kysymys ”Miten polttaa 2000 kaloria päivässä” on asia, jota jotkut fitness-yhteisössä tai joku uusi fitness-alalla saattaa ihmetellä. Kun se tulee laihtuminen, painonnousu tai vain huolto, kaloreita on paljon suurempi rooli kuin jotkut haluavat antaa heille luottoa. Jos etsit menettää ne karanteeni kiloa sitten mietitään, miten polttaa eniten ruokaa energiaa nopeasti ja tehokkaasti on paras veto.
onko kysymys ”Miten polttaa 2000 kaloria päivässä nopeampaan painonpudotukseen” ollut mielessäsi jo jonkin aikaa? Jos näin on, jatka lukemista selvittääksesi, miten polttaa 2000 kaloria päivässä, Miten mennä kalorivajeeseen laihtua, kuinka monta kyykkyä päivässä polttaa 2000 kaloria päivässä ja paljon muuta.
Mikä On Keskimääräinen Kalorimäärä Päivässä, Jonka Ihminen Voi Polttaa?
ennen kuin määritetään yksilön polttamat keskimääräiset kalorit päivässä, on tärkeää ymmärtää, että treenaaminen ei ole ainoa asia, joka polttaa ravintoenergiaa. Kehosi luonnollisesti polttaa ne pois yksinkertaisten jokapäiväisten elintoimintojen kautta, kuten räpyttely, hengitys, ruoansulatus, kiertävä veri ja paljon muuta. Periaatteessa jos olet olemassa, poltat jatkuvasti ruokaenergiaa, vaikka kaikki mitä teet on sohvalla istuminen ja Netflixin tuijottaminen.
laskettaessa, kuinka monta kaloria poltat keskimäärin päivässä, Asiantuntijat ovat jo pitkään käyttäneet Harris-Benedict-kaavaa tai Harris-Benedict-yhtälöä. Tämä kaava luotiin ensimmäisen kerran vuonna 1918, mutta on sittemmin tehty joitakin hienosäätöä, jotta se olisi täydellinen. Harris-Benedict-yhtälö edellyttää, että kerrot perusaineenvaihduntasi (BMR) keskimääräisellä päivittäisellä aktiivisuustasollasi (1).
jos sinulla on tapana päästää itsesi pälkähästä, nosta valkoinen lippu, kun asiat saavat kovempia kuin odotit, lähetä itsesi tajuton ahmimismatka – betterme app on täällä auttaa sinua jättämään kaikki nämä sabotointi tottumukset menneisyyteen!
BMR
- miehet: 66 + (6,2 x paino kiloina) + (12,7 x pituus tuumina) – (6,76 x Ikä)
- naiset: 655,1 + (4.35 x paino kiloa) + (4.7 x korkeus tuumaa) – (4.7 x Ikä)
päivittäisen aktiivisuustason laskeminen
aktiivisuustaso riippuu pistejärjestelmästä. Ts..,
- liikunnallinen elämäntapa, jossa ei ole juurikaan liikuntaa = 1, 2 pistettä
- lievästi aktiivinen henkilö, joka tekee jonkin verran kevyitä harjoituksia 1-3 kertaa viikossa = 1, 37 pistettä
- kohtalaisen aktiivinen henkilö, joka tekee joitain kohtalaisia harjoituksia 3-5 päivänä viikossa = 1, 55 pistettä
- erittäin aktiivinen henkilö, joka treenaa kovaa 6-7 päivänä viikossa = 1.725 pistettä
- henkilö, jolla on uuvuttava treenirutiini tai fyysisesti vaativa työ = 1,9 pistettä
laskeaksesi henkilön
päivässä polttamien kalorien keskiarvon, sinun on kerrottava BMR ja päivittäinen aktiivisuustaso. Esimerkiksi:
- 35-vuotias, 180-senttinen ja 180-kiloinen mies, joka on kohtalaisen aktiivinen
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 cals poltettu päivässä
- 30-vuotias, 5-jalka 5-tuumaa, ja 150 kiloa, joka johtaa istumista elämäntapa
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146) – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cals poltettu päivässä
tärkeä seikka on huomata, että tämä yhtälö ei ainoastaan kerro, kuinka monta kaloria poltat päivässä, mutta se on myös hyödyllistä kertoa sinulle kalorien saanti ylläpitää painoa. muista, että avain painosi ylläpitämiseen on kykysi ylläpitää jatkuvaa energiatasapainoa. Eli kulutetun ravintoenergian on oltava yhtä suuri kuin BMR: n ja fyysisen aktiivisuuden kautta poltettu energia (3).
