Patikointi on usein ylenkatsottu liikuntamuoto modernissa, teknologian riivaamassa yhteiskunnassamme. Useimmat kaverit ovat paljon todennäköisemmin mennä ajaa niiden naapurustossa, osuma kuntosali sydän ja painot liikuntaa, tai pään tennis-tai koripallokenttä kaveri. Patikointi tarjoaa kuitenkin tervetulleen lähdön hälinästä, hälinästä ja yhteydestä elektroniikkaan, joka pitkälti luonnehtii jokapäiväistä elämäämme näinä päivinä, upottamalla sinut luontoäidin Tyyneen luonnolliseen soundtrackiin ja antamalla silmillesi ja korvillesi tauon näytöistä, ohjelmoinnista ja valmistetusta stimulaatiosta. Se on myös elinkelpoinen Muoto Sydän-ja lihas liikunta, jonka avulla voit polttaa kaloreita ja stoke aineenvaihduntaa kuin muut liikuntamuodot.
kunnon arvio kalorimäärästä, jota poltat vaelluksen aikana, on hyödyllistä, jos yrität laihtua, säilyttää painosi tai jopa laittaa massaa, sillä energiamenosi liikunnan aikana vaikuttavat tekijät puoleen kehon painon manipuloinnin alati tärkeästä ”kalorit vs. kalorit pois”-truismista. Se auttaa myös ilmoittamaan tankkauksen tarpeisiin, jotta voit osua polkuja runsaasti vaellus välipaloja vallan sinulle ylös ja alas kaikki huiput toivot huippukokouksen ilman bonking alhainen verensokeri, kun olet jumissa paksu metsässä.
valitettavasti vaelluksen aikana polttamiesi kaloreiden määrän seuraaminen ei ole yhtä yksinkertaista kuin elliptisen koneen kalorimäärän lukeminen treenin lopussa; sen sijaan monet tekijät vaikuttavat vaelluksen energiakustannuksiin. Kuitenkin, kuten alla on kuvattu, on mahdollista mitata kaloreita poltettu vaellus, joten pitää lukea, miten vaellus Pinot ylös kunto ja paino suunnitelma ja mitkä tekijät vaikuttavat määrä kaloreita poltat vaellus.
Aiheeseen liittyvät oppaat
- opas Yövaellukseen
- kuinka kauan Aloittelijan tulee vaeltaa
- miten välttää eksyminen vaelluksen aikana
kalorimäärään vaikuttavat tekijät Vaellus polttaa
vaelluksella poltettavien kaloreiden määrä riippuu useista tekijöistä, mm.seuraavista:
ruumiinpaino
kuten kaikissa liikuntamuodoissa, vaelluksessa poltettujen kaloreiden määrä riippuu paljolti painostasi. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän painat, sitä suurempi kaloripolttosi on mitä tahansa vaellusta varten. Esimerkiksi 160 kiloa painava mies polttaa jossain 425 ja 450 kilokalorin tuntinopeuden tienoilla, kun taas 200-kiloinen mies polttaa samalla vaelluksella lähemmäs 550 kilokaloria tunnissa.
Ruumiinkoostumus
vähemmän merkitsevä kuin kehon kokonaispaino kalorikulutekijänä, mutta silti merkittävä on kehon koostumus tai vähärasvaisen kehon massan ja rasvaprosentin suhteellinen osuus. Lihaskudos on paljon metabolisesti aktiivinen kuin rasvakudos (rasva) — erityisesti liikunnan aikana-mikä tarkoittaa, että jos sinulla on enemmän veistoksellinen rakenne, voit polttaa enemmän kaloreita tunnissa vaellus kuin joku sama paino, mutta suurempi kehon rasvaprosentti.
nopeus
mitä nopeammin vaellat, sitä suurempi on treenin intensiteetti. Vauhtisi sanelee matkan, jonka vaellat tunnissa, mikä lopulta määrää, kuinka monta kaloria poltat. Lisäksi, aivan kuten periaatetta sovelletaan korkean intensiteetin interval training (HIIT) liikuntaa, jos vaellat tarpeeksi voimakas intensiteetti, voit stoke aineenvaihduntaa niin merkittävästi, että voit edelleen on kohonnut aineenvaihdunta kiihtyy, tai polttaa ylimääräisiä kaloreita, vaikka vaellus saappaat ovat irronneet. Vaellussauvojen käyttäminen voi myös lisätä vaelluksen nopeutta, intensiteettiä ja lihastarvetta ja siten poltettujen kaloreiden määrää.
maasto
yksi niistä ainutlaatuisista tekijöistä, jotka vaikuttavat vaelluksessa poltettujen kaloreiden määrään — joita ei esiinny valvotuissa liikuntamuodoissa, kuten kardiolaitteissa, kuten soutajissa, elliptisissä ja spinning — pyörissä-on maasto, jota liikut pyörällä. Maasto viittaa pinnanmuodostukseen ylämäkien ja alajuoksujen sekä maanpinnan perusteella. Vaellukset haastavien ja vaihtelevien maastojen, kuten pitkien tai jyrkkien rinteiden tai paljon kivisiä osia, polkevat enemmän kaloreita kuin tasaiset vaellukset tasaisilla, sileillä kävelyreiteillä, koska lihasten työ voimistaa kukkuloita tai vakauttaa, kun käsitellään arvaamatonta arvaamattomuutta, polttaa ylimääräisiä kaloreita. Jos etsit polttaa joitakin vakavia kaloreita, ota että vuorenhuippu olet katsellut sijaan tasainen puutarha polku, joka kiertyy ympäri pieni puro.
