pari päivää sitten halusin nähdä, kuinka kovaa pystyn juoksemaan Mailin. Juoksin jalkapallokentällä ja toisin kuin yleisurheilukentällä, se ei ole yksinkertaista kuin ”4 kierrosta on 1 maili”. Joten tein sen itse, otin mittanauhan ja laskin, kuinka kierrokset jalkapallokentän ympäri ovat Mailin.
4,7 kierrosta jalkapallokentän ympäri vastaa yhtä täyttä mailia. Yksinkertaistuksissa noin 5 kierrosta on maili. Kokonainen jalkapallokenttä on noin 360 jalkaa pitkä ja 200 jalkaa leveä. Jotkut jalkapallokentät voivat vaihdella hieman mitoiltaan, mutta kaikki ovat suunnilleen samanlaisia.
se oli vain nopea vastaus. Mutta millainen se on verrattuna jalkapallokenttään? Kuinka monta kierrosta on kilometri? Jatka lukemista saadaksesi perusteellisemman vastauksen.
tässä on pieni keskustelutaulukko, joka pitää osata eri yksiköissä.
| kierrokset | mailit | Km (km) |
| 4.8 kierrokset | 1 maili | 1,6 km |
| 9.6 kierrokset | 2 mailia | 3,2 km |
| 14.4 kierrosta | 3 mailia | 4,8 km |
| 19.2 kierrokset | 4 mailia | 6,4 km |
| 24 kierrokset | 5 mailia | 8 km |
| 28.8 kierrokset | 6 mailia | 9,6 km |
| 33.6 kierrokset | 7 mailia | 11,2 km |
| 43.2 kierrokset | 9 mailia | 14,4 km |
| 48 kierrokset | 10 mailia | 16 km |
millainen se on verrattuna muihin aloihin?
mittaamani kenttä oli sekä jalkapallo-että (amerikkalainen) jalkapallokenttä. Jalkapallokentät ovat 360 jalkaa pitkiä ja 160 jalkaa leveitä. Ne ovat molemmat samanpituisia, mutta jalkapallokenttä on yleensä leveämpi molemmista päistä. Ylimääräinen leveys antaa pelaajille enemmän tilaa tehdä näytelmiä.
kuinka monta kierrosta jalkapallokentän ympäri on maili?
jos aiot juosta kierroksia jalkapallokentän ympäri, tiedä, että noin 5 kierrosta jalkapallokentän ympäri vastaa 1 mailia. Jalkapallokentällä se on 4,7 kierrosta, mutta jalkapallokentällä se on 5 täyttä kierrosta.
molemmilla pinnatyypeillä vain 5 kierrosta Mailin loppuun. Joten jalkapallokenttä, sinun on käynnissä hieman yli 1 mailin, jos suoritat täyden 5 kierrosta. Mutta tuo ylimääräinen etäisyys tekee sinusta vain vahvemman.
kuinka monta kertaa jalkapallokentällä on maili?
jostain syystä kierroksia ei kannata tehdä. Juokse mieluummin jalkapallokentällä hyvän kestävyysharjoittelun vuoksi. Jos näin on, 14,6 kertaa ylös ja alas kentän vastaa Mailin.
sen voi arvioida noin 15-kertaiseksi. Jokainen juoksu katsotaan 1 kierros. Jos juoksit ylös, teit yhden. Kun juokset takaisin kentälle, se on 2. Juoksit, kunnes teit sen 15 kertaa.
kuinka kovaa pitäisi juosta maili?
lukiota varten olimme aina ajoittaneet maileja ja vihasin niitä. Jalkapalloilijan ei todellakaan tarvitse suorittaa maililla tiettyä aikaa. Mutta tässä on yleinen aika, jota valmentajamme etsi.
| aika | mitä se tarkoittaa |
| alle 6 | erinomainen |
| 6 7 | hyvä |
| 8 tai enemmän | tarvitsevat työtä |
nopeiden kilometrien juoksun ei pitäisi olla keskittymisesi
tämä on vain yleinen aika määrittää tasosi mailin juoksussa. Tämä ei suinkaan ratkaise sitä, kuinka hyvä jalkapalloilija olet. Osa joukkueen parhaista pelaajista teki mailijuoksuissa surkeita suorituksia, mutta he olivat silti loistavia.
jos jaksaa juosta 5-6 minuutin kilometrejä, se on hienoa. Jos et voi, sekin on ok. Älä keskity liikaa harjoitteluun pitkien matkojen juoksemiseen. Siitä jalkapallossa ei ole kyse.