Ps. Jos nämä laskelmat ovat liian monimutkaisia ja aikaa vieviä sinulle, käyttämällä hyvämaineinen ja erittäin suositeltavaa app kuten Betterme Calorie Tracker voi tehdä prosessin niin paljon helpompaa sinulle.
miten mennä Kalorivajeeseen laihtuakseen?
kuten aiemmin mainittiin, ruoan energiansaannilla on yhtä paljon, ellei jopa enemmän merkitystä kuin päivittäisellä liikunnalla painonpudotuksen kannalta. Menossa kalori vaje laihtua on varma-palo tapa auttaa sinua irtoa näitä ylimääräisiä kiloja jopa harkitsematta menossa kuntosalille.
Mayokliinisen mukaan 500-1000 kilokalorin vaje päivässä riittää auttamaan laihtumaan 1-2 kiloa viikossa. Koska aloittelija vähentää kaloreita, saatat olla kiusaus leikata mahdollisimman paljon, mutta suosittelemme leikkaus vain 500 kaloria päivässä, koska se on helpommin hallittavissa.
tätä korkeampi, erityisesti yli 1000 kaliiperinen, voi saada kehosi menemään nälkätilaan ja voi johtaa muun muassa hiustenlähtöön, huonoon uneen, alentuneeseen immuniteettiin. Voit saavuttaa 500 kalorivajeen laihtuaksesi yksinkertaisilla kikoilla, kuten
- lopettamalla alkoholin käytön tai vaihtamalla lempijuomasi pienempiin kalorivaihtoehtoihin
- juomalla enemmän vettä
- lopeta calien juominen energiajuomien, limujen ja muiden kautta
- terveellisempien välipalojen syöminen ja enemmän
Lue lisää: Kuinka monta Sit upia polttaa 1000 kaloria: valmistaudu syttymään jokaisen tuuman ydin!
kuinka monta kyykkyä päivässä polttaa 2000 kaloria päivässä?
kyykky on nykyään suosituimpia treenityyppejä. Vaikka monet meistä pitävät niitä täydellisenä treeninä pyöreämmän, pirteämmän Pepun saamiseksi, ne ovat enemmän kuin vain upeita peppuharjoituksia. Kyykyssä treenataan muutakin kuin pakaralihaksia. Kyykky on eräänlainen calisthenics harjoitus, joka harjoittaa useita suuria lihasryhmiä liikkeellä ja voi auttaa sinua laihtua nopeammin muiden uskomattoman etuja.
kuten aiemmin mainittiin, ne kohdistuvat pakaralihaksiin, reisilihaksiin sekä hamstringeihin, ja ne menevät vielä pidemmälle parantaakseen tasapainoasi ja liikkuvuuttasi sekä lisätäkseen voimiasi. Mutta kuinka monta kyykkyä tarvitset polttaaksesi 2000 kaloria päivässä? Tätä on vaikea mitata, koska ei ole oikeastaan vastausta ’kuinka monta kaloria yksi kyykky polttaa.”
Miten Lasketaan?
on kuitenkin hieman helpompaa määrittää, kuinka monta kaloria kyykky voi polttaa ennalta määrätyssä ajassa. Mutta silloinkin, ei ole ”yksi koko sopii kaikille” vastaus tähän, koska tarkka määrä määräytyy:
- painosi kilogrammoina
- niiden minuuttien määrä, jotka käytät treenaamiseen
- kyykkyharjoitussession intensiteettitaso (metabolinen ekvivalentti (met)) – mitä korkeampi harjoitusintensiteetti/saavutettu, sitä enemmän kaloreita poltat.
esimerkiksi; kuinka monta kaloria HIIT-kyykkykierroksen 78-kiloinen ihminen voi polttaa 5 minuuttia?
- Vaihe 1: aloita laskemalla minuutissa palaneet kalorit
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kgs) = 10, 92 kalsaa minuutissa
- Vaihe 2: kerrotaan poltetut kalorit minuutissa treenatuilla minuuteilla
- 10, 92 x 5 = 54, 6 kalsaa 5 minuutissa
- Vaihe 3: Kuinka paljon aikaa tällä henkilöllä kuluu 2000 kalorin polttamiseen päivässä
- (2000 kalsaa x 5 min)/54.6 CALS = 183.15 minuuttia
edellä 78 kiloa painava joutuu tekemään noin 3 tuntia suoraa HIIT-kyykkyä polttaakseen 2000 kaloria päivässä, mikä on melko mahdotonta keskivertoihmiselle saati kokeneelle urheilijalle.
