitä, että meillä on näitä tunteita, hän sanoi.
tässä esimerkki: kuukausi sitten sinä ja ystäväsi suunnittelitte hengailua. Hän kuitenkin peruu keikkansa, kun toinen ystävä saa liput suosikkibändinsä keikalle samana päivänä. Tunteesi ovat loukkaantuneet, koska teit nämä suunnitelmat jokin aika sitten, odotit vihdoin kiinni, ja sinusta tuntuu, että sinut hylättiin paremman tarjouksen vuoksi.
Van Dijkin mukaan voisi sanoa itselleen: ”on järkevää, että hän menisi konserttiin, koska se on hänen suosikkibändinsä”; olen naurettava, koska tunnen loukkaantuneeni”; tai ”tekisin luultavasti saman asian. Älä viitsi, olet lapsi.”
mutta tämä saa vain tuntemaan itsensä turhautuneeksi ja vihaiseksi — loukatuksi tulemisen lisäksi. Sen sijaan, että arvostelisit itseäsi tai taistelisit tunteitasi vastaan, tunteittesi kanssa istuminen näyttäisi tältä, hän sanoi: ”on järkevää, että tunnen itseni loukatuksi, koska odotin innolla pääseväni viettämään aikaa ystäväni kanssa”; tai ” minua loukkaa, että hän valitsi konsertin minun sijastani, ja on ihan OK, että minusta tuntuu tältä.”
valitse Betterhelpin laajasta terapiaverkostosta terapiatarpeisiisi. Ota tietokilpailu, saada sovitettu, ja alkaa saada tukea kautta suojatun puhelimen tai video istuntoja. Suunnitelmat alkavat $60 viikossa + ylimääräinen 10% pois.
vaikka nämä ajatukset eivät poista tuskaa, ne ehkäisevät ylimääräistä henkistä tuskaa, hän sanoi.
alla Van Dijk, joka on myös kirjoittanut kirjan Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions and Balance Your Life, jakoi kolme tapaa, joilla voimme istua tunteidemme kanssa.
1. Tarkkaile tunteitasi.
istu tunteidesi kanssa toteamalla kokemasi tuomitsematta itseäsi. Van Dijkin mukaan tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että edellä mainitussa esimerkissä sanotaan: ”minua loukkaa se, että ystäväni päätti mennä konserttiin sen sijaan, että olisi viettänyt aikaa kanssani. Minulla on huolestuneita ajatuksia siitä, mitä tämä merkitsee ystävyydellemme. Tekee mieli itkeä — kurkku kiristyy. Nyt huomaan, että alan arvostella itseäni, koska en halua itkeä. Tämä on epämukavaa, mutta voin sietää tätä.”
2. Vahvista tunteesi.
tunteiden validointi tarkoittaa niiden hyväksymistä. Taaskaan, et tuomitse tunteitasi, ja siten laukaista ylimääräistä kipua. Tässä teoksessa Van Dijk jakoi vahvistuksen vaiheet.
tässä on esimerkki, jonka hän antaa usein opettaessaan tätä taitoa: Kun hänen asiakkaansa ” Joe ” sanoo jotain heidän istunnossaan, hän huomaa suuttuvansa tälle. Jos hän mitätöi tunteensa, hän ajattelisi: ”Voi luoja, olen vihainen joelle. Mikä minua vaivaa? Hän on asiakkaani. Minun pitäisi auttaa häntä, ei olla vihainen hänelle! Millainen terapeutti minusta tulee, jos suutun asiakkailleni?”
tämä kuitenkin myös saa hänet tuntemaan syyllisyyttä ja vihaa itseään kohtaan siitä, että hän suuttuu joelle, ja hän tuntee ahdistusta siitä, ettei ole hyvä terapeutti.
hänen tunteidensa validointi voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sanoo: ”OK, Olen vihainen joelle juuri nyt.”Sitten Van Dijk voi keskittyä ongelmanratkaisuun:” Sanoiko Joe juuri jotain loukkaavaa tai loukkaavaa minulle, joka minun täytyy käsitellä itsevarmasti?
tai on mahdollista, että Joe sanoi jotain, joka muistutti häntä jostakusta toisesta, laukaisemalla hänen ” omat painolastinsa.”Jos näin on, hän voi istua tunteidensa kanssa.
3. Keskity nykyhetkeen.
on myös hyödyllistä keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että” rypisimme ” kokemuksessa. Me rypemme, kun takerrumme tunteeseen, tuomitsemme itsemme tai tuomitsemme henkilön tai tilanteen, joka laukaisi tunteemme, Van Dijk sanoi. Saatamme vatvoa tilannetta ja märehtiä yksityiskohtia.
Van Dijk jakoi tämän esimerkin rypemisestä: ”Vau, suutuin joelle tänään niin pahasti; se oli kamalaa. En voi uskoa, että hän sanoi niin. Vihaan tällaista tunnetta ja sitä, että se on juuttunut minuun ja pilannut päiväni. Tämä oli viimeinen asia, mitä tarvitsin.”
sen sijaan hän jakoi tämän esimerkin tunteidensa tunnustamisesta keskittyessään uudelleen käsillä olevaan tehtävään: ”Okei, tässä tulevat ajatukset siitä, mitä tapahtui Joen kanssa aiemmin tänään. Tuo viha tulee taas takaisin; tunnen sen kuin solmun vatsassani. Loukkaannuin siitä, mitä hän sanoi, ja olen huomannut tuomioita joesta. Mutta olen juuri ajamassa kotiin, ja siihen Aion kiinnittää huomioni. Hoidin tilanteen, mitään ei ole enää tehtävissä ja olen juuri ajamassa kotiin.”
tunteiden kanssa istuminen voi olla vaikeaa. Mutta se on taito, jota voi oppia ja harjoitella. Anna itsellesi tilaa yrittää.