olitpa kehonrakennuksen uusi tulokas, joka joutui jättämään kuntosalin pian jostain syystä tai vanha kummajainen, joka ei jostain syystä voinut treenata, lihasmuisti on varmasti kaikkien uteliaisuus.
joten jos olet treenannut tuntikausia kotona tai vain aloittanut gymingin vain lähtiäksesi myöhemmin tauolle mistä tahansa asiasta johtuen, lihasten ja voiman menettämisen korostaminen on itsestäänselvyys meille kaikille.
mutta Hei, odota kunnes luet tämän blogin. Jos olet juuri tällaisessa tilanteessa, olemme täällä auttaaksemme sinua joidenkin tarpeellisten tietojen kanssa, jotka toivoisit sinulla olevan aiemmin.
käsite tai asia, jota kutsutaan lihasmuistiksi, tulee pelastajana. Se todennäköisesti auttaa sinua kasvamaan nopeammin kuin ennen aloittaessasi. Kuulostaa hyvältä.
no, tiedetäänpä sisään ja ulos, jotta ymmärrettäisiin paremmin ja myös jätettäisiin kaikki ahdistus ja stressi pois, koska tulet vain paranemaan tauon jälkeen, kulta!!!
Mikä On Lihasmuisti Kehonrakennuksen Kannalta?
teknisesti lihasmuisti on prosessimuistin muoto, jossa tietty motorinen tehtävä kootaan muistiksi toiston avulla. On hyödyllistä kouluttaa kaikki voimaa ja lihasmassaa nopeammin kuin kun yritit sitä ensimmäistä kertaa.
voit nopeasti mukauttaa taitoja, joita olet yrittänyt saada takaisin tiettyyn asentoon, painoon tai massaan kehonrakennuksessa, painojen nostamisessa ja paljon muuta pitkän tauon jälkeenkin.
tämä kaikki johtuu lihasmuistista. Annan teille käytännön esimerkin.
joten salilla käydessä alkuviikot ovat vaikeita. Mutta pian, ajan kanssa, pystyt nostamaan enemmän painoa kuin aiemmin. Tämä ei tapahdu, koska elimistö alkoi rakentaa enemmän lihaksia. Mutta se johtuu parantuneista painonnostotaidoistasi.
ja luotto menee selvästi lihassoluihin tai tumiin. Ihmisen lihakset on epigeneettinen muisti, joka edistää nopeaa paranemista ja kasvua luonnollisesti, koska se muistaa elämäntapa päätät tarjota heille, mukaan lukien painonnosto ja fyysinen koulutus.
kun penkkipunnerrat ensimmäistä kertaa, tuhlaat selvästi paljon energiaa tasapainottaen tankoa, pitäen sen tasaisena ja liikuttaen sitä vahvassa linjassa. Mutta yhden tai kahden session jälkeen asiat helpottuvat, ja kaikki energiasi keskittyy painon nostamiseen.
joten saamasi voitot eivät unohdu lihaksiltakaan. Joten nyt kun tiedämme, mitä lihasmuisti on, kerro meille, miten se toimii tehdä lihaksen rakennuksen helpompaa pitkän tauon jälkeen henkilökohtaisista syistä.
Miten Lihasmuisti Toimii?
joten jos olet pitänyt taukoa kehonrakennuksesta ja nyt palaat siihen, niin lihasmuistisi on pelissä. Harjoitusta, jota teet tästä eteenpäin, kutsutaan lihasmuistin kehonrakennukseksi. Voit saada takaisin sen, mitä olet menettänyt ajan kuluessa melko nopeasti kuin teit ensimmäisten päivien aikana.
on olemassa erilaisia biologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat lihasmuistin kehonrakennukseen, ja siitä aiomme keskustella seuraavaksi.
Kun siis nostat painoa joko kehonrakennuksen osana tai ylipäätään säännöllisesti, lihassolusi, mukaan lukien niiden tumat, alkavat jakaantua kahdeksi.
nämä lihassolut ja tumat jatkavat sitten kasvuaan painonnoston mukana. Mitä kauemmin teet tämän, sitä enemmän stressaat lihaksia enemmän solut moninkertaistuvat sen kysynnän tyydyttämiseksi.
tämä lopulta lisää lihasmassaa. Kun lopetat harjoittelun, nämä ytimet jäävät ilman syytä jakautumaan, ja lopulta niiden kasvu pysähtyy itse siihen. Joten et saa isompi tai jopa vahvempi, koska lihakset eivät rasita enää.
nämä lihassolut alkavat kutistua ajan myötä, mutta ne eivät katoa. Ne ovat kehossasi melko pitkään. Eli kun alkaa taas nostaa painoja tai vaikkapa palata kehonrakennukseen, samat lihassolut pääsevät taas lisääntymään ja kasvamaan.
kuinka kauan lihassolut säilyttävät muistinsa riippuu eri yksilöistä? Mutta noin, se kestää vähintään 3-6 kuukautta tai 15 vuotta ja joskus jopa ikuisesti.
joten jos et ole varma, pääsisitkö takaisin kuntoon pisimmän kokemasi tauon jälkeen, piristä lihassolusi eivät ole luovuttaneet, eikä sinunkaan pitäisi.
lihasmuistin käyttö Rutiinitreenissä
nyt kun tiedämme, miten lihasmuisti toimii, tietäen vähän asioita sen soveltamisesta ja loput muutamia yksityiskohtia varmasti auttaa.
