saunat ovat hyviä rentoutumiseen ja yleiseen hyvinvointiin, mutta jotkut käyttävät niitä myös painonpudotukseen. Toimiiko se todella, vai oletko vain pudottamassa vesipainoa?
keskivertoihminen voi odottaa polttavansa saunassa noin 50% enemmän kaloreita kuin levossa, lähes 25 kaloria 15 minuutin aikana, 50 kaloria 30 minuutin aikana, 70 kaloria 45 minuutin aikana ja 100 kaloria 60 minuutin aikana. Henkilön paino, sukupuoli ja muut tekijät vaikuttavat poltettujen kalorien kokonaismäärään.
Jatka lukemista selvittääksesi, miten laihdutat saunassa, ja mahdolliset turvallisuusnäkökohdat kannattaa ottaa huomioon.
miten laihdutat saunassa
kautta historian saunoja on käytetty hyvinvointiin ja rentoutumiseen. Nykyajan kylpyläkävijät ja terveysintoilijat kysyvät usein, perustuuko lörpöttely painonpudotuksesta ja saunomisesta lääketieteellisiin faktoihin vai urbaaniin myyttiin.”
saunojien onneksi infrapunasaunoista on monia etuja. Yksi suurimmista eduista on, kuinka pitkä aalto valo auttaa laihtuminen tavoitteet.
altistuminen näille pitkille aaltovaloille nostaa sykettäsi samalla tavalla kuin kävellessäsi normaalia vauhtia noin 30 minuutin ajan. Kehon lämpötila nousee edistää hikoilu, kehon luonnollinen ”jäähtyä tilassa” tehokkaasti johtaa suurempi aineenvaihdunta, joka polttaa kaloreita.
painonpudotuksessa avustaminen on vain yksi infrapunasaunojen suuri etu. Muita pitkän aallon valojen terveyshyötyjä ovat:
- kivunlievitys
- optimaalinen ravinteiden imeytyminen
- vieroitus
- immuunijärjestelmän tehostaminen
onko saunominen hyväksi painonpudotukselle?
lääkärit mainitsevat usein säännöllisen sydänaktiviteetin välttämättömyyden ja hyödyn terveen elämän kannalta.
Infrapunasaunat voivat auttaa painonpudotuksessa, koska ne voivat nostaa sykettä ja aineenvaihduntaa, keskeisiä rasvaa polttavia elementtejä.
ruumiinlämmön nousu saa aikaan matalavaikutteisen, terveen hien, joka edistää sydänlähtöä, mikä johtaa voimakkaampaan aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunta kiihtyy on tarpeen polttaa kaloreita laihtuminen. Journal of the AMA-lehdessä julkaistut tiedot paljastivat, että saunakerrat voivat polttaa jopa 600 kaloria per sessio, mikä on melko vaikuttavaa matalavaikutteiselle kardiolle.
auttaako hikoilu laihtumaan?
hikoilua ei ole lääkärikunnassa todettu keskeiseksi painonpudotuksen tekijäksi, mutta hyvä uutinen on, että hikoilu hyödyntää kaloreita. On enemmän mahdollisuus polttaa rasvaa enemmän hikoilet.
hikoilu auttaa kehoa säätelemään ruumiinlämpöä suoraan vasteena sydämen toiminnan tai infrapunasaunojen aiheuttamalle syketiheydelle. Tämän prosessin aikana elimistö vapauttaa vettä ja suolaa, jolla on viilentävä vaikutus.
koska saunassa hikoileminen vapauttaa rasvaa elintärkeistä solukalvoista, on tärkeää korostaa sen korrelaatiota painonpudotukseen.
kun keho säilyttää infrapunalämpöä, sydänaktiivisuus lisääntyy ja imunestejärjestelmä ja immuunijärjestelmä saavat turbopotkun. Vastineeksi rasvasoluista vapautuu hikeä, joka auttaa elimistöä välttämättömässä detoxissa, painonpudotuksen avaintekijänä sekä terveellisessä ruokavaliossa ja säännöllisessä liikunnassa.
vaikka voimakas hikoilu voi olla merkki veden painon vähenemisestä, se ei välttämättä kerro rasvan vähenemisestä.
rasvaa voi menettää vain kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin polttaa. Saunassa vietetyn ajan aiheuttama kalorien ja aineenvaihdunnan lisääntyminen ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi rasvan vähenemiseen tai pitkäaikaiseen painoon.
kuinka kauan saunassa kannattaa olla laihtuakseen?
infrapuna-aallot alkavat vaikuttaa vain 15-20 minuutissa; aloittelijalle suositellun ajan verran. Kuinka kauan saunassa kannattaa siis viipyä laihduttaakseen?
ihanteellinen istunto on 25-45 minuuttia riittävän kalorimäärän polttamiseen ilman nestehukkaa ja pyörrytystä.
kykysi viipyä pidempään riippuu suuresti nykyisestä nesteytystasostasi, terveydentilastasi ja työskentelyyn käytetystä ajasta, joka pidentää istuntoja vähitellen ajan myötä.
useimmat tilat rajoittavat yleisistunnot 30 minuuttiin. Ne erinomaisessa fyysisessä kunnossa voivat usein käsitellä 45 minuutin 1 tunnin istunnon.
