Mitä On Yoga Nidra?

Jaa

joten lämmitetyssä huoneessa juokseminen ja poseeraaminen ei ole sinun juttusi.

reilu peli.

mutta älä vielä luovuta joogasta. Tiesitkö, että joogaan kuuluu rentoutuminen matolla, huovalla tai jopa sängyllä?

Kiinnostaako nyt? Jatkamme matkaa.

ja parasta tässä joogatyylissä on se, että 45 minuutin sessio voi jättää tunteen kuin heittäytyisi rauhalliseen kolmen tunnin nokoseen.

jos olet valmis helppoon, poseeraamattomaan tapaan hidastaa tahtia ja toipua elämäsi stressitekijöistä, Lue lisää, Miten Jooga Nidra voisi olla vastaus.

miten jooga-nidra eroaa meditaatiosta

Jooga-nidra sisältää hidastamista ja jäähdyttelyä. Samoin Mietiskely. Vaikka jotkut ihmiset ovat taipuvaisia niputtamaan ne yhteen, ne todella ovat kaksi eri tapaa.

”Yoga nidra on kuin meditaatio, mutta ei kuitenkaan”, sanoo joogaterapeutti ja joogaohjelmapäällikkö Judi Bar. ”Päällekkäisyyksiä on, mutta myös keskeisiä eroja. Yoga nidran avulla olet makuulla ja tavoitteena on siirtyä syvään tietoisen tietoisuusunen tilaan, joka on syvempi rentoutumisen tila tietoisuudella. Tähän tilaan kuuluu siirtyminen tietoisuudesta valveilla uneksimiseen ja sitten ei-uneksiminen valveilla pysyttäessä — meneminen tiedostamattoman ohi tietoiseen.”Bar sanoo, että tämä harjoitus on ohjattu kuten jotkut meditaatioharjoitukset, mutta se on hyvin jäsennelty.

” meditaation avulla istut ja olet valveillaolotilassa tietoisuudessa samalla kun keskityt mieleen ja annat ajatusten tulla ja mennä. Meditaation avulla voimme päästä theta-tilaan — tilaan, jonka läpi menemme päästäksemme delta-tilaan, joka on syvimmän unirytmin paikka. Delta state on syvä paranemistila. Sinne yritämme päästä yoga nidran kautta. Tässä tilassa keho ja mieli lepäävät ja tietoisuus on hereillä.”

hyödyt joogan nidrasta

Bar sanoo, että jooga nidra toimii autonomisen hermoston kanssa. Autonominen hermosto säätelee kehon prosesseja, jotka tapahtuvat ilman tietoista ponnistelua (syke, hengitys, ruoansulatus ja verenkierto). Tähän järjestelmään kuuluvat myös sympaattinen ja parasympaattinen hermosto.

meditaatio auttaa meitä rauhoittamaan sympaattista hermostoa; lähinnä taistelu-tai pakenemisreaktiomme, Bar selittää. ”Teemme meditaatioharjoituksen rauhoittaaksemme sympaattista eli taistellaksemme tai paetaksemme ja aktivoidaksemme parasympaattista enemmän. On tällainen etu, kun ne ovat tasapainossa kaiken immuniteetin, ruoansulatuksen ja stressin hallinta. Mutta tässä syvemmässä rentoutumisessa käpyrauhanen aktivoituu ja se vapauttaa melatoniinihormonia.”

melatoniini on voimakas antioksidantti. Se voi myös auttaa hallitsemaan immuunijärjestelmän toimintaa, verenpainetta, kortisolitasoja ja aiheuttaa rauhallista unta.

tuore tutkimus osoitti, että vaikka meditaatio ja jooga nidra olivat molemmat tehokkaita vähentämään ahdistusta ja stressiä, Jooga Nidra näytti vähentävän ahdistusta tehokkaammin. Tutkimus viittasi myös siihen, että jooga-nidrasta voi olla hyötyä sekä kognitiivisten että fysiologisten ahdistusoireiden vähentämisessä.

10 joogan Nidra-harjoituksen askelta

jotkut joogastudiot tarjoavat joogan nidraa, mutta sen voi tehdä myös kotona YouTuben tai meditaatiosovelluksen avulla. Et tarvitse hienoja varusteitakaan. Voit maata selälläsi joogamatolla tai huovalla, jossa on alaselkää, selkärankaa ja päätä tukeva tukiranka tai tyyny. Voit jopa laittaa peiton tai tyynyn polvien alle.

