No kaikki ovat tämän ratkaisevan kysymyksen perässä. Kuinka kauan kestää heraproteiini näyttää tuloksia? Ja se on ymmärrettävää. Kaikilla meillä, jotka treenaamme, haluamme saavuttaa kuntotavoitteemme &, on halu tietää, miten heraproteiini toimii. Kuinka kauan heraproteiini kestää näyttää positiivisia tuloksia? Se on kysymys, jota kaikki kysyvät, mutta vastaus ei ole niin helppo.
tässä artikkelissa yritämme vastata tähän kysymykseen jonkin vakiintuneen tutkimuksen avulla. Kun olet lukenut tämän artikkelin saat reilun käsityksen siitä, kuinka kauan se kestää heraproteiini toimii sinulle.
kuten me kaikki tiedämme tässä vaiheessa, proteiini on yksi tärkeä makroainesosa, jota tarvitsemme päivittäin ja sillä on useita tärkeitä rooleja kehossamme.
heraproteiini on yksi laajalti käytetyistä proteiinilisistä ja se on monien urheilijoiden, kehonrakentajien ja aikuisten valinta päivittäisten proteiinitarpeidensa vuoksi.
jo olemassa olevat tutkimukset osoittavat, että heraproteiini toimii, miten se toimii ja miten se auttaa meitä lihasten rakentamisessa ja lihasten ylläpidossa.
monella aloittelijalla ja ensiasunnon ostajalla on tämä kysymys, että kuinka kauan heraproteiinin näyttämiseen menee, ja se on itsestäänselvä ja reilu kysymys.
mutta ennen kuin sukellan siihen, haluan tehdä yhden asian selväksi kaikille: heraproteiini ei ole mikään taikajauhe, se on yksinkertaisesti puhdistettu proteiinin muoto ja kätevä tapa kuluttaa sitä.
tästä keskustelusta lähdemme siitä, että seuraat ruokavaliotasi, kuntoiluasi ja panostat kehonrakennukseesi kaikin mahdollisin keinoin.
tarkastelemme muutamia heraproteiinilisää koskevia tutkimuksia ja niiden tuloksia vähärasvaisesta painoindeksistä verrattuna muihin lisäravinteisiin ja placeboihin. Keskustelemme vaikutuksesta vähärasvaiseen painoindeksiin ja siitä, kuinka kauan kesti, että he valvotuissa olosuhteissa ja tarkkailussa saavuttivat nämä tulokset.
yleensä tulosten
a osoittaminen kestää jopa 6 viikkoa 3.1 kg: n voitto 12 viikossa Hera-lisäravinteilla:
Journal of the American college nutrition-lehdessä julkaistiin tutkimus nimeltä ”Whey Protein Supplementation during Resistance Training Augments Lean Body Mass”, jossa verrattiin heraproteiinilisää soijaproteiiniin ja hiilihydraatteihin ja mitattiin niiden vaikutuksia vähärasvaiseen kehon massaan. (1)
tämä tutkimus osoittaa, että heraproteiini ei johtanut ainoastaan hiilihydraattia suurempaan vähärasvaisen kehon massanlisäykseen vaan myös soijaproteiiniin.
tämä tutkimus oli yksi pisimmistä tehdyistä tutkimuksista, se kesti 96 harjoitusta 9 kuukauden ajan. Tutkittavien kehonkoostumusmittaukset tehtiin 3, 6 ja 9 kuukauden iässä. Vastusharjoittelu oli suunniteltu kohdistamaan kehon kaikkiin lihasosiin, ja se koostui vapaista painoista ja avusteisesta liikunnasta.
tärkeä näkökohta tässä tutkimuksessa oli se, että kaikki ryhmät saivat suunnilleen yhtä suuren proteiininsaannin ruokavalion ja soijaproteiinin kautta ja heraryhmä sai lisäproteiinin lisäravinteiden kautta.
tämä on hyvin lähellä tosielämän skenaariotamme, jossa suurimman osan ajasta syömme proteiineja päivittäisen ruokavaliomme kautta ja haluamme lisätä lisäproteiinia lisäravinteiden kautta saavuttaaksemme parempia tuloksia.
3 kuukauden jälkeen saadut tulokset osoittivat heraproteiinia käyttäneillä henkilöillä merkitsevästi suurempaa vähärasvaisen massan kasvua verrattuna hiilihydraatti-ja soijaryhmään.
tutkimus
kuten näette, vähärasvaisen kehon massa kasvoi merkittävästi heralla täydennetyllä ryhmällä verrattuna hiilihydraatti-ja soijaryhmiin.
heraproteiinia nauttineiden potilaiden painoarvo oli 3, 1±1, 5 kg laihaa kolmen kuukauden aikana.
