vaikka painoharjoittelu tai vastusharjoittelu auttaa kehittämään kokovartalovoimaa, monet nostot kuten kyykky, laatikkoaskeleet ja lungit eivät ole ballistisia, dynaamisia alavartaloharjoituksia. Pikajuoksu on myös hyvä tapa kehittää voimaa ja nopeutta työskentelemällä nopeita nykimislihaksia ja jalostamalla sprinttitekniikkaa, mutta plyometriikka auttaa siltaamaan painohuoneen ja radan välisen kuilun. Fred Wilt (1975) tulkitsee plyometrics kuin harjoituksia, jotka tuottavat ”ylikuormitus isometrinen-tyyppinen lihasten toimintaa, joka vetoaa venytys refleksi lihaksissa.”Kaksi plyometristä hyppytyyppiä ovat hyviä yleisurheilijoille: lyhyet hypyt ja pitkät hypyt. Lyhyet hypyt, kuten seisova pituushyppy, seisova kolmoishyppy ja kaksoisjalkaraja, kehittävät pikajuoksun alku-ja kiihdytysvaiheissa tarvittavaa räjähtävää voimaa. Lyhyitä hyppyjä tehdään 5 metristä 20 metriin erilaisissa hypyissä ja boundingeissa. Pitkät hypyt auttavat lisäämään maksimaalista juoksunopeutta ja nopeuskestävyyttä. Nämä hypyt tehdään erilaisina yhdistelminä hyppäämällä ja boundaamalla 50 metristä 100 metriin. Lyhyet hypyt kannattaa tehdä ennen sprinttiharjoituksia ja pitkät hypyt sprinttiharjoitusten jälkeen.