on hirveää tuntea, että on pakko käyttää pesuhuonetta, eikä silti mitään tule ulos. Jos sinulla on ongelmia säännöllisen suolen, luumumehu ummetus voi olla ratkaisu.
terveessä elimistössä jäte kulkeutuu ruoansulatuskanavan läpi kuudesta 24 tuntiin. Kun se kulkee paksusuolessa liian hitaasti, tätä kutsutaan ummetukseksi.
iäkkäillä ummetus on erityisen yleistä. Ummetuksesta kärsii 50 prosenttia yhteisössä asuvista iäkkäistä aikuisista ja 74 prosenttia hoitokodissa asuvista.
terveellä ihmisellä on yhdestä kolmeen suolenliikettä joka päivä, mutta jos suolesi on ummetusta, et todennäköisesti ole läpäissyt ulostetta kahteen tai kolmeen päivään.
myös silloin, kun suolessa on ummetusta, ulosteiden läpivienti ei ole vain vaikeaa; jätteen läpivientihalu voi kadota kokonaan. Joskus ummetuksessa ei ole merkkejä, mutta muina aikoina voi kulkea tuskallisen kovia ulosteita, kokea yleistä huonovointisuutta tai vatsan pullistumista.
vaikka ummetus on yleisin ruoansulatuskanavan häiriö Yhdysvalloissa, se on itse asiassa melko helppo välttää. Stressi, toimettomuus ja tietyt lääkkeet vaikuttavat kaikki osaltaan ongelmaan.
sen mukaan paras hoito ummetukseen on kuidun ja nesteen saannin lisääminen. Kun nesteet ja kuitu puuttuvat, paksusuolesta puuttuu säännöllinen stimulaatio supistuvien liikkeiden tuottamiseksi, eikä jätettä voida kuljettaa suoliston läpi.
onneksi luumumehu tappaa kaksi kärpästä kivellä. Se on nestettä ja runsaasti kuitua. Selitän, miksi monet huippulääkärit suosittelevat luumumehua ummetukseen, kuinka paljon juoda ummetukseen ja paljon muuta…
miksi luumumehua ummetukseen?
luumut eli kuivatut luumut ja luumumehu ovat hämmästyttäviä kuidun lähteitä, jotka voivat pitää sinut säännöllisenä. Vaikka ne tunnetaan parhaiten laksatiivisesta vaikutuksestaan, niillä on myös antioksidanttisia, syöpälääkkeitä, verenpainelääkkeitä, Anti-hyperglykeemisiä, anti-hyperlipidemisiä, anti-osteoporoosia ja hepatoprotektiivisia vaikutuksia. Tämän seurauksena luumumehu voi auttaa hoitamaan paksusuolen syöpää, ehkäisemään sydänsairauksia, suojaamaan maksasairaudelta, vahvistamaan luita ja vähentämään oksidatiivista stressiä kehossa.
kuka olisi uskonut, että luumumehu voi tehdä kaiken tuon? On jopa todisteita luumumehun laksatiivisen vaikutuksen tueksi.
tutkimusten mukaan Luumumehu on laksatiivinen
Luumulisät voivat pehmentää ulostetta
Korean Journal of Community Nutrition-lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että luumulisät ovat tehokkaita energian, kuidun ja veden suhteen, mikä auttaa lievittämään ummetusoireita aikuisilla.
luumulisä pehmensi ulostetta ja vähensi suolen toimintaan liittyvää kipua ja aikaa.
luumut lisäävät suolen toimintaa
myös Alimentary Pharmacology & Therapeutics-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa todettiin, että luumut olivat runsaskuituista psylliumkuorta tehokkaampia ummetuksen hoidossa.
tutkimuksen tekijät totesivat, että luumut lisäsivät suolen toimintaa ja paransivat ulosteen johdonmukaisuutta ummetuksesta kärsivillä.