Bar kertoo, että joogan nidra-harjoituksessa on 10 vaihetta. Nämä vaiheet hahmottelee Richard Miller teoksessaan ” 10 Stages of Yoga Nidra.”

1. Yhdistä sydämesi syvimpään toiveeseen. Keskity johonkin elinikäiseen tavoitteeseen tai johonkin terveyteesi liittyvään. Kuvittele mielessäsi tämän päämäärän saavuttaminen ja tunne sen saavuttamisen tuoma ilo.
2. Aseta aikomus. Mieti, miksi harjoittelet-keskittyäksesi, laittaaksesi jotain itsestään huolehtimista aikatauluun-oli syy mikä tahansa, Pidä se etunenässä joogan nidra-harjoittelussa.
3. Etsi sisäinen voimavarasi. Tämä edellyttää hyödyntämällä turvalliseen tilaan kehossa, jotta voit tuntea olonsa turvalliseksi, kun harjoittelet.
4. skannaa kehosi. Kehoskannauksen aikana sinua pyydetään keskittymään tiettyihin osiin tai tuntemuksiin koko kehossa. Tavoitteena on auttaa vähentämään jännitystä, jotta voit rentoutua.
5. tule tietoiseksi hengityksestäsi. Kiinnitä huomiota siihen, miten ilma virtaa sisään ja ulos kehostasi. Ota huomioon, miten se tulee sieraimiisi ja miten vatsasi nousee ja laskee. Tämä voi auttaa sinua hidastamaan ja hengittämään tasaisesti.
6. ota tunteesi vastaan. Jos sinulla oli rankka päivä, hyväksy se. Rankkoja asioita ei tarvitse jättää huomioimatta, mutta sen tunnistamisessa voi miettiä myös vastakohtaa mille tahansa tunteelle tasapainottaakseen asioita.
7. Todista ajatuksesi. Kuten askel kuusi, haluat tarkkailla ajatuksiasi hetkellä tuomitsematta tai yrittää sulkea ne pois. Jos kielteisiä ajatuksia itsestäsi nousee pintaan, mieti asioiden myönteistä puolta jännityksen lieventämiseksi.
8. Koe iloa. Jos alat tuntea itsesi autuaaksi, syleile sitä ja anna sen kietoutua kehosi ympärille.
9. tarkkaile ” itseäsi.”Ole tietoinen persoonallisuudestasi ja siitä, miltä sinusta saattaa tuntua. Toisin sanoen, tunteesi ” I-ness.”Pidä sitten itseäsi tarkkailevana todistajana. Tämä auttaa sinua heräämään tietoisempana ja sopusoinnussa tunteidesi kanssa.
10. mieti harjoitteluasi. Kun lopetat, mieti, miltä sinusta tuntuu ja mitä pystyit hyödyntämään istuntosi aikana. Mieti sitten, miten voit tuoda arkeen sitä rauhaa tai iloa, jota saatat tuntea, olivatpa ajat hyviä tai huonoja. Älä kiirehdi pois vastaanotoltasi. Kestää muutaman minuutin siirtyä takaisin valveillaolotilaan elämää.

muita vinkkejä joogan harjoitteluun nidra

vaikka jooga nidra saattaa tuntua paljon helpommalta kuin perinteinen jooga, Bar sanoo, että harjoittelua pitää silti tehdä, varsinkin jos ei ole tottunut meditaatioon tai Mielen hiljentämiseen. Hän suosittelee harjoittelemaan poissa häiriötekijöistä ja pimeämmässä huoneessa. Uninaamarilla voi tarvittaessa peittää valoa. Bar suosittelee myös peittelemään peitolla, sillä elimistöllä on tapana viilentyä levossa.

jos lattialla makaaminen hetken aikaa ei olisi mukavaa, voi joogata nidraa nojatuolissa tai vaikka sängyssä. Eikä sinun tarvitse aloittaa pitkällä sessiolla. Aloita 15 tai 20 minuutissa ja jatka eteenpäin. Sinun ei myöskään tarvitse joogata nidraa keskellä päivää. Yöllinen harjoitus voi auttaa sinua nukkumaan tiiviisti suurimman osan yöstä.

ja kuten useimmissa asioissa, älä luovuta, jos kamppailet ensimmäisen session kanssa. Mielen hiljentäminen ja tekemättä jättäminen on paljon vaikeampaa kuin luuletkaan. Joten anna yoga nidralle muutama yritys. Opit sen hetkessä-varsinkin, kun mielesi ja kehosi tarvitsevat aikaa levätä ja toipua.

Jaa

meditaatio mielenterveys mindfulness hyvinvointi hyvinvointijooga jooga kotona