kuinka kauan Omega-3 vaikuttaa?

Omega-3: t ovat kriittisiä optimaalisen kognition ja yleisen hyvän terveyden kannalta. Omega-3s DHA ja EPA ovat välttämättömiä suojata sydämesi, lievittää masennusta, vähentää tulehdusta, oppimista ja muistia, ja korjaus ja kasvaa uusia aivosoluja.

mutta jos olet lisännyt kalaöljyä tai Omega-3-täydennystä, kuten new Performance Lab® Omega-3, päivittäiseen nootrooppiseen pinoosi, kuinka kauan kestää, että Omega-3 toimii? Kuinka pian voit kokea nämä hyödyt?

tässä viestissä opit, mitä Omega-3: t ovat, mitä tapahtuu, kun aloitat Omega-3-lisäravinteen käytön, miltä se tuntuu, ja saat selkeän käsityksen siitä, kuinka kauan Omega-3-lisäaineen vaikutus kestää.

mitä Omega-3s on?

Omega-3 on välttämätön rasvahappo. Se on” välttämätöntä”, koska omega-3 on kriittinen optimaalinen aivojen ja yleistä terveyttä.

Omega-3-yhdisteitä on kolmea tyyppiä: α-linoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).

ALA-rasvahapot tulevat kasveista. EPA: ta ja DHA: ta esiintyy pääasiassa öljyisissä kaloissa, kuten lohessa, sillissä, makrillissa, anjoviksessa, menhadenissa ja sardiineissa. Jotka saavat Omega-3: t luonnossa levästä.

elimistösi ei pysty tuottamaan tällaista rasvaa. Mikä tarkoittaa, että ylläpitää terveitä omega-3s, sinun täytyy saada se ruoasta.

mutta sen sijaan, että saisi riittävästi omega-3: A, useimmat ihmiset ovat edelleen puutteellisia.

tässä syy …

miksi Omega-3: n puute

Omega-3: n puute voi olla vähäinen, koska et syö tarpeeksi mereneläviä korkealla EPA: ssa ja DHA: ssa. Tai käyttämäsi Omega – 3-lisäaine ei imeydy ruoansulatuselimistöösi.

tarkastellaan näitä kahta syytä hieman tarkemmin selvyyden vuoksi.

suurin ongelma on se, että länsimainen ruokavaliomme on täynnä omega-6-rasvahappoja. Jalostetuista elintarvikkeista ja ruokaöljyistä, kuten palmu -, canola -, soija -, auringonkukka-ja safloriöljystä.

esi-isämme kehittyivät ruokavaliolla, jossa omega-6:n ja omega-3: n välttämättömien rasvahappojen suhde oli 1: 1.

nykyaikainen ruokavaliomme taas ylläpitää epäterveellistä omega-6-omega-3-tasapainoa suhteessa 16:1.

tämä epäterveellinen rasvahapposuhde saattaa selittää monia yhteiskuntamme sairauksia. Mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä, osteoporoosi sekä tulehdus-ja autoimmuunisairaudet.

tee parhaasi välttääksesi prosessoituja ruokia ja epäterveellisiä, omega-6-rasvahapoilla täytettyjä ruokaöljyjä.

niitä ei tarvitse kokonaan poistaa. Mutta sen sijaan, lisätä Omega-3 rasvahappojen saanti syömällä seafoods korkea DHA ja EPA. Tai käytä Omega-3-täydennystä, kuten Performance Lab® Omega-3: A joka päivä.

omega-3s: ää suurempi ruokavalio antaa tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen tukahduttamalla interleukiini 1betan (IL-1BETA), tuumorinekroositekijä-alfan (TN-F-alfa) ja interleukiini-6: n (IL-6). Jotain, mitä omega-6-rasvahapot eivät voi tehdä.

miksi Omega-3: si ei toimi

toinen syy Omega-3: n puutteeseen on se, ettet syö tarpeeksi tervettä rasvaa! Vaikka käytät päivittäin täydentää.

