monet meistä nauttivat tähän aikaan vuodesta sosiaalista juomaa, mutta alkoholi voi olla täynnä tyhjää energiaa. HFG ravitsemusterapeutti Melissa Meier ottaa selvää, kuinka monta kilojoulea suosituissa tippeissä on.
lasillinen viiniä tai olutta perjantai-iltana tai cocktail ystävien kanssa viikonloppuna on miellyttävä tapa rentoutua.
hölmö kausi lähestyy kovaa vauhtia, näin siemaillaan vähän fiksummin.
alkoholin kilojoulet/kalorit
alkoholissa on runsaasti kilojouleja, jotka liiallisena nautittuna voivat edistää ei-toivottua painonnousua. Alkoholin nauttimisesta ei ole myöskään ravitsemuksellista hyötyä, minkä vuoksi sitä kutsutaan usein ”tyhjiksi kaloreiksi”.
yksi vakiojuoma sisältää 10g alkoholia, mikä vastaa 290kj (69cal). Kun otetaan huomioon, että keskimääräinen ravintola-annos viiniä sisältää 1,4 vakiojuomaa, tai 25 ml: n kuunari täysvahvaa olutta sisältää 1,6 vakiojuomaa, on helppo nähdä, miten kilojoulet saadaan nopeasti kasaan.
syö, juo & ole iloinen!
alkoholin nauttiminen tyhjään vatsaan tarkoittaa, että vaikutukset tuntuvat hyvin nopeasti — sitten Hei krapula! Syö siis ennen kuin aloitat juomisen, ravitseva ateria tai välipala. Syömällä etukäteen, olet myös vähemmän todennäköisesti liikaa suolaisia juhlaruokia, jotka tekevät sinut janoiseksi ja puolestaan juoda enemmän.
kevyempi hinta
onneksi on helppo hallita asioita. Jos menopelinä on olut, vähäalkoholinen lajike voi pelastaa kilojoulet. Jos viini on enemmän sinun juttusi, voisit kokeilla spritzeriä, joka koostuu 50-prosenttisesta viinistä ja 50-prosenttisesta soodavedestä, keventääksesi asioita.
alkoholijuomien vuorottelu alkoholittomien juomien kanssa on toinen viisas tapa vähentää alkoholin kokonaiskulutusta. Kombucha, kivennäisvesi, jossa on loraus limemehua, tai jopa sokeriton virvoitusjuoma silloin tällöin, voi tarjota virkistävän makuhitin, jotta et päädy kokemaan jääväsi paitsi.
viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kieltäydy ”kierroksista” sanomalla ei täytöille, kunnes lasi on tyhjä. Se auttaa sinua pysymään raiteilla ja hallinnassa. Kippis sille!