kokeneelle juoksijalle yksi kilometri ei todellakaan tunnu kovin kaukaa haetulta. Mutta kouluttamattomalle kilometrin juokseminen voi olla haastavaa. Viime kädessä erilaiset tekijät ratkaisevat, kuinka kauan yhden mailin juokseminen kestää.
keskimäärin yhden mailin juokseminen kestää aikuiselta 8-10 minuuttia. Koulutetut juoksijat juoksevat yleensä paljon nopeammin Mailin ollessa 6-8 minuutin pituisia nopeimpien eliittijuoksijoiden viimeistellessä Mailin 4 minuutin alueella.
keskiarvojen tietäminen sekä se, mitkä ajat tippuvat ylimmälle tasolle iän ja sukupuolen mukaan, voi antaa hyviä tavoitteita, joiden eteen kannattaa tehdä töitä, jos haluaa parantaa Mailin aikaansa. Täällä me kattaa mitä voit odottaa ikäisensä, jotka ovat käynnissä Mailin sekä mitä voit tehdä parantaa Mailin aikaa.
tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka kauan Mailin juokseminen kestää
ei ole niin yksinkertaista kuin antaa yksi tarkka keskimääräinen aika mailin matkalle. On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka hitaasti tai nopeasti joku voi pystyä juoksemaan nuo 5280 jalkaa (tuntuu paljon kauemmin, kun sanot sen näin!)
tekijät, jotka vaikuttavat eniten siihen, kuinka nopeasti joku voi juosta Mailin, ovat seuraavat:
- Ikä
- sukupuoli
- yleinen kuntotaso
- juoksukunto
puhumme jokaisesta suuremmasta tekijästä perusteellisesti myöhemmin artikkelissa.
sen lisäksi on olemassa muutamia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, että joku juoksee Mailin hieman nopeammin tai hieman hitaammin – ei riippuvainen siitä, kuka hän on, vaan siitä, missä hän juoksee sen Mailin.
- korkeus-kuten tässä artikkelissa käsitellään, korkeus voi vaikuttaa siihen, kuinka helposti elimistö kuluttaa happea. On fakta, että on vaikeampaa hengittää, kun juostaan korkeudessa, johon kroppa ei ole vielä sopeutunut…ja mailin aika kärsii hieman. Kääntöpuolena on, että jos suunnataan merenpinnan tasolle oltuaan korkeudessa, on helpompi kuluttaa happea ja pystyy juoksemaan hieman nopeammin.
- maasto-ei tarvitse olla nero tietääkseen, että ylämäkeen juokseminen on kovempaa ja tulee siksi olemaan hitaampaa, ja alamäkeen juokseminen antaa painovoimavaikutuksen, joka auttaa sinua olemaan nopeampi. Löytää ”todellinen” Mailin aikaa, ehdotan käynnissä jossain tasainen kuten radan tai kivetty polku.
- ilmasto-Mailin aikasi vaikuttaa, kun juokset lauhkean vyöhykkeen ulkopuolella noin 30-70 asteen välillä. Mikä tahansa alempi tai korkeampi todennäköisesti vaikuttaa suorituskykyyn aiheuttaen hidastumisen. Oikeiden vaatteiden käyttäminen voi auttaa sinua menemään hieman nopeammin niinä todella kylminä päivinä, mutta on lähes mahdotonta paeta säätä, kun se saa todella kuuma.
ja olisin huolimaton, jos en mainitsisi myös genetiikkaa tekijänä. Vaikka haluaisimme uskoa, että pystymme mihin vain, – on vain ihmisiä, jotka ovat syntyneet juoksemaan nopeasti biomekaniikkansa perusteella. Tietenkin suuri osa tästä voidaan toistaa, mutta valitse few…as niin kauan kuin he tekevät kovaa työtä, tuo yliote toimii heidän edukseen.
aiheeseen liittyvää: Keeping up with the Kenyans: What makes them so fast?
kuinka kauan Mailin juokseminen kestää iän mukaan
Ikä tulee olemaan ykkösmuuttuja siinä, kuinka nopeasti joku voi juosta Mailin.
ei ole reilua laittaa 20-vuotiasta 70-vuotiaan viereen ja mennä vararikkoon. Jopa 40-vuotiaan, joka on treenannut täsmälleen saman verran kuin 20-vuotias, on vaikea pysyä perässä. Tämän vuoksi useimmissa kilpailuissa on sekä ”kokonaisvoittajia” että voittajia jokaisessa ikäluokassa. Jos aiot vertailla, voit yhtä hyvin verrata itseäsi muihin lähellä samanikäisiin.
sillä, kuinka vanha on, on iso merkitys siinä, mihin Mailin aikaan pystyy. Teini-ikäiset ja 20-somethings on nopein keskimääräinen Mailin kertaa, ja sitten ajan myötä, tämä keskiarvo laskee joka vuosikymmen sen jälkeen. Vaikka haluaisimme uskoa, että kehomme pysyvät yhtä vahvoina ja hyväkuntoisina kuin nuorempina vuosinamme, valitettavasti on olemassa rappeutumista, jota emme vain voi hallita.
