maksimoi kiihdytys 40 jaardin viivaksi
By: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
perustaja, Parisi Speed School
kiihtyvyys on tärkein tekijä 40 jaardin viivaajan parantamisessa. Kiihtyvyys määritellään fysiikassa nopeuden muuttumisnopeutena ajan kuluessa. Tämä on ominaisuus, jota monet urheilijat eivät täysin ymmärrä.
urheilijan kiihtymiskyky määräytyy hänen ”työntökykynsä” eli tarkemmin sanottuna hänen teknisen kykynsä kohdistaa taaksepäin voimaa maahan. Suurempi ja nopeampi maahan työntyvä voima, joka kulkee taaksepäin, tuottaa nopeamman kiihtyvyyden.
suhteellinen Ruumiinvoima
suhteellinen kehonvoima näyttelee suurta roolia näissä kyvyissä, sillä se mittaa urheilijan vahvuutta suhteessa kehon painoon. Yksinkertainen tapa testata kehon suhteellista voimaa on leuanveto ja kyykky. Lukion urheilijat, jotka suorittavat 15 tai enemmän leuanvetoa ja kyykky 2.2 kertaa niiden paino on korkea suhteellinen kehon vahvuus. Tällä on keskeinen rooli kiihdytys-ja suunnanmuutoskykyjen määrittämisessä.
suhteellinen kehon painolujuus ei ole ainoa kiihtyvyyden parantamiseen tarvittava komponentti. Harkitse, että voimaharjoittelu itsessään suoritetaan pitkiä aikoja ilman nopeus työtä, voi todella hidastaa sinua. Toisaalta ne, jotka eivät painoharjoittele, eivät koskaan saavuta nopeus-ja nopeuspotentiaaliaan, ja heillä on suurempi loukkaantumisriski. Joten, parantaa 40 aika, työskennellä saada vahvempi. Keskity deadlifts, ja yhden jalan voimaharjoituksia kuten Lunges, askel-Ups ja yhden jalan kyykkyjä.
suuren lähdön merkitys
seuraavaksi on opeteltava oikea kiihdytystekniikka. Yksi yleisimmistä virheistä, joita nuoret urheilijat tekevät, on se, etteivät he ymmärrä, miten päästä kolmen pisteen lähtöasemaan. Asentosi on ensimmäinen askel sen määrittämisessä, kuinka hyvin pystyt kiihdyttämään, joten puhutaan siitä, miten pääset lähtöasemaan juoksemaan hienon 40 jaardin viivan.
ensin lähimpänä lähtöviivaa olevan jalan tulee olla se jalka, jolta normaalisti hyppää, kun yrittää tarttua koripallon vanteeseen tai koskettaa takalautaa. Tämä on sinun hyppyjalkasi.”Tämän etujalan pitäisi olla noin 6-12 tuumaa lähtöviivan takana. Etäisyys riippuu pituudesta ja jalan pituudesta. Pitempien urheilijoiden tulisi olla 9-12 tuumaa takana ja lyhyempien urheilijoiden 6-9 tuumaa takana.
seuraavaksi takajalka tulee sijoittaa ”yhden jalan mittaiseksi” etujalan taakse ja kolmesta kuuteen tuumaa sivulle. (Käytä omaa henkilökohtaista jalan pituutta mitattaessa” yhden jalan pituus ” etäisyyttä).
nyt kun jalat on laitettu oikeaan asentoon, kannattaa mennä alas nelinkontin, kädet ja polvet edellä lähtöviivalle. Etummaisen polven tulisi olla hieman lähtöviivan edessä rinta ja ylävartalo reilusti lähtöviivan takana. Nosta tästä asennosta lantio ylös ja kävele molemmat kädet taakse ja lataa kroppa ylös työntämällä itsesi takaisin lähtöasentoon, aivan kuin olisit lataamassa ” ihmisjousta.”Ajattele, että työnnät lanteesi takaisin asentoon kuin olisit virittämässä asetta. Anna lantion nousta hieman hartioita korkeammalle ja pidä selkä suorana. Älä kierrä selkääsi. Tunne, miten voima jaloissasi syntyy.
Pidä pää alhaalla ja tuo sitten käsi (samalla puolella kuin etujalka) irti maasta takajalalle,. Tästä asennosta, hengittää ja tukea ydin ikään kuin joku aikoo lyödä sinua vatsaan. Tämä viimeinen vaihe ottaa hengenvetoon ja piristävä ydin pitäisi kestää enintään 2-3 sekuntia ennen kuin sprint ulos. Muista pidättää hengitystä ja pitää ydin jäykistetty koko ensimmäiset 20 metriä sprint. Tämä mahdollistaa maksimaalisen lihasrekrytoinnin ja voimantuotannon. Lopuksi, älä odota yli 2-3 sekuntia, kun saat asetettuun asentoon. Jos odotat pidempään, alat väsyä etkä tuota hyvää alkua.