mailien sijaan tämän pitäisi olla pääpainosi
Katso, ymmärrän, että mailin tai kahden juokseminen voisi auttaa kestävyyskisoissa, mutta jalkapallo ei ole pitkän matkan kisa. Sen sijaan jalkapallo-ottelu on täynnä pursuavia pyrähdyksiä, lenkkeilyä ja jopa kävelyä 90 minuutin ajan. Älä siis ajattele, että kilometrien juokseminen on paras tapa parantaa kestävyyttä. Sen sijaan sisällyttää käynnissä porat, jotka sisältävät sekä sprinting ja lenkkeily.
jos juokset vain maileja ympäri jalkapallokenttää vakionopeudella, et treenaa kroppaasi jalkapallo-otteluun. Treenaat kroppaasi pitkän matkan Mailin kisaa varten. Kroppaa pitää opettaa sopeutumaan pikajuoksuihin ja lenkkeihin. Kun teet harjoitus molemmat näistä näkökohdista, voit kouluttaa kehon pystyä sprint ja toipua nopeasti. Joten viivyttelemättä, jos aiot ajaa kierroksia ympäri jalkapallokenttä, tässä on joitakin hienoja tapoja tehdä se.
- hölkkää täysi kierros sitten sprintti
ensimmäisellä kierroksella hölkätään tasaisella nopeudella koko kentän ympäri. Kun palaat lähtöpisteeseen, kierrät koko kentän.
tätä toistetaan, kunnes on hölkännyt ja juossut yhtä monta kertaa. Kun teet sprintin, älä mene kaikki ulos. Koko kenttä on pitkän matkan päässä, eikä kaikkea energiaa kannata käyttää yhteen erään. Lenkkeily aspekti on sinun levätä. Jokaisen kierroksen jälkeen sen pitäisi olla kovempaa ja kovempaa.
saadakseni tästä harjoituksesta parhaan hyödyn, suosittelin lenkkeilyä ja sprinttiä vähintään 5 kertaa. Se vastaa 10 kierrosta jalkapallokentän ympäri. Tiedän, että tämä harjoitus on hyvin väsyttävä, mutta se on asian ydin. Se on paljon parempaa liikuntaa kuin pelkkä Mailin juokseminen.
- Sprinttipuolet, lenkkeilypituudet
tämä harjoitus on melko yksinkertainen, jousta lyhyet sivut ja hölkkää pidemmät sivut.
toisin kuin edellisessä harjoituksessa, koska et juokse koko kenttää, pyristele lyhyemmät sivut nopeammin. Kun tulee aika hölkätä, hölkkää tasaisella nopeudella äläkä kävele.
jos haluat tehdä tästä harjoituksesta kovemman version, pyrähdä pidemmillä sivuilla ja hölkkää lyhyemmillä sivuilla. Tämä vaatii enemmän energiaa ja antaa sinulle vähemmän aikaa levätä. Suosittelin tekemään vähintään 8 kierrosta todella saada kaiken irti siitä. Treenin jälkeen pitäisi aina tuntea itsensä uupuneeksi.
saadaksesi parhaan hyödyn näistä harjoituksista, harkitse seuraavaa:
- aikataulu:
- parempi juoksija vie aikaa, se ei tapahdu hetkessä. Mitä sinun täytyy varmistaa on, että olet toistuvasti tekee käynnissä harjoitukset. Paras tapa tehdä se on ajoittaa, kuinka monta päivää ja kertaa aiot juosta. Ottaa se suunniteltua vähentää mahdollisuuksia olla laiska tai ei toimi. Päätä tietyt päivät ja tee se sitten niinä päivinä.
- aika itse:
- sinun täytyy todella nähdä tekemäsi parannukset. Ota siis aikaa, kun juokset kierroksia, juokset mailin tai teet mainitsemiani harjoituksia. Mitä ikinä teetkin, yritä aina saada nopeampi aika seuraavalla kerralla. Yritä aina lyödä oma ennätyksesi. Näin kehityt. Älä juokse vain juosten. Se ei ole tehokas tapa parantaa. Ota aikaa ja yritä pärjätä paremmin seuraavana päivänä.
- pidä huolta itsestäsi:
- sillä, mitä teet kentän ulkopuolella, on myös merkitystä. Riippuen tottumukset, se voi vaikuttaa suorituskykyä kentällä. Ota siis esimerkiksi oikean ruoan syöminen ja nukkuminen hyvin vakavasti. En ole asiantuntija, mutta yritä syödä vähemmän roskaruokaa ja enemmän terveellisiä ruokia. Itsestään huolehtiminen jalkapallokentän ulkopuolella voi auttaa, kun astut jalkapallokentälle.
viimeiset sanat
joten muista, että jos haluat juosta Mailin jalkapallo-tai jalkapallokentällä, sinun on juostava 5 kierrosta. Yritä kuitenkin olla keskittymättä pitkien matkojen juoksemiseen niin paljon kuin jalkapallo vaatii paljon enemmän. Varmista, että harjoitukset sisältävät sekä sprintit ja lenkit.