B) 2, 3 kg: n paino heralisällä 6 viikossa:
International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ”the effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength” verrattiin heraproteiini, heraproteiini kreatiinilla lumelääkkeeseen (maltodekstriini). (2)
vaikka tutkimuksessa keskityttiin heraproteiinin ja kreatiinin vaikutukseen verrattuna heraproteiiniin ja hiilihydraattiin, keskitymme heraproteiini-ja hiilihydraattiosaan.
tästä 12 viikon tutkimuksesta tekee mielenkiintoisen se, että koehenkilöiden ryhmä (36) suoritti 12 viikon kestävyysharjoittelua 6 viikon ajan lisäravinteilla ja 6 viikon ajan ilman lisäravinteita.
tulokset vähärasvaisen kudoksen massan kasvusta määritettiin 6 kuukauden kohdalla ja 12.viikon lopussa kaikille ryhmille.
koehenkilöille annettiin 1.2 grammaa / painokilo / päivä niiden jokaisen täydentää.
vastusharjoituksessa kohdistettiin kaikki lihasryhmät ja sama harjoitus jatkui loppuun asti.
kaikkien koehenkilöiden vähärasvaisen kudoksen massan ja lujuuden mittaukset otettiin ennen kokeen alkua lähtötasona.
kaikki lähtötilanteen mittaukset olivat samat kaikilla koehenkilöillä. Vähärasvaisessa kudosmassassa ja vahvuudessa ei ollut alussa eroa tutkittavien välillä.
sekä hera että kreatiinin hera raportoivat vähärasvaisen kudoksen massan lisääntyneen merkittävästi lähtötasosta.
heraryhmän vähärasvaisen kudoksen massa kasvoi 2, 3 kg 6 viikon aikana vastusharjoittelulla.
nyt tulee mielenkiintoinen osuus, seuraavat 6 viikkoa kaikki kolme ryhmää jatkoivat vastarintaharjoitusta ilman täydennystä. Mittaukset tehtiin kokeen lopussa.
tässä on huomioitava, että näiden kuuden viikon aikana kaikki ryhmät söivät tarvitsemansa päivittäisen proteiininsaannin ruokavalion kautta, eli ryhmien perusproteiinitarpeet täyttyivät.
laihassa kudosmassassa ei havaittu muutoksia kokeen lopussa yhdelläkään ryhmällä lisäravinteiden puuttuessa.
resistenssiharjoitus heralisällä 6 viikon ajan lisäsi merkittävästi vähärasvaisen kudoksen massaa, kun taas resistenssiharjoittelu ilman lisäravinteita 6 viikon ajan ei lisännyt vähärasvaisen kudoksen massaa millään ryhmällä.
Resistenssiharjoitus yhdessä lisäravinteiden kanssa lisäsi vähärasvaisen kudoksen massaa, kun taas pelkkä resistenssiharjoittelu ei onnistunut edes silloin, kun perusproteiinitarve täytettiin.
C) 2, 5 kg heralisää 8 viikon aikana:
toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of strength and conditioning research-lehdessä otsikolla ”the effects of Beef, Chicken or Whey Protein after workout on body composition and Muscle performance analysed effects of various sources of protein against carbat on body mass after resistance training”(3), analysoitiin eri proteiinityyppien vaikutuksia lean body mass-julkaisussa.
tähän kokeeseen sisältyi heraproteiinin lisäksi kaksi muuta proteiininlähdettä eli naudan ja kanan isolaatti.
kumpaakaan näistä proteiininlähteistä ei ole saatavilla Intiassa, joten keskitymme heraproteiinin vaikutuksiin vain hiilihydraatteihin verrattuna.
yhteensä 41 koehenkilöä valittiin käymään läpi 8 viikon resistenssikoulutuksen ja heille annettiin satunnaisesti täydennys-tai hiilihydraattiannos.
treenikuuri suunniteltiin keskittymään kaikkiin lihasosiin ja lisäravinteet annettiin treenin jälkeen.
lisäravinteiden lisäksi kaikki koehenkilöt saivat päivittäisen proteiinintarpeensa ruokavalionsa kautta.
kohde kulutti noin 1.6 grammaa proteiinia/ vrk/ painokilo heraproteiinin kautta säännöllisen ruokavalion lisäksi.
tulokset osoittavat, että lean body mass kasvoi merkittävästi, kun sitä täydennettiin lisäproteiinilla koko vastusharjoittelun ajan verrattuna kontrolliryhmään.
Heraproteiinilisä yhdistettynä vastustuskykyliikuntaan lisäsi vähärasvaisen kehon massaa 2, 5 kg 8 viikossa.
tämä tutkimus osoittaa myös rasvamassan vähentyneen merkittävästi proteiinilisän myötä verrattuna kontrolliryhmään.
johtopäätös
kaikki tässä analysoimamme tutkimukset osoittavat, että heraproteiinilisä johti vähärasvaisen massan merkittävään kasvuun verrattuna kontrolliin. Saavutetut voitot olivat 3,1 kg 3 kuukaudessa, 2,3 kg 6 viikossa ja 2,5 kg 8 viikossa vastaavasti.
huomautettavaa oli, että kaikkien kolmen tutkimuksen koehenkilöt, kontrolliryhmät mukaan luettuina, saivat vaaditun proteiininsaannin säännöllisen ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
kuten kontrolloiduissakin olosuhteissa voi nähdä, voitot vaihtelivat kaikilla kolmella tutkimusryhmällä. Voitot ovat hyvin subjektiivisia ja riippuvat eri tekijöistä, kuten aineenvaihdunta kiihtyy, biologinen meikki, sukupuoli, hormonit, ruoansulatuskanavan kasvisto, perimä, vastus koulutus, jne. (4)
tulokset voivat vaihdella yksilöillä, mutta korkealaatuisten proteiinilisien nauttimisella voi olla merkitystä vähärasvaisen massalisän saavuttamisessa. (5)
voimme turvallisesti tehdä asianmukaisen vastusharjoittelun, ruokavalion ja heraproteiinin lisäproteiinilisän avulla merkittävän määrän vähärasvaista massaa 6 viikon kuluessa.