vuonna 1995 pienestä kuntosalista Santa Cruzissa syntyi CrossFit. Pieni kuntosali sytytti liekin, joka on kasvanut uskomattomalla vauhdilla uskomattomaan suosioon. Jos et itse harrasta crossfitiä, tunnet todennäköisesti ainakin viisi ihmistä, jotka harrastavat sitä. Ja nekin, jotka eivät ole innokkaita CrossFit-kuntosalin jäseniä, ovat tajunneet, että crossfitin ensimmäinen sääntö on aina puhua crossfitistä. Yhtä asiaa on vaikea kiistää: joillakin maailman parhaista Crossfittereistä on myös maailman parhaita vartaloita.
joten mikä on saalis? Täytyy olla jokin syy, miksi nämä lyhyet HIIT-treenit luovat hullun veistoksellisia ja vahvoja vartaloita. Entä kuinka monta kaloria tyypillisesti poltetaan lyhyen ja hikisen CrossFit-session aikana? Men ’ s Heath tutki tätä kysymystä sukeltamalla crossfitin dynamiikkaan ja selvittämällä erään yleisimmän CrossFit-harjoittelun, joka tunnetaan nimellä ”The Cindy.”
hyppynarulla salilla | lähde: iStock
niille, joille tämä treeni ei ole tuttua, Cindy on 20 minuutin treeni, joka koostuu vain kehonpainoharjoituksista. Jotta voit suorittaa piiri, aloita asettamalla ajastin 20 minuuttia. Tee sitten viisi leuanvetoa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä siinä järjestyksessä. Nämä kolme harjoitusta muodostavat yhden kierroksen, ja tässä hiitissä tärkeintä on tehdä mahdollisimman monta kierrosta ennen kuin 20 minuuttia on kulunut.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
kuulostaa superyksinkertaiselta, eikö? Koska se on. Tarvitset tuskin mitään välineitä, mutta älä anna sen hämätä — koska tämä yksinkertainen Cindy saa sinut hikoilemaan. Kennesaw State Universityn tutkimuksen mukaan CrossFit-rutiinitreeni voi polttaa 261 kaloria per kerta. Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta 20 minuutin treeni on melkoista hikeä.
Haluatko vertailua? Mayo Clinicin mukaan mies, joka käy juoksumatolla tunnin ajan 8 mailin tuntinopeudella, polttaa noin 861 kaloria. Kun taas harjoitukset, kuten koripallon pelaaminen tunnin ajan, polttavat jopa 584 kaloria. Huomaa, että molemmat näistä esimerkeistä vaativat paljon enemmän aikaa työskennellä jopa vakava kalori polttaa. Tämä osoittaa, että HIIT harjoitukset haastaa kehon ja polttaa kaloreita, kaikki samalla rakentaa lihas.
”koko treeni sisältää vain kolme kehonpainoharjoitusta”, Ph. D. ja johtava tutkimuksen tekijä Brian Kliszczewicz kertoi Men ’ s Health-lehdelle. ”Mutta koska harjoitukset sisältävät kaikki lihakset ja teet niitä voimakkaasti, harjoitus on vaikuttava kannalta kalorien menoja.”
joten vaikka et olisi aivan valmis liittymään paikalliseen CrossFit-kuntosaliisi, kannattaa silti harkita Cindyn kokeilemista. 20 minuutin HIIT, joka polttaa 250 plus kaloria ja rakentaa lihaksia-laske meidät mukaan!