joten ensiksikin kannattaa tietää, että lihasmuisti ei palaa töihin heti ensimmäisessä treenissä tai edes viikossa, kun käy kuntosalilla. Se vie aikaa, joten se kärsivällisyys on tarpeen.
asiantuntijoiden mukaan kahden tai kolmen ensimmäisen viikon, edes kuukauden aikana ei ole havaittavissa mitään merkittävää eroa. Saatat aluksi jopa huomata voimiesi vähenemisen. Mutta se on osa prosessia.
lihasmuisti auttaa saamaan lihasmassaa takaisin tai jopa menettää sen melkoisessa ajassa. On siis välttämätöntä, että vältät kiireen. Pidä se hitaasti, ettet halua itsesi loukkaantuvan.
innostus on kunnossa, mutta kiirehtiminen ei heitä paranna. Kun siis käyt salilla tauon jälkeen ja haluat antaa lihasmuistillesi potkua, kokovartalotreenin aloittamisen sijaan suosittelemme keskittymään suuriin lihasryhmiin yksi kerrallaan.
esimerkiksi käsivarret ja lihakset päivässä, jota seuraa jalkapäivä toisella. Hustling voi varmasti olla tunnelma tauon jälkeen, mutta varmista, että lepo on yhtä tärkeää. Lihasmuisti varmistaa, että et menetä track kun otat levätä.
pitkän tauon jälkeen ei siis ole ainoita tunteja jatkuvaa liikuntaa, joka tepsii, vaan treenin täydellinen tasapaino ja lepää yhdessä lihasmuistin kanssa, joka auttaa kertymään.
asiat, jotka kannattaa tietää ennen salille menoa tauon jälkeen
ei halua tuhlata energiaa siihen, että loukkaantuu tai loukkaantuu vain siksi, ettei jaksaisi pitää jännitystään kurissa. Oikea startti riittää lihasmuistin saamiseen pelissä.
mutta nyt kun tiedämme, että se vie hieman enemmän aikaa, on tärkeää, että aloitat oikein. Varmista siis, että aloitat nostolla kokovartalotreenin sijaan. Tiettyyn lihakseen keskittyminen kerrallaan toimii hyvin. Poimi siis normaalilta tuntuvia painoja, kuten nostamalla painoja, jotka ovat vain 60% yhden toiston maksimitestistä.
myös ruokavalio kaipaa huomiota. Se voi tuntua paljon monimutkaisemmalta kuin koskaan, mutta se on täysin ok. Pelkkä kuntoilu ei riitä pitkän tauon jälkeen. Harkitse, että syöt kuntosalilla enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa, niin et päädy kokonaan tyhjäksi.
täydellinen proteiinin ja kalorien tasapaino todennäköisesti auttaa sinua pääsemään kuntoon nopeammin. Tiedä, että prosessi vie vielä aikaa. Pelissä on ruumis eikä kone, jonka voi rakentaa yhdessä yössä. Kehonrakennus on prosessi, joten et halua mennä pieleen muutenkin.
pidä huoli, että otat mukaan riittävästi venyttelyä ja lämmittelyliikuntaa eikä vain painonnostoa runsaasti. Tee asiat oikein ja oikeassa suhteessa, ja se on ainoa tapa, miten lihasmuisti toimii.
Usein kysyttyä lihasmuistista
voiko lihasmuisti lihottaa?
Lihasmuistilla tarkoitetaan lihassäikeitä, jotka saavat lihaksen koon ja voiman takaisin nopeammin kuin ne alun perin saivat. Joten se, lihotko vai et, riippuu pitkälti valmisteveron muodosta ja harjoittelusta, jonka teit ennen kuin otit aukon tai valmisteveron tilasta, johon nautit kehonrakennuksessa.
kuinka monta toistoa kannattaa tehdä lihasmuistin vuoksi?
tutkimuksen mukaan noin 3 000-5 000 toistoa riittää lihasmuistin palauttamiseen. Kuitenkin keskimäärin, jos haluat tehdä sen hitaasti, 300-500 toistoa kehittää uuden motorisen kuvion, jolloin 3 000-5 000 toistoa tarvitaan viallisen/huonon/väärän motorisen kuvion poistamiseen ja korjaamiseen.
mistä lihasmuistista suuri osa riippuu?
tietyn motorisen taidon saavuttaminen toistolla riippuu paljolti lihasmuistista. Lihakset eivät muista asioita itsestään, mutta ne ovat täynnä hermostoon kiinnittyneitä neutroneja, joilla on tärkeä rooli motorisessa oppimisessa.
kuinka kauan lihasmuisti kestää?
kehon kykyä palauttaa aiemmin saatu lihas kutsutaan lihasmuistiksi. Lihasmuisti voi kestää ainakin 15 vuotta tai jopa ikuisesti. Se voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Loppuhuomautukset lihasmuistista
joten siinä oli kaikki, mitä lihasmuistista tarvitsee tietää kehonrakennuksen kannalta. Ymmärrämme, kuinka tärkeää on saada niitä ylimääräisiä lihaksia tai saada kuntoon. Ota rauhallisesti tauon jälkeen.
usein nähdään, että ihmiset palaavat tauon jälkeen innolla jymyämään, vain päätyäkseen myöhemmin loukkaantumiseen. Treenin pitäisi olla keskittyneempää, mikä on ainoa tapa tehdä asioita nopeammin.
Toivottavasti tämä auttoi. Hyvää Treeniä!!!