jälleen kerran, jos viettää 45 minuuttia+ infrapunasaunassa, on esijännitettävä. Tämä on erittäin tärkeää! Kylpylän ammattilaiset myös kannustavat käyttäjiä sallimaan 2-3 päivää istuntojen välillä palautumiseen ja turvallisuuteen.
infrapunasaunakäyntisi pituus tulee määrittää yleisen terveydentilasi perusteella. Jos sinulla on taustalla terveydentilaa tai huolenaiheita, on suositeltavaa puhua lääkärin kanssa ensin sauna-altistumisesta.
saunan painonpudotuslaskuri
niiden kaloreiden määrä, joita voit odottaa palavan saunassa, riippuu monista henkilökohtaisista terveystekijöistä.
saunassa poltettaviin kaloreihin vaikuttaa:
- Ikä
- Paino
- korkeus
- sukupuoli
selvittääksesi, kuinka monta kaloria voit odottaa polttavasi saunassa ollessasi, sinun tulisi määrittää perustason kaloripolttomme (kuinka monta kaloria polttaisit vain istumalla tekemättä mitään) ja kertoa se 1,5: llä.
esimerkiksi 150-senttinen 35-vuotias nainen polttaa levossa noin kalorimäärän minuutissa. Jos hän viettäisi saunassa 30 minuuttia, hän polttaisi sinä aikana 50 kaloria tavanomaisen 33 sijaan.
180-senttinen 40-vuotias mies, joka painaa 200 kiloa, kuitenkin lisäisi kaloripolttoaan 45 kalorista 67 kaloriin saman ajanjakson aikana.
voit laskea oman lepovauhdisi (RMR) tästä.
vaikka joidenkin väitteiden mukaan saunassa voisi polttaa satoja kaloreita per käynti, totuus on, että saunassa polttaa todennäköisesti vain noin 50% enemmän kaloreita kuin televisiota katsellessa.
on tietysti muitakin hyötyjä, mutta kaikki näkemäsi välitön painonpudotus tulee olemaan vesipaino, joka palautuu melko nopeasti nesteytyksen jälkeen.
kuinka monta kaloria poltat saunassa 15 minuutin ajan
Infrapunasaunat voivat alkaa nostaa sykettäsi 15-20 minuutissa, joten 15 minuutin saunominen ei välttämättä nosta sykettäsi niin paljon, että se vaikuttaisi merkittävästi kalorien palamiseen.
naiset polttavat keskimäärin 1400 kaloria päivässä, kun taas miehet polttavat levossa ollessaan 1600 kaloria. Otetaan keskiarvo ja oletetaan, että poltat 1500 kaloria päivässä. Tämä tulee ulos hieman yli 1 kalori minuutissa.
jos vietät 15 minuuttia saunassa (syke koholla), sinun pitäisi odottaa polttavan siinä ajassa noin 23 kaloria sen sijaan, että lähes 16 tekisi mitään.
vaikka tämä voi tuntua merkityksettömältä, saunassa käyminen säännöllisesti voi laskea yhteen. Tässä tapauksessa voit polttaa 186 ylimääräistä kaloria aikana kuukauden nauttien joitakin kaivattua lepoa ja rentoutumista aikaa-joka voi myös auttaa sinua laihtua!
kuinka monta kaloria poltat saunassa 30 minuuttia
kun vietät 30 minuuttia saunassa, sykkeesi nousee jokseenkin samanlaiseksi kuin mitä saatat kokea mukavalla kävelylenkillä.
keskivertoihmisen tulisi odottaa polttavan lähes 50 kaloria puolen tunnin saunomisen aikana.
taas 50 kaloria ei ehkä tunnu paljolta, mutta parempi se on kuin 30! Jos käy saunassa viitenä päivänä viikossa koko neljän viikon kuukauden ajan, se tarkoittaa lähes 400 kaloria.
kuinka monta kaloria poltat saunassa 45 minuutin ajan
kun olet työskennellyt tiesi jopa 45 minuuttia saunassa, alat nähdä vakavia veden painonmenetyksiä jokaisen session jälkeen.
keskivertoihminen voi odottaa polttavansa noin 70 kaloria 45 minuutin aikana saunassa.
kun aikaa on enintään 45 minuuttia, käyntien väliin kannattaa jättää pari päivää, joten sanotaan, että varaa aikaa 3 istuntoa viikossa. Olettaen, että nautit 12 45 minuutin istuntoa kuukauden aikana, sinulla on lähes 300 ylimääräistä kaloria.
kuinka monta kaloria poltat saunassa 60 minuuttia (yksi tunti)
vain kovan luokan saunojat istuvat täydet 60 minuuttia. Jos luulet olevasi valmis, varmista, että olet pregame juomalla paljon vettä!
keskivertoihminen voi odottaa polttavansa saunassa kokonaisen tunnin aikana lähes 100 kaloria.
f lyöt ison 6-0, mahdollisuudet ovat hyvät, että istut vain kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Vaikka kuukaudessa olisi vain kymmenkunta hyvää saunakertaa, tulee silti lähes 400 ylimääräistä kaloria.
vaikka kalorien palaminen ei ehkä näytä olevan linjassa sen kanssa, kuinka paljon hikoilet, tunnet olosi varmasti virkistyneemmäksi (ja ehkä valmis vakavaan treeniin!) viikoittaisen vieroituksen jälkeen.