tiesitkö, että pelkällä ratsastuksella voi polttaa pois useita kaloreita?
todellakin, jos on kuntofriikki, hevosen omistaminen tulee bonuksena. Miten? Koska se auttaa sinua irtoa joitakin itsepäinen rasvaa!
ratsastus on hienoa liikuntaa. Ei vain painonpudotuksen kannalta, vaan myös kehon kiinteyttämiseksi, lihasten vahvistamiseksi ja lajin hallitsemiseksi. Lisäksi talostasi huolehtimiseen liittyvät toimet lasketaan myös harjoitukseksi itsessään.
esimerkiksi kävelyradat, luuttuaminen, heinän heittäminen ja poltetut kalorit kasvattavat hevosen lihaksia.
mutta saatat ihmetellä:
kuinka monta kaloria itse asiassa poltat Ratsastaessasi?
kävelevällä ravihevosella Ratsastaminen voi polttaa jopa 200 kaloria. Kun taas rasittava toimintaa, kuten reining ja leikkaus voi auttaa irtoa noin 7 kaloria minuutissa.
mutta jos haluaa tarkkoja lukuja, saa käsiinsä ratsastuslaskimen. Luvut voivat kuitenkin vaihdella.
ratsastuksen aikana kulutettuihin kaloreihin vaikuttavat tekijät
kuitenkin todellista lukumäärää tärkeämpiä ovat tekijät, jotka todennäköisesti vaikuttavat kalorimäärään. Näitä ovat mm. seuraavat:
eri Ratsastuslajeja
ratsastusta voidaan harrastaa eri tyyleillä ja Tahdeilla. Näin ollen tämä vaikuttaa suoraan kalorimäärään, jota poltat.
esimerkiksi polkuratsastuksen, tynnyrikisojen, esteratsastuksen ja joukkuekilpailujen kaltaiset harrastukset vaativat eri määriä energiaa. Näin ollen kulutetut kalorit vaikuttavat ratsastajan ponnistelun mukaan.
vastaavasti, jos käytät hevostasi vapaa-ajan Ratsastukseen, sinun on ymmärrettävä, että raviurheilu auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin kävely.
Ikä & Paino
ikäsi ja nykyinen painosi vaikuttavat suuresti myös siihen, kuinka monta kaloria poltat ratsastuksessa. Mitä vanhempi ja kookkaampi olet, sitä enemmän kaloreita sinulla on tapana polttaa pois. Tämä johtuu siitä, että hevonen ei tee yksin kaikkea kävelyä, ravia tai laukkaa. Ratsastaja ponnistelee yhtä paljon koukistamalla lihaksiaan pysyäkseen hevosen liikkeiden tahdissa. Ymmärrettävästi enemmän kaloreita irtoa pois, kun on suurempi massa tukea painovoimaa vastaan.
sitä vastoin nuorempi, energisempi ihminen selviää ratsastuksen rasituksesta helposti. Tämä johtaa vähemmän kaloreita poltetaan.
aktiivisuuden kesto
ratsastuksen kesto on toinen tärkeä tekijä, joka määrittää kuinka paljon kaloreita poltat. Epäilemättä mitä enemmän aikaa hevonen ravaa eli laukkaa, sitä enemmän ratsastajan täytyy käyttää energiaa tasapainonsa säilyttämiseksi. Sama pätee hevosen vauhtiin, eli tiukka toiminta johtaa siihen, että kaloreita palaa enemmän.
Mitä Tiede Sanoo?
nykyään liikunnalliseen elämäntapaan liittyvät lihavuus ja muut terveysriskit ovat jatkuvassa kasvussa. Ainoa asia, jolla on tieteellistä merkitystä tällaisten sairauksien ehkäisyssä, on liikunta. Itse asiassa, on olemassa useita toimintoja, kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily, jne. se auttaa pysymään kunnossa. Sitäkin, pitäytymättä tiukassa kuntoilurutiinissa. Samoin myös ratsastuksessa on erinomaiset mahdollisuudet auttaa polttamaan turhia kaloreita.
