on tavallista, että ihmiset vaipuvat masennukseen ja ahdistukseen tai turvautuvat päihteisiin eron jälkeen. Kun avioliitto päättyy, tulee musertavia epäonnistumisen, häpeän ja joskus jopa syyllisyyden tunteita.
tietenkin tämä kaikki antaa itsetunnolle ja itseluottamukselle valtavan kolauksen. Sinun voi olla vaikea ajatella positiivisesti itsestäsi, kehonkuvasi voi olla vaikeuksissa ja itseluottamuksesi puutteellinen.
Oletko menettänyt itseluottamuksesi avioeron jälkeen?
vaikka tämä on täysin luonnollista eron jälkeen, on tärkeää ottaa askeleita identiteettinsä takaisin saamiseksi ja itsetunnon kohottamiseksi.
on keinoja päästä takaisin raiteilleen. Jatka lukemista saadaksesi vinkkejä siitä, miten voit saada itseluottamuksesi takaisin eron jälkeen ja ottaa elämäsi takaisin.
luottamuksen palauttaminen eron jälkeen alkaa menneisyyden hyväksymisestä
avioeron läpikäyminen jäljittelee monin tavoin surun prosessia. – Miksei olisi? Olet menettänyt olennaisen osan elämästäsi, ja voi tuntua, että olet menettänyt osan myös identiteetistäsi.
on helppo juuttua myrkyllisiin kierteisiin, joissa kaivellaan menneitä ja mietitään, missä meni pieleen. Tämä johtaa kielteiseen itsekritiikkiin, syyttelyn kierteeseen ja syyllisyydentunteisiin. Yksi tärkeimmistä eron jälkeisistä vinkeistä luottamuksen palauttamiseksi on hyväksyä tapahtunut ja hyväksyä, ettei sitä voi muuttaa.
yhtä tärkeää on sen tajuaminen, että pakkomielteinen suhtautuminen kysymyksiin, joihin ei voi vastata, vahingoittaa itsetuntoa. Mennyttä ei voi muuttaa, mutta siitä voi oppia ja muuttaa itseään positiivisella tavalla. Sinun pitäisi keskittyä tähän eron jälkeen.
tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Aloita keskittymällä siihen, mitä voit muuttaa. Ohjaa huomiosi menneisyyden analysoinnista nykyhetken parantamiseen ja uuden tulevaisuuden rakentamiseen. Avain itsetunnon parantamiseen lähtee siitä, että hyväksyy sen, missä on juuri nyt ja pyrkii siihen, missä haluaa olla.
siirry pois Syyttelypelistä
kun parisuhde päättyy, on tavallista juuttua epäterveeseen syyttelykierteeseen — tätä kannattaa välttää. Kukaan ei halua ottaa vastuuta siitä, mikä osa heillä oli avioliittonsa päättymisessä. Tämä on eräänlainen kieltäminen, jonka koet refleksiivisenä mekanismina käsitellä traumaa.
ei kuitenkaan palvele sinua tai itseluottamustasi sysätä syytä ex-puolisollesi tai muille ympärilläsi oleville. Tärkeä osa luottamuksen palauttamista on se, että ottaa vastuun virheistään. Kukaan ei ole syytön, kun avioliitto hajoaa. Virheiden kohtaaminen rohkeasti voimaannuttaa sinut astumaan pois itsesäälistäsi ja uuteen elämään armollisesti.
lisäksi sen hyväksyminen, että olet auttanut oman polkusi luomisessa, tulee siitä tiedosta, että hallitset sitä, mihin elämäsi sieltä lähtee.
vaikka voi olla totta, että jollakin oli suuri vaikutus siihen negatiiviseen tilanteeseen, jossa olet, olet lopulta elämäsi agentti. Tunnista tekemäsi valinnat, jotta voit antaa itsellesi rohkeutta tehdä parempia valintoja Nyt.
Rakenna itsetunto uudelleen juhlimalla positiivisia
saatat olla vaikea tunnistaa mitään positiivisia elämässäsi juuri nyt. Tämä sisältää tilannekohtaisia positiivisia sekä positiivisia piirteitä sinussa. On tärkeää löytää tapa juhlia positiivisia rakentaa luottamusta eron jälkeen.
aluksi siirrytään pois negatiivisesta itse-puheesta ja aletaan harjoitella positiivista itse-puhetta. Se voi tuntua pinnalliselta ja teeskentelyltä alussa, mutta jatka sitä siitä huolimatta.
aloita kirjoittamalla ylös asioita, jotka nostavat sinua ylöspäin elämässäsi. Mikä tekee sinut onnelliseksi? Mistä olet kiitollinen? Mitkä ovat myönteiset voimat elämässäsi?
