viimeksi päivitetty 4.marraskuuta 2021
Pitkäaikainen raittius voi olla haastavaa-mutta vielä vaikeampaa on, kun puoliso ja läheiset jatkavat juomista. Seurustelu ihmisten kanssa, jotka juovat, alkoholin nauttiminen kotona ja jopa alkoholin haju ovat yleisiä laukaisijoita ihmisille toipumisessa.
niin, mitä tapahtuu, kun raitistuu ja puoliso vielä juo? Onko suhde tuhoon tuomittu? Onko raittius puolison juodessa edes mahdollista?
vastaus on erilainen riippuen henkilökohtaisista tarpeistasi ja omista ainutlaatuisista suhteistasi. Joissakin tapauksissa, kuten kumppanin, joka on riippuvainen alkoholista, rasitus voi olla liian suuri. Mutta monissa tilanteissa on todella mahdollista pysyä raittiudessa ja silti viettää aikaa rakkaidensa kanssa, jotka juovat.
alla keskustellaan hyödyllisistä strategioista – kuten rajojen asettamisesta, viestinnästä ja muista vaihtoehdoista kuin täydellisestä pidättäytymisestä. Ja jos kumppanisi miettii, miten parhaiten tukea sinua toipumisessa, katso tuore artikkelimme:
mitä odottaa, kun puolisosi lopettaa juomisen
ymmärrä Laukaisimiasi
tietää ja ymmärtää laukaisimiasi on yksi vahvimmista työkaluista palautumisen ylläpitämiseksi. Mitkä ihmiset, paikat, esineet tai tunteet laukaisevat halusi juoda? Mitkä niistä ovat hallittavissa tässä vaiheessa matkaasi, ja mitkä sinun täytyy välttää kokonaan?
emme voi aina hallita ulkoista ympäristöämme. Mutta tietää, mitä strategioita toimivat sinulle etukäteen voi tehdä suuren eron. Jos esimerkiksi huomaat häkeltyväsi juopottelevien läheisten seurassa, voitko lähteä kävelylle ja irrottautua tilanteesta? Voiko säännöllinen mindfulness-harjoitus auttaa vastustamaan mielihaluja, kun kumppani juo samassa huoneessa?
mitä paremmin tunnet laukaisimet, sitä helpompaa on asettaa tarvittavat rajat, kehittää tehokkaita varasuunnitelmia ja tunnistaa tilanteet, joista kannattaa pysyä erossa.
aseta rajat
kun tiedät, mikä sinusta tuntuu turvalliselta ja mikä ei, on tärkeää olla jämäkkä sen suhteen ja kertoa siitä ihmisille elämässäsi.
esimerkiksi, jos mieluisan drinkin nauttiminen kotona laukaisee, voit kysyä puolisoltasi, voitko suostua pitämään tuon juoman poissa kotoa. Älä myöskään tunne syyllisyyttä siitä, että sanot ”ei” sosiaalisille kutsuille, joihin liittyy juominen, jos tunnet olosi epämukavaksi, tai että lähdet, jos asiat käyvät liian kiihkeiksi.
yleensä sinulla on oikeus priorisoida palautumistasi riippumatta siitä, miltä toisesta tuntuu. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet sellainen ihminen, joka haluaa miellyttää muita, tai olet hyvin sosiaalinen. Mutta tällainen rajojen asettaminen on itse asiassa täysin terveellistä, ja välttämätöntä elämiselle ja seurustelulle muiden kanssa, jotka vielä juovat.
kommunikoi selkeästi
samanlaisella viestillä, on tärkeää viestiä avoimesti ja selkeästi muiden kanssa päätöksestään olla juomatta.
puhu puolisosi kanssa toipumisen alussa—ja säännöllisesti koko prosessin ajan—siitä, mitä käyt läpi, millaista tukea tarvitset ja mitä he kokevat loppuvaiheessa. Jos vielä seurustelet ystävien kanssa, jotka käyttävät alkoholia, varmista, että he tietävät, että et juo enää, ja mitä he voivat tehdä, jotta selustasi.
muista, että läheisesi eivät välttämättä tiedä, milloin heidän käytöksensä saa sinut epämukavaksi tai hermostuneeksi. Tämä pätee erityisesti varhaiseen raittiuteen. Älä kanna kaunaa, vaan ilmaise tunteesi empaattisella ja syyttelemättömällä tavalla. Vältä tuomitsemista tai syyttelyä, käytä ”minä” – lausumia kuvaillaksesi, miltä sinusta tuntuu, ja anna heille tilaa vastata sinulle.
sopeutuminen voi viedä aikaa kaikilta. Mutta muista myös, että ihmiset, jotka välittävät sinusta pitäisi olla mitään ongelmaa olla avulias ja ymmärrystä noin terveellisiä muutoksia teet elämässäsi. Jos huomaat, että ystäväsi tai muita merkittäviä eivät kunnioita rajojasi, kunnioittaa valintoja, tai tukee toipumista, se voi olla aika arvioida uudelleen näitä suhteita.
