Kuinka Pitkä On Puolimaraton? 4 tapaa mitata se

eli kuinka monta kilometriä on puolimaraton, tuntuu riittävän helpolta kysymykseltä.

virallisen puolimaratonin pituus on 13,1094 mailia tai 21,0975 kilometriä.

näin pitkä olisi (tai pitäisi) mikä tahansa tavallinen puolimaraton, johon osallistutaan.

(täydellä maratonilla se on vain kaksinkertainen tähän, 26,219 mailia tai 42,195 kilometriä.)

tämä omituisen tarkka puolimaratonin pituus on peräisin puolesta täydestä maratonmatkasta – jolla itsessään on outo historia, jota muokkaavat kolme maailman tapahtumaa ja joka lopulta ratkaistaan Lontoon olympialaisiin 1908 (lisää tästä).

joten nyt tiedät, kuinka monta mailia on puolimaraton, kiitos lukemisesta!

mutta odota!

jos haluat tarkastella puolimaratonin pituutta epätavanomaisemmalla tavalla, katsotaan, miten maratonia mitataan suhteellisesti, subjektiivisesti ja emotionaalisesti!

Half Marathon Length: Objective Comparances

We know that the half marathon is 13,1 mailia long, but what we look at some different answers to ” how long is a half marathon?”

kuinka monta askelta puolimaratonilla?

puolimaratonin juokseva ihminen ottaa keskimäärin noin 20 000 askelta. Siinä on monta askelta!

amerikkalainen kävelee keskimäärin 4 000 askelta päivässä. Joten ottaisit 5x niin monta askelta kuin keskivertoihminen Amerikassa.

katsotaan tätä etäisyyttä toisella tavalla.

jos on katsonut jotain yleisurheilutapahtumia, kuten 100 metrin sprinttiä, niin tuttu urheilurata. Tyypillinen urheilurata on 400 metriä pitkä.

kuinka monta 400 metrin kierrosta sinun pitäisi tehdä, jos haluat juosta puolimaratonin?

vastaus on …

lähes 53 kierrosta! Aika paljon kierroksia.

miten olisi vielä 1 vertailu?

Kuinka pitkä on puolimaraton verrattuna Las Vegas Stripiin?

Las Vegas Strip on 4.2 mailia pitkä, joten jos olet Las Vegasissa ja ovat kutina venyttää jalat, sitten nousta teidän hedelmäpeli ja ajaa ylös ja alas nauhat hieman yli 3,1 kertaa.

ja reilun 2 tunnin päästä voit olla taas kasinolla (ja kuka tietää, ehkä se tekee sinut onnekkaaksi).

katsotaan nyt puolimaratonin matkaa abstraktimmin.

puolimaratonin Pituus ponnistuksella mitattuna

puolimaraton on 21,1 kilometriä pitkä,joten karkeasti ottaen sama kuin juoksisi 10k-kisan kahdesti, jonka loppuun on lisätty vähän.

10K juoksu kuulostaa helpolta puolimaratonvauhdissa, joten miksi puolimaraton on juuri sen verran vaikeampi?

useimmille puolimaratonilla tavoitellaan 2 tunnin ja 2 ja puolen tunnin välistä aikaa, mutta 10k-kisassa keskimääräinen aika on noin 50 minuuttia.

50 minuuttia x 2 = 1,40 tuntia

joten miksi juokset puolimaratoneja hitaammin?

vastaus on, että kilpailutahdin ylläpitäminen on sitä vaikeampaa mitä pidempään juostaan, joten pitempiä lenkkejä varten on juostava hitaammalla tahdilla.

polttamalla polttoainetta puolimaratonilla

niille teistä, jotka ovat juosseet puolimaratonin aiemmin, te kaikki tiedätte, että ensimmäiset 5 mailia ovat Autuaita ja täynnä hymyjä, vilkuttaen perheelle ja miettien ” miksi en tee tätä useammin?”

olet ’peli päällä’ – tilassa ja tunnet olevasi kunnossa ja valmis tähän!

sitten Mailin 6 tienoilla kehossasi alkaa tapahtua jotain, mikä on uuden vaiheen alku puolimaratonkokemuksessa.

vaivaton kruisailusi muuttuu hieman vaivalloisemmaksi, ja sinun on ponnistettava kovemmin vain pysyäksesi vauhdissasi kisaa varten.

tämä voi johtua siitä, että jalkasi alkavat väsyä, tai ehkä tarvitset vain energiageelin pitääksesi itsesi liikkeessä.

kun jatkat juoksemista, jalkasi tuntuvat edelleen raskaammilta ja sinun täytyy painaa koko ajan kovempaa pitääksesi tuon vauhdin yllä, ehkä tämä on se hetki, jolloin alat hidastella ja viimeistely tulee ykkösprioriteetiksi.

energiavarastosi alkavat tyhjentyä, ja olet vaarassa törmätä seinään, kun elimistöstäsi loppuu helposti saatavilla olevat polttoainelähteet (ATP).

rasvanpoltto on paljon tehottomampaa kuin hiilareiden ja sokerin polttaminen.

tämän vuoksi energiageeliä syödessä syntyy äkillinen lyhytikäinen energiapurkaus. Sokeri vain pääsee suoraan järjestelmään ja elimistö voi nopeasti muuttaa sen energiaksi.

tämän jatkuessa saatat kokea tunteen ”lyömisestä seinään”, sen tunteen, että ei ole energiaa ja jokainen hetki edessä olevassa kilpailussa näyttää ylitsepääsemättömältä haasteelta.

teille, jotka luulette olevanne ainoat, jotka ovat osuneet seinään, katsokaa sian Walsh ja Wendy Ingraham tältä vuoden 1997 Ironman Triathlon-videolta, jossa nämä kaksi huippu-urheilijaa taistelivat käsi-ja polvillaan neljännestä sijasta Havaijin Ironman World Championship-kilpailussa.

useimmiten, kun näkee maaliviivan tai merkin viimeiselle kilometrille, saa toisen energiatuulen ja alkaa tuntua vähän paremmalta, mutta kotiin pääsystä voi silti tulla kova taistelu.

