laskevatko energiatasosi iltapäivällä? Et ole yksin
olitpa Aikainen lintu tai yökyöpeli, monet meistä jakavat yhteisen vaivan kahden lama. Tämä on jakso iltapäivällä-yleensä pian lounaan jälkeen-kun energiatasosi laskee ja tuottavuutesi kääntyy huonompaan suuntaan. Se on erityisen yleistä niille meistä, jotka työskentelevät tyypillinen 9-5 tyyli työpöytä työtä.
joten miksi väsymys iskee kello 14, ja mitä sen välttämiseksi voi tehdä? Näitä kysymyksiä aiomme käsitellä alla, joten katsotaanpa.
miksi iltapäivällä väsyttää?
monet meistä kokevat iltapäivällä huomattavan notkahduksen vireystilassa, energiatasoissa ja keskittymiskyvyssä, ja siihen on syynsä. Ruokatottumuksista istumisen vaaroihin, tässä muutamia yleisimpiä syitä pelättyyn 2pm: n notkahdukseen.
It was something you ate
ei ole sattumaa, että kello 14 lama tulee pian lounaan jälkeen. Jos lounaasi on yleensä hiilihydraattipitoinen, se voi lisätä väsymystäsi. Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden, kuten valkoisen riisin, valkoisen leivän, pastan tai sipsien syöminen voi tehdä sinut uneliaaksi, koska ne aiheuttavat nopean verenpaineen piikin, jota seuraa väistämättä dramaattinen lasku pian sen jälkeen.
yksinkertaisten hiilareiden vaihtaminen monimutkaisiin hiilareihin on hyvä tapa puuttua tähän notkahdukseen. Tämä tarkoittaa valkoisen leivän, valkoisen riisin ja tavallisen pastan vaihtamista ruskeisiin ja täysjyvävaihtoehtoihin. Nämä aiheuttavat hitaampaa ja asteittaisempaa energian vapautumista, mikä voi auttaa kannustamaan sinua koko iltapäivän ajan.
sinun täytyy venytellä jalkojasi
he sanovat, että istuminen on uusi tupakointi, ja se johtuu siitä, että pitkät istumajaksot altistavat sinut erilaisille terveyshuolille, kuten tyypin II diabetekselle ja lämpösairauksille. Pitkät istumajaksot voivat kuitenkin myös väsyttää.
tämä saattaa kuulostaa oudolta — onhan meitä usein käsketty lepuuttamaan jalkojamme väsyneenä-mutta pitkät ilman liikuntaa vietetyt ajat lisäävät uneliaisuuden ja laiskuuden tunteita. Kehomme yhdistävät hiljaisuuden uneen, joten jonkin ajan kuluttua alat tuntea itsesi väsyneemmäksi.
tee aikaa nousta ylös ja liikkua noin puolen tunnin välein. Jo pelkkä kävely vessaan voi auttaa napsimaan energiadippiä.
olet kuivunut
nesteet ovat elintärkeitä energiatasoillemme. Itse asiassa lieväkin nestehukka voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, veltoksi ja oikulliseksi — ja tämä voi alkaa tapahtua sen jälkeen, kun olet menettänyt vain 1,5% kehosi veden painosta National Sleep Foundationin mukaan.
tämä on työpöytätyötä tekevien asia, sillä kahvi ja tee sementoivat yleensä itsensä työpäivän juomiksi. Yritä ottaa tavaksi ottaa lasillinen vettä työpöydällesi koko päivän ajan ja siemailla sitä säännöllisesti.
Ruumiinlämpösi on laskenut
usein, 2pm: n lasku johtuu lämpötilasi notkahduksesta, joka luonnollisesti tapahtuu iltapäivällä. Tämä voi laukaista melatoniinin vapautumisen – hormonin, joka liittyy rentoutumiseen ja uneen. Tämän torjumiseksi, ponnistella lisätä serotoniinin tänä aikana. Serotoniini on pohjimmiltaan melatoniinin vastakohta; hormoni, joka liittyy lisääntyneeseen energiaan ja keskittymiseen.
Kuuntele pirteää musiikkia, ota muutama minuutti auringonpaistetta tai lähde reippaalle kävelylle kohottamaan energiatasojasi. Ja tietenkin se, että varmistat, että saat hyvät yöunet ennen töitä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi koko päivän ajan.
joidenkin näiden tekijöiden toteuttaminen päivittäisessä aikataulussasi auttaa tekemään kello 14: n laman menneisyyteen.