milloin poika voi aloittaa painonnoston?

on hyvin tavallista, että nuori poika haluaa alkaa nostaa painoja. Useimmissa tapauksissa, se on itse asiassa hyvin vähän tekemistä saada kuntoon tai tunne paremmin. Se on paljon tekemistä jäljittelemällä isä tai, kun poika saa vanhempi, näyttää paremmalta, näyttää maskuliinisempi, ja näyttää houkuttelevampi romanttinen etuja.

usein esiin nousee kuitenkin kysymys, Minkä ikäisenä pojan pitäisi aloittaa painonnoston nostaminen ja mitkä ovat painonnoston perusteet ja sitä vastaan nuorena. Koska lapsen keho kehittyy edelleen, turvallisuuden on oltava ensisijainen huolenaihe, ja sinun on keskusteltava lapsesi lääkärin kanssa kaikista harjoitusohjelmista, joihin he osallistuvat.

jos lapsesi lääkäri antaa hänelle luvan nostaa painoja, Rekisteröidy PRO-jäseneksi tänään, jotta hän voi käyttää sertifioituja personal trainereita, nostorutiineja ja paljon muuta.

minkä ikäinen poika on liian nuori nostamaan painoja?

vaikka vielä muutama vuosi sitten ei kysytty, kuinka nuori on liian nuori aloittaakseen painonnoston tai voimaharjoittelun, nykyään se on hyvin varteenotettava kysymys.

lihaksikkaan näköisessä pojassa ei ole mitään uutta, mutta kun fitness on nykyään niin suosittua, ei ole ihme, miksi käydään kasvavaa keskustelua siitä, milloin oikea ikä on pojalle aloittaa painojen nostelu.

lyhyt ja ytimekäs vastaus on kuitenkin, että pojan ei pitäisi alkaa nostaa painoja ennen murrosikää, yleensä noin 12-13-vuotiaana.

pääsyy tähän johtuu yksinkertaisesti murrosiän kohdanneiden poikien ja niiden poikien kehityseroista, jotka eivät ole. Pre-murrosikäisillä pojilla ei yksinkertaisesti ole yhtä paljon luonnollista steroidituotantoa kuin murrosikään saapuneilla pojilla. Tämä steroidi tuotanto selittää monia asioita, kuten mahdollistaa pojat on kyky rakentaa lihas.

joissakin tutkimuksissa on vihjattu, että alle teini-ikäiset pojat voivat hyötyä painonnostosta saadakseen voimaa. Kuitenkin, koska puute luonnollisesti tuotettu steroideja, se on mahdotonta nämä pojat saada mitään massaa tai lihaksikas määritelmä ulkopuolella, mitä ne ovat geneettisesti alttiita kehittämään.

miksi poika haluaisi aloittaa painonnoston?

pojan unelma lihassidonnaisuudesta toteutuu tietysti eri syistä. Jotkut pojat eivät ole hyvin kehittynyt fyysinen runko ja he saattavat ajatella, että nostamalla painoja auttaa torjumaan sitä. Toiset pojat ovat sitä mieltä, että kun heillä on enemmän lihaksia, he vetoavat mieluisampaan sukupuoleensa. Jotkut saattavat ajatella, että se saa heidät näyttämään vanhemmilta ja jotkut haluavat vain seurata vanhemman sisaruksen tai sukulaisen jalanjälkiä, jotka nostavat säännöllisesti.

jos hyvin nuori poika haluaa treenata isän kanssa, voi huoletta antaa heidän käyttää hyvin kevyitä 2-3 kilon käsipainoja matkimaan aikuisten liikkeitä. Muista vain käydä kaikki varotoimet läpi, sillä kevyetkin käsipainot voivat murtaa varpaan! Varmista, että he käyttävät kenkiä koko ajan.

oli miten oli, lihaksikasta vartaloa haluava poika on yleensä vastaus kehittyviin maskuliinisiin ominaisuuksiin, joita he ovat alkaneet huomata.

joissakin tapauksissa poika saattaa olla ylipainoinen tai häneltä saattaa puuttua tietty ehdollistumistaso. Nostamalla painoja on paljon etuja ja yksi niistä on, että se on loistava työkalu laihdutus ja saada kuntoon.

miten pojan pitäisi aloittaa Painonnosto?

noudata näitä ohjeita ylläpitääksesi turvallista ja onnistunutta painoharjoitteluohjelmaa pojalle:

• valvonta: Ensimmäinen asia, joka on pantava täytäntöön, kun poika haluaa aloittaa painoharjoittelun, on se, että he voivat tehdä sen tiukassa valvonnassa. Pojat tuntevat itsensä voittamattomiksi, ja he yleensä ajattelevat niin, kunnes he loukkaantuvat. Painonnosto voi tehdä keholle hyviä asioita, mutta se voi myös satuttaa aika paljon. On parasta, että kokenut käsi ohjaa poikaa läpi painonnostoharjoittelun, jotta hän ei loukkaannu.
• muoto ja ryhti: hyvä nyrkkisääntö, kun tulee tarkkailtua poikaa painonnoston aikana, on aina aliarvioida heidän nostokykynsä. Pyydä heitä keskittymään oikeaan muotoon ja oikeaan asentoon nostettaessa. Kun he ovat saaneet sen alas, sitten siirtyä enemmän vastusharjoitteluun. Oikean muodon ja tekniikan oppiminen voisi auttaa heitä välttämään tuskalliset ja toistuvat vammat tiellä.
• frekvenssi: on myös kysymys frekvenssistä. Aikuinen voi asettaa tiukan nostoaikataulun 5-6 kertaa viikossa. Pojan ei kuitenkaan pitäisi pitää sellaista aikataulua. Usein suositellaan, että poika treenaa maksimissaan 2-3 kertaa viikossa. Näin varmistetaan, että lihasten liikatyöskentelyssä ei ole ongelmia, mikä voi johtaa vakaviin vammoihin.
• toipuminen: lopuksi on varmistettava, että poika saa oikean määrän toipumisaikaa. Palautumisaika on tärkeää kaikille painoja nostaville, mutta vielä tärkeämpää se on kasvavalle pojalle. Mutta kun poika lakkaa kasvamasta, tarvitaan vähemmän toipumisaikaa.

suurin osa aikuisista ei hyvän treenin jälkeen välttämättä jaksa nostaa seuraavana päivänä, ainakaan samoja lihasryhmiä, joita he treenasivat edellisenä päivänä. Poika, jolta puuttuu tämä ymmärrys, saattaa kuitenkin haluta painostaa itseään nostamaan liian aikaisin. Varmista, että hänen lihakset ovat asianmukaisesti toipuneet tarkoittaa, että hänen liikuntaa maksimoidaan, mutta se myös välttää Painonnosto liittyvät vammat samoin.

jos haluat asiantuntija-apua, joka liittyy lapsesi tavoitteisiin, go PRO tarjoaa pääsyn sertifioituihin personal trainereihin, harjoitussuunnitelmiin ja muihin.