Luumumehu on tehokkaampaa kuin lääkkeelliset laksatiivit
vuonna 1980 New Jerseyssä eräs geriatrinen keskus jopa havaitsi, että ne voisivat lähes kokonaan poistaa farmaseuttiset laksatiivit käyttämällä ravintokuituja, kuten luumumehua. Keskus jopa säästi tuona vuonna 44 000 dollaria lääkekuluissa.
miten luumumehu vaikuttaa ja pitää sinut niin säännöllisenä? Miksi sitä pidetään hyväksi terveydellesi?
5 ravintoainetta, jotka tekevät luumuista parhaan Ummetuslääkkeen:
liukoinen kuitu
liukoinen kuitu parantaa ruoansulatusjärjestelmää stimuloimalla peristaltiikkaa, joka on suoliston lihasten liike, joka siirtää ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Liukoinen kuitu hajottaa ummetusta aiheuttavat tukokset imemällä vettä.
liukenematon kuitu (liukenematon kuitu)
luumuissa oleva liukenematon kuitu ruokkii ruuansulatuselimistön probiootteja eli hyviä bakteereja. Hyviä bakteereja on oltava suuria määriä suolistossa, jotta ruoansulatuskanava pysyy terveenä.
sorbitoli
miksi muuten luumut auttavat ummetukseen? Luumut sisältävät 15% sorbitolia, joka auttaa pehmentämään ja löysäämään ulostetta vetämällä menetetyn vesipitoisuuden takaisin paksusuoleen.
Dihydrofenyylisatiini
dihydrofenyylisatiini on kemiallinen aine, jota esiintyy luumujen ihossa. Se stimuloi voimakkaasti suoliston liikettä. Tämä lisää nesteen eritystä, joka auttaa pehmentämään ulosteita.
aktiiviset ruoansulatusentsyymit
monet luumujen kivennäisaineet ja vitamiinit, kuten kalium ja A-vitamiini, auttavat aktivoimaan ruoansulatusentsyymejä.
tämä auttaa ulostetta liikkumaan nopeasti paksusuolessa ja peräsuolessa. Kalium myös vetää takaisin menetettyä vettä ja vahvistaa paksusuolen vastaan haitallisia bakteereja ruoansulatuskanavassa.
Lakewoodin Luumumehu – kuitupitoinen
Luumumehun ravintosisältö
Hassua kyllä, luumut ja luumut ovat itse asiassa samoja hedelmiä; viljelijät kuitenkin kutsuvat tiettyjä luumuja luumuiksi silloin, kun niitä viljellään nimenomaan kuivattaviksi. Siksi virallisempi termi luumuille on kuivattu luumu.
lisäksi 2.6 g kuitua, kupillinen luumumehua sisältää:
- 44.7 g hiilihydraatteja
- 1, 6 g proteiinia
- 0, 1 g rasvaa
- 0, 6 mg B6-vitamiinia
- 707 mg kaliumia
- 0, 4 mg mangaania
- 3 mg rautaa
- 10,5 mg C-vitamiinia
- 8.7 mcg K-vitamiinia
- 0, 2 mg B2-vitamiinia
- 2 mg B3-vitamiinia
- 35, 8 mg magnesiumia
- 0, 2 mg kuparia
- 64 mg fosforia
- 0, 5 mg sinkkiä.
kuinka paljon luumumehua pitäisi juoda ummetukseen?
kuinka paljon luumumehua aikuisille?
aikuisten tulisi nauttia neljästä kahdeksaan unssia luumumehua joka aamu oikean paksusuolen stimulaation varmistamiseksi. Kun jakkaraa ei ole poistunut pariin päivään, kannattaa juoda jopa kolme lasillista päivässä.
myös vesilasillisen juominen ennen kulutusta lisää sen tehoa. Lasillinen lämmitettyä luumumehua aamulla kannustaa suolen toimintaan illalla, kun taas lasillinen lämmintä luumumehua ennen nukkumaanmenoa auttaa aamulla.
kuinka paljon luumumehua pikkulapsille?
ummetusta sairastavan vauvan tai pienen lapsen hoidossa suositellaan kahdesta neljään unssia, mutta kaksi unssia päivässä pitäisi riittää. Jos lapsi ei pidä siitä, kokeile luumumehujäätelöä!
kuinka kauan Luumumehun vaikutus kestää?
koska luumumehussa on paljon luonnollista sokeria, kannattaa ostaa mehua ilman lisättyä sokeria. Mikä parasta, voit helposti tehdä luumumehua itse käyttämällä kupillista kuivattuja luumuja ja viittä kuppia vettä.