Askin Paino
ei liene yllätys, että päiväpakkauksen kantaminen tai reppureissaaminen painavan askin kanssa polttaa enemmän kaloreita. Painavampi aski voi lisätä energiakulujasi 50-100 kalorilla tunnissa patikoimalla, kun taas huomattava aski voi lisätä patikointiin kuluvien kaloreiden määrää yli 300 kalorilla tunnissa.
kuntotaso
jos olet joskus päässyt laihdutuskuurille huolimatta siitä, että olet noudattanut ruokavaliotasi a T: hen ja pysynyt normaalin kuntoilurutiinisi tasalla, on todennäköistä, että kehosi on sopeutunut treeniin ja tullut tehokkaammaksi. Valitettavasti, niin paljon kuin se on helpotus, kun se oli kerran julma harjoitus alkaa tuntua täysin hallittavissa ajan mittaan, tämä vähentäminen tarvittavat ponnistelut on todiste edistymisestä kehon on tehnyt ja kunto mukautuksia, jotka ovat tapahtuneet samasta liikunta ärsyke. Toisin sanoen, jos et ole työskennellyt ulos ja sitten päättää juosta viisi mailia yksi päivä, kehosi on menossa kamppailemaan saada sinut läpi harjoitus.
kuitenkin, jos seuraavan kuuden viikon ajan juostaan samaa viiden kilometrin reittiä samaa tahtia, se helpottuu ja helpottuu. Lihaksesi saavat tehokkaammin happea verestä, hermolihasliitokset toimivat koordinoidummin ja sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi vahvistuvat. Nämä mukautukset parantavat juoksutalouttasi ja samalla juoksulla poltettavien kaloreiden määrä vähenee. Sama periaate pätee patikointiin. Asentaja olet, ja enemmän inured olet haasteita vaellus, vähemmän kaloreita poltat vaelluksellasi. Tämän sanoi, tämä ero ei ole kovin jyrkkä, ja varmasti pitäisi estää sinua olemasta säännöllisesti polkuja.
Kuinka Monta Kaloria Patikointi Polttaa?
joten kaiken tämän jälkeen vaelluksella poltettavien kaloreiden määrän määrittämiseen ei välttämättä ole helppoa vastausta. Paras likiarvosi tulee sykemittarin käytöstä. Tämä mittaa harjoituksen intensiteettiä ja siihen liittyviä metabolisia kustannuksia. Jos puhelimessasi ei ole fitnessranneketta tai sovellusta, metabolisen ekvivalentin (met) kaavan avulla voidaan antaa yleinen arvio siitä, kuinka monta kaloria poltat vaelluksessa:
poltetut kalorit = MET (6) * Paino (kg) * aika (tuntia)
MET-arvo liittyy kyseiseen toimintaan käytetyn hapen määrään. Se on yleensä välillä 6-7 retkeilyyn. Mitä voimakkaampi vaellus (jyrkkä, nopea), sitä suurempi numero kannattaa käyttää.
esimerkiksi, jos olet 82-kiloinen kaveri patikoimassa tunnin, voit odottaa polttavan noin 492 kaloria (6*82*1=492) maltillisella vaelluksella ja noin 574 kaloria (7*82*1=574) jos tekee vähän kovemmin töitä. Jos kantaa askia, kannattaa tietysti lisätä askin paino omaan painoon.
vaikka kaloreiden polttaminen on varmasti yksi haastavan vaelluksen etuisuuksista, vaikka olet vain ulkona haukkaamassa raitista ilmaa ja liikuttamassa ruumistasi verkkaiseen tahtiin, tulet saamaan paljon palkintoja mistä tahansa vaelluksesta riippumatta siitä, onko se hengästyttävä rasituksesta vai hengästyttävä yksinkertaisesti ympäröivän luonnon kauneudesta.
toimittajien suositukset
- 10 hieronnan edut, jotka ovat muutakin kuin rentouttamista
- 10 parasta Polvitukea Juoksutukeen
- harjoittele kuin nyrkkeilijä, jolla on parhaat treenit nyrkkeilijöille
- toimivatko Puhdistus-ja Detox-dieetit todella?
- tässä Aloittelijan parhaat treenit, joilla pääset liikkeelle