on Daily Routines, we profile successful leaders, entrepreneurs, artists, executives and athletes to explore their rutines, schedules, habits and day in the life.
41-vuotiaana ja nyrkkeilyennätyksen ollessa 62-7-2, on turvallista sanoa, että Manny Pacquiaon parhaat päivät ovat takanapäin. Tehtyään ammattilaisdebyyttinsä vuonna 1995 Pacquiaosta tuli historian ainoa nyrkkeilijä, joka on voittanut maailmanmestaruuden neljällä vuosikymmenellä — 1990 -, 2000 -, 2010-ja 2020-luvuilla.
Etsitkö unelmaroolia start-upissa tai scale-upissa? Tutustu maailmanlaajuisiin uramahdollisuuksiin Nudge Groupissa.
iästään huolimatta mikään ei ole estänyt 8-divisioonan maailmanmestaria jatkamasta harjoittelua aiempien vuosien tapaan ja tarttumasta kovimpiin haasteisiin.
viime heinäkuussa Pacquiao otteli ja päihitti voittamattoman Keith Thurmanin, yhden maailman parhaista välisarjoista, joka oli luvannut lopettaa filippiiniläisnyrkkeilijän uran. Ottelu oli tiukka, sillä Pacquiao teki tyrmäyksen ensimmäisen erän lopulla ja johti ratkaisevaan voittoon.
legendaarisessa nyrkkeilyluettelossa, jossa on Marco Antonio Barreran, Érik Moralesin, Oscar De La Hoyan, Miguel cotton ja Shane Mosleyn kaltaisia nimiä, Thurman saattaa kaiken kaikkiaan olla yksi Pacquiaon parhaista voitoista.
en tiedä, montako ottelua minulla on vielä jäljellä. Tiedän vain, että koettelen itseäni kovalla työllä. Motivaatio on halu sydämestäni. Rakastan sitä, mitä teen.
kuinka Manny Pacquiao treenaa 40 — vuotiaana kuin 20 | Men ’ s Health
harjoitusleirinsä aikana Thurmania vastaan Pacquiaon päivä alkoi kuin kenen tahansa muun nyrkkeilijän päivä: hän heräsi aamunkoittoon Hollywoodin kukkuloilla. Muista nyrkkeilijöistä poiketen Pacquiaolla on kuitenkin seurue mukanaan.
kilpailijansa Floyd Mayweatherin tavoin Pacquiao rakastaa parrasvaloja ja hänellä on usein ympärillään yli 30 ihmistä aina kouluttajista, avustajista, kokista, kuljettajista aina arkisiin faneihin, jotka toivovat näkevänsä vilauksen nyrkkeilijän harjoittelusta.
Pacquiaon harjoitusaikataulu on raastava — 6 päivää viikossa, ja kolmena päivänä on tuplatreenit (aamu-ja iltapäivä) — mutta niin hän siitä pitää. ”Olen koukussa harjoitteluun ja liikuntaan, vaikka minulla ei ole otteluohjelmaa”, Pacquiao sanoi Men ’ s Health-lehden profiilissa. ”Teen kovasti töitä, jotta voin otella helposti.”
silloinkin, kun hän ei ole harjoitusleirillä valmistautumassa otteluun, Pacquiao pitää edelleen aktiivisena, samalla kun hän jonglööraa senaattorin tehtävissään Filippiineillä. Hän pelaa usein jopa neljä tuntia koripalloa tiettynä päivänä.
juoksunsa jälkeen Pacquiao tekee voimillaan & kuntovalmentaja Justin Fortunen kanssa nopeus-ja ketteryysharjoituksia. ”Teemme paljon alavartalon ja ylävartalon plyometristä työtä, koska ne ovat räjähtäviä harjoituksia ja he käyttävät nopeasti nykiviä lihaskuituja”, Fortune sanoi. ”Teemme hyppyjä, lattiatikkahommia ja ylävartalolle paljon pallotyötä ja periaatteessa vauhtipunnerrustyötä.”
Pacquiao suuntaa kotiin aamupalalle kello 8 ja aamunokosille. Noin kello 1-1.30 hän saapuu Länsi-Hollywoodissa sijaitsevalle Wild Card-kuntosalille, jonka omistaa pitkäaikainen valmentaja Freddie Roach, harjoittelemaan nyrkkeilyään.
tyypillisessä rutiinissa Pacquiao sparraa 10 erää, jossa on kaksi erillistä vastustajaa; 15 erää raskaassa pussissa, kaksoispussissa, vauhtipussissa; hyppynaru ja varjonyrkkeily. Painoharjoitteluun liittyy hyvin vähän, sillä Roach uskoo sen voivan hidastaa pienempiä ottelijoita. Sen sijaan painopiste on erilaisia calisthenic harjoituksia ja paljon sydän työtä.
jokainen treeni päättyy tuhanteen istumaannousuun, joka on jokapäiväinen perinne siitä lähtien, kun Pacquiao hävisi kovasta vartalonosoituksesta Thainyrkkeilijä Medgoen Singsuratia vastaan vuonna 1999.
”treenin jälkeen menemme thairavintolaan kuntosalin lähelle lounaalle ja suuntaamme sitten takaisin kotiin, jossa rentoudun, pelaan shakkia kavereideni kanssa tai katson elokuvan koti, jonka jälkeen syömme illallista”, Pacquiao kertoi boxing news-sivustolle, paha vasen koukku. ”Illallisen jälkeen luen Raamattua tai keskustelen siitä ystävieni kanssa ja olen yleensä vuoteessa iltakymmeneen mennessä.”
vauhdittaakseen tiukkaa treenirutiiniaan Pacquiao luottaa valtavaan filippiiniläiseen ruokaan, johon kuuluu” valkoista riisiä, kanaa ja pihvikebabia, paistettua kalmaria, viipaloituja banaaneja, naudan-ja kaalikeittoa sekä munakoisomunakas katkeralla melonilla”, kuten USA Today raportoi.
toisin kuin useimmat nyrkkeilijät, jotka joutuvat tyhjentämään itsensä saadakseen painoa, Pacquiaolla on edessään päinvastainen ongelma pienemmän kehonsa ja intensiivisen harjoittelunsa vuoksi — miten pitää paino päällä. Viisihenkinen kokkiryhmä seuraa Pacquaiota kaikkialle, minne hän menee varmistaakseen, että nyrkkeilijä pääsee käsiksi rakkaaseen filippiiniläiseen ruokaansa.
rutiini harjoittelussa ja ravinnossa on Pacquiaolle tärkeää. ”Jos vaihdat ruokaa treenien aikana, kuntosi muuttuu. Se on tärkeintä”, hän sanoi USA Todaylle Thurmanin ottelun alla. ”Mitä syöt koulutuksen alusta lähtien, niin se on ruokasi, joka kuukausi, joka viikko, joka päivä.”
treenaan maanantaista lauantaihin joka viikko harjoitusleirillä. Se on tiukka aikataulu, jonka mukaan kehoni saa levätä aamu-ja iltapäivätreenien välillä, jotta pystyn tekemään treenini parhaimmillani. Kaikki tähtää yhteen tavoitteeseen, huippuunsa niin fyysisesti kuin henkisestikin.
Pacquiao vs Bradley II: Manny kuvailee tyypillistä harjoituspäivää Freddie Roachin | pahan vasemman koukun kanssa
ennen kuin menet…
Tsekkaa lisää päivittäisiä rutiineja Barack Obamalta, Joe Roganilta, Jeff Bezosilta, Michelle Obamalta, Sheryl Sandbergilta, Richard Bransonilta, Warren Buffetilta ja monelta muulta.