älä keskity muiden käytökseen
vaikka on täysin kohtuullista pyytää tukea, ei ole järkevää pyytää muita lopettamaan juomista. Ihmistä ei voi pakottaa tekemään muutosta, jota hän ei ole valmis tekemään. Sen yrittäminen johtaa vain väittelyihin, mielipahaan ja stressiin, joista mikään ei auta toipumistasi.
ellei muiden ympärilläsi olevien käyttäytyminen suoraan vahingoita sinua, yritä olla keskittymättä siihen. Älä aiheuta ylimääräistä stressiä tai murehdi asioista, joihin et voi vaikuttaa. Keskity siihen, mitä voit tehdä—kuten terveiden rajojen asettamiseen, tarpeistasi viestimiseen ja laukaisimien hallintaan.
muita hyödyllisiä strategioita
edellä mainittujen strategioiden lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi palautumisessa—jolloin pysyt raittiina, kun puolisosi juo paljon helpommin. Näitä ovat:
- epäterveellisten tapojen korvaaminen terveellisillä vaihtoehdoilla (esim. päiväkirjailua, uintia, pyöräilyä, maalausta)
- yhdessäolo ystävien ja perheenjäsenten ja / tai tukiryhmien kanssa
- Kuntoilu ja ravitsevien aterioiden syöminen
- riittävä lepo
alkoholiin liittyvissä sosiaalisissa tilanteissa voi myös kokeilla:
- kädessäsi on kuppi vettä, limsaa tai mocktailia juomatarjousten rajoittamiseksi ja käsissäsi
- vastausvalmius, kun sinulle tarjotaan juomaa
- tuo mukanasi liittolainen, joka auttaa sinua pysymään raiteilla, tai jos sinulla on ystävä, jolle voit soittaa, jos asiat vaikeutuvat
fyysisen ja psyykkisen terveytesi ylläpitäminen tekee paljon helpommaksi tehdä terveeksi valintoja ja elää positiivista elämää. Ja jos tiedät, että olet todennäköisesti lähellä ihmisiä, jotka juovat, joilla on suunnitelma ja tukijärjestelmä voi tehdä asiat vähemmän stressaavaa.
kohtuus vaihtoehtona
toinen asia, joka kannattaa harkita, jos kumppani tai läheiset vielä juovat, on se, valitsetko mieluummin raittiuden vai kohtuuden. Pitkään ainoa vaihtoehto alkoholiriippuvaisille oli lopettaa kokonaan. Viime vuosikymmenet ovat kuitenkin tuoneet muutoksia alkoholihoitoon. Nyt on mahdollista, että jotkut oppivat uudelleen juomaan kohtuullisesti.
yksi etu tässä on se, että sen avulla voit välttää sellaisen kovan rajan ylläpitämisen aiheuttaman stressin—niin karut määritelmät onnistumisesta ja epäonnistumisesta kummallakin puolella. Anti-himo lääkitys voi auttaa rajoittamaan kulutusta, tai vähentää vähitellen. Voit ehkä ottaa tuon ”yhden oluen” ilman, että repsahdat täysin. Tämä voi purkaa jännitystä ja voit ylläpitää elpymistä noin ihmisiä, jotka vielä juovat.
on ihmisiä, joille lopettaminen kokonaan on välttämätöntä, tai yksinkertaisesti tuntuu sopivimmalta. Mutta toisista täydellistä pidättyvyyttä voi tuntua mahdottomalta saavuttaa, mikä johtaa toivottomuuteen, masennukseen ja riittämättömyyden tunteeseen. Tämä voi olla erityisen totta, jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka juovat. Jos kohtuus on mahdollista, ja sen avulla voit elää terveellisempää elämää läheistesi kanssa, kannattaa harkita tätä vaihtoehtoa.
toipumisen priorisointi
on tärkeää tunnistaa, että vaikka kuinka yrittäisit, voi olla tilanteita, joissa ihmissuhteesi tekevät toipumisen mahdottomaksi. Tämä voi olla sydäntäsärkevää ja jättää sinut vaikeiden valintojen eteen.
vankan tukijärjestelmän omaaminen, ohjelmaan liittyminen ja maltillisuuden kokeileminen voivat auttaa taistelemaan tämän läpi. Mutta saatat myös joutua harkitsemaan, onko se todella mahdollista pysyä kumppanisi tässä tilanteessa, tai jatkaa seurustella joidenkin ystävien ja sukulaisten.
jos kumppani on alkoholiriippuvainen, ei kannata yrittää pakottaa häntä lopettamaan, jos ei ole valmis. Se vain vaikeuttaa toipumistasi. Se on vaikea päätös, ja se riippuu yksilöstä. Mutta jos terveytesi ja hyvinvointisi riippuu juomatapojesi muuttamisesta, sinun on priorisoitava palautumisesi—vaikka se tarkoittaisi suhteesta lähtemistä.
tuen löytäminen
tähän ja moneen muuhun syyhyn, alkoholin vähentämiseen tai lopettamiseen voi olla äärimmäisen haastavaa. Hyvä uutinen on, että on helpompaa kuin koskaan saada tukea alkoholiriippuvuuteen. Online-valmennus voi antaa sinulle työkaluja navigoida suhteita muiden kanssa, jotka vielä juovat, kun reseptilääkkeet voivat auttaa sinua jatkamaan maltillisesti, tai hallita mielihaluja, jos lopetat kokonaan. Lopuksi, etälääketieteen edistysaskeleet tarkoittavat, että koko asia sopii taskuusi-älypuhelimesi sovelluksen kautta.
Lue lisää siitä, miten Ria Healthin kaltaiset ohjelmat voivat auttaa sinua muuttamaan juomatapojasi kääntämättä elämääsi ylösalaisin. Ota yhteyttä tiimimme jäseneen tänään, ilman velvollisuutta liittyä.