jos yrität löytää positiivisuuden lähteitä nykyisyydestäsi, etsi muistoja ja kokemuksia menneisyydestäsi. Tunnista hetket, joissa olet ollut onnellinen, ja hetket, jolloin olet tuntenut olosi hyväksi.
kun nämä asiat kirjoitetaan ylös, ne sementoivat mieltä kohottavia ajatusmalleja ja luovat tiekartan itsetuntosi parantamiseksi.
pyri lisäksi vakuuttamaan suullisesti myönteiset piirteesi. Jos se tuntuu haastavalta, aloita pienestä. Sano tai kirjoita ylös yksi asia, josta pidät itsessäsi, tai yksi asia, josta ihmiset pitävät sinussa. Rakenna näiden varaan joka päivä, kun sinusta tulee se ihminen, joka haluat olla.
käänny tukijärjestelmäsi puoleen
eron jälkeen on tavallista tuntea itsensä eristetyksi ja yksinäiseksi. Saatat tuntea häpeää tai jos olet epäonnistunut ja tämä voi estää sinua hakemasta tukea ystävien ja perheen. On tärkeää muistaa, että avioero ei ole sama kuin epäonnistuminen ja on ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja haluavat sinun parastasi.
älä pelkää ottaa yhteyttä läheisiisi ja tukeutua tukijärjestelmääsi. Sellaisten ihmisten seurassa oleminen, jotka nostavat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tekee ihmeitä itseluottamuksellesi.
sen lisäksi, että se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi, tilanteesta irronneet ystävät voivat tarjota objektiivisen näkökulman. Tämä voi auttaa sinua selkeyttä ja positiivinen näkökulma muutos.
ota tämä tilaisuus yhteyttä vanhoihin ystäviin, vietä arvokasta aikaa rakkaittesi kanssa ja osallistu ryhmätapahtumiin. Löytää lohtua ystävyys tarjoaa sinulle tilaa tuntea rakastettu ja täytetty ulkopuolella avioliiton tai romanttinen suhde.
lisäksi tavoittaa ihmisiä, jotka ovat olleet vastaavissa tilanteissa. Tai puhua samanhenkisille ihmisille. Pätevyyden ja tuen hakeminen on valtava etu luottamuksellesi.
näin tekemällä muistat, mikä tekee sinusta hyvän ystävän ja ihmisen, se korostaa positiivisia piirteitäsi ja lopulta auttaa rakentamaan itseluottamusta uudelleen.
Rakenna luottamus uudelleen kokeilemalla uusia asioita: Uudista ja Voimaannuta itsesi
luottamuksen palauttamiseksi tarvitset avioeron jälkeisen vapautesi uudelleen löytämistä. Tämä on aika selvittää, kuka olet erillään puolisosi tai muu romanttinen kumppani.
jos vielä osallistut toimintaan ja päivittäisiin tapoihin, joita ennen teit puolisosi kanssa, nämä jatkuvat muistutukset saavat sinut todennäköisesti masentumaan. Aloita poistamalla vähitellen sellaiset asiat, jotka ennen olivat ’parisuhdetoimintaa’ ja avioliittorutiineja.
näin tekemällä vapautuu omaa aikaa ja irtoaa painolastia, joka alentaa itsetuntoa. Nyt voit harkita Uusien asioiden kokeilemista, uusien harrastusten sisällyttämistä elämääsi tai keskittymistä sosiaaliseen elämääsi.
onko jotain, mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole koskaan saanut aikaiseksi? Nyt on aika aloittaa! Ehkä olet aina ollut kiinnostunut maalaamisesta tai kiinnostunut tanssimisesta — liity kurssille. Ehkä olet ajatellut puutarhasi siistimistä tai olet aina halunnut oppia kielen — heittäytyä uusiin asioihin.
kun päätät keksiä ja voimaannuttaa itsesi kokeilemalla uusia asioita, vahvistat itseluottamustasi. Kun alat oppia, testaa kykyjäsi ja taitojasi tai yksinkertaisesti löydä jotain, mitä rakastat itsetuntosi parantamisessa.
Ilmoittaudu tunneille, tee se tutoriaali, ota se kirja, ilmoittaudu vapaaehtoiseksi siihen paikkaan. Siirry siitä, kuka luulet olevasi, kohti sitä, kuka haluat olla. Ota vapautesi takaisin ja keksi yksilöllinen identiteettisi uudelleen itsetunnon palauttamiseksi.
päätä, kuka haluat olla ja elä sen henkilön tavoin
joskus itseluottamuksen kohottaminen on niinkin yksinkertaista kuin toimia niin kuin haluat tuntea. Aikomuksen kanssa eläminen on tehokas keino muuttaa elämää positiivisella tavalla. Jos toivot olevasi onnellisempi, valitse olla onnellinen-hymyile tuntemattomille, laula lempikappaleesi mukaan.
