CARB BACKLOADING & carb MANIPULATION
Carb Backloading on ravitsemuksellinen protokolla, jonka tarkoituksena on hallita hiilihydraattien saantia lisäämään lihasmassaa ja alentamaan kehon rasvaa. Carb Backloading on ravitsemusasiantuntija John Kieferin keksimä lause, joka on suhteellisen uusi valtavirrassa. Mutta perusoppeja ovat käyttäneet urheilijat, kehonrakentajat ja fitnessmallit jo vuosia. Tässä selitän, mitä se on sekä sen etuja, haittoja ja joitakin tärkeitä asioita harkita, jos olet ajatellut Carb Backloading.
Carb Backloading Introductions
Carb Backloading Carb Backloading toimii sillä periaatteella, että rajoitat hiilihydraattien saantiasi koko päivän ajan. Sitten säästät ne kaikki ja syöt valtaosan hiilihydraateistasi treenin jälkeen. Syynä tähän on se, että hiilihydraatit nostavat elimistön verensokeria. Nyt tämä on hienoa harjoittelun jälkeen, koska lihaksesi ovat imukykyisemmässä tilassa. Tämä tarkoittaa, että verensokerin nousu ja hiilihydraatit todella toimivat proteiinin kanssa, jotta lihas korjaantuisi ja kasvaisi uudelleen. Mutta syö niitä samoja hiilihydraatteja koko päivän, kun istut pöytäsi ääressä ja lihaksesi eivät ole imukykyisessä tilassa ja samat hiilihydraatit todennäköisesti varastoituvat rasvana.
Carb Backloading plussat
Carb Backloading on syy siihen, että urheilijat, jotka haluavat leikata kehonsa rasvaa, ovat jo vuosia luopuneet treeniä edeltävistä hiilareista . Tämä johtuu siitä, että tutkijat University of Texas, USA havaittiin syöminen ennen harjoitus hiilihydraatteja todella hidastanut rasvanpolttoa harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien nauttiminen nostaa tiettyjä hormoneja, jotka harjoittelun aikana koholla ollessaan voivat ”rajoittaa rasvan hapettumista”. Joten jättämällä syömättä mitään treeniä edeltäviä hiilihydraatteja, laitat kehosi tehokkaasti parempaan hormonaaliseen tilaan polttamaan rasvaa.
sitten nauttimalla hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen täydennät hollantilaisen Maastrichtin yliopiston tutkijoiden mukaan lihasten glykogeenitasoja ja käynnistät palautumisprosessin terästämällä voimakkaita lihasrakennushormoneja. Hiilihydraattien aiheuttama verensokerin nousu auttaa myös sukkuloimaan proteiinia lihakseen, joka lopulta nopeuttaa koko toipumisprosessia.
Carb Backloading Cons
joten luultavasti istut siinä ja ajattelet, että Carb Backloading kuulostaa hyvältä. Mutta on olemassa joitakin haittoja ja joitakin tärkeitä asioita harkittavaksi. Ensinnäkin hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoaine. Joten jos tavoitteena on parantaa suorituskykyä, tarvitset ehdottomasti riittävä tarjonta. Harjoittelu tai kilpaileminen ilman niitä on ”urheilullinen itsemurha”. Todistaakseen tämän Loughborough ’ n yliopiston tutkijat lähtivät testaamaan hiilihydraattien saannin eroa urheilijan suoritukseen. He löysivät ne, jotka kulutetaan korkea hiilihydraatti ruokavalio seitsemän päivää ennen 30km juoksumatto time trial oli 10% nopeampi kuin urheilijat, jotka eivät kuluttaa mitään.
tiede tukee myös treeniä edeltävien hiilihydraattien käyttöä niille, jotka haluavat pakata myös lihakseen. Queenslandin yliopiston tutkijat altistivat voimailijat hiilihydraattirajoitetulle ruokavaliolle analysoidakseen sen vaikutuksia suorituskykyyn. 2 päivän hiilihydraattirajoitusohjelman jälkeen urheilijat suorittivat kolme sarjaa kyykkyjä, joiden kuormitus oli 80% yhden toiston maksimista. He havaitsivat, että hiilihydraattirajoitusohjelma vähensi ”merkittävästi kyykky-toistojen määrää”. Pohjimmiltaan osoittaa, miten välttää hiilihydraatteja pre-workout voi suoraan vähentää lihaksen rakennuksen potentiaalia painot huoneessa.
myös jos olet taipuvainen ylirasitukseen, yllättävän valmiiksi treenatut hiilihydraatit saattavat pitää pintansa. Kalifornialaisen Loma Lindan yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat lähtivät testaamaan, miten hiilihydraatit vaikuttivat immuunijärjestelmään ja tarkemmin sytokiinipitoisuuksiin. Sytokiinit ovat aineita, jotka kuljettavat signaaleja immuunijärjestelmän solujen välillä, ja tutkijat uskovat, että ne ovat kriittisiä, jotta elimistö ei sairastuisi ja valuisi liian suuresta liikunnasta. He löysivät 6% hiilihydraattijuoman nauttimisen ennen harjoittelua vaikuttaneen positiivisesti sytokiinitasoihin. Päättäminen pre-workout hiilihydraatteja voisi auttaa tukemaan kehon immuunijärjestelmää aikana intensiivistä liikuntaa.
Carb Backloading Muita huomioon otettavia asioita
jotkut käyttävät Carb Backloadingia tekosyynä syödä jäätelöä, sipsejä, pizzaa ja kaikkea muuta treenin jälkeen. Vaikka periaatteessa tämä on ok on joitakin asioita harkita. Esimerkiksi jäätelö ja virvoitusjuomat eivät ole kovin tunnettuja siitä, että ne ovat suuri lähde mineraaleja ja mikä pahempaa on, että monet niistä sisältävät fosfaatteja, joiden on osoitettu tyhjentävän kehon rautavarastot. Rauta on tietenkin erittäin tärkeää urheilijoille, koska se on elintärkeää kuljettaa happea hemoglobiini ja lihakset käyttävät happea myoglobiini. Ottaa vähemmän rautaa kehossa tarkoittaa vähemmän happea voidaan toimittaa työtä lihaksia.
yleisesti ottaen roskaruoasta, kuten donitseista tai leivonnaisista, puuttuu erilaisia lihasten rakennusaineita, kuten sinkkiä, joka toimii kofaktorina yli 100 entsyymiprosessissa kehossa, joista tärkein on auttaa DNA: n, proteiinin ja testosteronin tuotannon rakentamisessa. Vaikka on liian paljon ravintoaineita nimetä erityisesti, on tärkeää huomata, että korkea kalori ruokavaliot voivat johtaa ravinteiden puutos tai uusi muoto aliravitsemus kuvattu tutkijat Orit Kaidar-Person et al (2008), joka lopulta jättää lihakset underfed ja stunt niiden kasvua. Siksi koskevat ravinteita, se on paljon viisaampaa yrittää puhdas irtotavarana ja varmistaa luot kalori ylijäämä kautta enemmän ravinteita tiheä elintarvikkeita, koska tämä varmistaa kehosi saa myös usein unohdetaan mikroravinteet se tarvitsee lihasten liikakasvu. Sitäkin suurempi syy sisällyttää ruokavalioon supergrains, instant kaura, hedelmät ja vihannekset. Aivan kuten äidillä oli tarkoitus.