Juoksutaso jakaa aloitteleville juoksijoille seuraavat mailikerrat iän mukaan (juoksijat, jotka ovat juosseet vähintään 6 kuukautta):
| Ikä | Miesten Mailin aika | Naisten Mailin aika |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
näet joitakin suurempia rotuja käyttää ikäluokiteltuja prosenttiosuuksia, jotka voivat näyttää missä putoat iän ja sukupuolen perusteella. Mukaan runbundle.com, ” tätä arvoa voidaan sitten käyttää miesten ja naisten sekä eri-ikäisten ja-etäisyyksien suoritusten vertailuun.”Voit käyttää laskinta täällä.
mikä on hyvä mailiaika teini-ikäiselle / lukiolaiselle?
riippumatta siitä, onko sinun juostava mailisi liikuntatunnilla, onko sinun suoritettava se osana suosikkilajisi karsintaa vai juoksetko Mailin juoksuradalla, on normaalia haluta tietää etukäteen, missä voit pinota. Useimmat kaikki haluaisivat pudota ainakin keskimääräinen vyöhyke ja jos voit saada ”hyvä” aika … vielä parempi, eikö?
Medical News Todayn mukaan teini-ikäisen miehen keskimääräinen mailiaika on noin 8 minuuttia ja teini-ikäisen naisen hieman alle 10 minuuttia. Mikä tahansa nopeampi olisi keskivertoa korkeampi ja mitä voisi kutsua reilun mailin ajaksi.
jos olet lukioikäinen urheilija juoksemassa rataa tai maastojuoksua, aika, joka sinun pitäisi juosta kilpaillaksesi, olisi paljon nopeampi nopeimpien miesten juostessa noin 4 minuuttia ja nopeimpien naisten juostessa noin 4,5 minuuttia. Anything is the 5-6 minutes range would a extremely good time and a great goal to combinate at the high school level.
kuinka kauan Mailin juokseminen kestää sukupuolen mukaan
sukupuoli on toinen suuri tekijä siinä, mikä mailiaikasi tulee olemaan, minkä vuoksi emme näe miehiä vs. naisia kilpailussa kovin usein.
miesjuoksijat ovat keskimäärin nopeampia kuin naiset. Tietenkin on paljon kertoja, että naiset voittaa miehiä kilpailuissa (vain pop alas paikallisen 5k jonain päivänä ja näet), mutta miehet tyypillisesti esittää nopeammin kertaa.
Juoksutasosta huomasin, että keskivertomies voi odottaa juoksevansa Mailin lähes 8 minuutissa ja keskivertonainen todennäköisesti juoksevansa ajan lähemmäs 9 minuuttia. Tämä sivusto käyttää ”standardeja, jotka perustuvat hyvin tunnettuihin kaavoihin ja tietolähteisiin, jotka ovat saatavilla vapaasti verkossa” ekstrapoloidakseen keskimääräiset ajoajat sukupuolen mukaan.
nopein kirjattu Mailin aika on miehen tekemä ja se on noin 30 sekuntia nopeampi kuin naisten paras aika. Nopein Mailin aika oli Hicham El Guerrouj ’ n vuonna 1999 ajalla 3 minuuttia ja 43 sekuntia. Parhaan ajan naiselle teki Sifan Hassan vuonna 2019 ajalla 4 minuuttia ja 12 sekuntia.
ero on aika paljon suurempi, kun tarkastellaan yleistä keskiarvoaikaa koko väestön kanssa. Medical News Today kirjoittaa, että olla alkuun 50% miehistä vuotiaiden 32 – 36 Mailin (ajaa sisällä 2 mailin aika trial), sinun täytyy ajaa 9:24, kun taas nainen samanikäisen olisi juostava 11:33 pudota että keskimääräinen ja edellä luokkaan.
miten yleiskunto ja juoksuharjoittelu vaikuttavat Mailin aikaan
sillä, kuinka hyvin juoksija on koulutettu, on suuri merkitys siinä, kuinka nopeasti Mailin voi juosta.
