Power and strength ovat kaksi välttämätöntä ominaisuutta jokaiselle menestyvälle jalkapalloilijalle. Kyky ajaa räjähtävyydellä, voittaa yksi vastaan yksi-taisteluita ja tehdä positiivisia näytelmiä kaikki tulevat pelaajan voimasta ja voimasta.
mutta miten pelaaja rakentaa voimaa ja voimaa painohuoneessa? American Football International-sivustolla julkaistussa artikkelissa kerrotaan kahden harjoituksen yhdistelmästä, joka voi rakentaa pelaajassa molempia ominaisuuksia.
voimapuhtaan ja etukyykyn yhdistelmä on sekä vaikea että intensiivinen, mutta hyödyt ovat KOURIINTUNTUVIA.
joitakin artikkelissa eriteltyjä etuja ovat:
- Jalkapalloliikkeitä ei koskaan tehdä eristyksissä, joten näiden kahden liikkeen yhdistäminen simuloi, miten lihakset värvätään pelin aikana.
- power clean low reps noin 90% max on osoittautunut lisää voittoja, kun suoritetaan vain kahdesti viikossa.
- etukyykkypainon lisääminen lyhyen lepojakson jälkeen rekrytoi suuria alavartalon moottoriyksiköitä ja nopeasti nykiviä kuituja, mikä lisää räjähtävyyttä ja maksimivoimaa.
artikkelissa kehotetaan lämmittelemään kevyillä painoilla ja tekemään sarjoja, joissa on yksi power clean, yksi kyykky clean ja yksi etukyykky kolme tai neljä kertaa, joka kerta asteittain nostaen lähtöpainoa. Sitten vaihtaa edestakaisin harjoitusten välillä vaihtelevia lepoaikoja välillä yhteensä neljästä viiteen sarjaa.
” Katso myös: kyykky: Tarkempi katsaus
kirjoittaja toteaa artikkelin lopussa, että nämä ovat edistyneitä yhdistelmäharjoituksia ja urheilijoiden tulisi olla mukavia tehdä molemmat harjoitukset ennen huomattavaa painon lisäämistä.
voit lukea koko jutun ja erittelyn American Football Internationalin kahden harjoituksen harjoituskombosta, jolla rakennetaan voimaa jalkapalloilijoihin, klikkaamalla tästä.