Poista luumuista kivet ja keitä viisi kuppia vettä. Lisää hieman keitettyä vettä lämpösuojattuun astiaan luumujen kanssa. Täytä astia, kunnes luumut ovat uponneet veden alle, laita loput keitetystä vedestä sivuun myöhempää käyttöä varten ja anna luumujen liota 12-24 tuntia.
sekoita luumut ja vesi, jossa liotat ne tasaiseksi. Työnnä seulan avulla seos litran astiaan ja hankkiudu eroon kiinteistä paloista. Käytä jäljellä oleva vesi säiliön täyttämiseen, kunnes sinulla on täysi litra, sekoita ja jäähdytä mehu jääkaapissa jopa viikon ajan.
kuinka kauan luumumehun vaikuttaminen kestää? Ne toimivat eri tavalla tietyille ihmisille. Joillakin se toimii muutamassa minuutissa, toisilla kestää 30 minuutista tuntiin.
on kuitenkin aina parasta odottaa ainakin muutama tunti luumumehun nauttimisen jälkeen luonnollisen ummetuksen lievitystä ennen kuin alkaa hätääntyä siitä, ettei ole vielä suolentoimintaa.
jos suolesi ei ole vieläkään toiminut useiden tuntien jälkeen, kokeile myös lämpimän tislatun veden juomista.
johtopäätös: luumujen mehustaminen
voit valita luumuja tai luumumehua ummetuksen hoitoon. Luumujen sisältämä kuitu voi kuitenkin aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta. Tämän vuoksi voi olla parasta mennä luumumehun kanssa. On myös parempi mennä mehun kanssa ilman lisättyä massaa, mikä voi myös johtaa turvotukseen.
noudata myös näitä vinkkejä parempaan suolen toimintaan:
- liikunta stimuloi suoliston supistelua, ja reipaskin 30 minuutin kävely riittää saamaan suoliston liikkeelle.
- juo kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä. Vesi on välttämätöntä, koska nestehukka voi johtaa ummetukseen.
- Never hold back. Kun niin käy, suolisto suorastaan treenaa niin, ettei se karkota jätteitä, ja seurauksena on krooninen ummetus.
- treenaa suolisto uusiksi istumalla vessanpöntöllä samaan aikaan joka päivä, vaikka ei tekisi mieli mennä. Liikunnan jälkeen tai aikaisin aamulla ovat hyviä aikoja.
- käytä jakkaraa tai kyykkypönttöä. Tämä auttaa sinua oikeaan asentoon siirtää kaikki jätteet sujuvasti läpi ruoansulatuskanavan.
nauti luumumehusta ja hyvää kakkaa!
Vastuuvapauslauseke: ”toivomme, että rakastat suosittelemiamme tuotteita! Ihan vain tiedoksesi, Foods 4 Better Health saattaa kerätä pienen osuuden myynnistä tämän sivun linkeistä.”
liittyvät:
- täydellinen luettelo ummetuksen lievittämiseen tarkoitetuista mehuista
- aiheuttaako maapähkinävoi ummetusta?
- täydellinen luettelo hedelmistä ummetuksen lievittämiseen
- 10 Avokadomehun edut, reseptit ja mahdolliset haittavaikutukset
- 10 granaattiomenamehun edut
- mikä tekee oliiviöljystä hyvää ummetukseen?
lähteet:
Balch, J., et al., Prescription for Natural Cures: a Self-Care Guide for Treating Health Problems with Natural Remedies Including Diet, Nutrition, Supplements, and Other Holistic Methods (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J.,” Prune Juice: Health Benefits and Nutritional Information”, Medical News Today web site, 20.tammikuuta 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.