kaiken kaikkiaan fyysisesti hyväkuntoiset pystyvät yleensä suoriutumaan melko hyvillä kilometreillä varsinkin, jos harrastavat muita kestävyyslajeja, kuten pyöräilyä tai paljon juoksua vaativia joukkuelajeja, kuten jalkapalloa. Tämä johtuu siitä, että he tekevät jo toimintoja, jotka johtavat vahvempaan ja terveempään kehoon ja tehokkaampaan sydän-ja verisuonijärjestelmään.
mutta nopeimmat Mailin ajat tulevat useimmiten juoksijoilta, jotka oikeasti harjoittelevat tullakseen paremmiksi juoksussa. Pohjimmiltaan juoksun parantamiseksi pitää tehdä enemmän juoksua. Ei rakettitiedettä, vai mitä? Alla käydään läpi, mitä juoksijana voi tehdä parantaakseen Mailin aikaansa.
otetaan esimerkiksi Brooklyn Mile race. Voimme olettaa, että juoksijat, jotka juoksevat tämän kisan, ovat harjoitelleet sitä varten, ja se näkyy siinä, kuinka paljon nopeampia esitetyt Mailin ajat ovat kuin koko väestön keskiarvo. Naisten mediaaniaika vuonna 2021″ avoimessa ” luokassa oli noin 7 minuutin mailin ja miesten mediaaniaika samassa luokassa noin 5:40. (Mestarin mediaaniajat olivat hitaampia, mutta silti keskimääräistä suurempia.)
kuinka juosta nopeampi maili: parantaa kuntoasi ja kuntoasi
riippumatta siitä, kuinka kauan Mailin juokseminen juuri nyt kestää, voit juosta sen nopeammin oikealla harjoittelulla (eli ellet ole jo absoluuttisessa huippujuoksukunnossasi).
tässä vinkkejä, joita kannattaa seurata Mailin juoksuajan parantamiseksi:
1.) Juokse useammin (ja kauemmas) – juoksusi johdonmukaisuus näyttelee suurta osaa juoksusi kestävyyden ja kestävyyden lisäämisessä. Mitä helpompi sinun on juosta pidempään, sitä nopeampi olet. Jos haluat parantaa Mailin aikaasi, sinun täytyy käydä lenkillä, jotka kestävät yli Mailin-mieluiten muutaman kerran viikossa.
2.) Juokse suurin osa Kilometreistäsi ”hitaasti” – se kuulostaa vastavaikuttavalta, että hitaampi juokseminen todella tekee sinusta nopeamman, mutta paras tapa rakentaa kardiovaskulaarista kuntoa on treenata aerobisella vyöhykkeellä…joka on vain noin 75% maksimisykkeestäsi. Etkö ole varma, pääsetkö helpolla? Ajattele menossa ”keskusteluvauhtia”, josta keskustelen perusteellisesti täällä. Se ei ole vain Maraton, joka on enimmäkseen aerobinen tapahtuma, maili on, liian … ja se tarkoittaa, että tarvitset vahva sydän.
3.) Juokse nopeasti kerran viikossa – vaikka suurin osa juoksustasi on helppotempoista kilometrimäärää, haluat silti totuttaa kehosi juoksemaan tuohon Mailin tahtiin tai nopeammin. Intervallitreeni voi olla hyvä tapa tehdä tämä. Suuntaa radalle ja muutaman lämmittelykierroksen jälkeen kokeile tehdä 3-4 on/off 400s. Pohjimmiltaan tämä on vain juoksemista kovaa ympäri radan kerran ja sitten tekee palautuskierroksen kerran … ja toista. Voit tehdä vähemmän tai enemmän riippuen omasta tasosta ja siitä, miltä sinusta tuntuu.
3.) Käytä oikeita juoksukenkiä – pelkät kengät eivät tee sinusta merkittävästi nopeampaa, mutta ne voivat varmasti antaa sinulle sen särmän katkaista arvokkaita sekunteja, joilla on merkitystä maililla. Jos juokset radalla, sinun kannattaa valita pitkän matkan juoksupiikit, jotka on suunniteltu tälle etäisyydelle ja jotka antavat tarvitsemasi reagointikyvyn. Ja jos juokset mailisi tiellä, voit valita hiilikuitupäällysteisen kengän, jossa on joustava vaahto, joka antaa sinulle vauhtia jalkakäytävällä.
mitä uudempaa on ajaa, sitä nopeammin näkee parannusta. Yllätyt, kuinka nopeasti Mailin aikasi alkaa parantua vain lisäämällä listattuja ehdotuksia. Pysyminen johdonmukaisena on jälleen yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä.