kun aloitin Tony Hortonin P90X: n, yksi ensimmäisistä päätöksistä oli, valitsenko suuremmat lihakset vai pelkät jäntevät lihakset. Tony toistaisi yhä uudelleen: 8-10 toistoa massalle tai 12-15 toistoa leanille.
minulla ei ole halua näyttää Tony Hortonilta. Hän on hyvin lihaksikas, hänellä on kehonrakentajan vartalo, enkä ole sellainen. Mutta, helvetti, voisin seistä minun lihaksia olla hieman suurempi, joten päätin mennä reitin useimmat miehet ottavat P90X ja ampua 8-10 toistoja jokaista liikettä.
selittääkseen hieman tarkemmin, ajatuksena on säätää käyttämäsi paino toimimaan oikein toistojen lukumäärälle. toisin sanoen, riippumatta siitä, kuinka monta toistoa teet, kahden tai kolmen viimeisen pitäisi olla vaikeaa. Joten jos ammut 8-10 toistoa, sinun pitäisi kamppailla toistoissa 7, 8 ja 9. Jos et ole, sinun täytyy lisätä painoa.
Tony ei koskaan pääse alemmalle edustuspuolelle, luultavasti siksi, että hän on kehonrakentaja, ei voimanostaja, mutta sinun pitäisi tietää, että raskas paino + LOW REPS = STRENGTH! Et välttämättä saa lihaksen kokoa, mutta voimasi kasvaa dramaattisesti tällä lähestymistavalla.
tässä on siis nopea rundaus koko reps-konseptista. Tom Venuto kertoo asiasta artikkelissaan verkkosivuillaan.
- jos yrität parantaa voimiasi, niin suurin osa painoharjoittelustasi tapahtuu 3-5 rep-alueella. Voit jopa tehdä joitakin 1 ja 2 rep liikkuu. Tämä tekee sinusta vahvempi ja nopeampi ilman täyteaineena sinut ylös.
- kehonrakentajat treenaavat lihasmassaa, joten suurin osa treenistä on 8-10 edustajan luokkaa. Tehdä joitakin raskaampia painoharjoittelua alemmilla reps on järkevää, liian, koska et ehkä halua yksinkertaisesti näyttää vahva.
- sävyttääksesi sinun pitäisi työskennellä 12-15 edustajan alueella. Tämä on myös hyödyllistä kehonrakentajille, tasoittaa asioita.
vietän suurimman osan ajastani tekemällä 8-10 toistoa. kun teen kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia, teen niin monta kuin mahdollista, joten minulla on korkea-rep Pää katettu.
en ole kuitenkaan tehnyt mitään alemmalla rep-alueella, ja minusta tuntuu, että minun täytyy tehdä se, joten aion yrittää työstää sitä harjoituksiini tämän nykyisen toipumisviikon jälkeen alkaen.
muista, että fitness ei ole vain yhden asian löytämistä ja sen tekemistä. Se on hyvä alku, mutta fitness on todella elinikäinen sitoumus, joka sisältää lukemista ja oppimista ja uusien tekniikoiden käyttöönottoa pysyä mahdollisimman hyvässä kunnossa.
joten muista määrittää kuntotavoitteesi ja tehdä sitten tietoinen päätös siitä, kuinka monta toistoa teet noiden tavoitteiden perusteella.