Omega-3-rasvahapot imeytyvät elimistöösi ja niitä käytetään vain, jos ne otetaan rasvaisen aterian yhteydessä.

tarvitset tarpeeksi rasvaa vapauttaaksesi sappisuoloja, jotka emulgoivat, ja haimaentsyymejä, jotka sulattavat omega-3-sisältäviä lipidejä suolistossasi.

jos olet noudattanut valtavirran lääketieteen tarjoamaa neuvoa syödä vähärasvaista ruokavaliota, sinun pitäisi tietää, että se on huono neuvo.

koska ilman näitä terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi et saa hyötyä yhdestäkään rasvaliukoisesta lisäravinteesta, jota käytät tällä hetkellä.

rasvaliukoiset lisäravinteet, mukaan lukien Omega-3: t, eivät koskaan läpäise ruoansulatuselimistöä. Edellä esitetyistä syistä.

ja erität kalaöljyn, Omega-3: n tai DHA-lisäaineen käyttämättömänä. Koskaan kokematta sen hyötyä.

jos tämä olet sinä, kehotan sinua tarkistamaan tämän virheellisen neuvon. Ja lisää terveellisiä rasvoja takaisin ruokavalioon.

koska hämmästyt kuinka hyvältä sinusta tuntuu. Kun elimistösi ja aivosi saavat taas terveellisiä rasvoja, alat saada kaikkia rasvaliukoisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja Omega-3: n tarjoamia etuja.

rasvaliukoiset ravintoaineet, jotka tarvitsevat rasvaa ruoansulatukseen ja kuljetukseen, jotta kehosi ja aivosi voivat käyttää niitä.

merkkejä Omega-3-puutoksesta

jos sinulla on hauraat kynnet, elottoman näköiset hiukset, kuiva iho, väsymys, huono keskittymiskyky, nivelkipu tai unettomuus, se voi olla merkki omega-3-puutoksesta.

muita Omega-3-puutoksen merkkejä ovat tarkkaavaisuus -, oppiminen-ja muistiongelmat. Masennus, ahdistuneisuus, aggressiivinen käytös, viha tai itsemurha-ajatukset ovat kaikki yhteydessä Omega-3-puutokseen.

nyt en sano, että heti kun alat noudattaa Omega-3-lisähoitoa, tulet yhtäkkiä parantumaan kaikista vaivoistasi. Ei ole yhden pillerin ratkaisu.

mutta korkealaatuisen Omega-3-tai DHA-lisäaineen käyttö joka päivä suositusannoksilla voi saada sinut paremmalle tuulelle.

Omega-3-tasojen testaaminen

kysy lääkäriltäsi tai mene paikalliseen laboratorioon ja pyydä Omega-3-Indeksitestiä, jotta voit paremmin ymmärtää tilasi.

Omega-3-indeksi on verikoe, joka mittaa Omega-3-rasvahappojen (DHA ja EPA) prosenttiosuutta punasolujen kalvoissa.

esimerkiksi jos solukalvossa on 64 rasvahappoa ja 3 on DHA ja EPA, Omega-3-indeksi on 4,6%.

Omega-3 – indeksin viitealue on 2, 90-12, 90%.

Omega-3 – indeksi – 8% tai korkeampi-matalan riskin alue

Omega – 3 – indeksi-6% tai vähemmän – keskimääräinen riskialue

Omega – 3-indeksi-4% tai vähemmän-korkean riskin alue

miten nostaa Omega-3-tasoasi

jos sinulla on Omega-3-puutos, ainoa tapa nostaa Indeksipistettäsi on täydentää DHA ja EPA.

ALA, jota on kasveissa, kuten pellavansiemenissä tai Chiassa, ei vaikuta Omega-3-Indeksiisi. Ja tarjoavat poikkeuksellisen vähän terveyshyötyjä.

ALA voidaan muuttaa EPA: ksi ja sitten DHA: ksi. Mutta muuntaminen on rajoitettu maksaan ja on erittäin rajoitettu.

DHA: n ja EPA: n nauttiminen suoraan Omega-3s-ja/tai nootrooppisia lisäravinteita sisältävistä elintarvikkeista on ainoa käytännöllinen tapa lisätä näitä rasvahappoja kehossasi.

luonnosta pyydetystä lohesta ja viljellystä lohesta saadaan enemmän DHA: ta ja EPA: ta 100 g: ta kohden, kun tarjotaan muita mereneläviä. Vaihteluväli 717 – 1533 mg / 100 g Erään tutkimuksen mukaan.

johdonmukaisin tapa nostaa Omega-3-Indeksitasoja on kalaöljystä tai levästä tislattu Omega-3-lisäaine.

