ehkä olet vasta pääsemässä alkuun Muay Thai-koulutuksessasi ja olet pohtinut tulevaisuuttasi alalla. Ehkä olet nähnyt, miten hyviä ohjaajasi ovat, ja miettinyt, kuinka paljon aikaa ja työtä he ovat käyttäneet koulutukseensa. Joten tänään, aion vastata vain, että: kuinka kauan kestää saada hyvä Muay Thai?
Muay Thaissa menee muutama vuosi, tarkalleen ottaen 3-5 vuotta. On kuitenkin mahdollista näyttää hyvältä 1 vuoden aikana, jossa on usein koulutusta ja tiukka ruokavalio. Aikaharjoittelun tulokset riippuvat tietysti monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka usein treenaat, ruokavaliostasi ja siitä, miten treenaat.
on tärkeää tietää, miten nämä tekijät vaikuttavat edistymiseesi sekä kuinka kauan edistymisesi kestää. Muualla postitse, aion mennä yksityiskohtaisesti vaikutus näihin tekijöihin, sekä mitä eroa on eri taitotasojen Muay Thai.
mitä Keskivertoihmiseltä vaaditaan
suurimmalle osalle teistä Muay Thain harjoittelu tulee olemaan lähinnä harrastus, eikä jotain, mitä aiotte urana jatkaa. Siksi tämä osa postitse on keskivertoihmiselle, joka kouluttaa tarkoituksenaan saada kunnossa samalla oppia taistelemaan.
puhutaan siitä, kuinka usein treenaat. Treenaamiseen pitäisi löytyä aikaa aika paljon viikon jokaisena päivänä. En kuitenkaan ehdota, että treenaisit kovaa viikon jokaisena päivänä. Sinun pitäisi tottua liikkeitä Muay Thai niin monta päivää kuin voit viikossa, varsinkin aloittelija.
useimmat joutuvat aloittamaan koordinaatioharrastuksen, sillä se on tärkeä osa mitä tahansa kamppailulajeja. Pyri saamaan vähintään 4 harjoituskertaa viikon aikana, koska tämä on usein tarpeeksi, että et unohda, mitä opit edellisessä istunnossa.
kannattaa treenata kovaa vain parina päivänä viikossa. Harjoittelemalla ’kovaa’ tarkoitan, että sinun pitäisi panostaa täysillä liikkeisiisi ja lakkoihisi, jotta voit parantaa yleistä kuntoasi, voimaasi ja sydäntäsi. Haluat rajoittaa näitä kovempia istuntoja, jotta et vahingoita itseäsi.
ranteen tai nilkan Nyrjähtäminen on hyvin yleistä Muay Thaissa, varsinkin jos ei ole tarkka harjoittelustaan. Muiden treenien tulisi olla kevyempiä treenejä, joissa keskitytään tekniikkaan, tasapainoon ja taitoon. Jos haluat oppia lisää siitä, miten estää ylirasituksen, tutustu post tein aiheesta nimeltään voitko kouluttaa MMA joka päivä?
sparrausta voi haluta lisätä myös sinne tänne, mutta se ei ole keskivertoihmisille tarpeen, sillä heidän kuntonsa on tärkein tekijä kamppailussa.
nyt henkilökohtaisesti en usko, että huono ruokavalio merkittävästi haittaa etenemistäsi Muay Thaissa. Kuitenkin todella hyvä ruokavalio voi auttaa sinua parantamaan hieman nopeammin, varsinkin jos et ole erityisen hyvässä kunnossa aluksi. Mutta en olisi huolissani tästä liikaa, koska on olemassa muita asioita voit tehdä nopeuttaa edistymistä.
jos noudatat tätä lempeää hoito-ohjelmaa, keskivertoihminen voi tulla melko taitavaksi kolmessa vuodessa.
miten hyvä kouluttaja voi auttaa sinua oppimaan nopeammin
kamppailulajin edistymiseen liittyy monia tekijöitä. Ensinnäkin, sinun täytyy löytää hyvä ohjaaja ja kuntosali, jotta oppia kunnolla. Toiseksi, sinun täytyy kouluttaa johdonmukaisesti samalla oppia taitoja Muay Thai. Ja lopuksi, sinun täytyy harjoitella taitoja opit ja soveltaa niitä todellinen taistelu skenaarioita.
hyvän kouluttajan löytäminen voi eksponentiaalisesti lisätä oppimispotentiaalia, varsinkin huonoon valmentajaan verrattuna. Hyvä kouluttaja on yleensä jonkin verran taistelukokemusta Oman kamppailulaji, joka kertoo, että ne ovat oikeutettuja.
toinen asia, mitä valmentajalta kannattaa etsiä, on heidän fyysinen kykynsä. Jos he voivat osoittaa liikettä tai tekniikkaa itse, se on paljon helpompi opettaa ja he voivat antaa sinulle vinkkejä ja korjata muoto.
viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, heidän on oltava hyviä opettajia. Tämä on hyvin tärkeää. Jos kouluttajasi ei ole luonnostaan kovin hyvä opettaja, heidän on vaikea selittää ja siirtää taistelutuntemustaan muille. Tiedosta on hyötyä kouluttajana vain, jos hän pystyy välittämään sitä muille.
mainio esimerkki tällaisesta valmentajasta on Matt Hume. Hän on valmentanut useita maailmanmestareita (kuten Demetrious Johnson ja Bibiano Fernandes) ja oli itsekin taitava Vapaaottelija.
hyvän valmentajan pitäisi myös motivoida. Harjoittelu on muutenkin kovaa, joten haluat valmentajan, joka voi painostaa, kun meno käy vaikeaksi. Varsinkin, jos aikoo olla johdonmukainen harjoittelunsa kanssa. Sinun pitäisi asettaa tavoitteita motivoidaksesi itseäsi, mutta valmentajasi tulisi auttaa ja kannustaa sinua saavuttamaan nuo tavoitteet.
lopulta heidän pitäisi osata treenata. Tämä tarkoittaa, että näytetään, miten tekniikoita sovelletaan todellisissa otteluskenaarioissa. Heidän pitäisi osata sparrata satuttamatta sinua, samalla kun näet puutteita tekniikassasi. Valmentajan avulla voit edistyä helposti, ja sinua voidaan ehkä pitää ”hyvänä” alle vuoden kuluttua.
miten edetä harjoittelemalla ammattimaisesti
tähän mennessä olen miettinyt vain aikaa, jonka kuluisi tulla hyväksi Muay Thaissa harjoittelemalla rennosti. Mutta entä jos treenaisi kuin ammattilainen? Tällä tarkoitan pidempiä istuntoja, tiukempaa laihduttamista ja kovempaa voimaa ja ehdollistumista.
monet ammattinyrkkeilijät jopa harjoittelevat useammin kuin kerran päivässä. Näin voit toteuttaa ammattilaisten käyttämiä koulutusmenetelmiä ja nopeuttaa etenemistäsi.
Muay Thaissa on kolme pääkohtaa, joiden läpi etenet, jotta sinua pidettäisiin siinä hyvänä. Ensin pitää olla kuntoa. Sinun täytyy pystyä laskeutumaan potkuja ja lyöntejä peräkkäin ilman väsymistä.
toiseksi tarvitaan koordinaatiota ja kykyä. Tämän valmentajat opettavat sinulle korjaamalla muotoasi ja käymällä läpi taisteluliikkeitä toistuvasti.
ja lopuksi pitää opetella puolustuspelaaminen. Tämä on luultavasti vaikein näistä kolmesta, koska useimmat ihmiset eivät välitä siitä, vaan keskittyvät vahvuuteen tai tekniikkaan.
kunto ja koordinaatio
se, mitä olen aiemmin postauksessa käsitellyt, on koskenut vain ihmisiä, jotka työskentelevät kunto-ja koordinaatiotyössä. Jos kuitenkin haluaa harjoitella Muay thaita asiantuntijatasolla, pitää opetella myös puolustustekniikoita. Ensinnäkin, ruokavalio on tietenkin oltava hyvin tiukka. Tämä tarkoittaa, että ei tyhjiä kaloreita, ei sokereita, ja vain ravintoainepitoisia aterioita.
seuraavaksi nostaisin treenikertojen pituutta ja intensiteettiä. Suosittelisin 50/50 sekoitus tekniikka ja kunto koulutus, vaikka näitä istuntoja ei pitäisi tehdä päivittäin. Mainittujen istuntojen tulisi olla puolentoista tunnin mittaisia, ja niissä olisi yhdisteltävä tyynytyötä, pussitöitä ja treenejä kumppanin kanssa.
yhtenä tai kahtena päivänä viikossa tulisi keskittyä voimaan, mutta lähinnä palautumiseen. Työskentele kaikilla lihasryhmillä, jotka eivät ole täysin mukana lyömällä tyynyjä, polttamatta itseäsi loppuun.
puolustava Muay Thai
lopuksi, ota yksi päivä viikosta sparraukseen. Tämä on paras tapa oppia puolustava Muay Thai aidosta taistelunäkökulmasta. Sparrauksen lisäksi kumppanin kanssa voi tehdä skenaarioita, esimerkiksi antaa kumppanin heittää liikettä ja opetella reagoimaan. Jos haluat tietää lisää sparrausturvallisuudesta, tutustu tekemääni viestiin nimeltä Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi Sparrata?
tällä korkean intensiteetin treenityylillä pitäisi taistella hyvin nopeasti. Sinulla olisi perusteet Muay Thai masteroitu alle vuodessa, ja pitäisi tulla asiantuntijatason noin kaksi vuotta, jos olet koulutettu älykäs ja jatkuvaa oppimista tekniikoita.
lopuksi totean, että pituus, joka sinulta kestää master Muay Thaihin, riippuu omistautumisestasi, keskittymisestäsi ja harjoitteluaikataulustasi. Kuten alussa mainittiin postitse, keskimääräinen henkilö voi tulla hyvä 5 vuotta, mutta se voidaan tehdä paljon nopeammin.
jos olet valmis aloittamaan kamppailulajien Taipaleen, katso Treenivinkistä vastaukset mahdollisiin kysymyksiisi. Onnea harjoitteluun ja kiitos lukemisesta.