laihduttaaksesi, kehosi täytyy olla kalorivajeessa, johon kuuluu kuluttaa enemmän kaloreita liikunnan avulla ja / tai kuluttaa vähemmän kaloreita ruoasta. Suurempi kalorivaje ei kuitenkaan aina tarkoita, että laihtuisit ja pysyisit loitolla.
vaikka saatat kokea merkittävää laihtumista alussa, sinun voi olla vaikea ylläpitää tätä laihtumista pitkällä aikavälillä.
vielä ongelmallisempaa on, että jos näännytät itsesi nälkään, kehosi selviytymismekanismit saattavat sopeutua karuihin kalorivajeisiin. Tämä voi häiritä aiottua laihtuminen suunnitelma ensinnäkin.
aineenvaihduntasi hidastuu
pitkäaikaisen kalorivajeen aikana kehosi alkaa käyttää rasvavarastojaan primäärienergian lähteenä ja lihas-ja luustokudostaan sekundäärienergian lähteenä.
ajan myötä elimistö reagoi kalorivajeeseen vähentämällä lepäävää aineenvaihduntaa (RMR) adaptiivisen lämmöntuotannon (metabolisen sopeutumisen) kautta. Tämä tekee kehosta vähemmän tehokas polttaa kaloreita pyritään säilyttämään niin paljon energiaa kuin mahdollista (7Trusted lähde, 8Trusted lähde, 9Trusted lähde).
tämä kävi ilmi maamerkkitutkimuksessa, jossa 14 osallistujaa osallistui ohjelmaan ” The Biggest Loser.”Yli 30 viikon show, osallistujat menettivät keskimäärin 129 kiloa (58.3 kg) ja niiden RMR laski keskimäärin 2,607 kaloria päivässä 1,996 kaloria päivässä (10Trusted lähde).
vaikka he saivat takaisin keskimäärin 90 paunaa (41 kg), heidän keskimääräinen RMR: nsä pysyi tukahdutettuna (1 903 kaloria päivässä) (10Trusted Source).
nämä tulokset viittaavat siihen, että heidän pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän kaloreita pitääkseen painonsa, joten painonpudotuksen ylläpitäminen olisi vaikeampaa (10Trusted Source).
tuoreiden tutkimusten mukaan metabolinen sopeutuminen laantuu, jos kalorivajetta ei enää ole. Ajatellaan, että useimmat paino takaisin johtuu liiallisesta kalorien saanti, joka voi johtua lisääntynyt nälkä ja tunne ”vapaa” alkaen kalori puute (11Trusted lähde, 12trusted lähde, 13trusted lähde, 14trusted lähde, 15trusted lähde).
lisäksi hidastunut aineenvaihdunta saattaa väsyttää helpommin. Tämä on strateginen mekanismi, jonka kehosi ottaa käyttöön estääkseen sinua kuluttamasta liikaa energiaa. Kehosi myös lisää vapauttaa nälkä hormonit motivoida sinua syömään (9Trusted lähde, 16trusted lähde, 17Trusted lähde, 18Trusted lähde).
lopulta elimistösi tekee kovasti töitä estääkseen laihtumisen jatkumisen hidastamalla aineenvaihduntaasi, erityisesti pitkittyneen nälkiintymisen aikana.
elimistösi toimii vähemmän tehokkaasti
riippuen nälkiintymisen vakavuudesta, kalorimäärän rajoittamisesta ja ajan pituudesta, kehosi voi alkaa priorisoida olennaisia elintoimintoja, kuten hengitystä ja sykettä, ja hidastaa ei-välttämättömiä ruumiillisia prosesseja, kuten (16Trusted Source, 17trusted Source, 18Trusted Source):
- hiusten ja kynsien kasvu. Hiuksesi ja kyntesi voivat haurastua.
- immuniteetti. Immuunijärjestelmäsi voi olla vaikeampi taistella infektioita ja sairauksia vastaan.
- ruoansulatus ja nälän säätely. Saatat kokea epäsäännöllistä tai voimistunutta nälkää, toistuvaa turvotusta tai vatsavaivoja.
- lisääntymisterveys. Kuukautiskiertosi voi muuttua tai pysähtyä.
- ihon terveys. Saatat kokea väärin tai viivästynyt haavan paranemista tai ennenaikaista vanhenemista.
- luuston terveys. Luustosi voivat heikentyä.
nälkiintyminen saattaa kehosi epäterveelliseen tilaan, josta se haluaa epätoivoisesti päästä pois. Vaikka aluksi saatat laihtua nopeasti, kehosi tarvitsee tarpeeksi kaloreita toimiakseen kunnolla ja tekee kovasti töitä palauttaakseen painosi ja terveytesi mahdollisimman nopeasti.
saattaa olla haitallista mielenterveydellesi
nälkiintyminen ja muut haitalliset laihdutuskäyttäytymiset voivat olla haitallisia henkiselle hyvinvoinnille.
nälkäkuoleman kautta tapahtuva laihduttaminen voi johtaa häiriintyneen syömiskäyttäytymisen kehittymiseen, kuten ruoan rajoittamiseen, pelkoon, joka liittyy ruokavalintoihin, negatiiviseen suhteeseen ruoan kanssa, liialliseen liikuntaan ja pakkomielteeseen ruumiinpainosta ja koosta (19Trusted Source, 20trusted Source, 21trusted Source, 22trusted Source).
vaikeissa tapauksissa pitkittynyt nälkiintyminen voi kehittyä syömishäiriöksi, kuten anoreksia nervosaksi, bulimia nervosaksi tai ahmimishäiriöksi.
jos uskot, että sinulle alkaa kehittyä syömishäiriö tai syömishäiriöitä, on tärkeää puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi ohjata sinut erikoislääkärin vastaanotolle. Voit myös ottaa yhteyttä Syömishäiriöliiton neuvontapuhelimeen.
Yhteenveto
kehon kaloreiden Nälkiinnyttäminen ei ole terveellistä eikä kestävää. Ajan mittaan, se voi vähentää aineenvaihduntaa, aiheuttaa kehon toimimaan vähemmän tehokkaasti, ja johtaa häiriintynyt syöminen käyttäytymistä.