Omega-3-lisäravinteita on saatavilla useissa eri muodoissa, mukaan lukien luonnolliset triglyseridit, vapaat rasvahapot, etyyliesterit, uudelleen esteröidyt triglyseridit ja fosfolipidit.

tutkimukset osoittavat, että yksi parhaista ja nopeimmista tavoista nostaa DHA-ja EPA-tasoja ovat uudelleen esteröidyt triglyseridit (124%) verrattuna luonnolliseen kalaöljyyn. Täydennyksellä, kuten Performance Lab® Omega-3.

Etyyliestereiden hyötyosuus oli huonoin (73%). Vapaat rasvahapot ja luonnolliset triglyseridit olivat suunnilleen samat kuin luonnollisen kalaöljyn käyttö (91%).

toiset tutkimukset osoittavat Krilliöljyn olevan DHA: n fosfolipidimuoto & EPA, jossa huippupitoisuudet mitattiin verestä 24 tunnin kohdalla.

Krilliöljyllä oli myös parempi hyötyosuus kuin uudelleen esteröidyillä triglyserideillä ja etyyliestereillä, jotka jäivät kauas jälkeen.

kuinka paljon Omega-3: a pitäisi ottaa päivittäin?

Omega-3s: n suositeltu vuorokausiannos riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta.

terveysviranomaiset ympäri maailmaa ovat julkaisseet Omega-3: n annostusohjeita, mutta ne vaihtelevat viranomaisittain.

suurin osa tutkimuksistani on kohdistunut aivoterveyteen ja optimointiin. Ja olen todennut vertaisarvioitujen kliinisten tutkimusten perusteella, että tehokkain nootrooppinen annos on 1000 mg DHA: ta päivässä.

mutta järjestelmäsi vaatii EPA: n ja DHA: n. Huomaat, että useimmat DHA-lisäravinteet sisältävät myös tehokkaita, mutta pienempiä annoksia EPA: ta.

turvallisin tapa päättää, kuinka paljon Omega-3 sopii sinulle, on mennä testiin. Ja perusta annoksesi Omega-3-indeksiin.

jos sinun on nostettava tasojasi, ota suurempi annos DHA: ta ja EPA: ta, kunnes olet ”no risk Zonella”.

viimeinen huomautus annostuksesta on oltava tietoinen siitä, että Omega-3-annos täydennysetiketin etuosassa voi olla hyvin erilainen kuin DHA: n ja EPA: n määrä kussakin gelcapissa. Varmista, että tarkistat ’Supplement Facts’ etiketti ennen kuin ostat täydentää.

ja raikas on paras. Koska kalaöljy nopeasti hapettuu ja oksidatiivinen stressi käyttämästä ”pilaantunut” kalaöljy täydentää on huono kehon ja aivojen.

jos se haisee ”kalamaiselta”, laita se takaisin hyllyyn. Tai heittää pois. Kun se tulee Omega-3 ja kalaöljy täydentää vanha sanonta ”saat mitä maksat” pitää paikkansa.

omega-3: t

Omega-3: t pääsevät verenkiertoon 3 – 4 tunnin kuluessa lisäravinteen ottamisesta. Ja se kestää noin 24 tuntia Omega-3 tasot DHA ja EPA kyllästää punasolujen kalvoja, kun otat täydentää.

mutta Omega-3-indeksipisteen nostamiseen voi kulua päiviä tai jopa viikkoja päivittäisestä omega-3-lisäyksestä.

useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ehdottavat, ettei Omega-3s: ää saisi ylittää 4 000 mg päivässä. Mutta et ehkä tarvitse niin paljon Omega-3: a.

ellet hoida tiettyä terveysongelmaa, on turvallista käyttää New Performance Lab® Omega-3: n kaltaista lisäainetta, joka sisältää 600 mg DHA: ta ja 300 mg EPA: ta päivässä. Optimaaliseen aivoterveyteen. Ja koko kehon optimointi Omega-3-rasvahapoilla.