BetterMe-sovellus on idioottivarma tapa siirtyä nollasta laihdutussankariksi turvallisesti ja kestävästi! Mitä odotat? Ala muuttaa kehon nyt!
miten polttaa 2000 kaloria päivässä kotona?
nyt kun suurin osa meistä tekee töitä kotoa käsin ja on ehkä taas lukkojen takana, kotitreeneistä on tullut yksi ainoa vaihtoehto, joka monelle meistä on jäänyt. Joten mitkä ovat joitakin temppuja siitä, miten polttaa 2000 kaloria päivässä?
ennen kuin ryhdyt tekemään sellaista liikuntaa, jonka avulla voit polttaa 2000 kaloria päivässä kotona, meidän on ensin ymmärrettävä, että voit polttaa vain kuluttamasi kalorimäärän. Mitä tarkoitamme tällä? Kohdassa ”Laske päivittäinen aktiivisuustasosi” näytimme sinulle kaksi esimerkkiä ihmisistä, jotka polttavat kaksi eri määrää kaloreita päivässä.
nainen tarvitsee tällöin noin 1430 Calia päivässä, kun taas mies tarvitsee noin 2883 Calia. Jälkimmäinen, jos hän työskentelee tarpeeksi kovasti, voi polttaa 2000 kaloria päivässä, koska hän kuluttaa sitä ja enemmän, mutta edellinen ei voi, vaikka kuinka paljon työtä hän laittaa kuntosalilla. Polttaminen 2000 kaloria on mahdollista, mutta vain kohtalaisen aktiivisia ihmisiä ja silloinkin, se ei ole feat, että sinun pitäisi yrittää päivittäin, ellei henkilö (t) kyseessä on urheilija.
jos olet urheilija miettimässä, miten polttaa 2000 kaloria päivässä – tai keskivertoihminen, joka haluaa nähdä, kuinka pitkälle voit työntää kehoasi -, joitakin suositeltuja harjoituksia, jotka voisivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, ovat hyppynaru, uinti, Zumba-tanssitunnit, aerobic (mukaan lukien vesijumppa), pyöräily, HIIT ja paljon muuta. Tärkeä tekijä on muistaa, että osuma tähän tavoitteeseen, sinun täytyy harjoitella pidempään kuin tavallisesti (luultavasti yli tunnin), ja intensiteetti on oltava korkea koko istunnon.
miten polttaa 2000 kaloria päivässä kävellen?
kävely on toinen suosittu harjoitus, jota monet erityisesti heikommista tai kipeistä nivelistä kärsivät sekä vanhukset suosivat. Hyväkuntoisetkin nuoremmat rakastavat tätä treenimuotoa, kun he pääsevät nauttimaan enemmän ulkoilmasta.
mutta voiko kävely auttaa sinua polttamaan 2000 kaloria päivässä? Kuinka paljon energiaa käytät kilometrin kävelyyn? Verywellfitin mukaan kilometrin kävelyssä poltetut kalorit vaihtelevat henkilöstä toiseen. Punnituksella ja kävelynopeudella on tässä iso merkitys. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän ruokaenergiaa poltat ja mitä painavampi olet, sitä enemmän kaluja poltat.
nyrkkisäännön mukaan 180-kiloinen polttaa kuitenkin noin 100 Calia maililla, kun taas 120-kiloinen polttaa vain 65 Calia saman matkan kävellessään. Tämä mielessä, miten voit tulkita, miten polttaa 2000 kaloria päivässä kävelemällä? Verywellfit taas osoittaa, että näin suuren energiamäärän polttaminen päivässä pelkällä kävelyllä voi olla aivan mahdotonta, vaikka yrittäisi kävellä jopa 20 000 askelta päivässä. Jotta edes päästä lähelle tätä numeroa, sinun täytyy kävellä erittäin nopeasti yli 4 mailia tunnissa.
Miten Polttaa 2000 Kaloria Päivässä Juoksemalla?
jos olet kohtalaisen aktiivinen ihminen, joka etsii, miten polttaa 2000 kaloria päivässä, juokseminen voisi olla sinulle hyvä vaihtoehto. Riippuen siitä, kuinka paljon painat ja Juoksunopeus voit polttaa missä tahansa 400-1300 kaloria tunnissa (2). Työntämällä itseäsi enemmän voisi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, vain varmista, että olet turvassa harjoituksen aikana.
Pohjanpalo: Kuinka Polttaa 2000 Kaloria Päivässä?
2000 kilokalorin polttaminen päivässä etenkään treenaamalla ei yleensä onnistu monelta. Jopa kohtalaisen aktiivisia ihmisiä neuvotaan olemaan yrittämättä saavuttaa tätä tavoitetta joka päivä. Vaikka tämä kunto tavoite voi tuntua nopea tapa laihtua, meidän on varoitettava, että se voi johtaa yli-käyttäessään, joka ei ole vain huono lihaksia, mutta voi vaikuttaa koskemattomuuteen, nukkua, ja jopa mielenterveyttä. Muista, että menettää vain 500 kaloria päivässä kautta harjoitus valinta luo negatiivisen energiatasapainon, joka johtaa laihtuminen. Sinun ei tarvitse työntää itseäsi näin kovaa.
vastuuvapauslauseke:
tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisluontoiseen tiedonsaantiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!