Oletko koskaan miettinyt, kuinka kovaa ihminen voi juosta? Et ole yksin. On siistiä ajatella kehon ominaisuuksia, varsinkin kun kyse on fyysisistä uroteoista, kuten Eddie Hallin huikeasta 1,102-kiloisesta deadliftistä ja Usain Boltin häkellyttävästä 9,58 sekunnin 100 metrin juoksusta.
nuo vaikuttavat saavutukset ovat kuitenkin kaukana normaalista. Olympialaiset saattavat pystyä juoksemaan yli 20 kilometrin tuntivauhtia, mutta entä keskivertoihminen, jolla ei ole maailmanmestarin harjoittelukykyä—tai perimää?
kuinka kovaa keskiverto ihminen pystyy juoksemaan?
ihmisen Juoksunopeus saattaa yllättää. Vaikka ei ole kovaa ja nopeaa stat tähän kysymykseen, voimme etsiä useita eri tilastoja tehdä Valistunut arvaus. On rajallisesti tietoa, joka ei ole itse raportoituja tai teoreettisia käsitteitä tietokonemalleista-eli se ei ole täysin objektiivista—joten ota nämä numerot pikkusuolalla.
yli 34 miljoonaan kilpailutulokseen perustuvan massiivisen Juoksututkimuksen mukaan juoksuajat ovat keskimäärin noin:
- 35 minuuttia 5K: lla
- yksi tunti ja kaksi minuuttia 10K: lla
- kaksi tuntia ja 14 minuuttia puolimaratonilla
- neljä tuntia ja 26 minuuttia täysmaratonilla
erilainen 10 000 kisatulokseen perustuva tieto kertoo, että keskimääräinen Mailin aika 5K-juoksun aikana on 11:47 per maili. 3,1 Mailin kohdalla se tulee 36 minuuttiin ja 37 sekuntiin, mikä on aika lähellä Juoksutietoa.
on kuitenkin huomattava, että nämä tiedot on kerätty kilpailutuloksista. Vaikka juoksija juoksee kilpaa, se ei tarkoita, että hän kilpailisi tai juoksisi niin kovaa kuin pystyy. Monet juoksijat juoksevat huvikseen tai juoksevat auttaakseen kaveria vauhtiin tai harjoitusjuoksuna.
mikä on ihmisen suurin Juoksunopeus?
kaikki ihmisten maksimijuoksunopeutta koskevat numerot ovat lähinnä arvailuja. Koska Usain Bolt pitää hallussaan maailman paastonneen juoksijan titteliä, on turvallista olettaa, että hänen huippunopeutensa noin 28 mailia tunnissa on niin nopea kuin ihmiset voivat mennä (kunnes tuo ennätys tietenkin rikotaan).
jotkut tutkijat kuitenkin uskovat, että ihmiset saattavat kyetä juoksemaan jopa 40 mailin tuntinopeudella. Se on yhtä nopea kuin liikenne monella moottoritiellä! Erityisesti vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa käytettiin tietokonemalleja osoittamaan, että perustuen siihen, kuinka paljon voimaa ihmisen lihassyyt kestävät ennen katkeamistaan, maailman nopeimmat ihmiset eivät välttämättä juokse niin lujaa kuin he todellisuudessa pystyvät.
tietokonemallit ovat kuitenkin täysin teoreettisia, joten toistaiseksi pysytään tunnetussa lähes 28 Mailin tuntinopeuden maailmanennätyksessä (joka on edelleen aika pirun nopea).
kulmakarvoja kohottavana Sivuhuomautuksena jotkut tutkijat arvelevat, että ihmiset saattavat kiihtyä vain, jos alamme juosta nelinkontin. Se vaatisi melkoista harjoittelua useimmilta meistä!
Mikä Vaikuttaa Juoksunopeuteesi?
juoksun nopeuteen vaikuttavat monet tekijät, ja Juoksunopeus saattaa muuttua päivästä toiseen. Nopeuteen vaikuttavia asioita ovat:
- ponnistuksesi
- kenkäsi
- Onko sinulla päälläsi jokin ulkoinen paino, kuten reppu tai nesteytysliivi
- maasto jossa juokset
- sääolosuhteet
- nesteytystilanne
- kuinka paljon nukut sait juoksua edeltävän yön
- harjoitusmääräsi
- harjoitusmääräsi
- harjoitusmääräsi (esimerkiksi painonnosto tai muu cross-training)
- kuinka paljon kokemusta sinulla on juoksemisesta
- genetiikka ja fyysiset tekijät, kuten kuinka pitkät jalkasi ovat
jopa mielialasi ja valitsemasi musiikki voivat vaikuttaa juoksusuoritukseesi minä tahansa päivänä.
Kuinka tulla nopeammaksi juoksijaksi
kykysi juoksijana määräytyvät osittain genetiikan perusteella, mutta nekin, jotka kokevat todennäköisyyden olevan heitä vastaan, voivat tulla nopeammiksi juoksijoiksi harjoittamalla asianmukaista harjoittelua ja panostamalla kunnollisiin juoksuvarusteisiin.
nopeammaksi juoksijaksi tuleminen vaatii paljon työtä ja omistautumista. Sinun täytyy lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä sekä nopeutta, joten saat parhaat tulokset osallistumalla erilaisia koulutusta.
muutamia juoksutreenejä, jotka voivat auttaa sinua tulemaan nopeammaksi juoksijaksi, ovat:
- Tempojuoksut: tällainen juoksu auttaa kehittämään anaerobista tai laktaattikynnystä. Siinä aloitetaan helpolla vauhdilla viidestä 10 minuuttiin, sitten ajetaan noin 10 sekuntia hitaammin kuin 10K-vauhti 15-25 minuuttia, ja lopuksi vielä viisi-10 minuuttia helppoa juoksua.
- Intervallijuoksut: Intervallijuoksut sisältävät pätkiä nopeasta juoksusta ja sen jälkeen pätkiä helposta juoksusta tai kävelystä. Näin voit kehittää nopeutta ja kestävyyttä samanaikaisesti.
- Fartlek-juoksu: Fartlek-juoksu muistuttaa intervallijuoksua, paitsi että se perustuu enemmän tuntumaan. Tämä on loistava vaihtoehto, kun oli suunnitelmallinen intervallijuoksu, mutta tuntuu aika väsyneeltä.
- Mäkijuoksut: arvasit oikein. Mäkijuoksussa juostaan mäkiä ylös ja alas. Tällainen juoksu vahvistaa jalkoja ja keuhkoja tehdäkseen sinusta nopeamman juoksijan.
- Polkujuoksut: vaihteleva maasto voi tehdä sinusta nopeamman juoksijan sileillä teillä.
- matkan juoksut: Vaikka et suunnittelisi juoksevasi etäisyyskisoja, ripotteleminen muutamiin pitkiin juoksuihin siellä täällä vaikuttaa merkittävästi kestävyyteesi, mikä helpottaa juoksemista nopeammin lyhyemmillä matkoilla.
- sprintit: kaikki ponnistukset ovat yksi varma tapa vahvistua. Kokeile lisätä sprinttisessioita rutiineihisi kerran tai kaksi viikossa, jotta voit parantaa vauhtiasi.
- Easy runs: Believe it or not, joinain päivinä easy tekee paljon hyvää juoksunopeudelle. Kehosi tarvitsee aikaa toipua, jotta se sopeutuu kaikkeen harjoitteluun.