jos tavoitteena on olla joku aktiivisempi, niin liikkeelle. Se voi tuntua petolliselta aluksi, mutta vahvojen tapojen luominen on ensimmäinen askel. Aikomuksen kanssa eläminen on seuraava askel.
valitsemalla positiivisen käytöksen luo itselleen positiivisen ympäristön ja elämän.
aseta itsellesi haasteita ja tavoitteita. Nämä alkavat pienistä haasteista, kuten ” smile at three strangers today.”Kun alat tuntea olosi paremmaksi, aseta itsellesi suurempia haasteita ja positiivisia tavoitteita.
itsellesi asettamiesi haasteiden toteuttaminen tuo hyvää oloa ja kohottaa itsetuntoa.
Etsi selviytymiskeinoja, joiden puoleen kääntyä, kun se käy ylivoimaiseksi
on aikoja, jolloin ahdistus ja avuttomuuden ja toivottomuuden tunteet käyvät ylivoimaisiksi. Tämä on luonnollista ja normaalia ja on tärkeää, että annat itsellesi tilaa surra. Kivun, pettymyksen ja surun tunteminen avioliiton päättyessä on terveellistä ja yleistä eron jälkeen.
tästä huolimatta haluat välttää vajoamasta epätoivon kuiluihin, joista et pääse pois. Kun työskentelet rakentaa luottamusta et halua ottaa kaksi askelta taaksepäin, kun tuntuu hukkua kielteisiä tunteita.
siksi on tärkeää luoda selviytymiskeinoja, joiden puoleen voi turvattomuuden synkimpinä hetkinä kääntyä. Tämä voisi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin positiivista vahvistava mantra, jota toistelet itsellesi. Se voi olla ystävän soittamista tai meditointia.
rauhoittava selviytymiskeino on jokaisella erilainen. Tutustu aktiviteetteihin tai tottumuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja käänny niiden puoleen, kun tunneaalto uhkaa kaataa sinut.
ota liikunta osaksi arkeasi
on olemassa muutamia merkittäviä liikunnan etuja, kun on kyse itsetunnon kohottamisesta ja luottamuksen palauttamisesta avioeron jälkeen. Sisällyttämällä liikunta elämääsi ei ole noin heittäytyä hullu harjoitusohjelmia saavuttaa ” täydellinen elin. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin päivittäinen kävelylenkki.
tutkimus on osoittanut kerta toisensa jälkeen liikunnan myönteiset vaikutukset mielenterveyteen. Liikunta parantaa fyysistä terveyttä, lisää endorfiineja, kohentaa mielialaa ja auttaa lievittämään stressiä. Näitä tarvitaan eron jälkeen.
lisäksi se, että tuntee kehonsa vahvistuvan ja kykenevämmäksi, parantaa taatusti itseluottamusta ja kehonkuvaa.
toinen liikunnan hyöty on sosiaalinen puoli. Voit mennä kävelylle ystävän kanssa, liittyä juoksuryhmään tai osallistua joogaretriitteihin. Tämä on erinomainen tapa luoda uusia yhteyksiä ja laajentaa tukiverkkoasi — Viime kädessä vahvistaa luottamustasi.
älä pelkää hakea ammattiapua
tämä on ratkaisevin eron jälkeisistä vinkeistä. Jos huomaat, että itsetuntosi ei parane, että olet luisumassa masennukseen tai tunnet olevasi jumissa epätoivossa, kannattaa hakea ammattiapua.
joskus voi tehdä kaiken oikein ja silti kamppailla. Ei ole häpeä hakea apua terapeutti-se on rohkea päätös, että tulet ihailemaan itsestäsi.
mielenterveyden ammattilaiset voivat varustaa sinut työkaluilla, jotka parantavat itsetuntoasi ja vahvistavat mielenterveyttäsi. Ne voivat opastaa kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tämä keskittyy muuttamaan käsityksiäsi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta.
lisäksi psykologi on objektiivinen tukipiste, joka voi auttaa näkemään asiat eri tavalla ja tuoda esiin vahvuuksiaan ja kykyjään. On monia hyviä syitä mennä terapiaan, ensimmäinen askel on vain päättää tehdä se.
usko itseesi äläkä koskaan luovu
valinta uskoa itseesi ja sinnikkyys kamppailun edessä saattaa kuulostaa jalkapallo-ottelua edeltävältä puheelta. Mutta sitä se vaatii, että saat avioerosi vahvempana kuin koskaan.
luottamuksen palauttaminen eron jälkeen ei ole mikään yksinkertainen taidonnäyte, mutta panostamalla itseesi ja elämääsi saat takaisin itsetuntosi ja itsetuntosi.