askelpituus
jos katsoo maailmanluokan pikajuoksijoiden kiihdytystä, huomaa heidän kolmen ensimmäisen harppauksensa olevan pitkiä, aivan kuin he oikeasti harppoisivat kehonsa edessä. Tämän tason urheilijoilla on suuremmat suhteellisen kehon voiman ja voiman suhteet, minkä ansiosta he voivat ottaa pidempiä harppauksia. Tämä johtuu siitä, että ne luovat suuren ” backside push.”Heidän vetojalkansa ampuu painopistettään eteenpäin palikoista enemmän kuin keskivertoihminen. Haasteena on, jos yrität ottaa pitkiä harppauksia pois alusta ja sinulla ei ole voimaa syrjäyttää massakeskipistettäsi tarpeeksi eteenpäin, se saa sinut ylittämään harppauksen ja todella aiheuttamaan ”murtavan voiman” ja haittaamaan suorituskykyä. Ensimmäinen askel riippuu urheilijan yksilöllisestä voimatasosta. On osoitettu, että 3 ensimmäistä askelta 100 metrin juoksussa vaikuttavat jopa 75-prosenttisesti kisan loppuaikaan. 40 jaardin juoksussa tämä prosentti on siis vielä suurempi ja tärkeämpi.
äänitekniikkaa käyttävät vahvemmat urheilijat luovat pidempiä alkuaskeleita ja ”työntävät maata pois”. He työntävät jalkansa taaksepäin, alas maahan jokaisen askelluksen aikana samalla kun tulevat ulos startista 45 asteen vartalokulmassa. Tämä toiminta katapulttaa heidän ruumiinsa myöhempään harppaukseen. Useimmilla yläkouluikäisillä ja monilla lukioikäisillä urheilijoilla ei ole niin paljon voimaa ja voimaa kuin pitkiin harppauksiin kiihdyttäessä tarvitaan. Urheilijat, joilla on alhainen suhteellinen kehon vahvuus, voivat itse asiassa hidastaa itseään pidemmillä harppauksilla, koska jokainen askel aiheuttaa aluksi ”murtavan voiman”, kun jalka aluksi koskettaa maata. Vasta kun kehon painopiste on kasvin jalan yläpuolella, urheilija voi kohdistaa maahan voimaa oikeaan suuntaan työntääkseen eteenpäin.
olkoon ”voimankäyttö” kanssasi
Newtonin kolmas laki sanoo, että jokaiselle aktiolle on yhtäläinen ja vastakkainen reaktio. Jos urheilija siis haluaa kiihdyttää yhteen suuntaan, hänen on kohdistettava voimia vastakkaiseen suuntaan. Kun kiihdytät, varmista, että jalkasi koskettaa maata, kun liikut taaksepäin ja sääresi on 45 asteen kulmassa. Polven tulisi olla hieman isovarpaan edessä. Nuoremmille tai heikommille urheilijoille heillä ei ole yhtä paljon kehon vähärasvaisuutta ja he ovat lähempänä 50 asteen (tai suurempaa) kehonkulmaa. Heidän jalkansa pitäisi laskeutua hieman lantion taakse. Taitavilla ja vahvemmilla urheilijoilla jalkojen pitäisi laskeutua lantion alle tai hieman eteen samalla kun ne tulevat ulos 45 asteen vartalokulmassa. Näillä vahvemmilla urheilijoilla on voimaa ja taitoa laskeutua tähän asentoon ja ajaa jalkaansa taaksepäin.
Murtomaahiihto tarjoaa ultimaattisen vertauksen
Kuvittele hiihtäväsi ja ajavasi sauvat maahan. Jos ojennat sauvojen avulla pitkälle vartalon eteen, tarvitset valtavasti ylävartalon voimaa, jotta voit työntää vartaloasi voimakkaasti eteenpäin. Jos otat lyhyempiä iskuja maahan lähelle lantiotasi, vaatisit vähemmän voimaa liikkua voimakkaasti eteenpäin, koska sinulla on parempi vipuvoima. Sama biomekaniikka pitää paikkansa, kun kiihdyttää jalat maahan. Ainoa ero on se, että jalat toimivat sauvoina. Niinpä erityiset yksilölliset voimatasot ja alaruumiin raajapituudet ovat tärkeässä roolissa kiihdytystekniikassa.
Nivelkulmat
toinen käsite, johon urheilijan on syytä perehtyä, on nivelkulmat, joissa tärkein huomioon otettava kulma on sääri. Sääri toimii maastohiihtäjän sauvana. Säären tulisi osua maahan 45 asteen kulmassa siten, että polvi on hieman jalan edessä, aivan kuten käsi olisi tangon pohjan edessä, kun se työnnetään maahan. Tämä kulma luo valtavan vipuvoiman, jolla maahan saadaan voimaa eteenpäin.
Toivottavasti tämä artikkeli saa miettimään kiihdytystä hieman eri tavalla ja auttaa juoksemaan nopeimman 40 metrin juoksun koskaan. Kuten missä tahansa urheilutaidossa, liiketekniikka yhdistettynä dynaamiseen ja joustavaan voimaan ovat elintärkeitä elementtejä, jotka tuottavat erityistä urheilunopeutta. Tässä tapauksessa kiihdytystekniikan taito ja sen toteuttamiseen tarvittava voima ovat molemmat tärkeässä roolissa sen parantamiseksi.
