Aurinkotervehdys tai Surya Namaskar, mieluiten sarjoina, lasketaan kokovartalotreeniksi, jolla on myös meditatiivinen vaikutus ihmiseen. Koostuu useista eri jooga asennot, se on hyvä tapa investoida fyysistä sekä henkistä terveyttä. Lue lisää aurinkotervehdyksistä.
mitä Aurinkotervehdys on?
Aurinkotervehdys on noin 12 eri jooga-asennon yhdistelmä, minkä vuoksi sillä on kokovartalotreenin vaikutus. Vaikka säännöllinen treeni tai kuntosalilla käyminen voi kuulostaa aikaa vievältä ja hektiseltä, Surya Namaskarjooga taas on paras tapa säästää aikaa ja silti nauttia mahtavan treenin eduista.
jos kaipaat hyvää kestävyysharjoittelua, useat nopeatempoiset Aurinkotervehdysjoogat voivat olla osuvia. Päinvastoin, jos meditatiivinen treeni on mielessäsi, voit valita rennon tahdin. Lisäksi se voi myös auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia, antaa keholle hyvän venytyksen ja vapauttaa jännitystä.
milloin on paras aika tehdä Aurinkotervehdys?
paras aika tehdä Surya Namaskarjoogaa on aamulla, tyhjällä vatsalla. Avoin tila, jossa on hyvä ilmanvaihto ja raitis ilma, voi tehdä ihmeitä kehollesi. Jos haluat treenata iltaisin, on olemassa vaihtoehto nimeltään Moon Salutation tai Chandra (moon) Namaskar. Sen lisäksi, että Chandra Namaskarilla on ylimääräinen asento, sillä on sama järjestys kuin Aurinkotervehdyksellä.
mikä on ihanteellinen Aurinkotervehdys?
suositellaan vähintään 12 sarjaa, ellet ole aloittelija. On myös tärkeää, ettei tervehdyksiä liioitella ja totuta siihen omaan tahtiin. Jopa 108 tai enemmän Aurinkotervehdyksiä voidaan tehdä yhdellä venytyksellä, kun olet sinut askelten kanssa. Joogaaskeleet on tehtävä tasaisissa sarjoissa, jotta ne hyödyttävät kehon molempia puolia tasapuolisesti. Suuremman vaikutuksen vuoksi on myös suositeltavaa kokeilla intensiivisempiä jooga-asentoja Aurinkotervehdysten jälkeen. On myös muistettava, että johdonmukaisuus on avainasemassa. Saada parhaat tulokset, sinun täytyy olla säännöllinen ja johdonmukainen taajuus (mieluiten päivittäin).
mitä hyötyä Surya Namaskarjoogasta on?
Surya Namaskarjoogasta on useita etuja, minkä vuoksi se on edelleen laajalti seurattu harjoitus. Fyysisen terveytesi parantamisen lisäksi se voi vaikuttaa myönteisesti myös henkiseen ja tunneperäiseen terveyteesi. Se on hyvä tapa murtaa stressiä pitkän ja kovan päivän jälkeen. Sen lisäksi, että olet kunnossa ja terve, se voi myös tehdä sinusta joustavamman ja auttaa venyttämään kehoa.
meditatiivisten ominaisuuksiensa ansiosta kymmenkunta Aurinkotervehdystä aamulla on todella hyvä tapa aloittaa päivä. On myös huomattava, että ryhdin notkeus voi tulla vain harjoittelemalla ja itsensä liian kovaa työntäminen voi alussa tehdä enemmän vahinkoa kuin auttaa.
Sun Tervutation terveyshyödyt
● auttaa vapauttamaan jäykkyyttä: avaa virtauksen kaikissa suurissa nivelissä ja lihaksissa vahvistaen samalla niitä.
● parantaa selkärangan terveyttä: Kuten edellä mainittiin, parantamalla selkärangan joustavuutta, se virkistää hermostoa, mikä vaikuttaa suoraan aivoihimme ja mielenterveyteen pitkällä aikavälillä.
● tasapainottaa vasenta ja oikeaa aivopuoliskoa: koska se tehdään kummaltakin puolelta (oikealta ja vasemmalta), se parantaa symmetriaa kahden ruumiinpuolikkaan välillä, jotka ovat yhteydessä vastakkaisiin aivokeskuksiin.
● hieroo solar plexusta ja korjaa hengitystä: Tasainen vuorottelu eteen-ja taaksepäin taivuttavien liikkeiden välillä hieroo solar plexusta ja edistää oikeaa ja syvää hengitystä parantaen keuhkojen kapasiteettia.
● poistaa stressin: lihasten supistumisen ja vapautumisen synkronoitu virtaus poistaa fyysisen ja henkisen stressin, jota meillä on tapana pitää sisällämme.
● täydellinen maadoitustekniikka: ihmeellinen maadoitustekniikka osoittaa meille yhteytemme luonnonvoimiin, erityisesti auringon elämää antavaan energiaan.
on pidettävä mielessä, että aivan kuten mikä tahansa muu merkittävä harjoittelu edellyttää opastusta koulutetulta ja kokeneelta opettajalta, jooga tai Aurinkotervehdys eivät ole poikkeus. Kuitenkin, jos sinulla on joitakin tiettyjä vaivoja, kuten sydänsairauksia tai tyrä, auringon tervehtymistä tulisi välttää. Siksi on parasta hakea apua koulutettu ammattilainen ennen kuin esitetään saavuttaa kunto tavoitteet.