olitpa alussa fitness matka, tai haluavat parantaa tai ylläpitää tuloksia, on melko yleistä etsiä tapoja laihtua—mutta on tärkeää tehdä se terveellä ja turvallisella tavalla. Tuoreessa YouTube-kanavallaan julkaistussa videossa tohtori Larry Burchett kertoo netissä kohtaamistaan nopeista laihdutusdieeteistä, muun muassa valheellisista neuvoista, joiden väitetään voivan auttaa ihmisiä laihtumaan jopa 30 kiloa 30 päivässä. Mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista useimmille ihmisille, saati suositeltavaa.
”jos painat 300 kiloa, jos painat 350 kiloa, niin kyllä, voit menettää paljon vettä nälkiinnyttämällä itsesi”, hän sanoo. ”Mutta mikä on totuus? Laihdut 30 kiloa 30 päivässä… laitat sen takaisin.”
lisäksi se, että yrittää pudottaa näin suuren määrän painoa niin lyhyessä ajassa, voi itse asiassa haitata kehon selviytymiskykyä ja laihtumista tulevaisuudessa. ”Kun laihdut noin nopeasti, menetät lihaksia”, Burchett sanoo. ” lihakset polttavat kaloreita.”
sen sijaan hän perustelee, että painonpudotusta tulisi lähestyä hitaana, pitkäjänteisenä prosessina, joka voi olla osa jatkuvaa elämäntyyliä. ”Puoli kiloa viikossa, tai jopa puoli kiloa viikossa, yli vuoden, se tekee 26 kiloa. Se tekee 50 kiloa”, hän sanoo.
kalorivajeella eli syömällä vähemmän kaloreita päivässä voi auttaa laihtumaan. Burchettin mukaan yksi tapa tehdä tämä on syödä pienempiä aterioita useammin pitkin päivää, vaikkapa kolmen tunnin välein, sen sijaan että söisi liikaa lounaalla tai päivällisellä. Hän suosittelee myös vähentämään valmisruokia ja sokeria sekä syömään proteiinia joka aterialla.
”se tulee rakentamaan sitä kallisarvoista lihasta; se polttaa kaloreita”, hän sanoo. ”Proteiini tekee olon täyteläisemmäksi.”