Seuraavassa kuvaajassa olen piirtänyt glykogeenitasot suhteessa koettuun vaivannäköösi ajan mittaan.

puolimaraton matka, mitattuna tunteilla

viimeisen osion alussa puhuin euforisesta tunteesta jokaisen kisan alussa.

tämä on osa puolimaratonin 7 tunnevaihetta:

• korkealta.

• tukahduttaminen.

• paniikin häivähdys.

• harhaluulo.

• Pohjalla.

• Hopeareunus.

• Change (Maaliviiva).

#1: The High (mailit 1-3)

kisalinja on täynnä ja onnellisesti juttelet muille ja teet viime hetken lämmittelyä.

lähtiessä elimistössäsi virtaa adrenaliini, olet treenattu ja toiveikas edessä olevaa kisaa varten ja olet täynnä energiaa, hymyillen yleisölle matkan varrella.

#2: tukahduttaminen (mailit 3-5)

se on vielä alussa kisassa ja tuntuu pysäyttämättömältä. Monet juoksijat päättävät usein kiihdyttää ja ottavat kaiken irti tankissa olevasta energiasta unohtaen, kuinka paljon juoksua on vielä tulossa …

paha virhe.

#3: paniikin Tuisku (Miles 5-6)

tämä on se hetki, jolloin jokin alkaa tuntua hieman oudolta. Jalkasi ovat hieman raskaat,vai onko askeltasi irronnut? Kisa on kovempi kuin 10 minuuttia sitten.

tätä hetkeä seuraa nopeasti…

#4: harhaluulo (Miles 6-8)

aivosi hokevat sinulle jatkuvasti ’olet kunnossa’ ja kaikki on päässäsi. Jatkatte siis eteenpäin ja sivuutatte merkit tulevasta.

se niggling-huoli ei ole mitään, keskity vain juoksemiseen ja se menee ohi.

mutta kun jatkaa juoksemista, käy kuitenkin yhä vaikeammaksi sivuuttaa se, mitä on tapahtumassa.

#5: Rock Bottom (mailia 8-12)

aika voi todella hidastaa täällä, tunne joka minuutti, kun jatkat työntämistä ympäri rataa.

jos energiat loppuvat ja alussa on puskettu liian lujaa, niin tässä kohtaa tulee seinä vastaan.

energia on mennyt, eikä tankissa ole enää juuri mitään jäljellä.

you can tell yourself an easy escape route ’ should stop and walk it out?’kuka välittää ajastani, tai ehkä vain livahtaa väkijoukkoon, eikä kukaan huomaa?

nämä ovat kovia kilometrejä kisan loppupuolella, jossa pitää kaivaa syvältä ja vain jatkaa, vaikka kuinka haluaisi lopettaa.

maaliviiva lähenee askel askeleelta.

#6: Hopeareunus (kilometrit 12-13)

useimmille tämä tulee 1 km: n kohdalla viittomaan tai näkemään kellonsa rastittavan kisan viimeiselle kilometrille tai kilometrille.

täällä saa usein toisen kierroksen energiaa ja näkee, kuinka moni alkaa taas juosta kilometrin tai kahden kävelyn jälkeen. Olet melkein maaliviivalla, joten aiot lopettaa vahva!

elimistöösi vapautuu endorfiineja ja adrenaliinia ja elimistö alkaa taas voida paremmin.

usein myös perhe odottaa sinua, joten sinun täytyy näyttää hyvältä väistämättömässä kuvauksessa, kun haluat vain suklaata ja keksejä ja mennä makuulle.

ja lopuksi,

#7: Change (maalilaulu)

kun ylität maaliviivan, tunteiden aalto syöksyy ylitsesi ja olet ikionnellinen päästessäsi maaliin.

se on hieno saavutus, ja siitä saa olla ylpeä.

seuraavina päivinä toipumisen jälkeen ihmiset usein unohtavat epämukavuuden ja vain muistavat hyvät ajat.

kohta selailet kilpaluistelusivustoja ja etsit seuraavaa haastetta, toista puolikasta tai ehkä kokonaista maratonia?

jos tämä kuulostaa sinulta ja luulet, että saatat olla kiinnostunut kokeilemaan koko maratonia, tutustu tähän oppaaseen siitä, miten treenaat ensimmäistä maratonia varten ja harjoitteluohjeeseen, jota voit seurata.

ja jos puolimaratonit ovat enemmän sinun tyyliäsi, mutta haluat tulla paremmaksi ja välttää tuon muurin ja ponnistaa kohti parempia aikoja, tutustu vapaisiin treenisuunnitelmiin täältä verkkosivuiltamme.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly on juoksija, ulkoilija ja pyöräilijä. Tom kilpailee ultramaratoneissa Isossa-Britanniassa ja Irlannissa. Tom juoksee mitä tahansa maratonista 100 kilometriin. Häntä tavataan usein vuorilla kotinsa ympärillä Irlannissa.