aina silloin tällöin kuntoiluohjelmassa joutuu lopettamaan tekemisensä ja miettimään, mitä varten oikeastaan treenaan?”Oletko rekisteröitynyt johonkin tulevaan kilpailuun (CrossFit, triathlon,olympianosto, painiskelu jne.)? Jos on, niin hienoa! Olet yksi harvoista onnekkaista ihmisistä kuntosaleilla nykyään, joilla on selkeä näkemys siitä, mitä heidän pitäisi tehdä: valmistautua ja harjoitella lajia.
Miksi Tyrkytät Itseäsi Päivittäin?
Jos kuitenkin, kuten suurimmalla osalla salilla käyvistä, sinulla ei ole kalenterissasi mitään tiettyä tapahtumaa, jota varten harjoittelet, niin miksi sitten rasitat itseäsi päivittäin? Käykäämme läpi joitakin yhteisiä vastauksia:
- ”yritän laihduttaa.”- Tässä supersalainen kuntoiluvinkki sisäpiiriläiseltä: takuuvarma tapa laihtua hetkessä on helppo – leikkaa vain raaja irti! Voilà, laihtunut! Etkö tarkoittanut sitä?
- ” yritän karistaa rasvaa.”- Hyvät uutiset: sinulla on suuria aikeita. Huonot uutiset: tutkimukset osoittavat, että liikunta yksin ei ole kovin tehokas menettää rasvaa. Anteeksi.
- ” yritän rakentaa muskelia.”- Okei hyvä, tämä on jotain, jota voin tukea, ja sinun ei tarvitse olla kehonrakentaja, jotta haluat rakentaa lihaksia. Yksinkertaisesti sanottuna, lisäämällä lihasmassaa auttaa estämään ikääntymistä, puhumattakaan saada niin paljon lähempänä on sekä jacked ja tan.
Okei, joten kaikki pelleily sikseen, mitä meiltä puuttuu? Entä se yksinkertainen tosiasia, että ihmisten on tarkoitus liikkua. Jos et ole vielä katsonut Daniel Wolpertin Ted Talk the Real Reason of Brainsia, tee se heti. Jos harrastat jäsenneltyä liikuntaa tai kunto-ohjelmaa, niin ota huomioon, että liikkumisen on oltava tärkeämpi prioriteetti elämässäsi.
CrossFit: GPP tai SPP?
työskennelkäämme tietyn esimerkin kautta. CrossFit, jonka juuret ovat vaatimattomissa, on GPP (general physical Preparation) – ohjelma. Otettu CrossFit-sivustolta:
ohjelmamme tarjoaa fitness, joka on, design, laaja, yleinen, ja osallistava. Meidän erikoisuutemme ei ole erikoistuminen. Taistelu, selviytyminen, monet urheilulajit ja elämä palkitsevat tällaisen kunnon ja keskimäärin rankaisevat asiantuntijaa.
tätä kohti Ristikiitäjät puhuvat usein ”työkyvystä” eli kyvystä tehdä tietty määrä työtä tietyssä ajassa. Juuri tämä teoreettinen pohja oikeuttaa määrän painottamisen laatuun, joka on läsnä niin monissa CrossFit-kuntosaleissa. Ketä kiinnostaa, jos ne punnerrukset eivät ”näyttäneet hyvältä” (mitä se sitten tarkoittaakaan)? Teit ”Cindyä” enemmän kuin viimeksi, joten olet terveempi.
mutta anteeksi – miten tarkalleen osoitat työkykyä, jos et tee erityisiä liikkeitä?
esimerkiksi, jos ”Fran” – aikasi paranee, olet hyvinkin saattanut juuri oppia paremmin levytankopotkurien ja kipping-vetojen erityistaidot. Tai ehkä kopautat minuutin pois Diane-levystäsi, jolloin olet ehkä vain parantanut tekniikkaasi levytankojen nostoissa ja käsiseisontapunnerruksissa.
mihin pyrin? Nämä ovat kaikki erityisiä taitavia liikkeitä. Puhdasta ammattitaidotonta työkykyä ei ole olemassakaan. Crossfitin versio GPP: stä muistuttaa itse asiassa enemmän SPP – spesifistä fyysistä varautumista. Miksi niin monet Crossfitterit valitsevat käsipainosieppauksia ja kavahtavat kahvakuulasieppauksia? Kahvakuulan nappaaminen vaatii nimittäin harjoittelua. Miksi treenata staattista käsilläseisontapidettäsi, kun voisit tehdä jotain seksikästä, kuten käsilläseisontakävelyä? Staattiset otteet ovat nimittäin kovempia ja vaativat enemmän taitoa.
a New Mindset and Purpose
So what am I get at? Ehdotan, että me fitness-generalistit, joilla ei ole mitään erityistä kiintymystä mihinkään kilpaurheiluun, omaksumme uuden ajattelutavan ja tarkoituksen sille, miksi harjoittelemme:
harjoittelemme oppiaksemme uusia taitoja, vähitellen ja asteittain, jotta meistä tulisi kyvykkäitä ja mestarillisia monimutkaisemmissa liikkeissä.
minun on annettava tunnustusta kolmelle liikkeen maailman suurelle ajattelijalle siitä, että he istuttivat siemenet näiden ajatusten taakse. Ensinnäkin Ido Portal on ollut minulle jatkuvan inspiraation lähde siitä lähtien, kun löysin hänen bloginsa vuonna 2009. Katso hänen videonsa täältä:
ja toiseksi minun on annettava myös kunnia Erwan Le Correlle ja hänen MovNat-systeemilleen. Suosittelen lukea MovNat periaatteet ja tutkia seuraavaa Venn kaavio:
lopuksi valmentaja Christopher Sommer Gymnastic Bodies on rakentanut Online-yhteisön voimistelun voimaharjoittelun ympärille, joka nöyrän kokemukseni mukaan sopii parhaiten edellä mainittuun harjoittelutarkoitukseen. Foundation-ja Handstand-sarjat ovat täynnä progressioita ja regressioita monenlaisiin liikkeisiin, ja jokainen lujuuselementti on yhdistetty integroituun liikkuvuusporaan, joka liittyy nimenomaan käsillä olevaan tehtävään. Harjoittelijat lähes millä tasolla tahansa hyötyisivät suuresti vahvistumisesta, liikkumisesta ja uusien liikkumistaitojen oppimisesta.
joten mitä mieltä olet? Pitäisikö muiden kuin kilpaurheilijoiden keskittyä osaaviin liikkeisiin, vaikka vähemmän osaava liike voisi mahdollisesti rakentaa lisää työkykyä? Vai onko ansiota siitä, että keskivertoharjoittelijalle opetellaan uusia ja yhä monimutkaisempia liikeratoja? Lähetä ajatuksesi alla oleviin kommentteihin.
Photo 1 courtesy of .
Photo 2 courtesy of CrossFit Impulse.
kuva 3 movnatin luvalla.