International Journal of Exercise Science-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan korkean intensiteetin harrastamiseen liittyvä Ratsastus lisää energian kokonaiskustannuksia. Tällaisia ovat esimerkiksi kanttaus, reinaus ja pitkät ravit. Tutkimuksessa kartoitettiin eri ratsastustapahtumien osallistujien käyttämää energiaa reaaliajassa. Näin ollen osoitettiin, että optimaalisen terveyshyödyn saamiseksi ratsastajien tulisi koota tällainen toiminta viikoittaiseksi ratsastusharjoitusrutiiniksi.
lisäksi ratsastus on tutkimuksen mukaan täydellinen vaihtoehto niille, jotka eivät pysty tekemään muita kaloreita polttavia aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä nivelkipujen vuoksi.
usein kysytyt kysymykset
Mietitkö vielä, missä määrin Ratsastus auttaa laihtumaan? Seuraavat kysymykset voivat auttaa ratkaisemaan vastaamattomat kyselyt yksinkertaistetulla tavalla. Katsokaa!
kuinka monta kaloria poltat ratsastuksessa 2 tuntia?
useimpien ratsastuslaskijoiden mukaan yksilö polttaa keskimäärin noin 250-400 kaloria. Tämä tapahtuu ajettaessa hitaalla nopeudella. Toisaalta nopeammat aktiviteetit, kuten laukkailu, polttavat yleensä 550-700 kaloria tunnissa. Näin poltat 2 tunnissa todennäköisesti noin 500-800 kaloria ratsastaessasi hitaasti.
nopeammin ajaminen polttaa todennäköisesti 1100-1400 kaloria.
onko Ratsastaminen hyvää liikuntaa?
ratsastus on suositumpaa vapaa-ajan harrastuksena, mutta sekin lasketaan ehdottomasti hyväksi liikunnaksi. Itse asiassa laji toimii kokovartalotreeninä. Sinun täytyy liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi yhteen hevosen liikkeen mukaan, jotta pysyisit tasapainossa. Siksi fyysinen ponnistus toiminnan aikana auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja kuntoa tasolla.
miten Ratsastus auttaa polttamaan kaloreita?
ratsastus on erinomainen treeniohjelma, joka stimuloi kehomme päätoimintoja. Se vaikuttaa myös sydän-ja hengitysterveyteen. Laji ei kuitenkaan polta yhtä paljon kaloreita kuin tavallinen treeni. Tästä huolimatta se nostaa sykettä tarpeeksi tehokkaasti polttaa pois ylimääräinen rasva kehosta. Kaikki ydin lihakset tulevat toimintaan vahvistaa koordinaatiota, tasapainoa ja vakautta, joka lopulta auttaa polttamaan kaloreita.
antaako Ratsastus vatsalihaksia?
periaatteessa Ratsastus parantaa lihaskuntoa ja voimaa. Ratsastajat harjoittavat ydinlihaksiaan pysyäkseen pystyssä ja suojellakseen selkärankaansa. Koska käytät alaselkä, obliques, ja abs pitää mukava tasapaino koko ratsastaa, olet todennäköisesti rakentaa hyvin äänisen abs säännöllisesti Ratsastus.
muista, että laji vaatii äärimmäistä kärsivällisyyttä. Olitpa oppimassa sitä uutena taitona tai sisällyttämällä se kuntoiluusi.
lasketaanko Ratsastus kardioksi?
ratsastus ei ole pelkästään hyvä lihasten vahvistamiseen. Se on myös hauska tapa tehdä sydän harjoitus. Ydinlihastesi liike nostaa sykkeesi korkealle ja menetät kaloreita. Itse asiassa jo tunti ratsastusta polttaa väkisinkin pois noin 600 kaloria. Se parantaa aineenvaihduntaa, samoin.
voit olla varma, että sydänterveydestäsi huolehditaan melko hyvin satunnaisella ratsastuksella.
johtopäätös
ratsastus on paitsi hieno ulkolaji, myös tehokas kalorinpolttaja. On tärkeää, ettei innostu ajatuksesta toteuttaa sitä jokapäiväisessä painonlasku järjestelmä. Kun kyse on ratsastuksesta vs kävelystä, jälkimmäinen on terveellisempi vaihtoehto harjoitella säännöllisesti.
ja muista, että painonpudotus vie aikaa. Siihen ei voi täysin luottaa ratsastuksesta palaneisiin kaloreihin. Keskity mieluummin siihen, että harjoittelet lajia maltillisesti. Samanaikaisesti, noudata oikea kunto rutiini ja ruokavalio suunnitelma. Et kai halua loukata itseäsi liiallisella ratsastuksella?